こんにちは！Re.Ra.Kuイオンフードスタイル新松戸店です！骨盤のゆがみを気にしたことはありますか??

今回は、骨盤がゆがむ原因と効果の期待ができるストレッチについて書きたいと思います！

骨盤が歪む原因は「足を組む習慣」と「横向きで寝る習慣」の２つがほとんどです。

足を組んで左右差が起きた状態の位置を骨盤が覚えてしまい、まわりの筋肉も固まってしまいます。横向きで寝る姿勢でも足の左右差が生まれることが多く、このどちらかの習慣によって歪むことが多いです。
日常の動作やクセで思い当たることはありませんか？
・どちらか片方の脚に体重をかけて立つ。・足を組んで椅子に座る。・いつも同じ側の肩にバックをかけて持つ。・ほとんど運動しない。・サイズの合わない下着をつけている。・セスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる。・片手、片足を使うスポーツをしている。

ゆがみの改善が期待できる方法は？

ゆがみに効果の期待ができる体操やストレッチを毎日行いましょう。
ゆがみは、ある日突然起こるものではなく、長い年月をかけて少しずつ歪んでいきます。
そのためゆがみを治すのにも長い時間がかかるので、毎日の継続が必要です！

体のゆがみ改善体操

お尻上げ体操

膝を90度の角度にして仰向けに寝転がります。
膝から肩までのラインが一直線になるようにお尻を上げ、そのままの体勢を2、3秒キープします。
これを10回×2セットを目安に行います。

骨盤回し体操

足を肩幅に広げて腰に手を当てます。
骨盤を意識しながら、上半身がぶれないように腰だけを回すように右に10回クルクルまわします。
左側も同様に10回まわします。これを交互に2セットずつ行います。

アップダウン骨盤体操

壁に片手をついて胸を張ったまま　片足を前に直角にまで上げます。
その状態で1秒止めます。
今度はその足を伸ばして後ろに上げます。
左右それぞれ1日30回行います。

これを機にゆがみを意識して、より疲れづらい身体を目指しましょう！