Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!暑さもだいぶ和らいできた季節!!ウォーキングやジョギング、ランニングを初めて見ませんか？健康やダイエットなど、メンタルを安定させる効果もあり、おすすめです。ウォーキング⇒いつもより早歩き、話しながら歩けるぐらいの速さジョギング⇒ゆっくりと楽な速さで走れるぐらいの速さランニング⇒息が弾み、息切れするぐらいの速さ ランニング初心者の方や運動が久しぶりの方は、体が硬かったり、筋力が低下していたり、心肺機能が低下していたりしている状態だったりしますので、やみくもに走るとすぐに疲れてしまいます。それに、急にランニングを始めると、膝や腰などを痛めたり、けがをしてしまったりすることもあります。のでウォーキングから始めるのが良いかと思います。特にウォーキングはランニングに比べて体への衝撃や負荷が少ない運動です。ランニングでは足が地面から離れるために関節や筋肉に大きな負担がかかりますが、ウォーキングでは常に片足が地面に触れているため、関節への負担が軽減されます。 ランニングをやる時間帯は、何時頃が良いのか？ランニングに適した時間など気にされる方もいらっしゃるかとおもいますが、特に気にする必要はございません。好きな時間、好きなタイミングでいいんです。オススメの時間としては、夕方がオススメではあります。体の運動へのスイッチが入りやすく、昼食も消化しできていて、運動するには適している時間になります。16:00～18:00がおすすめ！！夕方の時間帯は忙し…仕事をしていたり、家事をしていたりで、なかなか時間が取れない。そんな方は、朝・夜のどちらかになるかと思いますので朝RAN/夜RANのポイントをお教えいたします。 朝RUN・夜RUNのポイント朝RUN●メリット代謝が高まり、脂肪燃焼効果が期待できる●気をつける点・起床してからすぐの体は、水分不足、および血圧の大きな変化が起こりやすい状態なので避ける。空腹状態では体温も低いので、体は十分に運動の準備ができているとはいえない。・前日からの睡眠時間がいつもより少ない、二日酔いなどのときは無理して走らない。・起床後は必ずコップ1杯の水などで水分補給をし、バナナ1本程度の軽食を食べ、ウォーミングアップを入念に行ってからにしましょう。 夜RUN●メリット体温が高く、体の活動スイッチが入っているので、朝と比べて長い時間・強度の高いランニングにも取り組みやすい●気をつける点・ランニングが終わった後に夜ごはんを食べようとすると、夜ごはんを食べる時間が遅くなりがちになるのはもちろん、ランチ（昼食）から時間が経って、空腹のまま走ることになるので、走る前に軽食、例えばエネルギーゼリー、おにぎりや肉まん1個、バナナ1本程度を食べ、夕食を軽めにするのがおすすめ。・寝る直前の運動は体が興奮状態になって寝つきに影響してしまうため、できるだけ睡眠時間の2～3時間前には終了するように気をつける。・できるだけ明るい場所を選ぶ、ウェアも黒っぽいものではなく、反射板のついているものなどを選ぶなど安全にも配慮する。 以上の事を気をつけていただければ大丈夫かと思います。ランニングは、基本的に外でおこなうスポーツなので天候や体調を良く考慮して行ってください。走った後は、しっかりとストレッチを行うことも忘れないでください。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ゴルフ肘はゴルフをやらない人でも発症するって知ってましたか？？ゴルフ肘とは、その名の通りスポーツの外傷が原因になることが多いのですが、最近ではスマホの長時間使用やリモートワークの急増もあり、ゴルフ肘が増えています。放置すると痛みが長引いたり、ストレスになるため、まずは原因を知って普段から気をつけることが大切です。ゴルフ肘は正式には「上腕骨内側上顆炎」（じょうわんこつないそくじょうかえん）と呼ばれ、肘から前腕部をつなぐ筋肉の腱の炎症です。原因はゴルフに限らず、手首や前腕部を酷使する動作で、主に肘の内側が痛みます。症状によっては前腕部の内側も痛み、自然に治ることはほとんどありません。早めの施術と安静が肝心です。スポーツが原因のゴルフ肘とは？スポーツでは、ゴルフだけでなくテニスや野球など、投げたりスイングする動作が多いものが原因になります。これは手首から肘の内側の筋肉に強い負荷がかかるためです。パソコンや家事が原因のゴルフ肘とは？スポーツ以外の原因は、スマホの使い過ぎや、在宅ワークの影響が大きいようです。たとえば、テーブルと椅子の高さが合わないなど、環境が整わないまま無理な姿勢で行う作業が増えると、手首など腕への負担も増します。また、環境が整ったとしても、基本的な1日のマウスやキーボード動作が増えたことで、肘の内側に負担がかかって発症する場合もあります。