こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

本日からお盆休みに突入ですね。

東京も33度と、暑いですが雲も多く比較的気温は低くなりました。が、熱中症にならないようこまめな水分補給と休憩は必須です。

3連休または9連休とお休みな方も多いかと思いますが、長時間の移動でずっと座っていることもあるかと思います。

ずっと座っていると、お尻や腰、脚といった筋肉が張りやすくなります。

張ってしまった筋肉をほぐす股関節周りのストレッチをいくつかご紹介いたします！！

【膝を抱えるストレッチ】

1. 仰向けで寝転がり、片足の膝を曲げて両手で膝のすねや太ももを抱え込みます。反対の足はまっすぐ伸ばします。
2. 呼吸を意識しながら、無理のない範囲で膝を胸に近づけます。このとき、お尻が浮かないように意識します。
3. 深呼吸をしながらこの姿勢を10秒間キープします。その後、反対側も同様に行います。
4. 左右交互に2〜3セット繰り返すのがオススメです。

【股関節外側のストレッチ】

1. 仰向けで寝転がり、手のひらは自然と床に付けてリラックスな状態にします。
2. 膝を曲げて立て、足の裏はしっかり床につけた状態にします。足は肩幅よりやや広めが安定します。
3. 息を吐きながら、両膝をそろえたまま左右にパタンと倒します。倒した方向の股関節外側がじわっと伸びているかを感じましょう。
4. 膝を倒しても、上半身は捻じりすぎないことがポイント。胸や背中が床から離れないように意識してください。
5. 左右5～10回ずつ、ゆっくりと繰り返しましょう。痛みが出る場合は、無理せず中止してください。

【椅子を使ったストレッチ　大臀筋ストレッチ】

1. 安定した椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします。足の裏は床につけておきます。
2. 片脚を反対の脚の太ももに乗せ、あぐらをかくような姿勢をとります。できるだけ膝が横に開くように意識しましょう。
3. 背中が丸まらないように注意しながら、息を吐きつつ胸を前に倒していきます。お尻の外側（大殿筋）が伸びているのがポイントです。
4. 10秒間姿勢をキープし、元に戻します。左右それぞれ2セットずつ行うのが目安です。

Re.Ra.Kuには、股関節や腰周りのストレッチに特化したコース「脚こしリフレッシュコース」がございます。

下半身周りの筋肉のほぐしとストレッチを行うことで、凝り固まった筋肉の可動域が広がります!!

ぜひ、Re.Ra.Kuで移動中のお疲れをほぐしていかれませんか？

九州や中国地方は天気があまり芳しくないようですが、皆様気をつけてお出かけください‼

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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