Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!秋の雰囲気となり空気も乾燥してきましたね。空気が乾燥すると、気をつけたいのが「のど・鼻の乾燥」です。 秋は、朝晩の冷え込みが強く、空気が乾燥しやすい時期になります。夏の時期に盛んに行われていた皮膚呼吸が秋になると減り、水分や老廃物の代謝も少なくなり、気管や鼻、喉に負担がかかりやすくなるとされています。さらに、乾燥した空気が鼻や喉の粘膜を刺激することで、せきや痰、喉の痛みなどが現れやすくもなります。乾燥から肌や鼻、喉を守るのに必要な栄養素があります。皮膚や粘膜を保護するはたらきをもつビタミンA（例：レバー、緑黄色野菜、卵黄など）、脂質の酸化を防ぐビタミンE（例：アーモンドなどのナッツ類、植物油）、肌細胞の新陳代謝をサポートするビタミンB2（例：レバー、納豆、スキムミルク）、コラーゲンの生成に必要なビタミンC（例：緑黄色野菜、柿、レモン、みかん）などを積極的に摂ると良いとされています。又、湿度を保つ工夫も必要です。湿度が低くなる秋冬は、加湿器を使ったり、ぬれたタオルをかけたりして、室内の湿度を50～60％程度に保つと良いそうです。マスクを付けるとのどや鼻のうるおいを保つこともできますし、風邪の予防にもなります。 日によって気温が一定にはなりづらいですが、体調を崩すきっかけになることもあります。大著面を万全にし、楽しい秋を迎えましょう。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間  平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞    salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!オプションのハンドケアのご紹介です。ハンドケアは無香料のハンドクリームを肘から指先までを使ってほぐしていくオプションコースとなっています。●　パソコンの操作　マウスの操作●　スマホを指で操作●　家事など、腕は当たり前によく使っているところです。当たり前すぎて、疲れても気づきにくい場所でもあります。重い荷物を短時間持った時のような疲れはわかりやすいものですが、パソコンやスマホなど小さな動きの連続の場合、あまり負担感がなく、気付いたら長時間の作業の末、腕のつかれをようやく感じることとなります。 また、腕の疲労はつながっている肩や首のコリにもつながることがあります。なので、肩こりに悩む方は、一度腕の使い過ぎはないのか？確認した方が良いかもしれません！！ セルフケアも可能ですが、どうしても反対側の腕を使わなければならないですね。そんなときにオススメなのが、リラクのオプションコースのハンドケアとなります。ほんのひととき、自分を休めてあげる時間を作ってみませんか？お待ちしています。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さん、突然ですが開脚180°にあこがれたことはありませんか？今回は開脚180°についてご紹介します。 実は開脚180°は危険なデメリットがあります。①関節が不安定になり、歩きずらくなる可能性がある柔軟性を求められる競技をしている人たちは、幼少期から定期的かつ継続的にストレッチを行っています。その過程で、靭帯を緩ませたり骨を変形させたりして180度開脚を実現させるのです。しかし、靭帯が緩むと関節が不安定になってしまい、体に余計な負担がかかってしまいます。そして足に力が入れにくくなり、歩きづらくなる可能性があるのです。加齢で筋肉量が落ちてくると、さらにそのリスクが高まる恐れがありますので注意が必要です。 ②捻挫や脱臼などのケガのリスクを高める正常な可動域をはるかに超えている180度開脚は、無理に関節を動かしている状態です。そのためクッションの役割を担う軟骨や、骨と骨をつなぐ靭帯を傷つけてしまうのです。可動域を超えて関節が動けば靭帯を損傷し捻挫になるのです。 ★ストレッチのポイント①ストレッチは気持ちいいくらいに行う早く柔らかくしたいからといって、痛いと感じるほど強く伸ばしてしまうのはNG。理由は、筋肉が縮んでしまい逆効果だからです。②ストレッチと並行して、股関節に関わる筋トレも行うストレッチは柔軟性をアップさせるのに必要ですが、そこに運動をプラスすることで、股関節を動かすために必要な筋肉を育てることができます。そして股関節周りの筋トレを行うと、骨格がズレないように整えてくれるので、安定性が高まりケガのリスクが軽減が期待できます。 開脚は90°ほどあれば十分です。