Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!9月になりましたが、暑い日がまだまだ続きそうですね。。。水分摂取はしっかりできていますか？ 水は喉が渇く前に「早めに・こまめに」飲むのが基本で、特に「起床時・就寝前・入浴前後・運動前後の各行動の前後」が推奨されます。喉が渇くのは脱水状態が進んだサインであり、寝ている間や入浴中には多くの水分が失われるため、意識的に補給することが大切です。 清涼飲料水よりも、余計な糖分やカフェインを含まない水での水分補給が健康維持には適しています。 お腹を冷やさない為にもお白湯を飲むこともおすすめします！ 身体をほぐしたり、ストレッチをした後は老廃物の排出を促すためにもお水やお白湯を飲みましょう！  ご予約はこちらから(栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!肩甲骨はがしという言葉を聞くことはありませんか？ 肩甲骨はがしとは、デスクワークなどで硬くなった肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩甲骨の本来の動きを取り戻すためのストレッチや施術のことです。肩甲骨の動きを改善することで、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進され、肩こりが軽減し、姿勢の改善が期待できます。 筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを促すことで、疲労や冷えの緩和にもつながります。 肩甲骨の動きがスムーズになることで、肩の可動域が広がり、腕を上げづらいなどの症状が改善されます。  Re.Ra.Kuで肩甲骨をはがしてみませんか？  ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!五月病はよく耳にしますが、「八月病」があることをご存知ですか？ 「八月病」とは、夏の暑さやその後の季節の変わり目に心身のバランスを崩し、倦怠感や食欲不振、意欲の低下などの症状が現れる状態を指す俗称です。 夏休み明けに症状が出やすく、精神的なストレスや生活リズムの乱れから発症し、うつ病や適応障害につながることもあるため、注意が必要です。  規則正しい生活やバランスのとれた食事、適度な運動をして八月病にならないように気をつけましょう！ 8月病は医学的な病名ではありませんが、うつ病や適応障害につながる可能性もあるため、症状が出たら軽視しないことが重要です。 ご予約はこちらから（栗をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「姿勢が崩れて筋肉が張っています」と言われることが多いと感じる方はいらっしゃいませんか？しかし、どうして姿勢が崩れるのでしょうか？【なぜ、姿勢が崩れるのか？】姿勢が崩れる主な原因は、筋肉の使いすぎや弱りによる筋力の不均衡、長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなること、そしてスマホの利用やデスクワークなどの日常生活の癖、妊娠・出産、加齢などが挙げられます。これら状況が重なると、重力に逆らう体のバランスを崩し、歪みを生じさせて結果的に姿勢が悪化してしまうのです。 【正しい姿勢を保つにはどうしたらいいのか】正しい姿勢を保つためには体幹の筋肉が重要です。 背筋や腹筋、周辺のインナーマッスルを鍛えると、正しい姿勢を維持しやすくなります。 一方、体幹の筋肉が疲れてきた時は姿勢が崩れやすくなります。 体幹トレーニングでしっかりと筋肉を鍛えることが、姿勢の安定と猫背の予防にも繋がりやすくなります。 「体幹とは？」体幹（たいかん）とは、頭部・腕・脚を除いた胴体部分全体を指します。具体的には、胸、背中、腹、腰、骨盤周りの筋肉や骨格、そして内臓も含んだ部分で、体の中心軸として姿勢を支え、内臓の働きを助け、全身の動きをスムーズにする重要な役割を担っています。 【猫背チェック】頭・肩甲骨・お尻・かかとの4点を壁につけ、体の力を抜いて自然な状態で立ってみて下さい。 このとき、頭かお尻のどちらかが壁から離れてしまったり、頭やお尻は壁から離れなかったが、どちらかを離した方が楽に立てると感じたら、すでに猫背か猫背になりかけている可能性があります。 【おすすめな体幹トレーニング】◇プランクプランクは基本的な体幹トレーニングになります。インナーマッスルの腹横筋やアウターマッスルの腹直筋・腹斜筋（脇腹）・脊柱起立筋など、体幹全体の筋肉を鍛えられます。自然なS字カーブの維持にオススメなトレーニングです。 ＜やり方＞うつ伏せになり両肘を曲げて床につけます。こぶしは軽く握ります。つま先だけを床につけ、腰を浮かせてキープします。腰が高すぎたり低すぎたりしないよう、頭から足先まで一直線になるよう意識します。呼吸は止めずに、3秒で吸い、3秒で吐くリズムを守ってゆっくり行います。初心者は20秒、できる人は30秒を1セットとして3セットほど行いましょう。◇ドローインドローインはインナーマッスルである腹横筋と横隔膜を鍛えるトレーニングになります。これらの筋肉を鍛えることで腹圧が高まります。ぽっこりお腹を引っ込めたり、姿勢をよくしたり、呼吸が深くなったりなどの効果もあるとされています。 ＜やり方＞仰向けになり、ひざを90度曲げます。腹式呼吸で大きく息を吸い、お腹を膨らませます。