こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

「股関節が硬いと言われる」という方がいらっしゃいますが、なぜ、股関節が硬くなるのでしょうか。

本日は「股関節が硬くなってしまう原因と柔らかくすることでどんなメリットがあるのか」についてご紹介します。

<股関節が硬くなる原因>

股関節が硬くなってしまうのは、主に「長時間の座位」　「運動不足」　「病気」の三つが挙げられます。

（1）長時間の座位

長時間の座位は、背もたれに寄りかかったり猫背だったりすることで姿勢が崩れ骨盤が傾き、股関節の動きが制約されてしまう為、注意が必要です。

（2）運動不足

運動不足も運動する機会が減ることで股関節の可動域が狭まり、筋肉が硬くなりやすくなってしまいます。

（3）股関節周りのケガ

股関節周りのケガや骨の変形などが原因で筋肉が硬くなることもあります。

こういった原因で股関節が硬くなることがありますので、健康的な毎日を送るためにも、股関節を柔らかく保つことが大切になります。

<股関節が柔らかくなると良いこと>

（1）パフォーマンスの向上・ケガへのリスク軽減

　股関節が柔らかいと、歩行や走る動作がスムーズになりやすくなります。また、スポーツやダンスなど特定の活動にもよりよいパフォーマンスを発揮できるようになります。

　他にも柔軟な股関節は、股関節痛や腰痛のリスクを減らし、日常生活やスポーツ活動中のケガのリスクを低下させることも大切になります。

（2）冷え・むくみの緩和

　股関節が柔らかくなると血流やリンパの流れがスムーズになり、老廃物が排出されやすくなると言われています。

　足の付け根周辺には、血流やリンパ節が集中していて、股関節のストレッチをすることで足の付け根周辺の筋肉がほぐれ、血流・リンパの流れがスムーズになり、冷えやむくみ緩和の効果が期待できるとされています。

（3）姿勢の改善

　股関節の柔軟性が高まると自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。正しい姿勢になることで日々の動作が改善され、痛みのリスクが減少され、全体の姿勢もよくなるとされています。

　また、股関節のストレッチをすることで骨盤周辺の筋肉がほぐれ、骨盤の傾きや歪みといった面も改善され、疲れにくい体へと変化しやすくなります。

<股関節周りの筋肉にオススメなストレッチ>

（1）寝ながらできるストレッチ

仰向けに寝て、両膝を胸に向かってゆっくりと引き寄せます。20〜30秒間保持し、3セット行います。

仰向けの状態で膝を立てます。両手で膝をゆっくりと左右（外側）に開いていきます。20〜30秒間保持するのを1セットとし、3セット行います。

朝晩1回ずつ、寝起きや就寝前に行うのがオススメです!!

（2）立って行うストレッチ

足を肩幅程度に広げて立ちます。つま先と膝が同じ向きになるように意識して、お尻を真下に落とし、手を膝の上に置いて上体を前に倒します。

上体を起こしたまま、体を左にひねります。反対側も同様にストレッチを行います。

ストレッチを行う際は、呼吸は止めずに一緒に息を吐くと伸びやすいです。

関節の伸びを感じにくい場合は、足幅をさらに広げて腰を深く落とすことで、ストレッチの効果を高めることができます。

20〜30秒間保持し、左右それぞれ3セット実施します。毎日1回、仕事の合間などに行ってみてください。

（3）座って行うストレッチ

椅子などに座った状態で片足をもう一方の膝の上に置き、上体を前に倒していきます。おへそを見るようにして姿勢は崩さず状態を倒しイメージで行うと、伸びやすいです。

20〜30秒間保持し、左右それぞれ3セット行います。デスクワーク中や、長時間座っているときの休憩時間にやるのがオススメです!!

当店では、下半身周りに特化したオプションコース「脚こしストレッチ」がございます。

股関節周りや腰の筋肉の伸び感を感じたい方にオススメなコースとなっていますので、メインコースと組み合わせてお利用ください。

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