Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!朝起きると、（身体がだるい）といった経験はありませんか？もしかしたら睡眠がしっかりとれていないのかもしれません。<睡眠の質を下げる原因は？>睡眠の質を下げてしまう要因は様々ありますが、いくつかご紹介いたします。①生活習慣睡眠の質は、生活習慣によって左右されると言われています。寝る直前に交感神経を刺激する行動を取ると、脳が「朝だっ‼起きなきゃ」と錯覚し、覚醒を促がしてしまいます。また、決まった時間に起きたり寝たりせず、夜中まで起きていたりすると体内時計が狂い、睡眠の質が低下してしまうこともあります。体内時計は、ホルモンの分泌や自律神経の働きなど、全身の機能を調整を担っています。夜に眠くなり、朝になると目覚めるのは、体内時計の働きによるものです。体内時計が乱れると、自律神経のバランスが崩れ、頭痛やだるさ、胃腸機能の低下、動悸、不安感などの不調をもたらします。②睡眠環境睡眠の質には、睡眠を取る環境も重要になってきます。室内が暑すぎたり寒すぎたり、騒音が聞こえたり、明るすぎたりする環境では、良質な睡眠を得ることが難しくなります。また、枕の高さやマットレスの硬さなどが自分に合っていない場合も、睡眠の質を下げる要因になる可能性があります。③ストレスストレスを感じると、交感神経が活発になり、睡眠が妨害されることがあります。ストレスによって寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりするなどの悪影響が現れる場合があります。逆に日中眠くなってしまったりたくさん寝てしまうのもストレスが原因とされています。したがって、睡眠の質を高めるためには、リラックスして眠ることが非常に重要になります。<睡眠の質を上げる方法>①日光浴起床後30分から60分以内に太陽の光を浴びるとズレた体内時計がリセットされ、15～16時間後に眠気が起こるようになるんだそうです。②夜遅くに食事を摂らない寝る直前に食事を摂ると、胃腸が活発に動いて眠りを妨げてしまいます。もし、食べる時間が遅くなる場合は、消化のよい食事がおすすめです。脂質が少なく、よく煮た温かい料理を選ぶとよいそうです。③適度な運動普段から運動をする習慣をすると、昼間の覚醒度合いを高めたり、夜の寝つきを促がしやすくなります。ウォーキングやジョギングなどの中強度の有酸素運動を、20～30分程度、週3～5日程度行うとよいとされています。タイミングは就寝の3時間前、夕方頃が理想的です。寝る直前に行うと逆効果になるため、注意しましょう。④寝る2～3時間前に入浴をする人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げ、その後体温が下がると寝つきやすくなります。38～40℃程度のぬるめと感じる温度で、ゆったりと湯船につかることでリラックス効果も得られます。体温が下がるまでの時間を考えると、寝る2時間前に済ませるのが理想とされています。⑤スマートフォンやPCの操作は控えるスマートフォンやPC、テレビなどの画面から光を浴びると、目がさえて覚醒度が上がり、寝つきが悪くなってしまいます。少なくとも寝る前の30分間は画面を見るのは控えましょう。 いかがですか？小さなことから少しずつ、整った生活を習慣づけて身体を元気にしましょう！！睡眠の質を高め、きもちのよい1日をスタートしませんか。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は笑顔についてです。 笑顔には様々な効果があります！ 免疫力UP笑顔や笑いは免疫細胞を活性化させ、免疫力がUPする効果があります。エイジングケアになる笑顔は顔のリフトアップ効果を期待できます。笑顔は表情筋を動かして作られます。表情筋の動きがスムーズになるとより素敵な笑顔を作ることができ若々しい表情を作ることができます。ポジティブな気持ちになる笑顔になることで脳にポジティブな感情が生まれると言われています。コミュニケーションがスムーズになる笑顔は人生をよりよくする、最大のコミュニケーション術でもあります。また、笑顔は伝染します。誰かの笑顔で周りの笑顔になり、伝染していき良い気分になります。  寒くなり寒さのストレスなど出てくると思います。笑顔を作り、この冬をみんなで乗り切っていきましょう！！     ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!電車の中やマッサージ店での施術中、または家のソファで横になっている家族等、いびきをかいて眠る人を見たことはありませんか？いびきをかいて寝ていると、「疲れているんだなぁ」「よく眠っているなぁ」「熟睡できていいなぁ」と思ってしまいますが、これは危険な思い込みです。特に慢性的にいびきをかく場合には、大きな病気が隠れている可能性があるため、注意する必要があります。自分自身で気づけない方もいると思います。ご家族、パートナー、友人などに確認してみてはいかがでしょうか？いびきはなぜ起こる？「いびき」は、睡眠中に狭くなった喉で呼吸することで起こります。寝ている間は、筋肉の緊張が弱まり、舌を支えている筋肉が緩み、舌が重力に負けてしまうため、舌のつけ根が奥へ下がったり、気道が狭くなります。するといびきを起こしやすくなります。健康であれば、極端に狭くなることはないので、寝息程度の音しかしません。ですが、「疲労、飲酒、睡眠薬の服用、加齢、女性ホルモンの低下」などの異常がある場合には、喉の狭まりがひどくなってしまいます。喉が狭くなれば、呼吸がしづらくなり、息苦しさから無意識に息を思いきり吸いこもうとします。これが大きな「いびき」となって現れてくるのです。いびきが一時的であれば異常なものではありません。しかし、慢性的にいびきをかく場合には注意が必要です。生活習慣病といびきの関連性いびきをかく人の共通点としてよく挙げられるのは「肥満体型」です。太ると、舌や喉の内側にも脂肪がつくため、喉が狭くなりますし、寝る時に横向きになりにくく、あお向けで寝ることが多いため、舌が下がりやすく、いびきをかきやすくなります。この「肥満体型」は「生活習慣病」と密接に関係しています。つまり「いびき」をかきやすい「肥満体系」の人は「生活習慣病」になりやすいということになります。例えば、大いびきをかくと睡眠中に酸素がうまく取り込めず、不足した酸素を補うために心拍数が増え、血圧上昇の原因となります。さらに血液中の酸素濃度が低下すれば、二酸化炭素濃度が高くなり、血管の収縮が起こります。こうした血圧の上昇や血管の収縮の繰り返しによって、高血圧や狭心症、心筋梗塞、狭心症、糖尿病などの合併症が引き起こされるといわれています。大きな事故に繋がりかねない「睡眠時無呼吸症候群」慢性的ないびきには、「睡眠時呼吸障害」という病名がつけられています。