Thai Stretch アリオ葛西店

筋トレ時と食事~vol. 2~

2021.10.24 11:59

筋トレ時と食事~vol. 2~

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10/27(水)
10:10~、12:00~

10/28(木)
12:00~、14:00~

10/29(金)
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10/30(土)
12:00~、15:20~

10/31(日)
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こんにちは!!
Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/

前回は筋トレ時と食事~vol. 1~「筋トレ時においての食事の重要性」についてお伝えいたしました。reraku.jp/studio/tskasai/blog/344582よろしければご一読いただけると嬉しいです(^O^)

本日は筋トレ時と食事~vol. 2~「筋トレの効果を倍増させる食事法」についてお伝えします♪

【筋トレの効果倍増させる食事法】
筋肉を効果的につけたいなら、食事は筋トレとセットで考えましょう。どんな栄養の食べ物をいつ食べるかで、筋トレの効果が大きく変わってくるからです。1日~1週間の食生活をトータルで見て栄養バランスを整えることも大切ですが、とくに重要なのは、やはり筋トレの前後の食事です。筋トレ前と筋トレ後、それぞれにおすすめの食べ方を解説しましょう。

〈筋トレの前〉
筋トレの前に必ず摂取しておきたいのは、エネルギー源となる炭水化物です。筋トレの最中に、体内のエネルギーが不足してしまうのを防ぎます。炭水化物には、主食であるごはんやパンが当てはまります。またうどんなどの麺類も炭水化物です。どれも体内で消化されてエネルギーとなる食べ物なのですが、筋トレ前に食べる炭水化物は、消化の良いものを選ぶのがポイントです。なぜなら、筋トレ中に食べ物がお腹の中に残っていると、消化のために血液が胃腸に集中し、筋トレの効果が下がってしまうからです。貧血を起こしてしまう危険性もあります。
玄米ごはんや全粒粉パンは食物繊維やビタミン類が豊富に含まれており、栄養価としては優れた食べ物なのですが、消化に時間がかかるため、筋トレ前に食べるのはおすすめできません。またラーメンなど油分を多く含むメニューも、消化に悪いので控えた方が良いでしょう。
消化の良さを重視するなら、手軽にカロリー補給できるゼリー飲料や、果物がおすすめです。特にバナナは筋肉づくりに欠かせないカリウムを多く含んでいるので、ぜひ筋トレ前の食事メニューに取り入れてみてください。

〈筋トレの後〉
筋トレの後は、いよいよタンパク質の出番です。ダメージを受けた筋肉を修復するためには、タンパク質に含まれるアミノ酸が欠かせません。筋トレ後はできるだけ早く、タンパク質を摂取しましょう。タンパク質摂取の効果をもっとも高めるには、筋トレ後30分以内がベストだと言われています。
タンパク質を多く含む食べ物は、肉や魚、卵、大豆、乳製品など。タンパク質だけでなく、ビタミンなどの栄養素も多く含む優れた食材です。しかし筋トレ後30分以内にきちんとした食事をするのは難しいという場合は、補助食品としてプロテインを利用する方法もあります。
筋トレ後の食事は、タンパク質だけでなく炭水化物も重要だと言われています。筋トレ前に補充しておいたエネルギーがすっかり消費されているので、筋トレ後にいち早くエネルギーを補充してあげることで、疲労回復に役立ちます。理想の摂取バランスは、タンパク質1に対し、炭水化物が3。炭水化物の方が多くて意外に思うかもしれませんが、鶏のささみ肉を2本程度、計100グラム食べても、含まれるタンパク質は20グラムを超える程度です。一方、茶碗半分のごはん100グラムには、炭水化物が40グラム近くも含まれています。と考えると、やはりタンパク質を主体としたおかずを多めに、主食も適量食べるという食事スタイルが理想的だと分かりますね。筋トレ後すぐは食欲がないという人は、炭水化物もおにぎりやフルーツ、ジュースなど食べやすいものを選んで、できるだけ30分以内に食べましょう。

それでは今回はここまで(´▽`*)

次回は筋トレ時と食事~vol. 3~「筋トレの効果を倍増させる食べ物」についてお伝えします♪

お楽しみに☆彡

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夏の終わり

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こんにちは!! Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。まだまだ暑いですが暦的には夏の終わり。夏の終わりは秋バテや残暑バテと呼ばれる体調不良が起こりやすい時期です。夏の疲れの蓄積、自律神経の乱れ、残暑による寒暖差などが主な原因です。対策としては、体温を38~40℃のお湯でゆっくり温める、生姜や根菜など体を温める食品を摂る、栄養バランスの取れた食事を規則正しく摂る、適度な運動を継続する、朝日を浴びるなど規則正しい生活を心がけることが有効です。8月28日(木)のおすすめコースは人気No1 リラク系タイ古式120分コースです!15:20~、17:30~ご案内可能です!お電話ですとより詳細なお時間のご相談ができます!スタッフ一同、心よりご来店お待ちしております!驚きの気持ち良さ!タイ古式ストレッチ!じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ!Thai Stretchアリオ葛西店<営業時間>10:00~21:00(最終受付19:50)<住所>東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F