お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いて凹ませます。5秒を目安に息を止めます。2～3を10セットがオススメです。◇腕立て伏せ腕立て伏せは一般的にアウターマッスルである、大胸筋、三角筋前部（肩の前）、上腕三頭筋（二の腕の後ろ）を鍛える筋トレになります。プランクのように頭から踵を一直線にキープさせることで体幹が鍛えられます。 ＜やり方＞手幅を肩幅よりやや広めにし、視線は前方へ向けます。肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろします。下で静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻ります。女性は膝をついて行う膝立伏せでも大丈夫です。10回を3セット行いましょう。◇ヒップリフトヒップリフトは、体幹トレーニングの一種で、お尻や太ももの裏側、そして体幹全体を鍛えることができます。仰向けに寝て膝を立てお尻を持ち上げることで、これらの筋肉を効果的に刺激できます。正しいフォームで行うことで、ヒップアップや姿勢改善、腰のお疲れにもオススメです。 ＜やり方＞仰向けになって横になります。膝を立て、両手は体側に置いておきます。そのままお尻を高く持ち上げていきます。このとき、頭・肩甲骨・足裏で身体を支えるようにします。そのままの姿勢で少しキツイと感じるまでキープします。キープが終ったら元に戻します。◇スクワットスクワットは体幹トレーニングとしても有効です。正しい姿勢を保つことで、腹筋や背筋、インナーマッスルなど体幹の筋肉を鍛えることができます。特に、体幹を安定させるために腹横筋が重要な役割を果たし、スクワットで鍛えることができます。 ＜やり方＞足を肩幅くらいに開き、爪先は少し外側に向けます。息を吸いながら、お尻を突き出すように腰を落とします。膝が90度に曲がったところでキープします。息を吐きながら、膝を軽く曲げた状態まで立ち上がていきます。セット数は、10回を1セットとして3セットを目安に行うのがオススメです。腰を落とす際、膝が爪先より前に出ないようにしましょう。また膝が内側に入ると関節に負荷がかかって膝を痛める可能性があるため、注意が必要です。 皆さんも一緒にインナーマッスルを鍛えて、正しい姿勢をキープしましょう‼ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 最近、「肉や魚の油で胃もたれしやすくなる」事はありませんか？ 【なぜ、胃もたれするのか】肉や魚の油（脂質）を含む食品を食べると胃もたれしやすいのは、脂質が消化に時間がかかりやすく胃の中に長く留まり、消化管ホルモンの働きで胃の運動が抑制されて、胃に負担がかかりやすいからです。特に揚げ物や脂身の多い肉・魚は消化しづらく、体調が悪い時や食べ過ぎ、加齢、ストレスなどが重なると、さらに胃もたれを引き起こしやすくなるといわれています。 消化に時間がかかる脂質は水に溶けにくく、消化吸収に時間がかかりやすいです。肉、魚、油を含んだ食品は消化に時間がかかるため、胃の中に長く留まり、胃に負担がかかります。 胃の運動が抑制される胃に脂質が入ると、腸で脂肪の消化吸収を促すホルモンが分泌されます。このホルモンには胃の運動を抑制する作用があるため、胃に食べ物が留まりやすくなり、胃もたれにつながります。 猫背・前かがみの姿勢をとる猫背や前かがみは胃を圧迫し、胃酸逆流を引き起こす可能性があるため、背筋を伸ばし、腹部を締め付けない、ゆったりとした姿勢を心がけることが大切です。 【胃もたれしにくい方法】調理法の工夫揚げ物よりも、焼く、蒸す、煮る、茹でるといった調理法は脂質が少なく消化しやすいとされています。 食材の選び方脂身の少ない肉や赤身・白身の魚など、脂肪分が少ないものを選ぶと胃への負担を軽減できます。 ゆっくり食べるよく噛むことや、早食いを避けることで、消化の助けとなり胃に負担をかけにくくなります。 食べ過ぎを避ける一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ食べることが胃の負担を減らすことにつながります。 寝る姿勢の工夫肉、魚、油が多い食事で胃もたれを感じる場合、体を右側を下にして横向きに寝る姿勢が消化を助け、胃の負担を軽減します。仰向けは胃の内容物が胃に溜まったままになり、消化不良につながるため避けましょう。 食事を最後まで楽しむためにも、正しい姿勢や食材選び、調理法の工夫を見直して、暑さ残る夏を一緒に乗り切って行きましょう‼ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ベッドと布団どちらが腰にいいか？という問いにお答えしていきたいと思います。一概にどちらが良いとは言えません。体格、姿勢、マットの質や種類、睡眠時間など多種多様だからです。よく、硬いマットレスが腰に良いと聞くことがありますが、ただ硬いマットレスを選べば良いわけではありません。硬すぎるマットレスは、身体のラインにフィットせず体圧が分散されず、圧が集中しやすくなり腰痛の悪化の要因になります。そして、柔らかいマットレスだと身体が沈み込みやすい為、脊椎に余計な圧がかかります。さらに、寝返りも難しくなり、同じ姿勢で寝てしまう為、筋肉を緊張させ固くしていまい、腰痛の悪化になる可能性があるからです。ご自身の使用しているベッドを見てみて下さい。お尻辺りが凹んでませんか？もし凹んでいるなら買い替えが必要かもしれません。 