無理なくストレッチを行いましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「緊張型頭痛」が起こるきっかけは、大半が身体的、または精神的ストレスが原因とされています。 例えば、長時間同じ姿勢をとり、頭部や首の後ろ・肩といった筋肉が緊張して張り詰めることによる身体的ストレス、人間関係や環境の変化による精神的ストレスなどが原因となり、神経や筋肉が過度に緊張し、筋肉に疲労物質がたまったり、脳内の痛みの調整機能がうまく働かなくなったりして頭痛が起こります。緊張型頭痛は、日常で感じる頭痛の中で最も多く頭痛の約6割を占めてるそうで、若い人や女性に比較的多く、ストレスや不安を抱えている人や、デスクワークに従事する人になりやすいとも言われています。 こういった筋肉の張りには、ストレッチやほぐしをすると筋肉が緩んで滞った血流がながれやすくなり、痛みが緩和されることがあります。デスクワーク中などに、頭の重さや肩こりを感じたら、小休憩をいれて首すじや肩を回したりほぐしたり、簡単な体操やストレッチをしてみたりするのがおすすめです。他にも、痛みやだるさを感じる場所を蒸しタオルなどで温めることで血行が促進されるのでおすすめです。当店では、首や肩、背中といった全身をほぐす「ボディケア＆ストレッチ」、頭部や目元周りをほぐすオプションコースの「アイヘッドケア」をご用意しております。組み合わせてご利用することで、首や肩周りの筋肉がほぐれやすくなりますよ!!気になることがありましたら、いつでもお立ち寄りください！！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は立ち仕事の身体への影響についてです。★立ち仕事の疲労の特徴①腰痛のリスクがある　②足のトラブルが多い　③慣れるまでは疲れやすい 「腰痛のリスクがある」立っていると腰に負担がかかっている状態になり、立ち仕事が続くと筋肉が固まってしまい、腰痛が引き起こされるリスクがあります。 「足のトラブルが多い」立ったままで仕事をしていると足が疲れたり、だるくなったりなどの足のトラブルを抱えている人も多くいるのではないでしょうか。足を動かすことで筋肉が動き血液が流れやすくなりますが、長時間、同じ姿勢でいると筋肉の動きが少なくなり、血液が足に溜まってしまうことで血流が悪くなります。足の血流が悪いと足に疲れやだるさ、痛みやむくみなどのトラブルが出てしまいます。 「慣れるまでは疲れやすい」仕事を始めた時は慣れない動きからくる筋肉痛などで、しばらくは疲れが出やすくなります。慣れるまでの時間には個人差があり、すぐに慣れてしまう人もいればなかなか慣れず疲れが溜まってしまうという人もいるでしょう。 ★立ち仕事の疲れやすい部分それは血流に影響する「足」　頭を支える「首」　痛めると慢性化しやすい「腰」です。 「足」　血液は足を動かすことで筋肉が動き流れていきますが、立ちっぱなしで動きが少ないと筋肉が硬くなってしまい、上手く血液を流せなくなってしまいます。疲れを溜まりにくくするために足の筋肉を動かすことを意識しましょう。足を動かしたり、ストレッチをすることで固まっていた筋肉がほぐれ、血液がよくなります。 「首」　人間の重い頭を支えている首は、まっすぐ前を向いていると負担は少なくなりますが、傾いた状態が続くと首への負担は増えてしまいます。首に負担がかかり続けると首から肩にかけての痛みやこり、しびれが出てしまう場合があります。軽く首や肩を回すなどして、疲れが溜まらないようにしましょう。 「腰」立っている状態が長く続くと、上半身の重みを支えている腰に大きな負担がかかってきます。疲れから猫背のように姿勢が悪くなると、さらに負担がかかります。腰は負担が大きくなると腰痛に繋がってしまい、放っておくと悪化や慢性化しやすい部位です。普段から予防するための体の動かし方や、異変を感じたらすぐに対処することが必要となります。軽いストレッチなどをして、腰に疲れを溜めないようにしましょう。 ★立ち仕事の体の影響を減らす方法①正しい姿勢を意識して過ごす　②入浴後のマッサージや適度な運動をする 立ちっぱなしで仕事をする場合は、身体が上に引っ張られているイメージで立つことを意識しましょう。体の片側に重心を乗せるとラクに感じますが、重心がかかる片側への負担は増えてしまいます。入浴は体が温まるだけでなく血流もよくなるため、入浴しただけである程度の疲れは取れるという方も多いでしょう。疲れをとるためにはリラックスした状態でゆっくりと湯舟につかるのがおすすめです。 当店はボデイケア以外にフットケアもございます。アロマオイルでほぐしていくためむくみや冷えにも期待できます。またコースの組み合わせも可能です。