こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

「末端冷え性」とは、体温を測っても低くはないけれど、手先や足先だけがとても冷たく感じる症状のことです。 冷え性の一種で、特に若い女性に多く見られます。 本人は手足の冷えを感じていても、体自体は温かく、他人が触っても、さほど冷たくないことも……。

しかし、ひどい人になると足が冷たくて眠りにつけなかったり、夜中に手足の冷えを感じて何度も起きてしまったり、睡眠のリズムが乱れて体調を崩してしまう人も少なくありません。

特に冬場は足先の冷えでなかなか寝付けないという方をよく聞きます。

なぜ末端冷え性になるのか？

末端冷え性には、様々な原因があると考えられています。中でも多いのが自律神経の乱れで、いわゆるストレスが原因の冷え性です。自律神経とは、人間の体が正常な状態を保てるように体温などを調節し、命令をする神経のこと。ストレスによって交感神経が過剰に優位な状態になると、血管が収縮して血行が悪くなり、血液が体の末端まで届きにくくなります。その結果、手や足先が冷えやすくなるというわけです。緊張すると手が冷たくなるのもこのためです。

また、筋肉量が減ると筋肉が血液を全身に送り出す機能（筋ポンプ作用）が低下するため、血液循環が悪くなります血液循環が悪くなることで、冷えの要因になります。

冷え性の対策は？

冷え性対策の基本は体を冷やさないこと。「首」「手首」「足首」の3つの‟首“の血管が集中している部位を温めて、逃さないことが大事です。例えば、首はネックウォーマーやタートルネックのセーターに、マフラー、ストールなどを活用し、手首は手袋やアームウォーマーをつけて、袖が短いトップスは避けたり、足首にはレッグウォーマーなどがおすすめです。ホッカイロの活用もオススメします。

お風呂上りにすぐ靴下を履くことで足先から熱を逃がさないようにできます。選ぶ靴下は、締め付けがないものにして下さい。締め付け感のある靴下だと血流が悪くなり冷えの原因となります。

また、お布団に、身体の冷えやすい箇所に湯たんぽを入れて温めておくなど、冷やさない対策をしておくと睡眠の質も上がります。

末端冷え性の改善策は？

末端冷え症を改善するには、温かい飲食物や適度な運動、保温性の高い衣服の着用など、日常生活の習慣を見直すことが効果的です。

【改善方法】

• 温かい飲食物を摂る
• 入浴をする
• ストレッチをする
• 軽い運動をする
• 保温性の高い衣服を着用する
• 室温を適度に保つ
• 甘いものや冷たいものは控える

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