買い替えのタイミングで寝具を良くしませんか。軟らかいマットレスの上に硬いマットレスのダブル使いなど、色々な組み合わせを試して自分に合ったマットレスをゲットしてください(^▽^)/ ベッドと布団それぞれのメリット・デメリット ベッドのメリット     身体に良いと言われていても好みもありますので、ご参考にして頂けたらと思います。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!肩甲骨には17種類もの筋肉が付着しているのをご存知ですか？ 17種類筋肉一覧僧帽筋（そうぼうきん）肩甲挙筋（けんこうきょきん）大菱形筋（だいりょうけいきん）小菱形筋（しょうりょうけいきん）前鋸筋（ぜんきょきん）小胸筋（しょうきょうきん）三角筋（さんかくきん）烏口腕筋（うこうわんきん）棘上筋（きょくじょうきん）棘下筋（きょくかきん）肩甲下筋（けんこうかきん）小円筋（しょうえんきん）大円筋（だいえんきん）上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）上腕三頭筋（じょうえあんさんとうきん）肩甲舌骨筋（けんこうぜっこつきん）広背筋（こうはいきん）上記の筋肉たちが肩甲骨を動かし支え、肩や腕の動きに関与してきます。なので、肩甲骨をほぐしたり、肩甲骨のストレッチをする事で柔軟性の向上、血流促進、猫背緩和などの期待ができます。肩甲骨周りの筋肉が十分に動かせていないと筋肉が緊張して、コリの原因につながると言われています。 リラクで肩甲骨はがしの施術を受けてみませんか？一緒に楽な身体を作っていきましょう！！  ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 暗いところから明るいところに行くとき以外で、光がまぶしいと感じたことはありませんか？ 【光がまぶしく感じるのは、なぜ？】光が眩しいと感じるのは誰にでも起こる生理現象です。実際に暗い室内から日の差した場所へ行った時、目に光が入って眩しく感じる方も多いのではないでしょうか。しかし、強い光を見なかったのにもかかわらず、光が眩しすぎて目を開けられない場合、 【光がまぶしく感じる原因】PC・スマホの使い過ぎパソコンやスマートフォンを長時間使いすぎると目が疲れて、光に敏感になります。疲れや寝不足疲れや寝不足が解消されずにいると、視覚が過敏になって光を眩しく感じやすくなります。コンタクトレンズによる目の乾燥コンタクトレンズの装用によって目が乾燥して、光を眩しく感じることがあります。乱視乱視だと、網膜で光がきちんと収縮せずに散らばってしまうため、光を眩しく感じることがあります。 【光がまぶしくならないようにするための対策】光が眩しい場合の対策は、サングラスや遮光カーテンの使用、照明の調整、目の乾燥対策などがあります。日差しの強い時はサングラスをかけて出かけたり、照明環境を暖色系にしたりPCやスマホの画面の明るさや色彩を変更することで、まぶしさが軽減することができます。が、身体に異常を感じたら自己判断せず、医療機関に受診をお願いします。 お目元周りのお疲れには、「ドライヘッドスパ」がオススメです！！ボディケアと一緒に受けますと、首や肩、身体の背面もほぐすことで、目の周りや頭の筋肉もほぐれやすくなります。ぜひ、体感してみて下さい！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!寝ている時に足がつって起きた経験があるかも多いのではないでしょうか？ 足がつる原因は、主に筋肉の疲労、血行不良、水分やミネラルの不足、冷え、そして加齢による筋力低下などが考えられます。特に、運動不足や激しい運動、睡眠不足、冷え、水分不足、ミネラル不足などが重なると、足がつりやすくなります。また、糖尿病や腰椎椎間板ヘルニア、閉塞性動脈硬化症などの病気が原因で足がつる場合もあります。  エアコンで冷えたり、水分不足になりやすいこの季節は特に気をつけましょうね！もし、足のつりが頻繁に起こる場合や、痛みが強い場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。 足元の血行を良くするためには、オイルフットケアもオススメです！ぜひ、Re.Ra.Ku日本橋店へお越しください♪ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!【肩甲挙筋（けんこいきょきん）とは】肩甲挙筋とは、頸椎から肩甲骨にかけてついている細長い筋肉のことです。肩甲挙筋の主な作用は、肩をすくめるような動作で顕著に働きます。とくに肩甲骨の挙上は、重い荷物を持つときや肩を上げるときなど、日常生活のなかでも頻繁にみられる動作です。 【肩甲挙筋が疲れる原因】肩甲挙筋が過度に働くと、筋肉が凝り固まって肩の痛みや肩こりなどの身体の不調につながる恐れがあります。長時間のデスクワークや運転、重い荷物の運搬、スポーツやケガなどが挙げられます。 ①デスクワークデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、肩甲挙筋が緊張しやすくなります。パソコン作業中は無意識のうちに肩をすくめることも多いため、肩甲挙筋へ持続的な負荷がかかります。休憩を取らずに同じ姿勢を続けてしまう方も注意が必要です。 ②長距離運転長距離の運転中は同じ姿勢で座り続けることが多く、肩甲挙筋が持続的に緊張状態になります。