こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!
かかとが痛くなることはありませんか？
かかとの痛みは、主に足底腱膜炎（足底筋膜炎）（朝の第一歩が痛い）や、アキレス腱炎（かかとの後ろが痛い）、または過度な負担による骨の疲労が原因です。長時間の立ち仕事、スポーツ、硬い靴、体重増加、冷えなどが原因で炎症が起きることがあります。
<対策>
ふくらはぎと足裏のストレッチ、クッション性の高いインソールの使用、患部のアイシングが有効な対処法になります。
<ほぐし方>
「足底筋膜炎」の場合、土踏まず〜かかとの緊張をほぐすのが有効です。基本は座って、拳で土踏まずをかかと方向へ押し流す、足の指を根元から回す、ふくらはぎをほぐすの3点です。慢性的な痛みがある場合は、無理に強く押さず、タオルを使ったストレッチなど軽い負荷から始めてください。
- 足裏のほぐし（拳マッサージ）
- 椅子に座り、痛い方の足を反対の膝に乗せます。
- 手を軽く握り、拳の第2関節を使って、土踏まずからかかとへ向かって優しく圧をかけながら押し流します。
- 足指のストレッチ・回転
- 足の指の根元（水かき部分）をしっかりと持ち、ぐるぐると回します。
- 足の指を足の甲側に反らせるストレッチも効果的です。
- ふくらはぎのケア
- かかとの痛みは、ふくらはぎの硬さが原因になることもあります。ふくらはぎをマッサージして柔軟性を高めましょう。
- タオルギャザー
- 椅子に座り、足の下にタオルを敷きます。足の指を使ってタオルをたぐり寄せ、足裏の筋肉を鍛えつつほぐします
※痛みが強い場合はすぐに医療機関への受診し、施術を受けても良いか主治医に確認をお願いします。
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