さらに、家事でも布巾をしぼるなど、手首を頻繁に使えば発症のリスクが上がっていくと言われています。ゴルフ肘の症状指や手首を内側に動かす動作を繰り返すと、肘の内側にある筋肉に負担がかかります。この負担が繰り返しかかると炎症が起こり、痛みが出るのです。主な症状は、肘の内側にある出っ張った骨の周囲の痛みです。 ゴルフ肘は、そのまま放置して自然に治ることはほとんどありません。 もし、一時的に痛みが消えても、筋肉の動きが悪くなっている場合が多く、痛みが再発する可能性が非常に高いのです。 ゴルフ肘を治す方法は？ゴルフ肘とは、上腕骨の炎症ですので、まずは安静にすることです。もしくは、サポーターやテーピングをして負担を減らしてあげるといいでしょう。急激な痛みの場合はアイシングを行って安静にしてください。痛みが無くなりましたら、ストレッチや筋肉強化をして炎症をおこさないように普段から筋肉に緊張を残さないような工夫が必要です。慢性的に痛みがある場合は、筋肉を温めてストレッチするのがおすすめです。急性的な痛みも、慢性的な痛みも痛みがある場合は早めに病院で診てもらいましょう。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさんはバンザイをして寝ていませんか？バンザイをして寝ている方は身体の不調のサインです。 バンザイ寝になる原因のひとつに、肩や背中の筋肉がこっていることがあげられます。肩こりを感じるとき、腕を真上に伸ばすとストレッチをした気分になります。これは肩回りの筋肉をゆるめるための行動で、寝ているときも同様の理由でバンザイ寝をしています。また、肩や背中が凝っていると肺が伸縮しにくくなり、呼吸が浅くなりがちです。睡眠中に呼吸を少しでも楽にするために、無意識のうちにバンザイ寝をしてしまっています。バンザイ寝になっている方は、デスクワークなどで長時間の前傾姿勢が習慣化していることが原因です。前傾姿勢を続けると、肩や背中の筋肉が縮んだままの状態が続きます。結果として血行不良が起き、肩や背中のこりにつながります。 改善方法寝る前のストレッチ日中にデスクワークなどで同じ姿勢が長時間続いている方は、肩や背中の筋肉がこり固まっている可能性があります。ストレッチをして、筋肉がこわばらないように心がけましょう。湯船に浸かって血行促進入浴は血行促進につながるうえ、心身ともにリラックスできます。仕事などで疲れた日はシャワーで済ませたくなりますが、短い時間でも入浴を習慣化しましょう。身体に合ったマットレスや枕を選ぶ柔らかすぎるマットレス、高さと形状が自分に合っていない枕は、バンザイ寝の原因となります。 当店は肩くびReフレッシュコースがあります。ほぐし+上半身のストレッチで身体をほぐしていきます！ストレッチでは前の筋肉、背中の筋肉、肩周りの筋肉を伸ばしていくため均等に伸ばしていきます！お疲れが気になる方、リフレッシュしたい方、お待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は入浴の健康効果についてご紹介します！ ①温熱作用の効果：疲労回復、快眠、リラックス、神経痛改善、腰痛・肩こり緩和 など☆血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。☆「体の修復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位な状態となる。☆筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎ、神経の過敏性が抑えられる。 ②静水圧作用の効果：足のむくみ解消、疲労回復 など☆足のむくみの原因となる滞留した血液を水圧で押し戻すことができる。☆水圧がかかることで血液の流れが良くなり、新陳代謝が活発となる。 ③浮力作用の効果：リラックス、腰痛の緩和 など☆重力から解放され、関節や筋肉の緊張がゆるむ。 ④粘性・抵抗性作用の効果：生活習慣病の改善 など☆筋肉に刺激を与えることができ、手軽に運動療法的効果を得られる。 ⑤清浄作用の効果：肌の健康の保持 など☆皮膚の表面にある汚れや皮脂を流れ出させることができる。 入浴名は様々な健康効果があります！体の疲れが取れない方はぜひ入浴を習慣にしてみて下さい！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!消化器系の不調などありませんか?まず当店のメニューで言えばフットケアでしっかりと胃や腸の反射区を刺激するのはもちろんオススメですが、他にもあります。嚙み合わせが影響する場合もあります。嚙み合わせが悪いと、虫歯の原因になったり咀嚼がうまくいかなくて胃腸に負担がかかってしまったり、また、肩の不調の原因の一つともに言われています。