Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!すき間時間でできる簡単なマッサージはないですか？とのご質問がありました。そこで提案したいのが「指もみ」「爪もみ」です！「指もみ」「爪もみ」にどんな効果があるのかご説明していきます。まず手や指には、たくさんの神経が集中しており、その為脳や自律神経とも関わりが深くなる場所と言われています。指・爪もみで神経を優しく刺激することで、副交感神経が優位になり、リラックス状態となります。自律神経は身体の様々な機能を支配しているので、指・爪もみを通して自律神経が整うことで自然治癒力が高まり、体中のあらゆる不調に効いてくることになるのだと思います。指もみのポイントはゆっくり、ごく軽い力で行います。最初のうちはどれくらいの力加減かよくわからないと思いますが、そのうちやっているほうの手が疲れてきた！と思ったら力を入れすぎている可能性があります。ゆっくりじっくり自分で心地いぐらいの加減で行ってください。やっていくと手の力が抜け、じんわ～り温かくなってきます！身体は、冷えを感じると、身体が内臓を守ろうとして血液が身体の中心に集まり、指先などの末端が冷えることがあります。そんな時に指や爪をもむことで、体内で滞った血液を身体の隅々にまでまんべんなく行きわたらせ、血液の流れを整えることができます。冷え性の方や寝つきが悪い時や緊張している時などが効果的です。 自律神経のマッサージは、頭皮などがオススメですが、指の方が簡単ですし人目を気にせずにどこでもやれますのでオススメです。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近肌寒くなってきましたね。今回はお味噌汁についてご紹介します。お味噌汁には体にいいことがたくさんあります！①味噌汁を毎日飲んでいる人はがんになりにくい研究では味噌汁を毎日飲んでいる人は消化器官系の疾患にかかりにくく、胃がんや食道がんにかかる割合が違うことがわかっています。 ②味噌汁を多く飲むほど乳がんにかかりにくい1日3杯以上味噌汁を飲む人たちは、1日に味噌汁を1杯未満しか飲まない人と比べて、乳がんの発生率が0.6倍となり、40パーセントも減少しているとのこともわかっています。③大豆成分はアンチエイジングにも役立つ味噌は大豆からできていますが、味噌のタンパク質は麹菌のタンパク質分解酵素のはたらきでアミノ酸になります。アミノ酸は持久力のアップや疲労軽減、そして美容にも効果があります。④腸内環境改善　お味噌は発酵食品であるため腸内環境を整える善玉菌を多く含んでいます。具材のお野菜の食物繊維がプラスされることで腸内環境を改善してくれます。 味噌は栄養の宝庫！ ・たんぱく質酵素によって加水分解されたたんぱく質はアミノ酸になり、その中には生命維持に不可欠な必須アミノ酸9種類が含まれています。味噌は大豆を発酵熟成させることで、体内への消化吸収をより効率的に行うことができるようになります。これにより、バランスの良いアミノ酸の摂取が可能となります。 ・食物繊維味噌には多くの食物繊維が含まれており、腸の調子を良好に保ち、便通をスムーズにする効能があります。また、糖や脂質、ナトリウムなどを体外に排出する働きがあり、血糖値や血圧の上昇を抑えるのに役立ちます。 ・レシチン大豆に豊富に含まれるレシチンには、コレステロールの吸収を抑制し、免疫力低下や動脈硬化予防の効能があります。また、自律神経の低下を予防したり、記憶力や認知力の向上にも役立つと期待されています。 ・ビタミンE 強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化対策に役立ちます。健康的な肌を維持したい方は積極的に摂取することをおすすめします。 ・ビタミンB2皮膚や粘膜の正常な機能を保つために重要な栄養素です。また、皮膚や髪、爪などの細胞の再生にも関与しており、健康な身体を維持するために必要です。 ・イソフラボン強力な抗酸化作用があるため、生活習慣病の予防や改善に役立つとされています。また、女性ホルモンであるエストロゲンに似た効能もあるため、更年期に現れる症状の緩和に良いとされています。 ・大豆サポニン肥満対策や血流の改善に役立つ栄養素であり、免疫力の向上などの役割も果たします。主なサポニンの含有源はマメ科の植物ですが、中でも大豆製品からの摂取が容易です。 お味噌汁は健康に良く、身体も温まるので今日から意識して食べてみましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!