こんにちは！Re.Ra.Kuイオンフードスタイル新松戸店です！
冬になると、疲れやすく感じたり、身体の不調が続いたりする方も多いのではないでしょうか？

冬の体調不良の大きな原因として『寒暖差疲労』があげられます。

そこで今回は寒暖差による疲れを溜めないコツを、『冬の生活習慣』『ストレッチ』『食事』の3つに分けて紹介させていただきます！！

冬の生活習慣にプラスしたいポイント

・毎日湯船に浸かる
・蒸気温熱で身体を温める。

冷え対策にオススメのストレッチ
●足首のストレッチ

1. 仰向けの状態で、布団の中で大きく伸びをします。息を吐きながら、ゆっくり体を伸ばしましょう。

2. 足首を動かします。つま先をすねにつけるように、上に曲げましょう。ふくらはぎが気持ちいいと感じる程度に伸ばしていきます。

3. 次は逆に、つま先をピンと伸ばします。

4. この足首の屈伸運動を、何度か繰り返します。最後に足首をグルグルと回して完了です。

●下半身のストレッチ

1. 仰向けのまま、大の字をイメージして、両腕を左右に広げます。足は閉じた状態です。

2. そのまま、腰から下半身をゆっくりとひねります。気持ちいいと感じるところまでひねりましょう。できるだけ上半身は動かさず、息を吐きながら行います。

3. ひと呼吸置いて、下半身を元の位置に戻します。

4. この動作を、左右どちらも行います。

体を温める食べ物を意識しましょう

体を冷やさない食事を意識し、飲み物はなるべく控えて、温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。

白湯やスープなどの温かい飲み物を積極的に飲んで、体の内側からじんわりと温めることがポイントです！

いかがでしたか？

3つの角度から意識して、冬の疲れの対策をしていきましょう！！