立ち仕事でお疲れの方はフットケアとボディケアの組み合わせで身体もほぐしていくことがおすすめです！是非お気軽にお越しください。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は背中の凝りについてご紹介します。みなさんは凝ってて背中が痛くなったり呼吸がしにくい経験はありませんか？その背中の凝りは主に血液循環の悪さによるものです。血流が悪くなることにより筋肉の酸素・栄養が不足し、疲労物質が蓄積します。筋肉は疲労物質が溜まることで硬くなる性質を持つため、凝りを引き起こすのです。 背中の凝りの要因長時間の同じ姿勢や運動不足長時間、同じ姿勢をとっていると筋肉の伸び縮みが起こらず、血液循環が悪くなるため凝りへとつながります。また、運動不足でも血流が悪くなるため、背中の筋肉がこる原因になります。 悪い姿勢猫背や頭が前に出ているような悪い姿勢では、頭を支えるために背中の筋肉が過剰に働きます。常に筋肉が緊張状態となっているため疲労が蓄積しやすく、凝りの原因になるのです。普段から正しい姿勢を意識してみましょう！ 自律神経の乱れ自律神経の乱れもコリを引き起こします。なぜなら自律神経のうちの一つである交感神経が強く働くと血管が過剰に縮こまり、血流が悪くなるため、筋肉に疲労物質が蓄積するからです。ストレスや睡眠不足、過度な緊張状態が続いている場合には、自律神経の乱れが凝りの原因になっていることもあります。 身体の不調があらわれる前にストレッチや、湯船につかったり体のケアを行いましょう！当店は肩くびストレッチコースがございます。ほぐしと上半身のストレッチを行っていきます。肩周りだけでなく背中も伸ばしていきます！是非、お疲れを感じている方、リラックスしたい方お待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!本日は「膝関節」についてご紹介します。膝はふくらはぎなどの下腿は除きますが、体重のほぼ全てが乗ってくるので負担がかかりやすく、ダメージを受けやすい関節です。元大関の小錦さんは現役時代からずっと膝が痛かったそうです。小錦さんは自己分析では体重が原因とのことで、きっとその通りだと思います。でも、そんな体重でなくても膝が悪い方は沢山いらっしゃいます。その原因は様々ですが、一つに「歩き方による捻じれ」が考えられます。 歩き方を見直すのは勿論効果的だとは思いますが、既にダメージがある大腿(太もも)や下腿(ふくらはぎ)の硬くなってしまった筋肉には、ほぐしていくのが効果的かと思います。 今回は特に大腿部について考えます。まず、大腿部の外側と内側のどちらが硬くなっているかが問題になります。太腿のお疲れを感じているお客様は、外側を向けると膝は外側へ、内側なら膝は内側を向く傾向があります。膝自体は多少の遊びはありますが、基本的には真っ直ぐに動くので、大腿部が内側か外側に向いている状態で正面に向かって歩くと膝が捻じれてしまいます。そこに体重が乗ってくるのですから、蓄積すると膝にダメージが出てきます。そこで当店のコースなら太ももを疲労撃退コースでほぐすのも良いかと思いますが、脚こしReフレッシュコースでストレッチを入れるのが更におススメです!!膝周りや腰、脚といったお疲れを感じていましたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!10月も半ばを過ぎ、気候も夏の雰囲気がなくなり金木犀の香りが香ったり、コオロギといった秋の虫の声が聞こえるようになりました。しかし、このような季節の変わり目は、身体が気温に対応するまで時間がかかります。特に夜などは気温が一気に下がる為、昼間は薄着で過ごせても夜は少し肌寒く感じますよね。【気温が下がると、身体にどんな変化が起こるのか】気温が下がると血管の収縮などが起こり、血行が滞って酸素や栄養の循環も悪くなり、体に老廃物が溜まりやすくなります。そのため筋肉が硬くなってさらに血流が悪くなり、ますます筋肉が硬直しやすくなります。また、体温が１度下がると免疫力は30%以上低下するといわれています。他にも、「ヒートショック」による身体への負担も注意が必要です。ヒートショックは冬場などの大きな気温差によって起こる現象です。例えば、暖房の効いたリビングから脱衣所に移動し、さらに冷え切った浴室に入るとします。リビングから脱衣所までは然程温度差を感じないと思いますが、服を脱ぎ始めると徐々に寒さを感じます。そして、冷え切った浴室へ入るとさらに寒さを感じ、体が縮こまります。体は寒さを感じると、熱を逃がさないために血管を収縮して血圧を上げようとします。「早く温かい湯船に入りたい」と思いますが、ここで浴槽の温度が高い状態で浸かると、急に身体が温まるため、血圧が下降します。