天気が悪く気温も低くなりやすく日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。秋になり乾燥が気になる季節。とくに「眼」は感想を感じると、ゴロゴロしたり痛かったりと違和感が出やすいです。他にも、目が乾燥すると、眠気が出ることもあるんだそうです。本日は「眼の乾燥と眠気の関係性・対策について」ご紹介します。 【目の乾燥と眠気】デスクワークなどを長時間行っていると、「なんだか瞼が重い」　「眠いかも」と思い、目薬を差して眠気が無くなったとかんじることはありませんか？実際、目の乾燥と眠気の関係はまだわかっていませんが、目の渇き（いわゆるドライアイ）や目が疲れている状態で、無意識に「目を閉じていた方が身体は楽」と感じられる=まぶたを閉じようとする状態を「眠気」と認識している可能性があります。また、目が疲れを感じることで自律神経が乱れやすくなり、寝る前に心身がリラックスした状態に切り替わらない（副交感神経優位にならない）と、特に睡眠前半で深い眠りがとれずに、それが翌朝のスッキリ感の欠如や眠気に繋がる場合もあります。スマホやパソコンなどのディスプレイを集中して見ているときは、交感神経が優位になっているため、緊張している状態が続きます。こうなった場合、目を休めることがおすすめです。【眼疲れの対策】「目が疲れていて、しょぼしょぼする」とお感じになられたら、すぐに目を休めるようにしましょう。遠くを見たり、目を動かして筋肉をほぐしたりすることで、しょぼしょぼした感じが解消できる場合があります。 また、目が疲れている時、冷やす方も多いですが、冷やすよりも温めた方が効果的とされています。蒸しタオルやホットアイマスクなどで目を温めて、酷使した目を労わってあげるようにしましょう。 目の周りのお疲れにおすすめなのでオプションメニューの「アイヘッドケア」です。ボディケアやフットケアと一緒に受けることができ、首や肩といった筋肉をほぐしてから頭周り・目の周りなどをほぐすことで血行を促進します。ぜひ、体感してみてください！！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「べジ・ファースト」とは、その名の通り「野菜が先」という意味になりますので、「ミート・ファースト」は、「お肉が先」という意味になります。 健康やダイエットのための食事の際、「野菜から食べると良い！」と聞いたことがあるかと思います。しかし、単純に野菜から食べればいいということではないのです。食べ物は口に入るなり吸収される訳ではありません。口でよく噛んで細かくし、胃にため込んで消化し、小腸に入ってからゆっくりと吸収されます。野菜を食べて、すぐにごはんなどを食べると、消化吸収する前に胃の中で一緒になってしまいます。これでは十分な効果を期待できません。血糖値を急激に上げない為には、炭水化物（ごはん等）を食べる30分前に野菜を食べる必要があるのです。ごはんやパンなどに多く含まれている糖質で、血糖値が急激に上がりやすくなってしまします。その血糖値を急激に上げない為に、糖質が少ない野菜を食べて、血糖値を上がりを緩やかにしていきます。最低でも野菜を食べてから炭水化物を食べるまで５〜１０分の時間を空けられるとよいでしょう。順番を気にするだけでなく、ゆっくりとよく噛んで食べることが、効果を得る秘訣です。 そして、最近注目されているのが【ミート・ファースト】！！ミート・ファーストは最初にたんぱく源の肉食べます。肉→野菜→炭水化物という順で食べることが大切です。野菜から食べるより、血糖値減少・たんぱく質増加するという結果がでていると言われております。肉のあとに野菜を食べることで腸内環境をととのえ、肉の消化、吸収をスムーズにしてくれます。肉を最初に食べると、満腹中枢にも働きかけるので「すぐお腹いっぱい」という状態になり、食欲を感じにくくなるのです。また、肉は食べるときにしっかりと噛まなければなりませんので、より満腹感がえられます。ダイエットには最適な食べ方かもしれません。ぜひ、今日から実践してみてはいかがでしょうか？野菜が苦手だけど、ダイエットや健康も気になっていた方は、とても嬉しいお話しですね！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!秋の雰囲気となり空気も乾燥してきましたね。空気が乾燥すると、気をつけたいのが「のど・鼻の乾燥」です。 秋は、朝晩の冷え込みが強く、空気が乾燥しやすい時期になります。夏の時期に盛んに行われていた皮膚呼吸が秋になると減り、水分や老廃物の代謝も少なくなり、気管や鼻、喉に負担がかかりやすくなるとされています。さらに、乾燥した空気が鼻や喉の粘膜を刺激することで、せきや痰、喉の痛みなどが現れやすくもなります。