ハンドルを握るために肩と腕を前方に維持する姿勢は、肩甲挙筋に負担をかけやすい状態といえるでしょう。運転中に片方向に傾いたり、シートの調整が適切でなかったりすると、肩甲挙筋への負担がより増加します。 ③重い荷物の運搬重い荷物の運び出しや重いバッグ、リュックといった、肩に負担が掛かる動作は、重さによって肩甲骨が下方に引っ張られやすくなります。この下方への力に対抗するため、肩甲挙筋は持続的に収縮して肩を支える必要があります。 肩甲挙筋の筋力トレーニングとストレッチは、肩こりや首こりの改善に効果的です。肩甲挙筋は、首の後ろから肩甲骨の内側上部にかけて付着する筋肉で、腕を支えたり、首を回したりする際に使われます。この筋肉が凝り固まると、肩こりや首こり、頭痛の原因になることがあります。 ④怪我、スポーツテニスや水泳など、腕を頻繁に使用するスポーツでは、肩甲骨の動きを安定させるために肩甲挙筋が継続的に収縮する必要になります。これらのスポーツを長時間行うと肩甲挙筋への負担が増え、やがて痛みや肩こりを引き起こす原因となるとされています。 【肩甲挙筋のストレッチ】右手を頭の後ろに回します。首を前に少し曲げつつ、手を使って右前方向に傾けます。首を傾けた状態を20秒ほどキープします。反対方向で行います。お使途の途中などにぜひ、ストレッチをやってみて下さい！！ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!暑い夏。「運動したいけど、暑くて続かない」と感じる事はありませんか？慢性的な疲れや食欲不振などの体調不良は、「夏バテ」の可能性があります。夏バテには、軽い運動を行うことがおすすめです‼今回は、夏バテ解消に軽い運動が効果的な理由や、自宅でも簡単に取り組める体操、運動をするときの注意点などについてご紹介します‼ 【夏にオススメな運動法】夏におすすめの運動は、涼しい時間帯を選んでウォーキングやジョギング、水泳、ヨガ、筋トレなどがおすすめです。特に、有酸素運動は体温調整機能を高め、体内の血液循環を促進し、体温を適切に調節する効果があるとされています。また、室内でできる運動として、踏み台昇降やエア自転車こぎなどもおすすめです。 『ウォーキング・ジョギング』早朝や夕方の涼しい時間帯に、公園や川沿いなど緑豊かな場所を歩いたり走ったりするのは心身のリフレッシュにも繋がります。『水泳・水中ウォーキング』室内プールや海、川など、水温が比較的低い場所での運動は、体温上昇を抑えながら体を鍛えることができます。『ヨガ』涼しい場所で、呼吸を意識しながら体を動かすことで、心身のリラックス効果もあります。『筋力トレー二ング』スクワットやプランクなど、自宅で手軽にできるものから始め、徐々に負荷を上げていくのが良いとされています。『踏み台昇降』室内で手軽にできる有酸素運動で、段差の昇り降りを繰り返すことで、足腰の筋力アップや脂肪燃焼効果が期待できます。『エア自転車こぎ』寝ながらできる有酸素運動で、脚の筋肉を鍛え、基礎代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できます。 運動した後は、Re.Ra.Kuでぜんしんをほぐして、体内の疲労物質や老廃物を排出して、スッキリに！！　皆様のご予約をお待ちしております！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 皆さんは足の裏がほてり熱く感じる「バーニングフィート症候群」という言葉をご存知ですか？「バーニングフィート症候群」とは、毎晩の就寝時などに、足首より末端の部位が非常に熱くなることを言い、別名「灼熱脚症候群」とも言われています。（なんか中二病の必殺技名みたいでかっこよく感じてしまいました（（笑）） バーニングフィート症候群の原因バーニングフィート症候群（灼熱脚症候群）は、足の裏が焼けるように熱く感じたり、ピリピリとした痛みやしびれが起こるそうです。原因は様々で、ビタミンB群の欠乏、血行不良、疲労、ストレス、立ち仕事、自律神経の乱れなどが考えられます。 『ビタミンB群の欠乏』ビタミンB1は炭水化物の代謝に不可欠な栄養素であり、不足すると、全身の倦怠感、食欲不振、手足のしびれやむくみなどを引き起こすことがあります。『血行不良』立ち仕事や運動不足などで足の血流が悪くなると、熱がこもって暑く感じることがあります。『自律神経の乱れ』ストレスや疲労、睡眠不足などが原因で自律神経が乱れると、体温調節機能がうまく働かず、足が熱く感じることがあります。『疲労』足の筋肉の疲労も、血行不良を引き起こし、熱感の原因となることがあります。 『バーニングフィート症候群への対策』①冷却冷水で足を冷やすと、熱感を和らげることができます。②深呼吸深呼吸をしてリラックスすると、自律神経のバランスが整い、熱感が軽減することがあります。③ストレッチ・ほぐし足のストレッチやほぐしで血行を促進すると、熱感が和らぐことがあります。④水分補給水分を十分に摂ることで、体温調節を助けることができます。⑤休息疲労が原因の場合は、十分な休息をとることが大切です。 規則正しい生活（毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保）、バランスのとれた食事（ビタミンB群を多く含む食品を積極的に摂取）、適度な運動（血行を促進し、自律神経のバランスを整える）、入浴（湯船に浸かって体を温め、血行を促進）がオススメです。 残暑残る夏が続きますが、皆様体調を気を付けながら楽しい夏をお過ごしください！