こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

ふと、電車内を見回すと、ほとんどの人がうつむきでスマホの画面に集中している人が多いですね。

この状態が首の疲れに繋がります。

集中している人ほど、体をあまり動かさない為、知らぬうちに首の後ろ側の筋肉に負担が掛かってしまいます。

首の疲れを放置せず、ほぐしやストレッチを行うことをオススメします。

<首の疲れを放置すると、どうなる？>

首疲れの主な原因は、長時間のスマホ・PC利用による悪い姿勢（猫背・ストレートネック）などが多く、頭部を支える筋肉が過度に緊張し、血行不良を起こして痛み物質が溜まってしまう状態です。

また、首の両側は自律神経の通り道の為、自律神経の乱れなどが起こりやすくなります。

<首のストレッチ>

首疲れは、首の後ろに位置する頭部を支えている筋肉群が、過度に緊張状態にあることで生じる違和感から来ています。

その為、首の後ろ側や前側をほぐしやストレッチで伸ばす必要があります。疲れが酷く出ていると、頭痛や吐き気が出る場合もあります。

首のストレッチは、お風呂上がりなど体が温まっている時に、「斜角筋ストレッチ（真横に倒す）」「首の後ろのストレッチ（前後に倒す）」を行うのがおすすめです。

<ストレッチ方法>

斜角筋ストレッチ（首の横）

1. 背筋を伸ばして座る。
2. 右手を腰に当て、左手で頭の右側を持ち、左真横にゆっくり倒す。
3. 15〜30秒キープ。反対側も同様に。

首の後ろ・上部（頭板状筋）

1. 両手で後頭部を押さえる。
2. 息を吐きながら、ゆっくりと顎を引くように頭を前に倒す。
3. 15〜30秒キープ。

「顔引っ込め」ストレッチ（スマホ首対策）

1. 姿勢を正し、前に顔を思い切り突き出す。
2. 10秒かけてゆっくりと顎を引き、首の後ろを伸ばす。

肩甲骨寄せ（首の緊張緩和）

1. 座った状態で両手を肩の高さまで上げる。
2. 肘を曲げて肩甲骨を寄せながら、ゆっくりと10回まわす。

皆さんもお風呂上りや仕事の合間にストレッチをしてみてください‼

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