乾燥から肌や鼻、喉を守るのに必要な栄養素があります。皮膚や粘膜を保護するはたらきをもつビタミンA（例：レバー、緑黄色野菜、卵黄など）、脂質の酸化を防ぐビタミンE（例：アーモンドなどのナッツ類、植物油）、肌細胞の新陳代謝をサポートするビタミンB2（例：レバー、納豆、スキムミルク）、コラーゲンの生成に必要なビタミンC（例：緑黄色野菜、柿、レモン、みかん）などを積極的に摂ると良いとされています。又、湿度を保つ工夫も必要です。湿度が低くなる秋冬は、加湿器を使ったり、ぬれたタオルをかけたりして、室内の湿度を50～60％程度に保つと良いそうです。マスクを付けるとのどや鼻のうるおいを保つこともできますし、風邪の予防にもなります。 日によって気温が一定にはなりづらいですが、体調を崩すきっかけになることもあります。大著面を万全にし、楽しい秋を迎えましょう。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間  平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞    salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!オプションのハンドケアのご紹介です。ハンドケアは無香料のハンドクリームを肘から指先までを使ってほぐしていくオプションコースとなっています。●　パソコンの操作　マウスの操作●　スマホを指で操作●　家事など、腕は当たり前によく使っているところです。当たり前すぎて、疲れても気づきにくい場所でもあります。重い荷物を短時間持った時のような疲れはわかりやすいものですが、パソコンやスマホなど小さな動きの連続の場合、あまり負担感がなく、気付いたら長時間の作業の末、腕のつかれをようやく感じることとなります。 また、腕の疲労はつながっている肩や首のコリにもつながることがあります。なので、肩こりに悩む方は、一度腕の使い過ぎはないのか？確認した方が良いかもしれません！！ セルフケアも可能ですが、どうしても反対側の腕を使わなければならないですね。そんなときにオススメなのが、リラクのオプションコースのハンドケアとなります。ほんのひととき、自分を休めてあげる時間を作ってみませんか？お待ちしています。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さん、突然ですが開脚180°にあこがれたことはありませんか？今回は開脚180°についてご紹介します。 実は開脚180°は危険なデメリットがあります。①関節が不安定になり、歩きずらくなる可能性がある柔軟性を求められる競技をしている人たちは、幼少期から定期的かつ継続的にストレッチを行っています。その過程で、靭帯を緩ませたり骨を変形させたりして180度開脚を実現させるのです。しかし、靭帯が緩むと関節が不安定になってしまい、体に余計な負担がかかってしまいます。そして足に力が入れにくくなり、歩きづらくなる可能性があるのです。加齢で筋肉量が落ちてくると、さらにそのリスクが高まる恐れがありますので注意が必要です。 ②捻挫や脱臼などのケガのリスクを高める正常な可動域をはるかに超えている180度開脚は、無理に関節を動かしている状態です。そのためクッションの役割を担う軟骨や、骨と骨をつなぐ靭帯を傷つけてしまうのです。可動域を超えて関節が動けば靭帯を損傷し捻挫になるのです。 ★ストレッチのポイント①ストレッチは気持ちいいくらいに行う早く柔らかくしたいからといって、痛いと感じるほど強く伸ばしてしまうのはNG。理由は、筋肉が縮んでしまい逆効果だからです。②ストレッチと並行して、股関節に関わる筋トレも行うストレッチは柔軟性をアップさせるのに必要ですが、そこに運動をプラスすることで、股関節を動かすために必要な筋肉を育てることができます。そして股関節周りの筋トレを行うと、骨格がズレないように整えてくれるので、安定性が高まりケガのリスクが軽減が期待できます。 開脚は90°ほどあれば十分です。無理なくストレッチを行いましょう！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!「緊張型頭痛」が起こるきっかけは、大半が身体的、または精神的ストレスが原因とされています。 例えば、長時間同じ姿勢をとり、頭部や首の後ろ・肩といった筋肉が緊張して張り詰めることによる身体的ストレス、人間関係や環境の変化による精神的ストレスなどが原因となり、神経や筋肉が過度に緊張し、筋肉に疲労物質がたまったり、脳内の痛みの調整機能がうまく働かなくなったりして頭痛が起こります。