こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

最近、腰が痛いと感じる事はありませんか？

しかも、痛みがある所がおしりだったり、骨盤の辺りだったりしませんか？

<なぜ、腰や骨盤辺りが痛いのか>

腰や骨盤の痛みは、主に仙腸関節（骨盤の関節）の不安定性や歪み、周囲の筋肉（中殿筋など）の硬さが原因の場合がが多いとされています。

不良姿勢、長時間座位、妊娠・出産、片側荷重が引き金となり、朝の痛みや歩行時・座り仕事での痛みにつながりやすくなります。

まずは「骨盤を立てて座る」など姿勢を意識し、お尻や太ももをほぐすストレッチを行いましょう。急性期は安静にし、慢性的な場合は温熱療法で血流を促すのもオススメです。

<姿勢改善>

座り方:骨盤を立てて背筋を伸ばし、肩の力を抜く。30分に一度は立ち上がって動く。

<ストレッチ>

お尻・太もものストレッチ: 両膝抱えストレッチ (腰・骨盤周り)
仰向けに寝て両膝を抱え、胸に引き寄せます。腰方形筋や脊柱起立筋が緩み、腰の緊張が取れます。

お尻のストレッチ (座って行う)
椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上に乗せ、背中を伸ばしたまま上体を前に倒します。お尻の奥の筋肉（梨状筋など）が伸び、骨盤の歪み解消に効果的。

膝倒しストレッチ (仙腸関節・骨盤調整)
仰向けで膝を立て、左右にゆっくりと倒します。骨盤の歪みを整え、仙腸関節周辺をほぐします。

太もも前伸ばし (反り腰解消)
横向きまたはうつ伏せになり、片方の足首を持ってかかとお尻に近づけます。太ももの前（腸腰筋）が伸び、前傾した骨盤を正しい位置に戻します。

＝ストレッチのポイント＝

「痛気持ちいい」と感じる範囲で行ってください。

呼吸を止めずに、ゆっくりと筋肉を伸ばします。

強い痛みを感じる場合はすぐに中止してください。

当店では、ストレッチ専門オプションコース「脚こしストレッチ」がございます！

メインコースのボディケア又はフットケアと組み合わせてご利用できます!!

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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