こんにちは！ Re.Ra.Kuイオンフードスタイル新松戸です！ 自宅でセルフケアはされてますか？ 今回は肩周りが気になる方、 上半身のストレッチを普段しない方に、 オススメのストレッチをご紹介します！！

上腕二頭筋のストレッチ

1.両脚を肩幅程度に開く。両腕を肩と同じくらいの高さで広げ、手のひらを上に向ける。
2.両腕を伸ばしたまま、手のひらを下に向けるイメージで肘を内側の方向にひねる。この状態のまま、力を抜いてゆっくり息を吐き、20秒キープ。
この時、少しだけ上体を反らすと、より負荷がかかって上腕二頭筋をしっかり伸ばすことができる。きつい人は椅子に座って行ってもOKです。

上腕三頭筋のストレッチ

1.脚を腰幅に開いて、壁の前に横を向いて立つ。壁側の腕を上げ、頭部よりやや後ろの位置で、肘を壁につける。
2.肘を曲げた状態で、全身の体重をかけながら肩関節を伸ばし、肘をできるだけ深く曲げる。
そのまま、力を抜いてゆっくり息を吐き、20秒キープ。上腕後面を壁にピタッと押しつけるようなイメージでやると、上腕三頭筋全体をしっかり伸ばすことができる。

NG. 肩関節に体重をかけるだけでなく、肘も深く曲げないと、上腕三頭筋をしっかり伸ばすことができないので注意。

感染症対策として、店内換気、各所アルコール消毒、スタッフ・お客様の検温実施、ベッドの間隔をあけての施術、などを行っております。
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