緊張型頭痛は、日常で感じる頭痛の中で最も多く頭痛の約6割を占めてるそうで、若い人や女性に比較的多く、ストレスや不安を抱えている人や、デスクワークに従事する人になりやすいとも言われています。 こういった筋肉の張りには、ストレッチやほぐしをすると筋肉が緩んで滞った血流がながれやすくなり、痛みが緩和されることがあります。デスクワーク中などに、頭の重さや肩こりを感じたら、小休憩をいれて首すじや肩を回したりほぐしたり、簡単な体操やストレッチをしてみたりするのがおすすめです。他にも、痛みやだるさを感じる場所を蒸しタオルなどで温めることで血行が促進されるのでおすすめです。当店では、首や肩、背中といった全身をほぐす「ボディケア＆ストレッチ」、頭部や目元周りをほぐすオプションコースの「アイヘッドケア」をご用意しております。組み合わせてご利用することで、首や肩周りの筋肉がほぐれやすくなりますよ!!気になることがありましたら、いつでもお立ち寄りください！！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は立ち仕事の身体への影響についてです。★立ち仕事の疲労の特徴①腰痛のリスクがある　②足のトラブルが多い　③慣れるまでは疲れやすい 「腰痛のリスクがある」立っていると腰に負担がかかっている状態になり、立ち仕事が続くと筋肉が固まってしまい、腰痛が引き起こされるリスクがあります。 「足のトラブルが多い」立ったままで仕事をしていると足が疲れたり、だるくなったりなどの足のトラブルを抱えている人も多くいるのではないでしょうか。足を動かすことで筋肉が動き血液が流れやすくなりますが、長時間、同じ姿勢でいると筋肉の動きが少なくなり、血液が足に溜まってしまうことで血流が悪くなります。足の血流が悪いと足に疲れやだるさ、痛みやむくみなどのトラブルが出てしまいます。 「慣れるまでは疲れやすい」仕事を始めた時は慣れない動きからくる筋肉痛などで、しばらくは疲れが出やすくなります。慣れるまでの時間には個人差があり、すぐに慣れてしまう人もいればなかなか慣れず疲れが溜まってしまうという人もいるでしょう。 ★立ち仕事の疲れやすい部分それは血流に影響する「足」　頭を支える「首」　痛めると慢性化しやすい「腰」です。 「足」　血液は足を動かすことで筋肉が動き流れていきますが、立ちっぱなしで動きが少ないと筋肉が硬くなってしまい、上手く血液を流せなくなってしまいます。疲れを溜まりにくくするために足の筋肉を動かすことを意識しましょう。足を動かしたり、ストレッチをすることで固まっていた筋肉がほぐれ、血液がよくなります。 「首」　人間の重い頭を支えている首は、まっすぐ前を向いていると負担は少なくなりますが、傾いた状態が続くと首への負担は増えてしまいます。首に負担がかかり続けると首から肩にかけての痛みやこり、しびれが出てしまう場合があります。軽く首や肩を回すなどして、疲れが溜まらないようにしましょう。 「腰」立っている状態が長く続くと、上半身の重みを支えている腰に大きな負担がかかってきます。疲れから猫背のように姿勢が悪くなると、さらに負担がかかります。腰は負担が大きくなると腰痛に繋がってしまい、放っておくと悪化や慢性化しやすい部位です。普段から予防するための体の動かし方や、異変を感じたらすぐに対処することが必要となります。軽いストレッチなどをして、腰に疲れを溜めないようにしましょう。 ★立ち仕事の体の影響を減らす方法①正しい姿勢を意識して過ごす　②入浴後のマッサージや適度な運動をする 立ちっぱなしで仕事をする場合は、身体が上に引っ張られているイメージで立つことを意識しましょう。体の片側に重心を乗せるとラクに感じますが、重心がかかる片側への負担は増えてしまいます。入浴は体が温まるだけでなく血流もよくなるため、入浴しただけである程度の疲れは取れるという方も多いでしょう。疲れをとるためにはリラックスした状態でゆっくりと湯舟につかるのがおすすめです。 当店はボデイケア以外にフットケアもございます。アロマオイルでほぐしていくためむくみや冷えにも期待できます。またコースの組み合わせも可能です。立ち仕事でお疲れの方はフットケアとボディケアの組み合わせで身体もほぐしていくことがおすすめです！是非お気軽にお越しください。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は背中の凝りについてご紹介します。みなさんは凝ってて背中が痛くなったり呼吸がしにくい経験はありませんか？その背中の凝りは主に血液循環の悪さによるものです。血流が悪くなることにより筋肉の酸素・栄養が不足し、疲労物質が蓄積します。