逆に言えば、肩周辺をほぐしていけば噛み合わせも良好に向かって、それを経由して胃腸の調子にも影響があるかもしれませんし、アイヘッドケアで頭の周りをほぐすのもまた良いと思います。ですので、胃腸の調子が気になるときに、疲労撃退コース+フットケア+アイヘッドケアの組合せは意外とオススメです！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさんはよくガムは噛みますか？出勤中に嚙む方、小腹が空いた時に噛む方などタイミングは様々あるかと思います。今回はガムを噛む効果についてご紹介します。 ガムを噛む効果①よく噛むことで脳への血流促進、記憶力の向上につながります。②咀嚼のリズムや表情筋が緩むことで副交感神経の働きが高まり、自律神経が安定する。③深い睡眠や瞑想の際に見られる脳のアルファ波が増加する。④よく噛むと咀嚼筋から脳に刺激が伝わり、内臓脂肪を分解する効果のある「ヒスタミン」が分泌しメタボ予防になる。⑤咀嚼のリズム運動によって幸せホルモンが分泌し、ストレスの軽減につながります。 効果がたくさんあるガムは嚙みすぎるとデメリットもあります。①ガムを多く噛みすぎたり、強く噛みすぎたりすると、あごの筋肉が強まり顎関節症のリスクが高まる。②左右どちらかで噛む癖があると顔の形が左右非対称になる。③砂糖が含まれたガムはずっと噛むと虫歯のリスクがある。④えらの筋肉が発達する。などがあります。 良い効果もあり、噛みすぎることでリスクもあります。適度に噛んでリラックスしましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!職場や環境など人間関係に悩み、様々なストレスが溜まっていく現代。「疲れたなぁ」と感じたら、まずはリラックスすることが大切です。その中で、心や体を休めるのに音楽を聴くことがとてもおすすめです！！音楽には、「心身を癒す」チカラがあります。 本日は、心を癒す「音楽のチカラ」ついて、ご紹介します。《音楽の効果》音楽には癒しだけでなくモチベーションを上げる効果があるとされ、リフレッシュしたい時は明るいアップテンポの曲や、心を落ち着かせたいときは静かでスローテンポの曲を聴くなどがあると言われています。他にも、集中力向上や気分向上、ポジティブな感情をもたらすとされています。《癒しの効果》音楽に癒し効果がある理由として、いくつかあります。①自律神経を整える自律神経とは、自分の意志とは関係なく自動的に働き、生命維持に必要な機能を調節する神経系のことです。全身の臓器や血管などに分布しており、呼吸や循環、消化、生殖、排泄などの機能をコントロールしています。自立神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は、身体の活動性を生みだす神経系で、アクセルの役割があります。昼間の起きているときや活発に動く時間帯に優位となり、心臓の働きを促進し、血流を促したりするとされています。他にも、血圧や脈拍などを上げたり、活力を湧きあがらせる働きがあります。副交感神経は、身体の休息やリラックスする時に働く神経系で、ブレーキの役割をしています。休んでいる時や夜に優位となり、心臓の働きをゆるやかにするとされています。他にも、血圧や脈拍などが下がり、心や体の緊張がほぐすはたらきがあります。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、心身ともに不安定な状態となり、場合によっては体調を崩すこともあります。睡眠前にヒーリング音楽を聴くと、自律神経のバランスが整い、睡眠をサポートしてくれると言われています。②ストレス解消ヒーリングミュージックや好みの音楽を聴くと、頭がすっきりした経験はいらっしゃいませんか。これは、脳内で「エンドルフィン」という物質がたくさん分泌されます。エンドルフィンとは、気分の高揚や幸福感を得られる神経伝達物質です。エンドルフィンは、脳内麻薬とも言われ、痛みを和らげたり、ストレス緩和などの働きがあります。 仕事が忙しく、落ち着かない。そう感じたら、自分に合った音楽を聴いて、心身ともにリラックスしてくませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！） ＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は欠かさずに摂ったほうがいい栄養素についてご紹介します。エネルギー源になる「炭水化物」糖質は体や脳を動かすためのエネルギー源になります。脳がエネルギー不足になるとイライラしたり、集中力や記憶力が低下して仕事や勉強にも影響してしまいます。脳は食事から摂ったエネルギー源をため込むことができないため、食事で定期的に糖質を補給する必要があります。 