その中でも症状が重いものの中に「睡眠時無呼吸症候群」があります。この「睡眠時無呼吸症候群」は、睡眠中に何回も呼吸が止まってしまうというものです。特に男性に多く見られますが、女性もホルモンの低下と共に引き起こす可能性があります。大いびきをかきながら寝ていると、ふとそのいびきが止まります。それは喉がふさがって、呼吸が止まっているからです。こうした症状をくり返すと、睡眠を取っても脳や体の疲れがとれず、起きていても意識がぼんやりとしてミスをするケースが増えていきます。運転中に居眠りをしてしまえば、大きな事故にも繋がりかねません。ですので、睡眠時に大きないびきをかいたり、きちんと寝ているのに日中に我慢できないほどの眠気に襲われたりする場合は、「睡眠時無呼吸症候群」を疑って病院でご相談することをお勧めします。睡眠時無呼吸症候群にみられる主な自覚症状睡眠中の大いびき起床時の頭痛きちんと睡眠時間を取っているのに、起床時の熟睡感がない。日中の強烈な眠気仕事中に集中力が低下し、ミスが増えた。いびきを放置すれば突然死のリスクも軽いいびきであれば、自分で治すことができます。最も簡単な方法は、あお向けではなく、横向きに寝ることです。横向き寝は、あお向け寝ほど喉が狭くならないため、これだけでもいびきが軽くなる人は少なくありません。寝ている間にあお向け寝に戻ってしまう場合は、抱き枕を使ったり、背中にまるめた毛布を置いたりするという方法もあります。また、いびきの原因となる口呼吸を防ぐため、マウスピースを使うことも効果的です。マウスピースは市販品を買うことも可能ですが、嘔吐反射の強い方は、自分の口に合うオリジナルのものを歯科等で相談して作ってもらう方がよさそうですね。一度受診し、使用方法や効果、価格などを確認してみるのもいいかと思います。しかし、「睡眠時無呼吸症候群」のように重症化している場合は、放置すれば突然死のリスクも出てきますので、早めに病院へ受診することをお勧めします。呼吸器科や耳鼻咽喉科、最近では「いびき外来」という専門の診療科も出てきているそうなので、ご自身の通いやすい病院やクリニックを探してみましょう。 ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!寒気が日本列島を覆うように居座り続けています。天気予報では来週ごろには寒気が緩むそうです。空気の乾燥が続くと、肌だけでなく呼吸器や粘膜にも影響が出やすくなり、風邪などの体調不良を引き起こすことがあります。<簡単にできる乾燥対策>①湿度適切な室内の湿度は、50～60％とされています。加湿器を使ったり洗濯物などを室内に干すことで、簡単に湿度を上げることができます。洗濯物を部屋干しすると、加湿器を利用しているのと同様の状況になります。洗濯物が乾く際に水分が蒸発することで、部屋の湿度が上昇していきます。注意するとしたら、洗濯物が多い時は湿度が上がりすぎる可能性がある為、その場合は窓を開けて湿度を調整すると良いようです。他にも寝室に濡れタオルなどを干すことで、喉を乾燥から保護することができます。濡らしたタオルをハンガーにかけて吊るしておくだけでも加湿できるので、ぜひ試してみてください!!②保湿＆潤い乾燥から肌などを守るためには、保湿と潤いが大切になります。顔は基礎化粧品を使った基本のケアを行い、化粧水をつけた後に油分の多い乳液やクリームなどで保湿成分を肌に閉じ込め、アクアオイル配合のアイテムなどでうるおいが長く持続するようなイテムを取り入れるなど、肌が長時間うるおった状態を保つにはどうすれば良いかを考えてスキンケアを行うことがカギになってきます。③水分補給成人の身体は体重の約60〜65%が水分でできているといわれています。体内に貯蓄されている水分が減ると、肌などが乾燥し肌荒れや喉の渇きなどが起こることがあります。成人が1日に排出する水分量は、肌や呼吸から失われる約0.9L、排泄で約1.6L、あわせて約2.5Lとされています。起床時、食事中、入浴前、就寝前に加えて最低でも1日に2.5Lの水分を摂取するのが良いとされています。一気に飲む問いに負担が掛かる為、ゆっくり小まめに飲むのがオススメです!!<乾燥にオススメな飲み物>白湯・水白湯やお水は乾燥肌を防ぐ方法の一つです。白湯を飲むと体温が上がり、新陳代謝が促されることで肌のターンオーバーが促進されるといわれています。ただし、冷たいお水をそのまま飲むと身体を冷やしてしまう可能性がありますので、冬場や冷え性の方の水分補給には、常温のお水や白湯を飲むことをオススメです。ハーブティー乾燥肌の対策にはハーブティーもおすすめです。乾燥肌の対策に向いているとされているのは、カモミールやローズヒップ、ハイビスカスやローズマリーのお茶です。ハーブティーの蒸気を直接顔にあてて乾燥肌対策をするフェイシャルケアも人気があります。生姜湯生姜湯も乾燥肌対策にオススメな飲み物です。生姜湯とは、お湯にすりおろした生姜を加えた飲み物です。はちみつや砂糖を少し加えるとほんのり甘くなってて飲みやすくなります。温かい生姜湯を飲むことで体温が上昇し、肌のターンオーバー促進につながるといわれています。また、生姜は血行を促進しやすくするほか、代謝を向上させたり疲労を回復させたりと様々な効果も期待できるといわれています。 まだ寒さと感想が続きますが、皆様、風邪や咳などに気を付けながら2月を乗り切りましょう!!ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! みなさんは毎日の食事に何を召し上がっていますか？ご飯にみそ汁、肉料理や魚料理、生野菜や温野菜といった、栄養が偏らないように考えて食べるのはなかなか大変です。そんな中おにぎりは、主食とおかず（少ないけど）が一緒に簡単に食べる食べ物です。 本日は栄養バランス満点のおすすめな「おにぎり」をご紹介します。<おにぎりとは>そもそもおにぎりとは、白米に塩をふりかけて手で握り、海苔で巻いた日本発祥の伝統料理であり、“にぎりめし”・”おむすび”などといった呼ばれ方もされている。一般的に三角形に作られることが多く、三角形の由来には諸説ありますが、神様へのお供え物だったというのが有力なようです。昔は高い所（＝山）に神が宿ると信じられていた為、“山の形に見立てて握って食べていた”と言われている。また海苔を巻く理由は、手を汚さないようにし、塩気や香りを加えて美味しさを引き出すためとされています。しかし、現在のおにぎりは地域や家庭、企業で独自の進化を続け、俵型・円柱型、海苔なしのおにぎりも多く見られるようになりました。おにぎりに使われる具材もバリエーションが豊かになり、からあげや焼き肉などもあります。<栄養素から見るオススメおにぎり>おにぎりには、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれています。具材によって栄養バランスが異なり、運動前のエネルギー補給や満腹感を得るのに適しています。