筋肉は疲労物質が溜まることで硬くなる性質を持つため、凝りを引き起こすのです。 背中の凝りの要因長時間の同じ姿勢や運動不足長時間、同じ姿勢をとっていると筋肉の伸び縮みが起こらず、血液循環が悪くなるため凝りへとつながります。また、運動不足でも血流が悪くなるため、背中の筋肉がこる原因になります。 悪い姿勢猫背や頭が前に出ているような悪い姿勢では、頭を支えるために背中の筋肉が過剰に働きます。常に筋肉が緊張状態となっているため疲労が蓄積しやすく、凝りの原因になるのです。普段から正しい姿勢を意識してみましょう！ 自律神経の乱れ自律神経の乱れもコリを引き起こします。なぜなら自律神経のうちの一つである交感神経が強く働くと血管が過剰に縮こまり、血流が悪くなるため、筋肉に疲労物質が蓄積するからです。ストレスや睡眠不足、過度な緊張状態が続いている場合には、自律神経の乱れが凝りの原因になっていることもあります。 身体の不調があらわれる前にストレッチや、湯船につかったり体のケアを行いましょう！当店は肩くびストレッチコースがございます。ほぐしと上半身のストレッチを行っていきます。肩周りだけでなく背中も伸ばしていきます！是非、お疲れを感じている方、リラックスしたい方お待ちしております！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!本日は「膝関節」についてご紹介します。膝はふくらはぎなどの下腿は除きますが、体重のほぼ全てが乗ってくるので負担がかかりやすく、ダメージを受けやすい関節です。元大関の小錦さんは現役時代からずっと膝が痛かったそうです。小錦さんは自己分析では体重が原因とのことで、きっとその通りだと思います。でも、そんな体重でなくても膝が悪い方は沢山いらっしゃいます。その原因は様々ですが、一つに「歩き方による捻じれ」が考えられます。 歩き方を見直すのは勿論効果的だとは思いますが、既にダメージがある大腿(太もも)や下腿(ふくらはぎ)の硬くなってしまった筋肉には、ほぐしていくのが効果的かと思います。 今回は特に大腿部について考えます。まず、大腿部の外側と内側のどちらが硬くなっているかが問題になります。太腿のお疲れを感じているお客様は、外側を向けると膝は外側へ、内側なら膝は内側を向く傾向があります。膝自体は多少の遊びはありますが、基本的には真っ直ぐに動くので、大腿部が内側か外側に向いている状態で正面に向かって歩くと膝が捻じれてしまいます。そこに体重が乗ってくるのですから、蓄積すると膝にダメージが出てきます。そこで当店のコースなら太ももを疲労撃退コースでほぐすのも良いかと思いますが、脚こしReフレッシュコースでストレッチを入れるのが更におススメです!!膝周りや腰、脚といったお疲れを感じていましたら、ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!10月も半ばを過ぎ、気候も夏の雰囲気がなくなり金木犀の香りが香ったり、コオロギといった秋の虫の声が聞こえるようになりました。しかし、このような季節の変わり目は、身体が気温に対応するまで時間がかかります。特に夜などは気温が一気に下がる為、昼間は薄着で過ごせても夜は少し肌寒く感じますよね。【気温が下がると、身体にどんな変化が起こるのか】気温が下がると血管の収縮などが起こり、血行が滞って酸素や栄養の循環も悪くなり、体に老廃物が溜まりやすくなります。そのため筋肉が硬くなってさらに血流が悪くなり、ますます筋肉が硬直しやすくなります。また、体温が１度下がると免疫力は30%以上低下するといわれています。他にも、「ヒートショック」による身体への負担も注意が必要です。ヒートショックは冬場などの大きな気温差によって起こる現象です。例えば、暖房の効いたリビングから脱衣所に移動し、さらに冷え切った浴室に入るとします。リビングから脱衣所までは然程温度差を感じないと思いますが、服を脱ぎ始めると徐々に寒さを感じます。そして、冷え切った浴室へ入るとさらに寒さを感じ、体が縮こまります。体は寒さを感じると、熱を逃がさないために血管を収縮して血圧を上げようとします。「早く温かい湯船に入りたい」と思いますが、ここで浴槽の温度が高い状態で浸かると、急に身体が温まるため、血圧が下降します。室内外で10℃以上の温度差がある場所は「ヒートショック」が起こる危険性があるとされて、とても注意が必要になります。【体を温め、血行促進を促がそう!!】体を温めながら十分な睡眠と休息をとり、疲労を蓄積させない工夫が必要です。その一方で、適度な運動を取り入れて体の活動性を維持し、血行を停滞させないことも大切です。ストレッチや運動で身体を動かし、体温を上げ、血流を促し代謝を上げやすくしましょう。