美肌や髪の健康を保つ「たんぱく質」タンパク質は、筋肉以外に肌や髪、爪を作る材料になります。たんぱく質が不足すると筋肉が分解されてしまい、太りやすい体質になってしまいます。代謝を落とさないためにも、夜ご飯から時間が空いてしまう朝は必ず摂るようにしましょう！便秘の改善に役立つ「脂質」エネルギー源としてあまり使われない脂質は体脂肪として蓄えられ、体温を維持したり、内臓を保護したりする働きがあります。脂質は摂りすぎると肥満の原因になりますが、制限しすぎるとエネルギー不足に。脂質を摂ることで便秘の予防や改善にも役立つため、ダイエット中でも食事で適量摂るようにしましょう。代謝をスムーズにする「ビタミン」ビタミンは、炭水化物やタンパク質、脂質からエネルギーを作るときのサポートをする、役割があります。気をつけないと不足しがちな栄養素なので摂取を意識しましょう。健康を維持するために不可欠な「ミネラル」ミネラルもエネルギーがスムーズに作られるのを助け、体の機能を正常に保つためには欠かない栄養素です。必須ミネラルは体内では合成できないため、食べ物から摂ることを心がけましょう！ 体の不調を感じた際には食事を見直してみましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!涼しい気候となり、秋を感じるようになりましたね。秋といえば、「食欲の秋」　「実りの秋」　「芸術の秋」　「スポーツの秋」　「読書の秋」など様々な秋がありますね。《色々な秋》◇食欲の秋秋の味覚といえば、サツマイモ、梨、栗、サンマ、松茸、柿、新そば…。思い浮かべるだけでお腹がぐーっと鳴りそうですね。秋は日照時間が短くなる影響で、心身の安定につながる脳内の「セロトニン」の分泌が減り、それを補うためにたくさん食べたくなる衝動に駆られるようです。他にも、秋は気温が下がる為、基礎代謝を上がようと寒い冬に備えてカロリーを蓄えようとするとも言われています。◇実りの秋秋が旬の果物は、初秋の桃から始まって、イチジク、ブドウ、梨、柿、リンゴ…。晩秋まで美味しそうな果物がたくさん。ブドウ狩りや梨狩りなど、旅行先でのぼりを見ることがあります。自分の手で収穫した果物は、なんだか特別美味しく感じます。◇芸術の秋「芸術の秋」という言葉は、1918年、雑誌で登場した“美術の秋”という言葉がきっかけなんだそうです。大正モダニズムが花開いた時代、芸術の秋はすぐに根付いていったそうです。涼しくて快適な秋は、じっくりと作品を鑑賞したり、制作に取り組むのに絶好の季節かもしれません。アートを楽しむにはやっぱり「美術館」ですね！！全国各地には個性的な展示をしてるところがたくさんあります。お近くの美術館や美術展などで芸術に深く触れるのも良いですね！！◇スポーツの秋スポーツの秋や運動の秋に決まった期間はありませんが、基本的には10月10日前後を指しているとされています。夏から冬にかけて間にある秋は、どんどん代謝が高まってくる時期とされ、運動をするとさらに代謝が高まり、運動の効果が得やすい時期とも言われています。代謝をアップさせやすいこの時期に、ジョギングやウォーキング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動はいかがでしょうか。◇読書の秋「読書の秋」という言葉は、唐の時代、韓愈（かんゆ）という詩人が詠んだ「灯火親しむべし（燈火稍可親）」という詩がもとになっていると言われています。夜が長く涼しい秋は、静かに読書するにはぴったりの季節ということですね。身近な図書館やブックカフェで素敵な本を探し、空想の世界を旅するの良いですね！！ いかがですか？これから始まる様々な「秋」に触れ、この楽しい季節を楽しみましょう！！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!人間の筋肉は速筋30％と遅筋70％です。速筋は瞬発的な筋肉で、鍛えないとすぐに衰えてしまいます。 生きていく上では遅筋がとても大事になってきます。遅筋とは持久力を発揮するときに使用される筋肉です。例えば、歩いたり、早歩きしたり、日常生活、有酸素運動をする時に使います。遅筋が衰えてしまうと日常生活が困難になるため遅筋を意識的に鍛えていきましょう！ 有酸素運動ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素は遅筋を効率よく鍛えることができます。低強度、高回数の筋トレ軽いダンベルを使ったエクササイズや、体重を使ったエクササイズ（プランク、スクワットなど）を長時間続けることで遅筋を鍛えられます。持久的な活動例えばエレベーターを使わずに階段を使ったり、徒歩での移動を増やしてみたりすると効果的に鍛えることができます。 