一般的な塩と海苔のおにぎりの場合、1個（約100ｇあたり）のカロリーは約160kcalとされています。中の具材によってはカロリーが高くなるものもあります。<梅>古くから食べられている“古の具材”といっても過言ではない梅おにぎり。梅干しから出る独特の酸味の強さが特徴で、胃がもたれずにサッパリと食べられるのが良いですね。梅干しには、クエン酸に加えて塩分も含まれているので、汗をかきやすい季節にはおすすめです。又、クエン酸には、疲労回復・殺菌作用などもある為、食欲がない時などにオススメです。<鮭>焼き鮭や鮭フレークなどを具にしたポピュラーなおにぎりです。ご飯に丁度よい塩加減のある鮭がマッチして人気の高いおにぎりかと思います。他にも良質のタンパク質である鮭ですが、抗酸化作用があるアスタキサンチンを豊富に含んでいるので、現代人が抱えがちなストレスから生じる活性酸素を除去するのに最適な食材とも言われています。<ツナマヨ>ツナ（主にマグロの油漬け）をマヨネーズで和えた"ツナマヨ"を具材にしたおにぎりです。子どもから高齢の方まで食べやすいおにぎりかと思います。マヨネーズの酸味とツナのうまみが合わさってこちらも人に気の高いおにぎりではありますが、その分、カロリーも高め。食べすぎ注意ですね。<鶏五目>もち米とニンジンやごぼう、鶏肉といった食材を一緒に炊き込んだ鶏五目おにぎり。いつもの白米と違った食感と味付けに特別感を感じさせてくれますね。具材も豊富で満腹感を得られるだけでなく、旬な食べ物が入っていたりすると栄養価も高く、季節の野菜が入っている五目ご飯を選ぶのがオススメです。又、鶏肉は消化にいいタンパク質が取れるので、運動をする人にとっても心強い食材になります。<昆布>昆布を甘辛醤油で煮込み佃煮にした具材です。隠れた人気を持ち、こりこりとした歯ごたえと噛むほどに味わい深いのが特徴です。昆布はミネラル・カルシウム・鉄分がたっぷりなので、食べれば腸内改善と促進を促してくれます。<赤飯>白米ではなくもち米と小豆やささげ豆を一緒に炊き込んだ「おこわ」です。もち米を使用しているため、腹もちがいい食材です。赤飯に使われている小豆やささげ豆には、筋肉の形成やアミノ酸の元となるたんぱく質や鉄分、疲労回復の効果のあるビタミンB群、むくみの対策や改善に良いとされるカリウム、便秘予防の食物繊維などが含まれています。<明太子>主にスケトウダラの魚卵を塩漬けにした"たらこ"を具材にしたおにぎりです。お店によっては、焼き・生・熟成などの調理方法を明記して販売されることが多いようです。旨みと塩味のバランスが絶妙な風味を生み出し、魚卵ならではのプチプチとした食感も楽しめるのが特徴ですね。ピリリと辛い明太子が好きな方も多いのではないでしょうか。明太子には、目の健康によいビタミンAやビタミンB群、コラーゲンの生成をサポートするビタミンC、抗酸化作用を持つビタミンEなど、多くの種類のビタミンが含まれています。しかし気をつけなくてはいけないのが、たらこには必須アミノ酸のＢＣＡＡが多い利点もありますが、コレステロールも脂質も高い具材でもあります。こちらも食べ過ぎにはやや注意が必要です。<納豆巻き>良質の植物性タンパク質が摂取できるうえ、発酵食品なので酵素も豊富。植物系乳酸菌も含まれているので腸内環境も整えられ、免疫力アップにつながります。納豆にはヒトの健康維持のために必要なタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルといった5大栄養素がすべて含まれ、第6の栄養素といわれる食物繊維も豊富に含まれています。又、納豆巻きに使われている納豆がなぜ“ひきわり”なのかは、砕いた大豆に納豆菌をふりかけて発酵させているため、一般的な粒納豆と比べて菌が付着する表面積が大きいからなんだそうです。 毎日の食事を栄養面などから選ぶと、身体も心も元気になっていきます。みなさんもおいしい食事を楽しんでください!!ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「末端冷え性」とは、体温を測っても低くはないけれど、手先や足先だけがとても冷たく感じる症状のことです。 冷え性の一種で、特に若い女性に多く見られます。 本人は手足の冷えを感じていても、体自体は温かく、他人が触っても、さほど冷たくないことも……。しかし、ひどい人になると足が冷たくて眠りにつけなかったり、夜中に手足の冷えを感じて何度も起きてしまったり、睡眠のリズムが乱れて体調を崩してしまう人も少なくありません。特に冬場は足先の冷えでなかなか寝付けないという方をよく聞きます。なぜ末端冷え性になるのか？末端冷え性には、様々な原因があると考えられています。中でも多いのが自律神経の乱れで、いわゆるストレスが原因の冷え性です。自律神経とは、人間の体が正常な状態を保てるように体温などを調節し、命令をする神経のこと。ストレスによって交感神経が過剰に優位な状態になると、血管が収縮して血行が悪くなり、血液が体の末端まで届きにくくなります。その結果、手や足先が冷えやすくなるというわけです。緊張すると手が冷たくなるのもこのためです。また、筋肉量が減ると筋肉が血液を全身に送り出す機能（筋ポンプ作用）が低下するため、血液循環が悪くなります血液循環が悪くなることで、冷えの要因になります。冷え性の対策は？冷え性対策の基本は体を冷やさないこと。「首」「手首」「足首」の3つの‟首“の血管が集中している部位を温めて、逃さないことが大事です。例えば、首はネックウォーマーやタートルネックのセーターに、マフラー、ストールなどを活用し、手首は手袋やアームウォーマーをつけて、袖が短いトップスは避けたり、足首にはレッグウォーマーなどがおすすめです。ホッカイロの活用もオススメします。お風呂上りにすぐ靴下を履くことで足先から熱を逃がさないようにできます。選ぶ靴下は、締め付けがないものにして下さい。締め付け感のある靴下だと血流が悪くなり冷えの原因となります。また、お布団に、身体の冷えやすい箇所に湯たんぽを入れて温めておくなど、冷やさない対策をしておくと睡眠の質も上がります。末端冷え性の改善策は？末端冷え症を改善するには、温かい飲食物や適度な運動、保温性の高い衣服の着用など、日常生活の習慣を見直すことが効果的です。【改善方法】温かい飲食物を摂る入浴をするストレッチをする軽い運動をする保温性の高い衣服を着用する室温を適度に保つ甘いものや冷たいものは控える ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さまは、枕をどうしていますか？自分に合う枕を探すのって大変ですよね。素材・硬さ・大きさ・高さ色々ありますし…枕や寝方によって身体に与える影響も様々あります。 理想的な枕の高さとは成人の頭部の重さは体重の1/10ほどあるといわれています。