こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

8日は東京もしっかり雪が積もり、いつもと違った風景にワクワクしました！

が、ワクワクする中で思うのは、「寒い！」「歩きにくい！」「電車遅延してる！？」でした。

雪の中で歩くと、ずっと下を向きすぎて首から背中が筋肉痛になりやすくなったり、寒さで全身の筋肉に力が入り血管を収縮させるため、疲れやすくなります。

他にも、雪の日は日照時間が短く、ビタミンDの減少やセロトニンの低下を引き起こし、倦怠感や気分の落ち込み（冬期うつなど）を招くこともあります。

<夏と冬、どっちが疲れやすい？>

夏と冬のどちらが疲れやすいかは人によりますが、近年は「冬」のほうが疲れを感じる人が多い傾向にありますとされています。

冬は寒暖差による「自律神経の乱れ」が主な原因で、身体が冷え、体温調節のためにエネルギーを消費するため、蓄積された疲労を感じやすいと言われています。

冬の疲れ（冬バテ）

暖房の効いた部屋と寒い外気の大きな気温差、筋肉の収縮による凝り、日照時間減少による精神的疲れが出やすいです。

夏の疲れ（夏バテ）

高温多湿による汗の量、冷房による室内外の激しい温度差、血管の拡張による血圧低下・倦怠感が感じやすいです。

<冬の疲れを対策しよう!!>

身体を温める

お風呂は38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かるとよいとされています。更に好きな入浴剤を入れると、香りと暖かさでリラックス効果も期待できます。

食事の工夫

冬の疲れの影響で冷え、胃腸の疲れ、免疫力低下が出やすくなります。根菜類（根、にんじん、ごぼう）やショウガなどには、身体の芯から温める（温活）・血行促進・腸内環境改善の3つのパワーがあるとされています。

適度な運動

1日10〜15分程度の軽い有酸素運動やストレッチが非常に効果的です。運動は体温を上昇させ、免疫力向上、冷え性改善、ストレス軽減（幸せホルモン「セロトニン」の分泌）をもたらし、心身の倦怠感をリフレッシュします。

階段を使うなど、日常の活動量を増やして、血行促進させましょう！

また寒い日は無理に外出せず、室内でできるスクワットやラジオ体操、ストレッチなど、5分程度の軽い運動やリズム運動をして体を動かしましょう!!。

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