日々の意識で健康寿命を延ばしていきましょう！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!パソコンやスマホの操作などをしていると、手や腕がだるくなったり、痺れたりすることはありませんか？意外とわかりづらいのですが、手は常に使い続けている状態なんです。 手には様々な役割があり、「触る、握る、つまむ、押す、持つ」などの日常生活において必要な動きに加え、何かを伝える時に身振り・手振りで表現するような、「手でコミュニケーションをとる」道具にもなります。手は毎日の生活を送る中で欠かせない動きをし、休まず働く大切な部位になります。手に疲れが溜まると、疲労物質が蓄積され、筋肉の柔軟性が低下しやすくなります。又、手は肩や首の筋肉ともつながっているため、筋肉の疲れが他の筋肉にも伝わり、疲れやすくなることもあります。手のお疲れには、「ハンドケア」がおすすめです！！クリームやアロマオイルを使って滑らせるようにほぐし血行を促進させていきます。一緒にボディケアも受けますと、肩や首といった、手と関係のある筋肉もほぐすことができます。手のお疲れを感じている方や肩・首といったお疲れの方にも、オススメなコースになります！！9月のお疲れをそのままにせず、Re.Ra.Kuでぜひ、ほぐしていかれませんか。皆様のご来店をお待ちしております!!ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は二度寝についてお話ししていきたいと思います。朝起きるのが辛く「あと５分」「あと１０分」と二度寝してしまう方も多いのではないでしょうか？私自身、毎朝二度寝、三度寝と繰り返してしまっています。「 朝起きるのが辛くて二度寝」「時間に余裕があるからと二度寝」など経験がある人は多いはずです。特に冬場の朝、寒くて布団から出れず、つい「あともうちょっと」と自分を甘やかしてしまいがちです。 二度寝は身体に良くない？？？一般的に、二度寝は身体に良くないとされていますが、短時間で一度だけであれば、二度寝はむしろ、心にとっても身体にとっても良い効果があるともいわれています。携帯などのアラームで起きても、あと少しと二度寝をすると、非常に幸せな気持ちになりませんか？私は、この時間が大好きです!!短い二度寝は、ストレス軽減効果、リラックス効果や幸福感が得られて、その日１日のストレス耐性も高まると言われております。短い二度寝とは、5～10分間です。10分以上寝てしまうと、深い眠りに入ってしまうため、二度寝ではなく普通の睡眠になってしまいます。二度寝をするなら「5、10分を一度だけ」にしましょう。どうしても、もう少し眠りたい場合は、20分以内に収めて一度だけにしましょう。それ以上眠ったり、2回3回繰り返したりすれば、起きるのがつらくなり、夜の睡眠に影響が出る可能性があるため、二度寝をするときは時間と回数を守ることが大切です。 体内時計がおかしくなる！！！疲れが取れない。毎朝のように習慣的に不適切な二度寝をしていると、体内時計に乱れが生じます。人の身体には体内時計が備わっており、朝、光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、時計がリセットされて活動モードに切り替わりますので、二度寝をすることで起床時間がバラバラになり睡眠リズムが乱れていきます。そして睡眠リズムが崩れると眠りが浅くなり、熟睡感のなさを補うために二度寝をしてしまい、また夜に眠れなくなってしまう…という負のループに陥ってしまう可能性もあります。体内時計は自律神経の働きにも影響を与えているため、体内時計が狂うことで自律神経もバランスを崩し、だるさや疲れ、めまいといった全身への悪影響が出てくる可能性があります。本来起きるべき時間に再び寝てしまうことで、私たちは浅い眠りである「レム睡眠」を迎えます。レム睡眠のとき、身体は休息状態でも脳は活動して覚醒状態にあるため二度寝は質の低い浅い睡眠になってしまうため、二度寝して睡眠時間を増やしても疲れは取れにくいことが多いです。睡眠全体のうち、約75％がノンレム睡眠、約25％がレム睡眠といわれていますが、二度寝をすることでこの睡眠周期のバランスが崩れ睡眠の質が低下する可能性があります。結果として「疲れが取れない」「疲労が溜まりやすくなった」などと感じることになります。 目覚めるために！！！毎朝同じ時間に起きる習慣をつける起きたらすぐにお水・白湯を飲む朝の楽しみを見つけるルーティーンを作る目覚める時間に部屋の温度を適温にしておく目薬を差すどれか一つでも試しにやってみてはいかがでしょうか？ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「なんだか首が辛い」　「頭が重い」と感じることはありませんか。