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 夏の暑さに皆さん、バテていませんか？「体が辛い」　「体がだるい」などは夏バテのサインです！！ 【なぜ、夏バテになるのか？】夏バテを起こす主な原因として、高温多湿な環境による「体温調節機能の乱れ」、冷たい飲食物の過剰摂取による「胃腸の不調」、そして睡眠不足や運動不足による「自律神経の乱れ」などが挙げられます。 【自律神経の乱れ】暑さによる体温調節機能の低下: 暑い室外と冷房の効いた室内との激しい温度差により、体温調節を司る自律神経がうまく働かず、体調不良を引き起こしやすくなります。睡眠不足: 夜更かしや寝苦しい夜が続くと睡眠不足になりやすく、自律神経のバランスを崩す原因になりやすくなります。運動不足: 適度な運動は自律神経を整えるのに役立ちますが、運動不足になるとその効果が得られず、自律神経の乱れにつながりやすくなります。【胃腸の不調】冷たい飲み物の過剰摂取：冷たい飲み物や食べ物を過剰摂取すると、胃腸が冷え働きが鈍くなり、食欲不振や消化不良を起こしやすくなります。水分・ミネラル不足: 汗をたくさんかくことで水分やミネラルが体内から失われ、脱水や体調不良の原因となることがあります。【栄養不足】食欲不振: 夏バテで食欲が落ちると、必要な栄養素が不足ぎみになり、疲労感や倦怠感が増すことがあります。偏食: 食欲不振から偏った食事が続くと、栄養不足となります。特にビタミンB1不足は疲労回復を遅らせる原因にもなります。【夏バテ対策】夏バテ対策には、スタミナ料理が効果的とされています。特に、ビタミンB1やクエン酸を豊富に含む豚肉、うなぎ、レモン、梅干しなどを積極的に摂取することが推奨されます。また、適度な運動で汗をかく習慣をつけることで、体温調節機能を高め、夏バテしにくい体を作ることができます。 【オススメ！スタミナ料理】豚肉料理：生姜焼き、レバニラ炒め、豚キムチなど。ウナギ料理：うな丼、ウナギの蒲焼きなど、その他：ゴーヤチャンプルー、鳥とニラのスタミナ炒め、ねばねば丼など。「うな丼」「土用の丑の日にはうなぎ」といわれるくらい、夏の代表ともいえるウナギ。土用の丑の日に鰻を食べる風習は、江戸時代に平賀源内が提案したという説が有力なようです。夏に売上が落ちる鰻屋のために、「本日、土用丑の日」と書いた看板を出すことを提案し、それが大繁盛したことから、他の鰻屋も真似るようになり、定着したと言われています。また、丑の日に「う」のつく食べ物を食べると良いという風習も、この風習を後押ししたと考えられていますうなぎにはビタミンB群が豊富に含まれており、疲労回復や夏バテ防止に効果が期待できるため、夏に不足しがちな栄養を補給するのに役立ちます。 「豚キムチ」キムチは、白菜や大根などの野菜を唐辛子、ニンニク、ショウガなどの調味料で漬け込んだ韓国の伝統的な発酵食品です。近年、健康効果が注目され、日本でも人気が高まっているそうです。キムチには、乳酸菌が豊富に含まれています。乳酸菌は腸内環境を整え、便秘解消や下痢予防、免疫力向上などの効果が期待できるとされています。 また、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンKなどが豊富に含まれており、代謝の促進、ビタミンCは抗酸化作用、ビタミンKは骨の健康維持に効果があるそうです。 他にも、カリウム、ナトリウム、カルシウム、鉄分などが含まれており、血圧を下げたり体液バランスの維持、骨や歯の健康維持など、キムチに含まれている栄養素が豊富な為、様々な効果が得られるとされています。豚肉にはビタミンB群（ビタミンB1、B3、B6、B12など）が豊富に含まれています。 これらのビタミンはエネルギーの産生と神経系の正常な機能に重要な役割を果たします。 夏の暑さによって疲労やストレスが増えることがあるため、ビタミンB群を摂取することで疲労回復やエネルギー補給が促進されます。 「ゴーヤチャンプルー」沖縄の家庭料理を代表するゴーヤチャンプルーも、夏にぴったりなメニューです。ゴーヤと豚肉、豆腐と卵といった野菜やたんぱく質をとれるのも魅力です。ゴーヤーの苦み成分には胃腸の状態を整え、食欲を促す効果があるため、夏バテ時におすすめな野菜です。 また暑さや紫外線によるダメージに効果的なビタミンCが豊富に含まれていて、浅漬けにすると、ゴーヤー独特の苦みを抑えることができ、食べやすくなります。 「ねばねば丼」夏バテには、ネバネバした食感が特徴の食材がおすすめです。オクラ、納豆、山芋（とろろ）、なめこ、モロヘイヤ、めかぶなどが代表的です。これらの食材に含まれるネバネバ成分は、胃の粘膜を保護したり、消化を助けたり、腸内環境を整える効果があるとされています。 皆さんもスタミナ料理を摂取して、暑い残りの夏を一緒に乗り切りましょう！！ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 暑さのあまり冷たい物ばかり飲んでいませんか？冷たい物ばかり摂取していると、体内が冷えて腹痛や下痢などの体調不良になりやすくなってしまいます。 【体にいい飲み物】皆さんは水分補充の際、何を召し上がっていますか？私は紅茶や緑茶、ルイボスティー、オレンジジュースなどをよく飲みます。最近は、MYボトルに入れて持ち歩くようになりました。しかし、飲み物もなんでも飲んでしまうのは、果たして身体に良いのでしょうか？できたら、身体に良い物を取り入れたいですよね。ここでは、身体に良いとされている飲み物をいくつかご紹介します。 ①水飲み物の基本ともいえるのが、お水です。人間の体の約60％以上は水分といわれており、体になくてはならない大切なものです。なかでも血液は、その90％が水分と言われています。十分な水分量が摂取されていると血流もスムーズに流れ、体内の老廃物の排出や新陳代謝の促進など、様々なメリットがあるとされています。 人が1日に必要とする水分量は約2.5リットルと言われています。その為、約1.2リットルの飲み水を摂取するのが理想とされています。1.2リットルという仮多く感じるかもしれませんが、一気に飲むのではなく、コップ1杯程度（150～200ml）をこまめに飲むのがオススメです。起床直後・食事中・運動や入浴の前後・就寝前などは特に水分補給に適したタイミングといわれています。 ②白湯水をいったん沸騰させ、飲みやすい温度まで冷ましたものが白湯（さゆ）。「湯冷まし（ゆざまし）」とも呼ばれています。白湯は体内（内臓）や体全体を温め、基礎代謝の向上と血行の促進に役立つとされています。他にも、冷え性の改善や消化吸収力への向上、老廃物の排出、副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせてリラックス効果などの効果もあるとされています。1日に飲む白湯の適量は、約600～800mlが良いと言われています。起床時や食前・食後、就寝前など3～5回に分けて、ゆっくり飲むのがオススメです。温度は熱すぎず冷たすぎず、「少し熱いかな」と感じる約50℃前後が適温とされています。 ③レモン水レモン果汁を水と合わせたレモン水は、レモンに含まれる豊富なビタミンCやクエン酸などは摂取できる飲み物です。免疫力向上、コラーゲン生成促進と抗酸化作用による美肌効果、疲労回復、有害物質や老廃物の排出を促すデトックス、消化吸収促進といった効果が期待できるとされています。クエン酸には殺菌作用もあり、口臭の予防にも役立つようです。レモン水の1日の適量は、約200～400mlくらい。コップ1～2杯程度を起床後や食前、運動前後などに分けて飲むとよいとされています。大量に飲み過ぎると胃が荒れたり、歯のエナメル質が溶けやすくなったりすることもあるので量に注意して摂取しましょう。 ④麦茶焙煎した大麦を煮出したり、水に浸したりして作られる日本の夏を代表する飲み物、麦茶。ノンカフェインで、乳児から高齢者まで安心して飲める飲み物ですね。麦茶にはカリウムなどのミネラルが含まれており、体内の余分な熱は出しながらも、カフェインのような過剰な水分排出作用がないため、熱中症対策に最適といわれます。ポリフェノールなどによる抗酸化作用や虫歯予防、アルキルピラジンという成分による血流改善などのが期待できるとされています。他にも、胃腸の粘膜を保護する作用もあり、夏場などに弱りがちな胃腸に最適です。飲みやすい麦茶ですが、大量に飲むと体内のナトリウム濃度が低下する可能性があります。麦茶に少量の塩を加えるなどして、ナトリウムを補うことも意識して摂取しましょう。又、梅干しも一緒に食べるのも良いそうです。 ⑤アーモンドミルクアーモンドミルクは、アーモンドから作られる植物性の飲み物です。アーモンドを挽いたり、搾ったり、水を加えたりして作られています。最近では美容と健康によいとされ、注目を集めている飲み物でもあります。アーモンドミルクにはビタミンEと食物繊維、オレイン酸などが多く含まれています。ビタミンEには抗酸化作用があり細胞の老化防止の効果が、食物繊維には腸内環境整備や便秘改善、オレイン酸には悪玉コレステロール減少などの効果が期待できるとされています。アーモンドミルクは200ml程度を摂取すると、1日のビタミンEの必要量をカバーできるとされています。朝食時やおやつ、夜食代わりに飲むのがオススメです。 ⑥豆乳豆乳は、大豆をすりつぶし、豆腐に固める前の乳液状のものをいいます。牛乳と比べてエネルギー・脂質・糖質がいずれも低く、コレステロールを含まないのが特徴とされています。豆乳の魅力は、大豆の栄養素が豊富に含まれていることです。大豆たんぱく質や、女性ホルモンや生理痛緩和に効果的とされる大豆イソフラボンなどが有名ですね。ほかにも、悪玉コレステロールの減少によいとされるサポニンやレシチン、赤血球の生成を助けたり貧血の予防によいとされる鉄分と葉酸、腸内の善玉菌を増やす働きをするオリゴ糖、肌の老化を防ぐとされるビタミンB群やビタミンEなどが含まれています。豆乳の摂取量の目安は、1日200ml程度と言われています。食前に摂取すると満腹感を得られやすいのでおすすめです。 ⑦ココアココアは、チョコレートの原料でもあるカカオ豆を発酵・乾燥したカカオマスから、ココアバターと呼ばれる油脂を取り除いて粉末状にしたものです。水や牛乳に溶けて飲みやすいです。ココアに含まれる栄養素は、カカオポリフェノール、不溶性食物繊維であるリグニン、苦みと香り成分のテオブロミンに加えて鉄分、カルシウムやマグネシウム、銅といったミネラルなどになります。カカオポリフェノールには抗酸化作用、リグニンには便秘改善、テオブロミンには認知機能向上や末梢血管拡張と、それに伴う血圧低下や抗アレルギーといった効果があると言われています。健康目的でココアを飲む場合は砂糖やミルク入りのミルクココアより、甘味や添加物が加えられていないピュアココア（純ココア）がおすすめです。摂取量は1日に1～2杯程度が適量とされています。朝に飲むと腸が刺激され便秘が解消されやすく、食後に飲むと血糖値の上昇を抑えられます。