こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

デスクワークやスマホの使い過ぎで指や手首に痛みを感じ、ほぐしたり伸ばしたりした経験があるという人はいませんか？

デスクワークによる手首の痛みは、長時間のタイピングやマウス操作による血流不全や筋肉の緊張が主な原因です。

リストレスト（パームレスト）の使用や、座ったままできる手首のストレッチ・ほぐしを定期的に行うことで、腱鞘炎や疲労を予防し、痛みを緩和できます。

原因：なぜ手首が痛くなる？

• 腱鞘炎・ドケルバン病: マウスの握りすぎやキーボード操作で、手首の腱や腱鞘が摩擦を受け、炎症を起こす。
• 「スマホ指」の逆: 親指の付け根や手首の親指側に痛みが出やすい。
• 長時間の静止と負担: 不適切な姿勢で固定されることで、微細な損傷が蓄積する。 

ケアを怠らなければ腱鞘炎や手根管症候群のような症状を防げるので、ストレッチなどを取り入れて、指・手・手首を大切にしよう！

痛みが出た時に行うべきセルフケア

（応急処置）

• 安静: 手首を休ませ、無理に動かさない。
• アイシング: 炎症が強い場合、10分程度冷やす。
• サポーター: 手首を固定して負担を減らす。 

デスク環境の改善

（予防策）

• リストレスト・アームレスト: 手首の反りを防ぐ。
• 高さの調整: 自然に手を置いた時に、肘が90度になるように椅子と机の高さを調整する。
• エルゴノミクス（人間工学）マウス: 手首が不自然な角度にならないマウスやキーボードの導入を検討。 

職場でもできるストレッチ

• 手首のストレッチ: 手を前に伸ばし、もう片方の手で手の平を自分の方へ優しく反らす。
• 手の甲のストレッチ: 指が自分の方に向くように手の甲をデスクに置き、重心を後ろにずらして手首を伸ばす。

ボデイケアと一緒にハンドケアを受けるのもオススメです。

1週間ほど様子を見ても痛みが引かない場合は整形外科に相談を！！

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