食事も朝から温かいスープやお茶漬けといった簡単ですぐに食べられて消化の良いものを選ぶのがおすすめです。内側から体を温めることで、体内時計がリセットされ、夜の良質な睡眠にもつながります。特に冬野菜には、身体を温めて冷えを取り除く効果があります。人参やごぼう、れんこん、かぶ、山芋などを使って、お鍋やおでん、シチューといった煮込み料理もおすすめです。他にも、免疫力を上げるために、発酵食品を積極的に食べることも世良いですね!!ヨーグルトや味噌、漬物などを食べて、腸内環境を整えましょう。 寒暖差が激しい10月～11月。体調を崩す前に、体内から元気を注入し寒さに負けない身体づくりを目指しましょう!!ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!運動した方がいい！運動しよう！と思っていても、仕事が忙しかったり、育児が忙しかったりで運動する時間を作るのがむずかしくはありませんか？仕事で疲れているから、朝はゆっくり寝ていたい、夜は疲れているから、ご飯を食べて、お風呂に入るので精一杯。育児が忙しい、朝は早いし、お風呂にゆっくり浸かれない。疲れて子供と一緒に寝落ちなどもあるあるかと思います。それでもやろうと思えば運動は出来るんです！「運動したいけど、そんな時間ない!!」って方は日々の生活に少しづつ取り入れていってはいかがでしょう？電車通勤なら乗車中は姿勢を意識して立つ足を組まず姿勢を意識して座る（ひざの内側に、ノートやハンカチなどを挟んで座ると筋トレになるのでおすすめ）一駅分歩いてみる駅まで自転車⇒歩きエスカレーター⇒階段台所でかかとを上げ下げして、ふくらはぎの運動（腰を回したりするのもおすすめ）たまには近くのスーパーより少し離れたスーパーに行くテレビを観ながらストレッチ背伸びをしたついでに左右も伸ばすいつものストレッチしている部位を長めに伸ばす ついでにやる！思い出したからやる！と言う感じに、やらないよりは何かしら行動すれば、お身体も少しずつ変化していきます。運動を始めたばかりだと、筋肉が無く疲れやすいですが、筋肉がついてくるとお身体は疲れにくくなっていきます。習慣にするためには、最低でも3週間は必要なのですが、まずは１週間を目標に始めてみませんか？何をすればいいかわからない時やストレッチ方法がわからない場合は、スタッフにご相談して頂けたらと思います。  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん寝る前の食事で何か意識している事はありますか？食事内容の改善で睡眠の質が変わります。今回は寝る前の食事についてご紹介します。 ★消化に良いものを選ぶ睡眠中の胃は休息に入ります。ただし、寝る前に食事をすると胃に食べ物が残った状態になり、寝ている間も消化活動が続きます。その状態は胃に負担がかかるため、睡眠の質を落としてしまうかもしれません。寝る前はできるだけ胃に負担のかからない消化の良い食べ物を選びましょう。揚げ物や天ぷらといった脂っこい食べ物は、消化に時間がかかりやすく胃の負担となってしまいますので、寝る前は避けましょう。 ★低カロリーなものを選ぶ寝る前の食材選びはカロリーも重要です。高カロリーなものは消化に時間がかかって胃に負担がかかってしまうだけでなく、太りやすくなってしまいます。できるだけカロリーが低いものを選ぶようにしましょう。 ★温かいものを選ぶ寝る前に食事をするときは、温かいものを選ぶのがおすすめです。冷たいものは胃の負担になります。また、冷たいものの食べ過ぎは胃内部の温度を下げて消化力を下げ、胃もたれや下痢などを引き起こしてしまうこともあります。体を冷やす食べものは寝る前には控えましょう。温かいものはリラックス効果も期待できます。温かいものは体温上昇を促してくれるため、自然に体温が下がるタイミングで眠気を感じられることからスムーズな入眠にもおすすめです。寝る前に食べても良いもの・うどん・お茶漬け・鶏むね肉・ささみ・白身魚・鮭・大根・白菜・キャベツ・豆腐など消化が早く胃に負担がかかりにくい食べ物です。油っぽいものは胃に負担をかけてしまうため、できるだけ油を使わない調理法で、煮る・ゆでるなどをして加熱をしてから口にするのがおすすめです。また、胃に負担をかけないよう味付けは薄めにし、中に入れる具材も細かくしてから調理すると良いでしょう。 お仕事が夜遅くに終わる方は難しいかもしれませんが、気が向いた時に寝る前の食事に意識してみると睡眠の質が変わるかもしれません。気になる方はぜひ試しに行ってみて下さい！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近夜が寒くなり、駅から家まで足早に帰ってしまいませんか？