室内外で10℃以上の温度差がある場所は「ヒートショック」が起こる危険性があるとされて、とても注意が必要になります。【体を温め、血行促進を促がそう!!】体を温めながら十分な睡眠と休息をとり、疲労を蓄積させない工夫が必要です。その一方で、適度な運動を取り入れて体の活動性を維持し、血行を停滞させないことも大切です。ストレッチや運動で身体を動かし、体温を上げ、血流を促し代謝を上げやすくしましょう。食事も朝から温かいスープやお茶漬けといった簡単ですぐに食べられて消化の良いものを選ぶのがおすすめです。内側から体を温めることで、体内時計がリセットされ、夜の良質な睡眠にもつながります。特に冬野菜には、身体を温めて冷えを取り除く効果があります。人参やごぼう、れんこん、かぶ、山芋などを使って、お鍋やおでん、シチューといった煮込み料理もおすすめです。他にも、免疫力を上げるために、発酵食品を積極的に食べることも世良いですね!!ヨーグルトや味噌、漬物などを食べて、腸内環境を整えましょう。 寒暖差が激しい10月～11月。体調を崩す前に、体内から元気を注入し寒さに負けない身体づくりを目指しましょう!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!運動した方がいい！運動しよう！と思っていても、仕事が忙しかったり、育児が忙しかったりで運動する時間を作るのがむずかしくはありませんか？仕事で疲れているから、朝はゆっくり寝ていたい、夜は疲れているから、ご飯を食べて、お風呂に入るので精一杯。育児が忙しい、朝は早いし、お風呂にゆっくり浸かれない。疲れて子供と一緒に寝落ちなどもあるあるかと思います。それでもやろうと思えば運動は出来るんです！「運動したいけど、そんな時間ない!!」って方は日々の生活に少しづつ取り入れていってはいかがでしょう？電車通勤なら乗車中は姿勢を意識して立つ足を組まず姿勢を意識して座る（ひざの内側に、ノートやハンカチなどを挟んで座ると筋トレになるのでおすすめ）一駅分歩いてみる駅まで自転車⇒歩きエスカレーター⇒階段台所でかかとを上げ下げして、ふくらはぎの運動（腰を回したりするのもおすすめ）たまには近くのスーパーより少し離れたスーパーに行くテレビを観ながらストレッチ背伸びをしたついでに左右も伸ばすいつものストレッチしている部位を長めに伸ばす ついでにやる！思い出したからやる！と言う感じに、やらないよりは何かしら行動すれば、お身体も少しずつ変化していきます。運動を始めたばかりだと、筋肉が無く疲れやすいですが、筋肉がついてくるとお身体は疲れにくくなっていきます。習慣にするためには、最低でも3週間は必要なのですが、まずは１週間を目標に始めてみませんか？何をすればいいかわからない時やストレッチ方法がわからない場合は、スタッフにご相談して頂けたらと思います。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん寝る前の食事で何か意識している事はありますか？食事内容の改善で睡眠の質が変わります。今回は寝る前の食事についてご紹介します。 ★消化に良いものを選ぶ睡眠中の胃は休息に入ります。ただし、寝る前に食事をすると胃に食べ物が残った状態になり、寝ている間も消化活動が続きます。その状態は胃に負担がかかるため、睡眠の質を落としてしまうかもしれません。寝る前はできるだけ胃に負担のかからない消化の良い食べ物を選びましょう。揚げ物や天ぷらといった脂っこい食べ物は、消化に時間がかかりやすく胃の負担となってしまいますので、寝る前は避けましょう。 ★低カロリーなものを選ぶ寝る前の食材選びはカロリーも重要です。高カロリーなものは消化に時間がかかって胃に負担がかかってしまうだけでなく、太りやすくなってしまいます。できるだけカロリーが低いものを選ぶようにしましょう。 ★温かいものを選ぶ寝る前に食事をするときは、温かいものを選ぶのがおすすめです。冷たいものは胃の負担になります。また、冷たいものの食べ過ぎは胃内部の温度を下げて消化力を下げ、胃もたれや下痢などを引き起こしてしまうこともあります。体を冷やす食べものは寝る前には控えましょう。温かいものはリラックス効果も期待できます。温かいものは体温上昇を促してくれるため、自然に体温が下がるタイミングで眠気を感じられることからスムーズな入眠にもおすすめです。寝る前に食べても良いもの・うどん・お茶漬け・鶏むね肉・ささみ・白身魚・鮭・大根・白菜・キャベツ・豆腐など消化が早く胃に負担がかかりにくい食べ物です。油っぽいものは胃に負担をかけてしまうため、できるだけ油を使わない調理法で、煮る・ゆでるなどをして加熱をしてから口にするのがおすすめです。