飲み過ぎると下痢や血糖値の急上昇、片頭痛、カフェインによる睡眠障害や依存性などがあると考えられていますので、何事にも適量摂取で！！気を付けてお召し上がりください！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!いびきをかいていることはありませんか？ いびきの原因は、睡眠中に空気の通り道である気道が狭くなることで、そこを空気が通る際に振動して音が鳴る現象です。気道が狭くなる原因は様々で、肥満、飲酒、鼻の疾患、扁桃肥大、睡眠時無呼吸症候群などが挙げられます。  対策としては、減量・飲酒を控える・禁煙・寝る時の体勢を見直す・室内の温度や湿度を快適になるように調整する、などがあります。 いびきは、睡眠の質を低下させるだけでなく、健康にも影響を及ぼす可能性があります。呼吸が止まるなど、特に気になる場合は、早めに医療機関を受診し、適切な対策をするが大切です。  睡眠の質を上げるためにもお身体をほぐしませんか？ぜひ、Re.Ra.Ku日本橋店へお越しください♪ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ヨガに興味のある方も多いと思いますが、ヨガには一体どんな効果があるのでしょうか？ ヨガは、心身の健康に様々な効果をもたらします。身体面では、柔軟性や筋力、体幹の強化、姿勢改善、血行促進、冷えやむくみの改善、そしてダイエット効果も期待できます。また、メンタル面では、ストレス軽減、リラックス効果、集中力向上、感情のコントロール、睡眠の質の向上などが期待できます。  毎日少しずつでも、無理なく続けられる範囲で行うことが大切です。 youtubeなどで気軽に始めることも出来ますが、ヨガスタジオなどで、専門家から正しい知識やポーズを学ぶと、より効果的です。  ストレッチや呼吸法を学びたい方はヨガを始めてみてはいかがでしょうか？ ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!健康のために身体を動かしたいけれど、運動が苦手という方も多いですよね！気軽に始められる太極拳はいかがでしょうか？ 太極拳は、中国武術の一種で、健康法としても広く親しまれています。ゆっくりとした動作で、全身の筋肉やバランスを鍛えたり、ストレッチをすることができます。太極拳は、健康増進、ストレス解消、バランス感覚の向上、心肺機能の改善など、様々な効果が期待できる運動です。ゆっくりとした動作と深い呼吸を組み合わせることで、心身のリラックスを促し、生活習慣病の予防にも繋がると言われています。  太極拳は、年齢や体力に関わらず、誰でも気軽に始められる健康法です。興味のある方は、ぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか！？  ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 皆さんは、首をお疲れにお気づきですか？何かに長時間集中していると、だんだん首や肩が痛くなったり、めまいや頭痛を感じる事はありませんか？これ、首周りの筋肉が緊張しているのが原因かもしれません‼【なぜ、首は疲れやすいのか】人間の頭部の重みは約4～6kgと言われています。まっすぐに向いているだけでも首には負担がかかり、頭頚部を下に傾けると更なる負担が増えます。例えば、頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の力がかかると言われています。うつむく角度によっても、負担の大きさが変わります。スマホやパソコンを長時間使用するとうつむく姿勢となりやすく、首にとって大きな負担となります。また、同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張して血流が滞り、疲労が蓄積し、凝りや痛みの不調が現れやすくなります。さらに、運動不足などに伴い、筋力が低下し、猫背になりやすい状態にもなります。猫背は首が前に出て、首の後ろや横の筋肉が常に緊張している状態になります。その結果、血流が悪くなり、首や肩の疲れや痛みを引き起こしやすくなります。 首の筋肉をほぐすには、まず、肩や背中といった筋肉をほぐす必要があります。なぜなら、首の筋肉と肩、背中の筋肉は深い繋がりがあります。首に関係のある筋肉は、胸鎖乳突筋、僧帽筋、頭半棘筋、頭・頸板状筋、肩甲挙筋になります。これらの筋肉は、頭から肩甲骨周囲まで伸びていて、首と肩の両方に関与しています。【首の疲れの原因は？】原因はさまざまの状況で起こりやすいですが、主に、仕事中や睡眠時の姿勢などが挙げられます。使用中の枕は、自分の身体に合っていらっしゃいますか？お仕事中や普段の生活でスマホやパソコンを長時間同じ姿勢で見ていらっしゃいませんか？そういった姿勢を取り続けた結果、首や肩、背中の筋肉が緊張して固まり、可動域が狭まったり血流が滞ったりしやすくなってしまいます。 そんな凝り固まった筋肉を、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？ボディケアやストレッチ、目や頭周りの筋肉も一緒にほぐすことで、身体全体の筋肉が緩んでリラックス状態になり、温かさすら感じられます。ぜひ1度、Re.Ra.Kuで全身もみほぐしを！！ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!通勤通学中に駅などでエスカレーターを使う方が多いと思いますが、階段を選んでみませんか？