人間の頭は約4～6㎏の重さと言われており、まっすぐに向いているだけでも首には負担がかかっていると言われており、頭を傾けるだけで、12㎏の負担がかかるります。その為、スマホやパソコン作業を長時間使用すると、ややうつむき姿勢となり、首には大きな負担となります。また、同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張して血流が滞り、疲労が蓄積して違和感や痛みなどといった不調が現れます。さらに運動不足などの筋力低下が起こると、姿勢を保つことができず、猫背や反り腰といった姿勢の崩れに繋がることもあります。《首と関係の筋肉》首の筋肉は様々な筋肉と連結しあい、頭を支えています。◇僧帽筋（そうぼうきん）僧帽筋は、首から背中上部の表層面にかけて存在し、腕を身体の横に広げる（肩甲骨外転）、肩をすくめる（肩甲骨を上に動かす）、頭を後ろに倒す（頸部の伸展）などの動作に作用します。他にも、人が立っているときに脊柱が直立を維持するよう、姿勢の維持などのサポートを担っています。◇胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）胸鎖乳突筋は、頭の向きを変えたり、頭を斜めに傾けたりする働きをします。また、体が動いている際は、頭の位置を安定させる作用もあります。◇肩甲挙筋（けんこうきょきん）肩甲挙筋は、首から肩甲骨に付いている筋肉で、肩をすくめたり（肩甲骨を上に動かす）、首を傾けるなどの動作に作用します。◇頭半棘筋（とうはんきょくきん）頭半棘筋は、頭板状筋の下にある筋肉で、頭を後ろに反らせる働きがあります。◇頭・頸板状筋（とう・けいばんじょうきん）頭・頸板状筋は、頸椎（首の骨）の後ろ側にある筋肉で、頭半棘筋と同じく、頭を後ろに反らせたり、頭部を回旋させたりする作用があります。 首の筋肉だけをほぐしてもその他の筋肉が張っていたりすると、また、疲れを感じやすくなります。その為、首と肩や肩甲骨周りの筋肉も一緒にほぐすことがおすすめでス！！全身をほぐして、疲れを取りスッキリしとした身体を目指しませんか。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は秋バテについてご紹介します。過酷な夏も過ぎ去り、過ごしやすいはずの秋に入ったのにカラダがだるい、疲れがとれない、ヤル気が出ない。そんな症状に心当たりのある方は、もしかしたら「秋バテ」かもしれません。秋バテの主な症状☐ カラダがだるい☐ 疲れがとれない☐ ヤル気が出ない☐ 頭が痛い☐ めまいがする☐ 食欲がない☐ 胃がもたれる、などカラダは自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すれば、その変化に合わせてカラダも合わせていかなければなりません。暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、カラダは悲鳴をあげて、秋バテの症状がみられるようになるのです。 自律神経からくる不調が多いため、夏バテの対策と同じように自律神経を整えていきましょう！①規則正しい生活と十分な睡眠②栄養バランスの整った食事③入浴④適度な運動この4点を心がけていきましょう！！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は水分補給についてご紹介します。デトックスをするために基本になるのは水です。水が体内の毒を排出させやすく、そして細胞をキレイにしてくれます。水を飲むことで、腎臓の解毒効果は高まり、肝臓を刺激して体内の汚れをスッキリと洗い流すことができます。また、便を柔らかくして腸内をすみやかに通過させるので、有害物質の排出をも助けてくれます。 目覚めた時や入浴時には必ず水分補給をしよう！一度にたくさん飲むのではなく、コップ１杯（約２００ミリリットル程度）を数回に分けて飲むようにしましょう。なかでも、目覚めた時に飲む１杯はとくに重要。睡眠中は予想以上に汗をかいており、目覚めた時は、体内の水分は不足しています。目覚めの１杯は体の水分を補給するとともに、胃腸の働きも活発にさせるので、代謝効率を高めたり、お通じをスムーズにさせる効果もあります。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!スポーツの秋ですね！まだまだ夏の疲れが取れないこの時期。まずは自宅でゴロゴロしながらできるストレッチはいかがでしょうか？寝転びながらできるストレッチは意外とたくさんあります！ ①寝転んで、足を上げる重だるい足元の血行を良くしてくれます。片足ずつ上げた足を手でつかんだりタオルを使って持ち上げる。あるいは、両足上げて、壁に預けておいても大丈夫です。 ②バナナのポーズまるでバナナの形になるように身体をしならせるポーズです。寝転んだら腕を伸ばしてバンザイ。右手で左手首をつかんで右にひっぱります。両足をそろえて右に移動します。左足を右足の上に乗せます。身体で大きくカーブが出来たらそのまま放置。内臓の動きを良くしたり背中・脇・腰などを気持ちよく伸ばしれるポーズです。反対側も行いましょう。 ③胎児のポーズ横向きになって膝とおでこを近づけるように丸くなります。まだ生まれてくる前の安心していた時の姿です。じっくりの背骨の間を広げてくれるポーズです。 ④伸びをする。腕を万歳にして思いっきり息を吸って伸びます！そして全部吐き出して脱力しましょう。これはやればわかる！心地よさですよ。 自分の身体に向き合える時間を1日のどこかに作れると最高ですね！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!肩凝るなあ、と思いながらスマホの画面をじっと見ていることはありませんか？最近、顔が浮腫むなあと思いながら、スマホを見ていませんか？スマホ巻き肩にご注意です！！スマホ巻き肩は肩が身体より前方に出て、内側に巻き込んでしまう状態の事です。スマホをのぞき込む姿勢を続ける事でスマホ巻き肩となりやすいです。スマホ巻き肩による姿勢のくずれは、肩こり、首こり、頭痛などの原因になることがあります。また、姿勢が崩れる為に血液やリンパの巡りが悪くなり浮腫む、フェイスラインのたるみを感じるなどの症状が出てくることもあります。もしかしたら、そうかも？と思ったらリラク日本橋店にいらしてください。気になる肩周り・首など、固まったコリをほぐさせて頂きます。また、ストレッチを合わせて行うコースもございます。さらに、ご自宅でできるストレッチもご案内させて頂きますので、是非ご相談くださいませ。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さんの中に、疲れやだるさを強く感じる方、いませんか？私自身も、疲れ・だるさ、眠気が気になっていました。そこで、色々調べた結果、【糖分の取りすぎ】【糖質の摂りすぎ】という情報がありました。糖分→甘い物糖質→炭水化物でも、疲れた時こそ甘いものを摂取したくなりますよね？お昼にお腹が空くからお腹いっぽい食べたいですよね？なぜと糖分や糖質をとりすぎるといけないのか？糖分や糖質を必要以上に摂取すると、血糖値が上昇します。その血糖値を下げようとして「インスリン」が大量に分泌されます。急に血糖値が下がると、体が低血糖状態となり、疲れ・だるさ・眠気などの症状が現れるそうです。 では、どうすれば糖の取りすぎを防げるのでしょうか？・炭水化物を摂りすぎない（お昼ご飯を腹八分目に！）・糖の吸収を抑える食品と一緒に食べる・糖の吸収を抑える飲み物を飲むなどがすぐに対策できることかと思います。間食が多かったり、糖分が入った清涼飲料水を飲むとどうしても糖の取りすぎになってしまいますので、お茶などを飲むようにして、小腹が空いたら小分けのお菓子にするなど工夫しましょう。日々の仕事の疲れとプラスして知らず知らずのうちに糖を取りすぎて余計に疲れがでてしまうのは、かなりつらいですよね。だるさや眠気が強いと、仕事へのパフォーマンスも下がってしまいます。一緒に食生活を見直してみませんか？日々のだるさや疲れが、食生活からきているのか、精神的なところからきているのか、よくわからない方もおられると思います。仕事のストレスが糖の取りすぎに繋がっている可能性もあります。放っておくと、別の病気のリスクに繋がります。食生活だけではなく、生活全体も見直してみましょう。疲れが溜まったら当店に来てマッサージなどでリフレッシュするのはいかがでしょうか？身体が軽くなれば、ストレスも軽減できるかもしれません。ぜひお待ちしております☆彡ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 夜、ねようとふとんに入ってもなかなか寝付けず、十分な睡眠が取れていないと感じたことはありませんか？寝不足になると、めまいや頭痛、集中力の低下などの不調をきたすこともあります。 本日は、良い睡眠のとり方について、ご紹介します！！《よい睡眠の取り方》成人において、およそ6～8時間が適正な睡眠時間と考えられいます。1日の睡眠時間が少なくとも6時間以上確保できるように努めることが推奨されますが、適正な睡眠時間には個人差があります。「量（睡眠時間）」と「質（睡眠休養感）」のいずれも確保することが重要になります。睡眠の質を上げるには、3つの環境が大切になります。◇光の環境起床してから30分間日光浴をすると、セロトニンが分泌されます。このセロトニンは、夜になると「メラトニン」に変化し、脳内の温度を下げて眠りやすくなる効果があると言われています。