この重たい頭部を、立っている間は頸椎という首の骨が支えていますが、寝ている間は枕がその役割を担います。頭部の重さで枕は沈みますが、そうしたときに頚椎を支えるだけの高さをもつ枕が必要になります。このように、寝ている間にも体に負担がかからないよう姿勢を正しく保てるのが、理想的な枕の高さなのです。頚椎（けいつい）をしっかり支える枕の高さ体格や骨格によって異なりますが、仰向けに寝たときのマットレスと後頭部から首にかけてのすき間は1〜6cmほどになると言われています。枕はそのすき間を埋めて、立ち姿勢に近い自然な体勢を保つ役割をします。そのためには、すき間を埋めてしっかり密着している状態にする高さが必要です。枕の高さが合わないことで発生する体の不調枕が高すぎると頭痛の原因になることがあります。それは、首の後ろのうなじ部分にある頸部（けいぶ）が圧迫され血流が悪くなるからです。肩や首の筋肉への負担から肩がこったり、腰とお尻の辺りに荷重がかかりすぎて寝返りがうちにくくなり、腰痛になることもあります。枕が低すぎる場合は、頭部の荷重を支えることができず、肩に負担がかかり、肩こりや寝違えを起こすことがあります。 お家の枕を一度再確認してみてはいかがでしょうか。寝方によっても合う枕、合わない枕があると思います。枕専門店で聞いてみるのもおすすめです。ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回はGI値についてです。GI値とは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す値です。低GI食品はエネルギーになるまで時間がかかります。逆に高GI食品は素早くエネルギーになってくれます。朝1番は低GI食品を食べると血糖値の急上昇を阻止し肥満や糖尿病の予防になるといわれています。しかし、朝から活動がある場合にはすぐにエネルギーになる高GI食品を食べることで脳が活動的になり、集中力も高まります。そして、1食の中に高GI食品と低GI食品を組み合わせて食べることで、エネルギーを長く保ことができます。 高GI食品を食べるときのポイント・汁物から食べる。汁物から食べることでこれから食事が始まるよ！と教えることができます。・よく咀嚼する。よく噛むことで消化液や消化酵素の分泌を促進させる効果があります。他にも胃腸の負担が減ったり、腸内環境が良くなったり、肥満予防など様々な効果があります。高GI食品は良い効果もあります！食べるときのポイントを意識して取り入れてみましょう！   ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!パソコンやスマホ作業などで腕がだるくなったり、疲れを感じることはありませんか。<腕は何故、疲れるのか>腕の疲れの原因は、①筋肉の疲労②血行不良③神経の圧迫④精神的なストレスが挙げられます。①筋肉の疲労みなさんは、仕事や旅行先で沢山歩いたりすると、足がパンパンに張ってむくんだり疲れた経験はありませんか。 腕にも同じような疲れが出ることが起こります。例えば、腕を使うスポーツや重いものを運んだ後などに、「腕がだるくなる」　「疲れる」といった状態が起こりやすくなります。パソコン作業やスマホの使用などでも同様で、同じ姿勢を続けることで腕の疲労やだるさなどが引き起こされます。自覚症状がないまま腕を酷使し続けると、頭痛、肩や目の疲れなどにもつながるため、注意が必要です。腕が浮腫んだり、力が入らなくなったりしたら、それは疲れが溜まっているサインです。②血行不良冷え性で体が冷えやすい状態にあると血行不良になり、腕がだるくなったりむくんだりすることがあります。腕もほぐしたり温めたるすると、血行が促進されむくみや冷えが少し軽減されます。③神経の圧迫首や肩の周囲の神経が圧迫されると、腕のだるさや痛み、痺れが生じることがあります。加齢などが原因で起こることもあり、頸椎の間の「椎間板」がクッション材の役割を担っているのですが、ここがすり減ってしまうと腕の神経を圧迫してしまい、腕や首などに痛みがでることがあります。 ④精神的なストレス精神的なストレスが原因で腕がだるくなったり、張りや凝りが発生したりすることがあります。これは「精神的筋肉疲労」と呼ばれ、自律神経の乱れが原因とされています。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、そのうちの交感神経が活発になると、筋肉が緊張状態となり筋肉疲労が起こることがあります。 <腕疲れへの対策>腕への疲労には、血行促進と筋肉をほぐすことが必要です。当店には、「ハンドケア」という腕専門のオプションコースがございます。メインコースと一緒にご利用することができ、首・肩・腕といった腕疲れへの原因となる箇所をほぐすことで、筋肉に緊張も解けてリラックスかつスッキリ感もございます!! ぜひ、Re.Ra.Kuで体感してみて下さい!!ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!目の奥が痛む！そんなことはございませんか？日々の生活の中で感じたり、症状が出る時、目の何らかの病気を疑う方も多いのではないでしょうか。実は、他にもさまざまな原因で目の奥が痛みます。いずれにしても、できるだけ早く原因を突き止めて、適切な処置や治療を受けることが大切です。 ～原因～眼精疲労日常的に目を酷使するなどして、休息・睡眠をとっても目の疲れが解消せず、目のかすみや充血・痛み、しょぼしょぼ感、光のまぶしさなどの目の症状、加えて頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が慢性化した状態を指します。原因に、老眼、ドライアイ、白内障、緑内障、高血圧があることも少なくありません。また、近視や遠視、乱視などに応じて使用するメガネやコンタクトレンズが目に合っていない場合も、眼精疲労の原因の一つにもなります。近視や遠視、乱視といった見え方の問題は、数ヵ月単位で少しずつ変化しています。そのため、最初は目に合っていたメガネやコンタクトレンズも次第に合わなくなることがあるのです。また、左右で見え方が異なるのに同じ度数や加工をしたメガネやコンタクトレンズを使用していると、左右の像の大きさが異なることで眼精疲労に繋がる場合があります。片頭痛片頭痛とは、頭の片側に現れる痛みのことです。片側に脈打つような痛みが現れるのが片頭痛の典型的な症状ですが、両側に現れたり痛み方が違ったりする場合もあります。また、中には目の奥の痛みを訴える方もいます。原因は解明されていませんが、疲労やストレス、睡眠不足、睡眠の取りすぎなどとの関連が考えられています。ストレスストレス社会と呼ばれる現代では、対人関係や育児、家事などで大きなストレスを抱え、健康に悪影響が及んでいる方が多くいます。過度なストレスは、血流を悪化させたり筋肉をこわばらせたりすることで、眼精疲労を引き起こす場合があります。  ～対策と改善～生活習慣を改善するパソコンやスマートフォンの操作を控えると共に、休憩を挟むようにしましょう。また、正しい姿勢で操作するために、座面の高さをクッションで微調整したり、猫背を改善するよう意識したりすることも大切です。パソコンのディスプレイは、少しだけ見下ろす高さに設置し、明るさやコントラストを下げて目への負担を抑えましょう。その他、目にエアコンの風が当たらないように、風が出る方向を調節を行うなどの対策をしてください。また、意識的にまばたきをして目を涙でうるおわせる、目の体操をするなども効果的とされています。ストレスを解消する仕事や家事、育児、交友関係など、さまざまなシーンでストレスを受ける現代では、ストレスを全く受けずに過ごすことは困難です。そのため、できるだけストレスを溜めないように、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。十分な睡眠、適度な運動、趣味を楽しむなどするだけでも、ストレスを軽減できます。また、ストレスを溜めない工夫も必要でしょう。マッサージ目の周りを優しく指で圧をかけてマッサージをする。マッサージをする際、おでこや頭も一緒にマッサージするとより効果的です。他にも、ホットアイマスクやホットタオルで目元の筋肉をゆるめあげるとリラックス効果もありますのでオススメです。 当店で、ボディケアとアイヘッドケアをセットで行うことにより、眼精疲労の緩和をお手伝いさせていただけたらと思います。眼精疲労が原因で肩こりや頭痛を起こしてしまうことがあります。お仕事や生活に支障が出る前にケアが大切です。  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!<お腹のはり「腹部膨満感」とは？>腹部膨満感とはお腹の張りを表す医学用語の1つで、一般的に2つのタイプに分かれます。①消化管にガスが溜まり、お腹が重くゴロゴロする感覚があるタイプ②胃の運動機能が低下することで胃に重苦しさや不快感があるタイプ→これが「腹部膨満感」と言われているものです。 消化管の運動機能が低下すると、腸内のガスが排泄されず過剰に溜まり、下腹部が張って、時には痛みも出る「腹部膨満感」を引き起こすことがあります。<腹部膨満感の原因は、腸内環境の乱れ？>腹部膨満感の原因のひとつとして、「悪玉菌の増殖による腸内環境の乱れ」があるとされています。腸内には、体に良い働きをする「善玉菌」と体に悪い働きをする「悪玉菌」、善玉菌とも悪玉菌とも言えない「日和見菌」の3つのグループに分かれて、腸内で腸内細菌同士がバランスを取り合いながら腸内フローラを形成しています。健康な成人の腸内環境は、「善玉菌2割・悪玉菌1割・日和見菌7割」のバランスが適当とされ、このバランスが崩れると腸内環境が乱れ、お腹の張りや便秘はもちろん、免疫力の低下にもつながると言われています。 腸内環境を良好に保つには、いかに悪玉菌を増やさないかが重要になります。<悪玉菌をふやさない方法>悪玉菌の餌となる動物性たんぱく質の摂りすぎ、脂質や添加物の多い食事、ストレスを感じやすい生活環境などを繰り返すと、善玉菌の数より悪玉菌の方が多くなってしまいます。善玉菌の餌となる発酵食品やオリゴ糖を含んだ食品、食物繊維などを摂るよう心がけ、善玉菌の数を増やしていきましょう。 <腹部膨満感の予防と対策>ヨーグルト・乳酸菌飲料には、上記にも書きました通り腸内環境を整えてくれる善玉菌が多く含まれています。腸内環境が整うことで、お腹に溜まったガスや便が排出されるので、お腹の張り解消にも期待されています。ヨーグルトの他にも、キムチや漬物、納豆などの発酵食品にも善玉菌が多く含まれています。 生姜には、消化不良による膨満感を和らげてくれる働きがあります。生姜に含まれる成分のジンゲロールやショウガオールは、腸内のガスの排出を助け、お腹の張りを解消してくれます。他にも、体を温める効果や代謝を促す効果もあるため、冷え性など身体が冷えやすい方にもおすすめです。 生活環境も極力ストレスのかからないよう工夫をしてみるのもよいですね。例えば、好きな音楽を聴いたり森林浴に行ったりと、リラックスできる環境作りが大切になります。当店には、腹部を直接ほぐすオプションコース「おなかケア」がございます。ゆっくり腸をほぐすことで周りの筋肉もほぐれ、深呼吸もしやすくなります。メインコースと組み合わせてご利用できます。Re.Ra.Kuでホッと、リラックス。疲れた身体にボディケアはいかがですか？ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!サウナ愛好家たちの間でおなじみの「ととのう」。サウナに入った後、水風呂に浸かり、外気浴をした際にもたらされる感覚を指すことが多いとされています。一度味わったことのある人なら、あの頭がスーッとふわぁ～するような、心地よい状態は忘れられませんよね。そんな「ととのう」を自宅で手軽に体験できたら、素敵ではないですか？サウナが苦手という方にもオススメです。銭湯でも体験できますので、お試しください。 ～温冷交互入浴の効果～疲労回復やむくみの改善温冷効果により血管の拡張と収縮で血流が良くなりますので、疲労回復が期待できます。また、全身の血流がアップすることで余計な水分や老廃物の排出も促されることから、新陳代謝が良くなったり、むくみの改善にも繋がります。自律神経の機能が整う温かい湯船と冷たいシャワーの繰り返しは自律神経に刺激を与えます。その機能を整えることで体温調節が正常に行えるようになり、冷えの改善も期待できます。質の良い睡眠へ入浴後の体温が上がった状態から、その反動でしっかり体温が下がるため、寝る2時間前までに温冷交互浴を終わらせれば、スムーズな睡眠に繋がります。睡眠の質そのものが良くなる効果も期待されます。 自宅で簡単！「ととのう」温冷交代浴の方法自宅のおふろで「ととのう体験」ができる温冷交代浴の具体的なやり方を説明していきます。ぜひ試してみてくださいね。かけ湯をして、43℃前後の湯船に10分前後、必ず肩まで浸かる。（湯船の温度は個人差がありますので、身体を芯まで温まることができれば、何度でも大丈夫です。）湯船から出て、25〜30℃くらいのシャワーを手足にかける。スタートは手先・足先の末端から。ひじ・ひざまでかけて大丈夫そうであれば身体の中心部まで水をかける。30秒を目安に、長くても1分を超えないようにする。再び10分前後、湯船に浸かり、同じように冷たいシャワーをかける。これを3セット。（お湯がぬるくなったら追い炊きか、お湯を足す）仕上げに湯船に10分ほど浸かり身体を温めからあがる。身体を手早く拭いたら、体温を下げない服装で10分間の保温状態に。保温状態から通常の部屋着に戻り、ラクな体勢でリラックスタイム。保温状態が終わり、リラックスタイムのときに「ととのう体験」ができます。