こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

季節性の風邪が流行っていますが、皆様、体調のほどはいかがでしょうか。

最近の風邪は咳が異様に残ってしまい、人によっては1か月以上咳が続いている方もいるんだそうです。

咳をし過ぎると、腹筋や胸部の筋肉、臓器に大きな負担がかかり筋肉痛が起こることがあります。

咳が続く風邪や気管支炎などでは、咳のたびに胸の筋肉が収縮するため、筋肉痛を感じやすくなるんだそうです。とくに、激しい咳は、肋骨周囲の筋肉に負担をかけるので、筋肉痛を引き起こす原因となるとも言われています。

極端にひどい咳の場合には、肋骨が疲労骨折することもあるんだそうです。怖いですね～。

<咳による筋肉痛を抑える方法>

1. 筋肉の炎症を抑える、神経の痛みを抑える効果のある解熱鎮痛剤を服用する。
2. 血流改善のストレッチを行う。
3. 咳に良いとされる食材を摂取する。

①・・・無理せず病院への受診がオススメです。自己判断で状態が悪化することもありますので、早めの受診が良いと思われます。

②のストレッチ・・・肺の仕組みとして、肺には筋肉が無く、自ら膨らんだり縮んだるすることができません。肺の周りを覆う筋肉（呼吸筋）が働き、肺を拡張・収縮させて空気を吸ったり吐いたりしています。この筋肉が使われ過ぎて筋肉痛となります。

肺の筋肉を伸ばすストレッチには、呼吸筋ストレッチ体操がオススメです。

<呼吸筋ストレッチのやり方>

• 腰の後ろで手を組みます。
• 鼻からゆっくり息を吸い、ゆっくり息を吐きながら肩甲骨を寄せて両腕を下に伸ばしていきます。
• 元の姿勢に戻しんながら、ゆっくり呼吸していきます。

③・・・、肺の働きを良くする食材や、粘膜を潤す食材、殺菌効果のある食材などがよいとされています。

レンコンやごぼう、梨などには肺を潤す作用があり、蜂蜜やアーモンド、落花生、梅、ビワには粘膜を潤す作用があります。

冬時期は乾燥もある為、ウイルス性の体調不良も流行りやすい季節です。

皆さま、手洗い・うがい・手の消毒等をこまめにして、健康的な毎日を送りましょう！！

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