また、胃に負担をかけないよう味付けは薄めにし、中に入れる具材も細かくしてから調理すると良いでしょう。 お仕事が夜遅くに終わる方は難しいかもしれませんが、気が向いた時に寝る前の食事に意識してみると睡眠の質が変わるかもしれません。気になる方はぜひ試しに行ってみて下さい！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近夜が寒くなり、駅から家まで足早に帰ってしまいませんか？今回は早歩きについてご紹介します。早歩きは健康に大きなメリットがあります。早歩きの効果新陳代謝を高める早足で歩くことで体のエネルギーを有効に活用できるので、脂肪燃焼に役立ち、代謝率を改善します。 老化を遅くする早歩きを継続して行うことにより血管の老化予防、認知症予防、筋力低下予防に効果があります。 メンタルヘルスの改善早歩きなどの運動は血流を改善し、気分をすっきりさせる効果があるので、メンタルにも良い影響を与えます。 骨と関節を強化する定期的に早歩きすると、体全体の柔軟性が向上し、骨と関節の強化へと繋がります。 体重を抑える早歩きで代謝が良くなるので、体重を抑えたり、減らしたりすることに効果があります。ダイエットに効果が高い運動です。 ホルモンのバランスをとる早歩きは体のストレスホルモンを低下させる効果があります。運動することで前向きな気持ちになるエンドルフィンを放出します。 筋肉が付く歩くスピードが上がるとそれに伴い下半身の筋肉も鍛えられて、健康寿命が延びます。早歩きのコツ普段よりも歩幅を広げ、猫背にならないよう胸を張り、軽く腕を振ることです。少しきついと感じるペースを意識して行いましょう。きついときは3分おきに普段のスピードと早歩きを交互に行っても良いです！ 早歩きをするだけでこのように心身ともにいい影響があります。ぜひ帰り道など気が向いた時にやってみてください！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!女性に多く見られるお悩み～「肋骨の開き」～です。痩せたのに肋骨が出ていてお腹周りがきれいじゃない。肋骨が広がっていて太って見える。そんな方は、ぜひ胸下の肋骨を触ってみて下さい。肋骨の胸下の部分が凹んでいませんか？猫背で胸下の肋骨が凹むからその下の肋骨が出っ張るのです。更に、猫背だと内臓を圧迫しますので胃下垂になりやすいです。この本来の位置より下がった胃が肋骨の内側から前方に肋骨を押し出す形になります。また、猫背だと胸下の凹んだ部分の皮膚が縮こまって癒着しているので、その部分で身体を起こしにくくなるので、反り腰にして上半身を起こそうとするようになります。反り腰の方は一見姿勢がよく見えますが、骨格的には猫背なのです。反り腰になると肋骨を前方に突き出す形になりますので、反り腰にしていると出っ張った肋骨が更に目立つようになってしまうのです。肋骨が開いているか確認してみましょう！簡単に確認する方法をお伝えしますね。スマホでも、定規でも、良いのでご用意ください。 そのスマホや定規の角(90度になっている部分)を、1番下の肋骨の真ん中に当ててみてください。その時に、肋骨の1番下の角度が、90度以上なら、あなたの「肋骨は開いている状態」です。 「肋骨が開いている状態」の何がダメなのか？というと、クビレができづらいことです。肋骨が開いていると、肩幅と肋骨の幅と骨盤の幅が同じぐらいになってしまい、寸胴なお腹になってしまうのです。 肋骨が開いてしまう原因体が硬い筋力のバランスが悪い間違った体の使い方をしている姿勢が悪い自律神経が乱れている改善するためには、ストレッチと体幹を鍛える筋トレが必要です。日々の生活の中に、ストレッチと体幹トレーニングを入れて肋骨を引き締めていきましょう。ストレッチ：背伸びをするように、腕を上にあげ左右の脇をゆっくり伸ばしましょう。腕を上げたまま前斜めに伸ばすと背中も聞きますので、いろんな角度で肋骨まわりの筋肉を伸ばしてみて下さい。体幹トレーニング：プランク・エルボーサイドプランクがおすすめです。 筋肉をしっかり伸ばして、体幹も鍛えられてくると姿勢もよくなっていきます。肋骨の締まり方が分からないという方は、胸下の肋骨辺りににタオルを巻いき、胸の前でクロスさせ、両端を持ち締め上げ、ゆっくりと呼吸します。これにより、肋骨が締まることが意識できるようになりますので、是非お試しください。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は朝のストレッチについてご紹介します。朝ストレッチの効果・心と身体を目覚めさせるストレッチによって血液循環が良くなれば自律神経のバランスも整い、自然と活動しやすくなるのです。 ・代謝を上げる睡眠中、私たちの体は動きが少ないため、筋肉が収縮しやすい状態になります。固まった筋肉をほぐしていくと、自然とリンパや血液の流れが促進されます。結果、溜まっていた老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消につながります。また、筋肉がほぐれていくと筋肉をつなぐ関節の動きもよりスムーズに改善され、体を効率的に動かすことができるようになるので基礎代謝の向上にもつながります。 ・集中力アップ朝ストレッチで血液循環を良くして、脳にたっぷりの酸素を送り込むことができれば、脳の処理スピードが向上するので、その結果集中力アップにつながります。 おすすめの朝ストレッチ股関節開き朝から股関節を動かすことで血行促進や骨盤の歪みを整える効果が期待できます。①仰向きで膝を立てます。②曲げた膝を開いて閉じます。 手首足首回し寝ている間にかたまってしまった関節をゆっくり動かしていきましょう。関節を動かすことで身体の末端まで血流を促進させることができます。 朝のストレッチは、仕事や勉強、家事など生活パフォーマンスの向上も期待できます。ぜひ、朝の健康ルーティンにしながら、健康的な体作りを目指していきましょう。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!パソコン作業やスマホ、物を持ったりつかんだりなど、手や腕は自分が思っているよりよく使われています。腕の筋肉は肩や首、胸、背中といろんな筋肉とつながっています。 例えば、物を持ち上げる時に使う筋肉は、手のひら側の親指の付け根についている母指対立筋（ぼしたいりつきん）、四指に力を入れる時に使う浅指屈筋（せんしくっきん）や深指屈筋（しんしくっきん）、肩から肘にかけてついている上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）、肩の付け根から胸の中央についている大胸筋（だいきょうきん）、肩から背中・首の後ろ側についている僧帽筋（そうぼうきん）、肩甲骨と肋骨の間についている前鋸筋（ぜんきょきん）と様々な筋肉が使われています。筋肉は小さなものから大きなものまでが重なり合い引っ張り合うことで、骨を支えています。筋肉がどちらかに張り詰めすぎてしまうと、骨も張っている方向へ引っ張られ体が歪みやすくなります。 筋肉が長時間緊張状態でいるち、疲れやだるさ、場合によっては痛みが出たりつりやすくなったりすることもあります。そんな腕のお疲れには、「ハンドケア」がおすすめです！！クリームやアロマオイルを使って、滑らせるようにほぐすことで筋肉の緊張を解き、肩や首の筋肉も緩みやすくなります。一緒にボディケアも受けますと、さらに、身体のリラックスに繋がります。皆様からのご予約をお待ちしております！！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん！夏が終わり、涼しくなってきましたね！気分転換にお散歩やランニングも良いですね！ 久しぶりに走ると身体がかゆくなった経験はございませんか？今回はこのかゆみについてご紹介します。このかゆみ症状、急激に血行がよくなって起こります。かゆみのメカニズム①身体は冷えていると体内の熱を逃がさないように血管が収縮しています。②運動によって温まると熱をたくさん放出し、体温を調節して、血管が拡張します。③血管の周囲にあるかゆみを感じる神経が刺激されて、皮膚のかゆみとして生じます。 走って血行がよくなると、今までたまっていた老廃物が一気に流れ出し、不要な物質である老廃物がたくさん血液中を流れます。体が軽くなったように感じます。また、運動を習慣化することで、最初と比べて痒くなるまでに時間がかかかるや、運動しても痒くならなくなったと感じたら、溜まっていた老廃物が流れたという証拠です！ かゆみの症状を軽くするためにはウォーミングアップに時間をかける水分をたくさん取るスピードを落としてウォーキングにするあまりにもかゆみが気になる方はこれらを意識してみて下さい！ 涼しくなってきた今、さらに血流が滞りやすいため効果を実感しやすいと思います！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!急に暑くなったり寒くなったりと、気温に振り回される今日この頃。皆様、いかがお過ごしでしょうか。気候も涼しくて過ごしやすく、外出するにはもってこいですね。しかし、本日は昨日に引き続き雨模様。 雨の日は足先が濡れて冷えやすくなっています。足の血行を促すには、《フットケア》がおすすめです！！アロマオイルやクリームを使って、膝下から足先までを滑らせるようにほぐしていきます。