◇温度の環境睡眠に適した温度は、寝床内の温度が33℃前後、室温は13～29℃程度（夏は25～26度、冬は20～22度）とされています。また、湿度は40～60%程度が理想的とされています。◇音の環境できるだけ静かな環境で休むことがおすすめですが、逆に静かだと眠れない方もいらっしゃいます。そういう方には、波の音や雨音や川のせせらぎ音をはじめ、鳥のさえずり、風の吹く音など、自然界にある音の入ったリラックス音楽を聴くのがおすすめです。他にも、高周波な音が含まれているものや歌詞が入っていないもの、一定のリズムでゆっくりした音楽などが就寝前のリラックスに良いと言われています。 よりよい睡眠を摂るために、就寝前の環境を見直してみませんか。9月は季節が夏から秋変わる、変わり目の季節。体調が崩れやすい季節でもありますので、皆様、体調にはご注意ください！！ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ご自身でお尻が硬いと思った事はございませんか？お尻の筋肉は体の裏側にあり、意識しづらいので意外と気付いていない方が多くいらっしゃいます。お尻の筋肉は、身体の中心近くに位置しており、骨盤を支え身体をまっすぐに保つために「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」とこれら３つの筋肉が協力して働いでいます。大臀筋お尻の筋肉の中で１番面積が大きい筋肉です。また、１番表層にある筋肉でもあります。大臀筋の下には中臀筋があり、さらにその下には小臀筋が重なるように形成されています。大臀筋の主な働きは、脚を後ろに引く、膝を外側に捻るといった動作を行います。日常生活では、イスから立ち上がる、階段の上り下りなどの時に使われます。中臀筋大臀筋と共に股関節の動きに関与する、代表的な筋肉です。中臀筋の主な働きは、脚を外側に広げる、股関節を曲げる、脚を後ろに引くといった動作を行います。日常生活では、歩行、片足立などの時に使われます。小臀筋小臀筋は３つの筋肉の中で最も深い層に位置する筋肉です。小臀筋の主な働きは、脚を外側に開く、膝を内側と外側に捻るといった動作を行います。また、中臀筋のサポートも行っており、重要な筋肉ともいえます。日常生活では、歩く、走るなどの時に使われます。 お尻の筋肉が固まると様々な体の不調を引き起こします。逆にお尻の筋肉が柔らかくなると様々なメリットが得られます。お尻の筋肉を柔らかくするメリットは、筋肉がほぐれることで、全身に血液が供給され、周辺の筋肉も柔らかくなり、下半身のむくみ解消、腰痛の緩和、身体の疲れが取れやすくなることあげられます。お尻の筋肉に限らず、筋肉が硬くなる原因としては、「使いすぎ」「使わなすぎ」のどちらかです。まず使いすぎというのは、筋肉に持続的に力が入り緊張している状態の事です。 もう一つ使わなすぎというのは、本来の筋肉の機能である収縮と弛緩が長時間行われない状態の事を指します。筋肉は使わない期間があれば衰え、筋肉を構成する筋繊維も短く細くなっていきます。骨折などでギプスをした経験がある方はわかると思いますが、長期間動かさなければ筋肉は萎縮し、関節もほとんど動かなくなってしまいます。デスクワークなどで体を動かす機会が少ない等の運動不足によっても筋肉は同じように硬くなっていきますので気を付けなければなりません。 お尻の筋肉のストレッチが重要になってきます。座りながら、寝ながらできるストレッチがございますので、１種類だけでもいいのではじめてみませんか？～やり方～座りながら椅子に座り、伸ばしたいほうの足を反対の足のもも（ひざ上）に外側のくるぶしをのせるのせたほうの足（ふくらはぎ辺りを内側から持ち）を胸に引き寄せる（※背筋をしっかり伸ばすことを心がけてください。背中が丸まっていると伸び感が感じられない場合がございます。）伸びを感じたらその状態を維持し、15～30秒ほど伸ばす。（秒数が長い方がより伸びます）回数は何回でもOK！無理やり伸ばしたりしないように、心地よい伸び感をキープしてください。寝ながら床に座り、両足90度に曲げます。伸ばしたいほうの足を反対の足のもも（ひざ上）に外側のくるぶしをのせるのせた方ではない、反対側の膝、もしくはもも裏をつかみ、胸に引き寄せるように抱きかかえながら寝る伸びを感じたらその状態を維持し、15～30秒ほど伸ばす。（秒数が長い方がより伸びます）回数は何回でもOK！無理やり伸ばしたりしないように、心地よい伸び感をキープしてください。セルフストレッチを日々行うのも良いですが、パートナーストレッチもおすすめです。当店には、お尻などの下半身に特化したストレッチのコースがございます。より深く筋肉を伸ばしたい方にとてもおすすめです。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――