階段を使うとこんなにいいことがありますよ！ 階段を上り下りすることは、様々な健康効果をもたらします。下半身の筋肉強化、心肺機能の向上、骨密度の上昇、そして心血管疾患のリスク減少などが期待できます。特に、階段を上る際は大臀筋や太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛え、下る際には大腿四頭筋を鍛えることができます。また、普段使わない筋肉を刺激することで、基礎代謝の向上や転倒予防にもつながります。  膝や腰に痛みがある場合は、無理をせず、お医者さんに相談してから行うようにしましょう！  ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 「最近、人の話を聞くと何となく疲れる」　「何故疲れるのか分からない」と思う方はいらっしゃいませんか？実は、人の話を聞いて疲れを感じるときは、話そのものではなく、他の部分で疲労していることが多いんだそうです。 【傾聴力とは？】「傾聴力」という言葉が流行し、人の話を聞くことの大切さが強調されやすい世の中となりました。傾聴力とは、相手の言葉だけでなく、表情や声のトーンなど、非言語的な情報も含めて注意深く聞き、相手の気持ちや考えを理解しようとする能力のことをいいます。この能力は、人間関係を円滑にし、ビジネスや日常生活で様々なメリットをもたらすため、非常に重要とされています。 【なぜ、人の話を聞くと疲れるのか】では、なぜ、人の話を聞いていると疲れを感じやすいのでしょうか。それは、先回りして物事を考えようとしてしまうからです。物事を先回りして考えるのが得意な人は、人の話を聞くときにも先回りして考えすぎてしまって疲労してしまうことがあるんだそうです。例えば。。。「自分がアドバイスしたら嫌がられるだろうか　「この話は相談？それとも愚痴なのかな？」　「こんな言い方したらどう思われるだろう」など、先回りしていくつものパターンを想像してしまうと、脳に大きな負担がかかり、疲れを感じやすくなってしまうんだそうです。 他にも、相手の役に立とうとしてしまって、疲れを感じる事もあります。相手の顔色や気分を伺って「何か役に立つアドバイスをしなきゃ」と考えがちな人は、人の話を聞くと疲れやすいタイプかもしれません。相手のことを考えて有益なアドバイスをしてあげたいという思いやりの気持ちが、自分自身を疲弊させてしまうこともあります。相手の役に立たなきゃ、という気持ちが強すぎて、場合によっては「こんなに親身に聞いてあげてるのに」　「なんでアドバイスしてあげてるのに聞かないんだろう」と不満にも繋がってしまうことがあります。 【人の話を聞いても疲れない聞き方】人の話を聞くときに「役に立つアドバイスをする」ことを前提に考えてしまうと、お互いに不満の残るコミュニケーションになってしまうことが多いようです。人はそれぞれ違う環境や経験の上に生きています。アドバイスを受けて簡単に改善する悩みというのはほとんどないと思われます。私自身も、友達や家族に悩みを相談しアドバイスを受けましたが、「そんな簡単にできたら、こんな話はしていない」　「私が経験（体感）していることを、相手はしていないからわかってもらえない」と感じてしまったことがあります。 〈価値判断をしない〉価値判断を中心に話しを続けてしまうと、「この人が悪い!」と思い込み、聞き方にバイアス(偏り)がかかってしまい、話をうまく聞けなくなってしまいます。人の話を聞く際は「ああ。それはこの人が悪いんだ」などの話の良い悪いについて価値判断をせず、相手の話を「「なるほど、そういう考えがあるんだ」と眺めるように聞いてみるのと、話を聞く際に疲れにくくなるのでオススメです‼ 〈この場で話されている事だけに集中‼〉人の話をただ眺めるように聞くためには、いまこの場所で話されていることだけに集中することが大切になります。思いついた言葉をすぐに口に出すのではなく、話を聞きながら自分の中に浮かぶ言葉はいったん脇に置くように意識してみましょう。自分の思考の癖に気づいたときには、メモなどに残しておくと自己理解が深まるきっかけになったり、苦手な話題を避けることも出来ます。 〈苦手な話題は避ける〉聞いていてどうしてもストレスがたまる話題は上手に避けましょう‼逃げてもいいのです‼自分だけが一方的にストレスを溜め込むような状況が続くと人間関係にも影響を及ぼすため、上手く話題を他の話にすり替えましょう。 〈　「私」を主語にする〉話を聞くなかで「どう思う？」と、相手から話をふられた時は「私」を主語に考えや気持ちを伝えるのが大切になります。「私」を主語にするテクニックのことを「アイ（私）メッセージ」と呼ばれています。「私はこう思った」　「私はあなたの話を受けて感じた」と、主語を「私」にすることで、自分の気持ちがはっきりしたり、相手に受け入れてもらいやすいメッセージになります。「アイ(私)メッセージ」は、相手を尊重しながら対等な立場で自己主張するための「アサーション・トレーニング」にも使われているテクニックでもあります。 話したくないときは無理はなさくなくても良いと思います。静かなところでゆっくり過ごすと、心と身体もリフレッシュし、モヤモヤしていた感情も落ち着いてきます。Re.Ra.Kuは身体も心もリフレッシュする、そんな場所です。皆様の体や心の悩みがございましたら、ぜひ1度、施術を受けて行かれませんか。ご予約はこちらから（ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――