筋肉がほぐれると、血流や溜まった老廃物も流れやすくなり、むくみをスッキリしますよ！！足のトラブルやお疲れに、ぜひ、Re.Ra.Kuでリフレッシュしていかれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!暑さもだいぶ和らいできた季節!!ウォーキングやジョギング、ランニングを初めて見ませんか？健康やダイエットなど、メンタルを安定させる効果もあり、おすすめです。ウォーキング⇒いつもより早歩き、話しながら歩けるぐらいの速さジョギング⇒ゆっくりと楽な速さで走れるぐらいの速さランニング⇒息が弾み、息切れするぐらいの速さ ランニング初心者の方や運動が久しぶりの方は、体が硬かったり、筋力が低下していたり、心肺機能が低下していたりしている状態だったりしますので、やみくもに走るとすぐに疲れてしまいます。それに、急にランニングを始めると、膝や腰などを痛めたり、けがをしてしまったりすることもあります。のでウォーキングから始めるのが良いかと思います。特にウォーキングはランニングに比べて体への衝撃や負荷が少ない運動です。ランニングでは足が地面から離れるために関節や筋肉に大きな負担がかかりますが、ウォーキングでは常に片足が地面に触れているため、関節への負担が軽減されます。 ランニングをやる時間帯は、何時頃が良いのか？ランニングに適した時間など気にされる方もいらっしゃるかとおもいますが、特に気にする必要はございません。好きな時間、好きなタイミングでいいんです。オススメの時間としては、夕方がオススメではあります。体の運動へのスイッチが入りやすく、昼食も消化しできていて、運動するには適している時間になります。16:00～18:00がおすすめ！！夕方の時間帯は忙し…仕事をしていたり、家事をしていたりで、なかなか時間が取れない。そんな方は、朝・夜のどちらかになるかと思いますので朝RAN/夜RANのポイントをお教えいたします。 朝RUN・夜RUNのポイント朝RUN●メリット代謝が高まり、脂肪燃焼効果が期待できる●気をつける点・起床してからすぐの体は、水分不足、および血圧の大きな変化が起こりやすい状態なので避ける。空腹状態では体温も低いので、体は十分に運動の準備ができているとはいえない。・前日からの睡眠時間がいつもより少ない、二日酔いなどのときは無理して走らない。・起床後は必ずコップ1杯の水などで水分補給をし、バナナ1本程度の軽食を食べ、ウォーミングアップを入念に行ってからにしましょう。 夜RUN●メリット体温が高く、体の活動スイッチが入っているので、朝と比べて長い時間・強度の高いランニングにも取り組みやすい●気をつける点・ランニングが終わった後に夜ごはんを食べようとすると、夜ごはんを食べる時間が遅くなりがちになるのはもちろん、ランチ（昼食）から時間が経って、空腹のまま走ることになるので、走る前に軽食、例えばエネルギーゼリー、おにぎりや肉まん1個、バナナ1本程度を食べ、夕食を軽めにするのがおすすめ。・寝る直前の運動は体が興奮状態になって寝つきに影響してしまうため、できるだけ睡眠時間の2～3時間前には終了するように気をつける。・できるだけ明るい場所を選ぶ、ウェアも黒っぽいものではなく、反射板のついているものなどを選ぶなど安全にも配慮する。 以上の事を気をつけていただければ大丈夫かと思います。ランニングは、基本的に外でおこなうスポーツなので天候や体調を良く考慮して行ってください。走った後は、しっかりとストレッチを行うことも忘れないでください。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ゴルフ肘はゴルフをやらない人でも発症するって知ってましたか？？ゴルフ肘とは、その名の通りスポーツの外傷が原因になることが多いのですが、最近ではスマホの長時間使用やリモートワークの急増もあり、ゴルフ肘が増えています。放置すると痛みが長引いたり、ストレスになるため、まずは原因を知って普段から気をつけることが大切です。ゴルフ肘は正式には「上腕骨内側上顆炎」（じょうわんこつないそくじょうかえん）と呼ばれ、肘から前腕部をつなぐ筋肉の腱の炎症です。原因はゴルフに限らず、手首や前腕部を酷使する動作で、主に肘の内側が痛みます。症状によっては前腕部の内側も痛み、自然に治ることはほとんどありません。早めの施術と安静が肝心です。スポーツが原因のゴルフ肘とは？スポーツでは、ゴルフだけでなくテニスや野球など、投げたりスイングする動作が多いものが原因になります。これは手首から肘の内側の筋肉に強い負荷がかかるためです。パソコンや家事が原因のゴルフ肘とは？スポーツ以外の原因は、スマホの使い過ぎや、在宅ワークの影響が大きいようです。