こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

長時間のデスクワークやスマホ操作をしていると、首の後ろ辺りが痛くなったり辛くなったりしませんか？

もしかしたら、「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」が張っているかもしれません。

<後頭下筋群とは>

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）は、首の最深部（後頭骨と頸椎1・2番の間）にある4つの小さな筋肉（大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋）の総称です。眼精疲労やスマホ首などで疲労しやすく、慢性的な頭痛、首の疲れ、自律神経の乱れ（めまい等）を引き起こす「首疲れ」の主な原因となります。

<なぜ、筋肉が張るのか>

後頭下筋群の緊張は、長時間のデスクワークやスマホ操作によるうつむき姿勢が原因で、首の深層筋肉（後頭下筋群）が硬くなり、後頭神経を圧迫して後頭部から頭頂部、側頭部に鈍い痛みやズキズキとした頭痛（緊張型頭痛）を引き起こします。

<後頭下筋群のほぐし方>

後頭下筋群（首の付け根）のほぐし方は、親指を髪の生え際のくぼみに当て、頭の重みを利用してじんわりと指圧する、または顎を引いて首の後ろを伸ばすストレッチが有効です。デスクワーク中には、両手で後頭部を支えながら優しく下を向く動作を10秒キープするのも効果的とされています。

<ほぐし方・セルフケア>

• 両手の4本指で頭を支え、親指の腹を後頭部のくぼみ（髪の生え際）に当てます。
• 頭の重みを親指に乗せるように、圧をかけながら優しく上に持ち上げ、10秒〜15秒キープします。

<首のストレッチ>

• 座った状態で背筋を伸ばし、顎を軽く引いて頭を少し前に倒します。
• 首の後ろが伸びる感覚を感じながら、10秒〜30秒キープします。

<寝ながらのアプローチ>

仰向けになり、後頭部を枕や指で優しく10秒間押し、5秒休むのを3セット行います。

首の筋肉の緊張はほぐすことがオススメです。

ボディケアやドライヘッドスパ、ネックリンパケアなどと組み合わせて、首から肩にかけての筋肉の緊張をほぐしましょう。

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