自宅で手軽にできる温冷交代浴。普段の入浴より身体に負担がかかりますので、健康に自信のない方や高齢者の方は、かかりつけ医に相談するか、体調に注意して行うことが必要です。温冷交代浴で、心も身体もすっきり。ぜひ「ととのう」を体験してはいかがでしょうか。  ご予約はこちらから(梅の花をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「股関節が硬いと言われる」という方がいらっしゃいますが、なぜ、股関節が硬くなるのでしょうか。本日は「股関節が硬くなってしまう原因と柔らかくすることでどんなメリットがあるのか」についてご紹介します。<股関節が硬くなる原因>股関節が硬くなってしまうのは、主に「長時間の座位」　「運動不足」　「病気」の三つが挙げられます。（1）長時間の座位長時間の座位は、背もたれに寄りかかったり猫背だったりすることで姿勢が崩れ骨盤が傾き、股関節の動きが制約されてしまう為、注意が必要です。（2）運動不足運動不足も運動する機会が減ることで股関節の可動域が狭まり、筋肉が硬くなりやすくなってしまいます。（3）股関節周りのケガ股関節周りのケガや骨の変形などが原因で筋肉が硬くなることもあります。こういった原因で股関節が硬くなることがありますので、健康的な毎日を送るためにも、股関節を柔らかく保つことが大切になります。<股関節が柔らかくなると良いこと>（1）パフォーマンスの向上・ケガへのリスク軽減　股関節が柔らかいと、歩行や走る動作がスムーズになりやすくなります。また、スポーツやダンスなど特定の活動にもよりよいパフォーマンスを発揮できるようになります。　他にも柔軟な股関節は、股関節痛や腰痛のリスクを減らし、日常生活やスポーツ活動中のケガのリスクを低下させることも大切になります。（2）冷え・むくみの緩和　股関節が柔らかくなると血流やリンパの流れがスムーズになり、老廃物が排出されやすくなると言われています。　足の付け根周辺には、血流やリンパ節が集中していて、股関節のストレッチをすることで足の付け根周辺の筋肉がほぐれ、血流・リンパの流れがスムーズになり、冷えやむくみ緩和の効果が期待できるとされています。（3）姿勢の改善　股関節の柔軟性が高まると自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。正しい姿勢になることで日々の動作が改善され、痛みのリスクが減少され、全体の姿勢もよくなるとされています。　また、股関節のストレッチをすることで骨盤周辺の筋肉がほぐれ、骨盤の傾きや歪みといった面も改善され、疲れにくい体へと変化しやすくなります。<股関節周りの筋肉にオススメなストレッチ>（1）寝ながらできるストレッチ仰向けに寝て、両膝を胸に向かってゆっくりと引き寄せます。20〜30秒間保持し、3セット行います。仰向けの状態で膝を立てます。両手で膝をゆっくりと左右（外側）に開いていきます。20〜30秒間保持するのを1セットとし、3セット行います。朝晩1回ずつ、寝起きや就寝前に行うのがオススメです!!（2）立って行うストレッチ足を肩幅程度に広げて立ちます。つま先と膝が同じ向きになるように意識して、お尻を真下に落とし、手を膝の上に置いて上体を前に倒します。上体を起こしたまま、体を左にひねります。反対側も同様にストレッチを行います。ストレッチを行う際は、呼吸は止めずに一緒に息を吐くと伸びやすいです。関節の伸びを感じにくい場合は、足幅をさらに広げて腰を深く落とすことで、ストレッチの効果を高めることができます。20〜30秒間保持し、左右それぞれ3セット実施します。毎日1回、仕事の合間などに行ってみてください。（3）座って行うストレッチ椅子などに座った状態で片足をもう一方の膝の上に置き、上体を前に倒していきます。おへそを見るようにして姿勢は崩さず状態を倒しイメージで行うと、伸びやすいです。20〜30秒間保持し、左右それぞれ3セット行います。デスクワーク中や、長時間座っているときの休憩時間にやるのがオススメです!! 当店では、下半身周りに特化したオプションコース「脚こしストレッチ」がございます。股関節周りや腰の筋肉の伸び感を感じたい方にオススメなコースとなっていますので、メインコースと組み合わせてお利用ください。ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!突然上半身や顔がカァ―ッと熱くなって大量の汗が出てしまう事はありませんか。1人だけ汗をかいていると、日の目も気になりますよね。しかし、なぜ、汗が出てしまうのでしょう。本日は、外気温に関係なく汗をかく「ホットフラッシュ」についてご紹介します。 <ホットフラッシュとは？>ホットフラッシュとは、主に更年期に起こる状態で、女性ホルモンのエストロゲンの減少による自律神経の乱れに加え、ストレス、寝不足、運動不足などの生活環境がトリガーとなって起こると考えられています。卵巣から分泌される女性ホルモンのエストロゲンは、脳の視床下部と脳下垂体からの指令を受け分泌されます。しかし閉経が近づき、卵巣機能が低下すると、脳からの指令通りの十分な量のエストロゲンが分泌できなくなります。そのため視床下部がパニック状態になってしまいます。視床下部には、体温の調整をはじめ、血管・血圧・心拍・皮膚・発汗などの生理現象を司る自律神経を調整する働きがあります。そこがパニックを起こしホルモンバランスが乱れると自律神経も一緒に乱れてしまい、突然カーっと汗が出たり体が熱くなったりするホットフラッシュの状態が出やすくなるとされています。 <ホットフラッシュ対策>ホットフラッシュが起こる前に「深呼吸」をして、リラックスすることが大切になります。お腹をへこませるイメージで深い深呼吸をゆっくり鼻から吸って口から息を吐くことがポイントです。これを約5～10回繰り返すと状態が落ち着いてきます。 他にも気持ちをリラックスさせてくれるアロマを焚くのも良いとされています。ペパーミント・レモン・ラベンダー・ゼラニウムなどは心を落ち着かせる効果があるとされています。アロマ入りのスプレーを事前に作っておいてハンカチなどに吹きかけ、ホットフラッシュになるそうな予兆が来たら、香りを嗅ぐのが良いですね。当店では、フットケアやハンドケアの際にアロマオイルを使用して施術を行っています。その中でラベンダーもご用意していますので、香りを楽しみながら手足をほぐして心も身体もスッキリしていかれませんか？ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回はエンプティカロリー食品についてです。 エンプティカロリーとは、「カロリーは高いのにもかかわらず、栄養は空っぽ」という意味です。 脂質や糖類がほとんどで、ビタミンやミネラルといった体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料のことです。