たとえば、テーブルと椅子の高さが合わないなど、環境が整わないまま無理な姿勢で行う作業が増えると、手首など腕への負担も増します。また、環境が整ったとしても、基本的な1日のマウスやキーボード動作が増えたことで、肘の内側に負担がかかって発症する場合もあります。さらに、家事でも布巾をしぼるなど、手首を頻繁に使えば発症のリスクが上がっていくと言われています。ゴルフ肘の症状指や手首を内側に動かす動作を繰り返すと、肘の内側にある筋肉に負担がかかります。この負担が繰り返しかかると炎症が起こり、痛みが出るのです。主な症状は、肘の内側にある出っ張った骨の周囲の痛みです。 ゴルフ肘は、そのまま放置して自然に治ることはほとんどありません。 もし、一時的に痛みが消えても、筋肉の動きが悪くなっている場合が多く、痛みが再発する可能性が非常に高いのです。 ゴルフ肘を治す方法は？ゴルフ肘とは、上腕骨の炎症ですので、まずは安静にすることです。もしくは、サポーターやテーピングをして負担を減らしてあげるといいでしょう。急激な痛みの場合はアイシングを行って安静にしてください。痛みが無くなりましたら、ストレッチや筋肉強化をして炎症をおこさないように普段から筋肉に緊張を残さないような工夫が必要です。慢性的に痛みがある場合は、筋肉を温めてストレッチするのがおすすめです。急性的な痛みも、慢性的な痛みも痛みがある場合は早めに病院で診てもらいましょう。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさんはバンザイをして寝ていませんか？バンザイをして寝ている方は身体の不調のサインです。 バンザイ寝になる原因のひとつに、肩や背中の筋肉がこっていることがあげられます。肩こりを感じるとき、腕を真上に伸ばすとストレッチをした気分になります。これは肩回りの筋肉をゆるめるための行動で、寝ているときも同様の理由でバンザイ寝をしています。また、肩や背中が凝っていると肺が伸縮しにくくなり、呼吸が浅くなりがちです。睡眠中に呼吸を少しでも楽にするために、無意識のうちにバンザイ寝をしてしまっています。バンザイ寝になっている方は、デスクワークなどで長時間の前傾姿勢が習慣化していることが原因です。前傾姿勢を続けると、肩や背中の筋肉が縮んだままの状態が続きます。結果として血行不良が起き、肩や背中のこりにつながります。 改善方法寝る前のストレッチ日中にデスクワークなどで同じ姿勢が長時間続いている方は、肩や背中の筋肉がこり固まっている可能性があります。ストレッチをして、筋肉がこわばらないように心がけましょう。湯船に浸かって血行促進入浴は血行促進につながるうえ、心身ともにリラックスできます。仕事などで疲れた日はシャワーで済ませたくなりますが、短い時間でも入浴を習慣化しましょう。身体に合ったマットレスや枕を選ぶ柔らかすぎるマットレス、高さと形状が自分に合っていない枕は、バンザイ寝の原因となります。 当店は肩くびReフレッシュコースがあります。ほぐし+上半身のストレッチで身体をほぐしていきます！ストレッチでは前の筋肉、背中の筋肉、肩周りの筋肉を伸ばしていくため均等に伸ばしていきます！お疲れが気になる方、リフレッシュしたい方、お待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は入浴の健康効果についてご紹介します！ ①温熱作用の効果：疲労回復、快眠、リラックス、神経痛改善、腰痛・肩こり緩和 など☆血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。☆「体の修復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位な状態となる。☆筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎ、神経の過敏性が抑えられる。 ②静水圧作用の効果：足のむくみ解消、疲労回復 など☆足のむくみの原因となる滞留した血液を水圧で押し戻すことができる。☆水圧がかかることで血液の流れが良くなり、新陳代謝が活発となる。 ③浮力作用の効果：リラックス、腰痛の緩和 など☆重力から解放され、関節や筋肉の緊張がゆるむ。 ④粘性・抵抗性作用の効果：生活習慣病の改善 など☆筋肉に刺激を与えることができ、手軽に運動療法的効果を得られる。 ⑤清浄作用の効果：肌の健康の保持 など☆皮膚の表面にある汚れや皮脂を流れ出させることができる。 入浴名は様々な健康効果があります！体の疲れが取れない方はぜひ入浴を習慣にしてみて下さい！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――