今回は早歩きについてご紹介します。早歩きは健康に大きなメリットがあります。早歩きの効果新陳代謝を高める早足で歩くことで体のエネルギーを有効に活用できるので、脂肪燃焼に役立ち、代謝率を改善します。 老化を遅くする早歩きを継続して行うことにより血管の老化予防、認知症予防、筋力低下予防に効果があります。 メンタルヘルスの改善早歩きなどの運動は血流を改善し、気分をすっきりさせる効果があるので、メンタルにも良い影響を与えます。 骨と関節を強化する定期的に早歩きすると、体全体の柔軟性が向上し、骨と関節の強化へと繋がります。 体重を抑える早歩きで代謝が良くなるので、体重を抑えたり、減らしたりすることに効果があります。ダイエットに効果が高い運動です。 ホルモンのバランスをとる早歩きは体のストレスホルモンを低下させる効果があります。運動することで前向きな気持ちになるエンドルフィンを放出します。 筋肉が付く歩くスピードが上がるとそれに伴い下半身の筋肉も鍛えられて、健康寿命が延びます。早歩きのコツ普段よりも歩幅を広げ、猫背にならないよう胸を張り、軽く腕を振ることです。少しきついと感じるペースを意識して行いましょう。きついときは3分おきに普段のスピードと早歩きを交互に行っても良いです！ 早歩きをするだけでこのように心身ともにいい影響があります。ぜひ帰り道など気が向いた時にやってみてください！  ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!女性に多く見られるお悩み～「肋骨の開き」～です。痩せたのに肋骨が出ていてお腹周りがきれいじゃない。肋骨が広がっていて太って見える。そんな方は、ぜひ胸下の肋骨を触ってみて下さい。肋骨の胸下の部分が凹んでいませんか？猫背で胸下の肋骨が凹むからその下の肋骨が出っ張るのです。更に、猫背だと内臓を圧迫しますので胃下垂になりやすいです。この本来の位置より下がった胃が肋骨の内側から前方に肋骨を押し出す形になります。また、猫背だと胸下の凹んだ部分の皮膚が縮こまって癒着しているので、その部分で身体を起こしにくくなるので、反り腰にして上半身を起こそうとするようになります。反り腰の方は一見姿勢がよく見えますが、骨格的には猫背なのです。反り腰になると肋骨を前方に突き出す形になりますので、反り腰にしていると出っ張った肋骨が更に目立つようになってしまうのです。肋骨が開いているか確認してみましょう！簡単に確認する方法をお伝えしますね。スマホでも、定規でも、良いのでご用意ください。 そのスマホや定規の角(90度になっている部分)を、1番下の肋骨の真ん中に当ててみてください。その時に、肋骨の1番下の角度が、90度以上なら、あなたの「肋骨は開いている状態」です。 「肋骨が開いている状態」の何がダメなのか？というと、クビレができづらいことです。肋骨が開いていると、肩幅と肋骨の幅と骨盤の幅が同じぐらいになってしまい、寸胴なお腹になってしまうのです。 肋骨が開いてしまう原因体が硬い筋力のバランスが悪い間違った体の使い方をしている姿勢が悪い自律神経が乱れている改善するためには、ストレッチと体幹を鍛える筋トレが必要です。日々の生活の中に、ストレッチと体幹トレーニングを入れて肋骨を引き締めていきましょう。ストレッチ：背伸びをするように、腕を上にあげ左右の脇をゆっくり伸ばしましょう。腕を上げたまま前斜めに伸ばすと背中も聞きますので、いろんな角度で肋骨まわりの筋肉を伸ばしてみて下さい。体幹トレーニング：プランク・エルボーサイドプランクがおすすめです。 筋肉をしっかり伸ばして、体幹も鍛えられてくると姿勢もよくなっていきます。肋骨の締まり方が分からないという方は、胸下の肋骨辺りににタオルを巻いき、胸の前でクロスさせ、両端を持ち締め上げ、ゆっくりと呼吸します。これにより、肋骨が締まることが意識できるようになりますので、是非お試しください。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は朝のストレッチについてご紹介します。朝ストレッチの効果・心と身体を目覚めさせるストレッチによって血液循環が良くなれば自律神経のバランスも整い、自然と活動しやすくなるのです。 ・代謝を上げる睡眠中、私たちの体は動きが少ないため、筋肉が収縮しやすい状態になります。固まった筋肉をほぐしていくと、自然とリンパや血液の流れが促進されます。結果、溜まっていた老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消につながります。