例えば、菓子パン、ジャンクフード、カップ麺、チョコレートや甘いお菓子、スナック菓子、コーラなどの炭酸飲料、果汁ジュース、ビールなどが代表的です。 ビタミンやミネラルは直接的なエネルギーにはなりませんが代謝を行う時や調整をする時に欠かせない栄養素になっています。エンプティカロリー食品を長期的に食べ過ぎると、肥満や便秘、生活習慣病など様々な不調につながります。また、ダイエットする時にカロリーだけを合わせて、低栄養のもばかり食べていたら健康的に痩せることができません。  エンプティカロリー食品は手に取りやすく、味が濃くておいしいと感じるかもしれません。しかし、食事もお酒も意識して選択すると身体が変化していったり、パワーがみなぎってくると思います！ぜひこの機会に何を食べようかな？と洗濯してみましょう！   ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!日光を浴びる大切さ！ビタミンDビタミンDは皮膚で合成されるビタミンです。日光が皮膚にあたると皮膚細胞の中で作られ、血液の中に取り込まれた後、肝臓に貯蔵されます。そして腎臓で活性化され体中のほとんどすべての細胞で効果を発揮します。日中に光を浴びていればビタミンDを自分の体だけで必要量を作れるのですが、その目安は顔と両手に直接日光が当たった状態で20分くらいだと言われています。なんだ！20分くらいならと思うかもしれませんが、よ〜く考えてみると、意外と日光に当たっていない人も多いのではないでしょうか。20分の目安は肌にじかに日光が当たった場合なので、窓越しに外を眺めたり、ビルの日陰を歩いているときはあまりカウントされません。また帽子、手袋やパラソルを使えば効果は減弱し、化粧品でUV対策をすればさらに効果は薄れます。屋内の照明にはビタミンDの合成に必要な紫外線が含まれないので、朝晩の通勤以外にはまったく日光を浴びない方もいるはずです。ビタミンDの働きビタミンDといえば、骨粗鬆症の治療薬として有名です。体の中にもとからある成分なので安全性は高いですが、効果はそこそこだと考えられています。しかし、日光浴と組み合わせると、より効果を発揮すると言われています。まだある日光の効果人間をまったく光の当たらない環境で生活させると、1日が25時間のリズムになると言われており。太古の地球は自転の速度が現在よりも遅く、そのころに人類の祖先は進化してきたので古い体のリズムが残っているのです。このリズムの狂いを調整をする仕組みがあり、光が体にあたると、脳の中にある松果体という内分泌腺からメラトニンというホルモンが放出されます。このホルモンのはたらきで睡眠や新陳代謝のリズムが調節されますから、不眠症気味の人は日中にできるだけ日を浴びることです。日光とのつきあい方このように日光を浴びることには良い意味が沢山あるので、みなさんにもできるだけ日光浴の機会を作るようおすすめしています。では浴びれば浴びるほどいいのかというとそうではありません。シミ・シワや皮膚ガンの発生といったリスクは紫外線と深い関係がありますから、皮膚が赤くなったり真っ黒になるほどの日焼けは必要ありません。また、日本では5月から8月の直射日光はやや強すぎるので、日焼け止めやパラソルもありだと思います。顔の日焼けを避けたい人は手足の露出を多めにすることで対応でるかと思います。 　ちょっと前の日本では日光を浴びない生活は不可能だったのに、交通手段や仕事・住環境の変化からほとんど日を浴びないでも暮らせる時代になりました。でも体のしくみは昔のままですから、じょうずに日光浴を楽しみましょう。ランチを持って日向ぼっこ、ぽかぽかと背中があたたかく、幸せを感じるひとときになるはずです。ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ディスプレイ画面を見る機会が多い現代。常に目は使われ、疲れが溜まりつつあります。 目の負担を減らすには、もちろん目を閉じて使う頻度を減らすことが大切ですが、現実ではなかなか減らないものです。よく、「眼が疲れたら緑色を見るといい」と聞きますが、なぜなのでしょう。【目に優しい色】目に優しい色には、緑色や青色、茶色など、自然に近い色があります。また、光の量が少ない色や、コントラストが弱い色も目に優しいと言われています。<緑>緑には、可視光線の中間地点にあるため、目に受ける刺激が少なく負担がかかりにくい色とされています。又、リラックスく効果もあり、眼精疲労の緩和に良いとされています。遠くの緑を見ることで目に周りにある筋肉が緩まり、疲労回復にもなります。<青>青には、海や空をイメージさせるため、見るだけで鎮静効果やリラックス効果をもたらしてくれるとされています。他にも、集中力アップやストレス緩和、不眠を和らげる効果もあると言われています。<茶>茶色は、土や木といった自然なイメージをさせる色とされ、目に優しいと色と言われています。また、温かみや落ち着きをもたらす色でもあり、緊張の緩和などにのリラックス効果もあります。 いつも使ってるディスプレイ画面にこの3色を取り入れて、少しでも目の負担を軽減してみてはいかがでしょうか。ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!勉強や仕事など常に忙しい日々を送っていると、身体がだんだんと疲れて来ませんか。そんな疲れたときにオススメな「疲労回復」食材があります。＜疲労回復にオススメな食材＞<豚肉・鶏肉>豚肉には『ビタミンB1』が豊富に含まれており、他の肉類と比べても突出して含有量が多い食べ物とされています。鶏肉にも、目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を高める『ビタミンA』が豊富に含まれています。他にも鶏肉の中で、ささみには『パントテン酸』が多く含まれます。パントテン酸は、ストレスをやわらげる働きがある「コルチゾール」の合成に関わりがあり、精神的な疲労の回復にもおすすめな食材なんです。<キムチ>キムチには、唐辛子の成分「カプサイシン」が含まれており、血流をよくする働きがあるとされています。新陳代謝が活発になることで、血行が促進され老廃物の排出を促し、疲労回復につながりやすくなります。また、キムチには植物由来の乳酸菌が含まれており、免疫機能によい影響を与えてくれるそうです。<柑橘類>柑橘類に含まれているクエン酸には、乳酸を分解して新陳代謝を助ける働きがあるとされ、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果があると言われています。クエン酸には「キレート作用」というミネラルと結びつく性質もあり、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルの吸収をサポートしてくれます。