また、筋肉がほぐれていくと筋肉をつなぐ関節の動きもよりスムーズに改善され、体を効率的に動かすことができるようになるので基礎代謝の向上にもつながります。 ・集中力アップ朝ストレッチで血液循環を良くして、脳にたっぷりの酸素を送り込むことができれば、脳の処理スピードが向上するので、その結果集中力アップにつながります。 おすすめの朝ストレッチ股関節開き朝から股関節を動かすことで血行促進や骨盤の歪みを整える効果が期待できます。①仰向きで膝を立てます。②曲げた膝を開いて閉じます。 手首足首回し寝ている間にかたまってしまった関節をゆっくり動かしていきましょう。関節を動かすことで身体の末端まで血流を促進させることができます。 朝のストレッチは、仕事や勉強、家事など生活パフォーマンスの向上も期待できます。ぜひ、朝の健康ルーティンにしながら、健康的な体作りを目指していきましょう。 ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!パソコン作業やスマホ、物を持ったりつかんだりなど、手や腕は自分が思っているよりよく使われています。腕の筋肉は肩や首、胸、背中といろんな筋肉とつながっています。 例えば、物を持ち上げる時に使う筋肉は、手のひら側の親指の付け根についている母指対立筋（ぼしたいりつきん）、四指に力を入れる時に使う浅指屈筋（せんしくっきん）や深指屈筋（しんしくっきん）、肩から肘にかけてついている上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）、肩の付け根から胸の中央についている大胸筋（だいきょうきん）、肩から背中・首の後ろ側についている僧帽筋（そうぼうきん）、肩甲骨と肋骨の間についている前鋸筋（ぜんきょきん）と様々な筋肉が使われています。筋肉は小さなものから大きなものまでが重なり合い引っ張り合うことで、骨を支えています。筋肉がどちらかに張り詰めすぎてしまうと、骨も張っている方向へ引っ張られ体が歪みやすくなります。 筋肉が長時間緊張状態でいるち、疲れやだるさ、場合によっては痛みが出たりつりやすくなったりすることもあります。そんな腕のお疲れには、「ハンドケア」がおすすめです！！クリームやアロマオイルを使って、滑らせるようにほぐすことで筋肉の緊張を解き、肩や首の筋肉も緩みやすくなります。一緒にボディケアも受けますと、さらに、身体のリラックスに繋がります。皆様からのご予約をお待ちしております！！ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん！夏が終わり、涼しくなってきましたね！気分転換にお散歩やランニングも良いですね！ 久しぶりに走ると身体がかゆくなった経験はございませんか？今回はこのかゆみについてご紹介します。このかゆみ症状、急激に血行がよくなって起こります。かゆみのメカニズム①身体は冷えていると体内の熱を逃がさないように血管が収縮しています。②運動によって温まると熱をたくさん放出し、体温を調節して、血管が拡張します。③血管の周囲にあるかゆみを感じる神経が刺激されて、皮膚のかゆみとして生じます。 走って血行がよくなると、今までたまっていた老廃物が一気に流れ出し、不要な物質である老廃物がたくさん血液中を流れます。体が軽くなったように感じます。また、運動を習慣化することで、最初と比べて痒くなるまでに時間がかかかるや、運動しても痒くならなくなったと感じたら、溜まっていた老廃物が流れたという証拠です！ かゆみの症状を軽くするためにはウォーミングアップに時間をかける水分をたくさん取るスピードを落としてウォーキングにするあまりにもかゆみが気になる方はこれらを意識してみて下さい！ 涼しくなってきた今、さらに血流が滞りやすいため効果を実感しやすいと思います！ ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!急に暑くなったり寒くなったりと、気温に振り回される今日この頃。皆様、いかがお過ごしでしょうか。気候も涼しくて過ごしやすく、外出するにはもってこいですね。しかし、本日は昨日に引き続き雨模様。 雨の日は足先が濡れて冷えやすくなっています。足の血行を促すには、《フットケア》がおすすめです！！アロマオイルやクリームを使って、膝下から足先までを滑らせるようにほぐしていきます。筋肉がほぐれると、血流や溜まった老廃物も流れやすくなり、むくみをスッキリしますよ！！足のトラブルやお疲れに、ぜひ、Re.Ra.Kuでリフレッシュしていかれませんか。ご予約はこちらから(カボチャをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――