<疲労の種類によって摂っておきたい栄養素>【運動による疲労はたんぱく質】たんぱく質は、運動などで疲労した筋肉を修復する働きがある栄養素です。良質なたんぱく質には、筋肉合成のスイッチにもなる「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」が豊富に含まれています。長時間の運動をする際、体は筋肉を分解してBCAAを取り出し、エネルギー源として利用します。BCAAを運動前に摂取しておけば、筋肉の分解を抑えられ、疲労も軽減されると言われています。【眼の疲労にはビタミンB 群】目の粘膜や末梢神経を正常に保つ働きがあるとされるビタミンB群。なかでもビタミンB1は、視神経を活性化させ、筋肉疲労をやわらげる働きがあり、目が疲れたときに摂りたい栄養素になります。ビタミンB群は、炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素から、エネルギーを取り出すためにも必要不可欠です。【精神的な疲労にはビタミンC】毎日生活しているなかで、精神的な疲労につながる強いストレスがかかると、身体はビタミンCを大量に消費します。また、ビタミンCは抗ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」の生成を助ける役割があります。コルチゾールは、腎臓の上にある副腎（ふくじん）で分泌され、一時的に心拍をあげたり、血糖値を高めたりして、ストレスに対する抵抗力を高める作用があります。ストレスでビタミンCが不足すると、コルチゾールの分泌にも支障をきたし、さらにストレスに対処しにくくなるのです。ビタミンCは野菜や果物に多いため、精神的な疲労を感じたときは意識して摂取してみて下さい。 ちょっとした疲労も放置しておくと、範囲が広くなり全身の筋肉が張って、可動域が狭くなって身体が動かしづらくなってしまいます。そうなる前に、短い時間でもいいので、身体をほぐして心も身体もゆとりを生みましょう。 ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!仕事に集中しすぎて頭がぼーっとすることはありませんか。もしかしたら、脳が疲れているかもしれません。<脳疲労について>脳疲労とは、視覚や聴覚を経由して大量に入ってきた情報を脳が処理しきれず、集中力が続かなくなり、仕事中などでミスが生まれやすくなった状態のことを指す言葉なんだそうです。脳疲労が続くと、自律神経の乱れやうつなど、身体に影響を与える可能性があるため、脳の疲労を減らす対策や工夫が必要になります。脳に伝わる情報量のうち、視覚情報は8割以上を占めると言われています。視覚情報を遮断することで、脳を休めることができます。目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をすると、脳疲労を回復させる効果があります他にも、脳を休める方法は色々有ります。【脳疲労からの回復方法】<リラックスする時間を増やす>脳の疲労を回復させるために大切なのは、「ストレスを溜めすぎないこと」です。アロマやヒーリング音楽などを聴いてリラックスする時間を積極的に作ることがオススメです。また、体の強張った箇所をほぐし筋肉を緩めることもリラックスしやすい状態になります。さらに、脳疲労に効果があると考えられているのが、「みどりの香り」です。みどりの香りは、自然界でいう緑の葉っぱの香りを指します。みどりの香りには、ストレスを解消したり、疲労の回復を促したりする効果が報告されていますので、気分転換に自然のある場所へ散歩をするのも効果的です。 <睡眠を十分に取る>十分な睡眠を取ることは、脳疲労の回復のために非常に重要です。適切な睡眠時間は個人差がありますので、あまり時間にはこだわらず、毎日すっきり自然に起きられる状態を目指しましょう。 <睡眠前のデジタル機器の利用を控える>脳の疲労を軽くするなら、質のよい睡眠を促すためにも、眠る前のデジタル機器の利用は控えましょう。スマートフォンなどの光は、睡眠や覚醒のリズムを調整するメラトニンというホルモンの分泌を抑制します。ベッドに入ってから眠りにつくまでの間、スマートフォンについ手を伸ばしてしまいがちという方は、枕元に置くのではなく、充電器をデスクの上に置くなどして物理的な距離を置くこともよい方法です。 みなさんも「なんだか調子が出ないな」　「だるいな」と感じたら、一度席を立ち、身体を軽く動かしたり、目を閉じて休めたりと脳への疲労を軽減するように工夫してみましょう！！ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!季節性の風邪が流行っていますが、皆様、体調のほどはいかがでしょうか。最近の風邪は咳が異様に残ってしまい、人によっては1か月以上咳が続いている方もいるんだそうです。咳をし過ぎると、腹筋や胸部の筋肉、臓器に大きな負担がかかり筋肉痛が起こることがあります。咳が続く風邪や気管支炎などでは、咳のたびに胸の筋肉が収縮するため、筋肉痛を感じやすくなるんだそうです。とくに、激しい咳は、肋骨周囲の筋肉に負担をかけるので、筋肉痛を引き起こす原因となるとも言われています。極端にひどい咳の場合には、肋骨が疲労骨折することもあるんだそうです。怖いですね～。 <咳による筋肉痛を抑える方法>筋肉の炎症を抑える、神経の痛みを抑える効果のある解熱鎮痛剤を服用する。血流改善のストレッチを行う。咳に良いとされる食材を摂取する。①・・・無理せず病院への受診がオススメです。自己判断で状態が悪化することもありますので、早めの受診が良いと思われます。②のストレッチ・・・肺の仕組みとして、肺には筋肉が無く、自ら膨らんだり縮んだるすることができません。肺の周りを覆う筋肉（呼吸筋）が働き、肺を拡張・収縮させて空気を吸ったり吐いたりしています。この筋肉が使われ過ぎて筋肉痛となります。肺の筋肉を伸ばすストレッチには、呼吸筋ストレッチ体操がオススメです。<呼吸筋ストレッチのやり方>腰の後ろで手を組みます。鼻からゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐きながら肩甲骨を寄せて両腕を下に伸ばしていきます。元の姿勢に戻しんながら、ゆっくり呼吸していきます。③・・・、肺の働きを良くする食材や、粘膜を潤す食材、殺菌効果のある食材などがよいとされています。レンコンやごぼう、梨などには肺を潤す作用があり、蜂蜜やアーモンド、落花生、梅、ビワには粘膜を潤す作用があります。 冬時期は乾燥もある為、ウイルス性の体調不良も流行りやすい季節です。皆さま、手洗い・うがい・手の消毒等をこまめにして、健康的な毎日を送りましょう！！ご予約はこちらから(梅をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――