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こんにちは!! Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。夏に足がつりやすいのはなぜでしょう?夜中にふくらはぎがっ!な夏は特に多いんです。汗をかくとカリウムやマグネシウムなどのミネラルが失われます。これがつりの原因に。冷房で血流が悪化しているところに水だけ飲んで塩分不足…なんて足がつるリスクがUPしてしまいます!足元を冷やさない、寝る前のストレッチ、梅干し+麦茶などを習慣にして足のつりを予防しましょう。8月26日(火)のおすすめコースはまずはお試し リラク系タイ古式60分コースです!14:40~、15:30~ご案内可能です!お電話ですとより詳細なお時間のご相談ができます!スタッフ一同、心よりご来店お待ちしております!驚きの気持ち良さ!タイ古式ストレッチ!じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ!Thai Stretchアリオ葛西店<営業時間>10:00~21:00(最終受付19:50)<住所>東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F 

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こんにちは!! Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。夏の暑さや冷房による体の冷えを解消するには、ストレッチが効果的です。血行促進や老廃物の排出を促し、疲労回復や自律神経のバランスを整える効果も期待できます。8月20日(水)のおすすめコースはおすすめ リラク系タイ古式90分コースです!12:00~、16:20~ご案内可能です!お電話ですとより詳細なお時間のご相談ができます!スタッフ一同、心よりご来店お待ちしております!驚きの気持ち良さ!タイ古式ストレッチ!じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ!Thai Stretchアリオ葛西店<営業時間>10:00~21:00(最終受付19:50)<住所>東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F

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こんにちは!!Thai Stretchアリオ葛西店です。今回は、足の疲れやむくみが気になる方に大人気の「オイルフットケア」についてご紹介します!・どんな施術?Re.Ra.Kuのオイルフットケアは、足裏からふくらはぎまでを専用のアロマオイルで流すようにケアするリラクゼーションメニューです。足の反射区を刺激しながら、リンパの流れを促進!オイルを使うことで、皮膚と筋肉への摩擦が少なく、より深くゆっくりとアプローチできます!むくみや冷えが気になる方に特におすすめです♪・期待できる効果は?〇足の疲れ・重だるさの軽減〇むくみや冷えの緩和〇血行・リンパの流れを促進〇内臓の働きの活性化(反射区への刺激)〇自律神経のリラックス効果〇ぐっすり眠れるように!「第二の心臓」と言われる足をしっかりケアすることで、全身のめぐりも整いやすくなります!・こんな方におすすめ!〇長時間の立ち仕事・歩き疲れがある〇デスクワークで足がむくみやすい〇ふくらはぎがパンパンに張っている〇足先が冷えて眠れない〇全身の疲れがなかなか取れない〇深いリラックスが欲しい!・ボディケアやヘッドスパとの相性も◎「オイルフットケア」はボディケアとドライヘッドスパとの組み合わせでさらに効果UP!〇足のめぐり+全身の筋肉を整える〇末端から中枢へしっかりアプローチ忙しいので毎日疲れが溜まっている方に、トータルケアとしてもおすすめです!・まとめ足元から整えて、全身スッキリ&ポカポカに!Re.Ra.Kuの「オイルフットケア」で、癒しと巡りを実感してみませんか?お好みの香りのアロマで、さらにリラックスも◎お電話ですとより詳細なお時間のご相談ができます!スタッフ一同、心よりご来店お待ちしております!驚きの気持ち良さ!タイ古式ストレッチ!じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ!Thai Stretchアリオ葛西店<営業時間>10:00~21:00(最終受付19:50)<住所>東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F

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ご閲覧頂きありがとうございます!Thai Stretchアリオ葛西店です!今週のご予約状況のお知らせです♪8/18(月) 13:50~、16:30~、17:30~8/19(火) 15:20~、19:30~8/20(水)  14:40~、16:30~8/21(木) 15:10~、15:40~、16:00~8/22(金) 10:10~、13:30~8/23(土) 16:20~、18:00~8/24(日) 18:00~、19:30~上記のお時間帯ご案内可能でございます!お電話の方が詳細なお時間のご相談できます!是非お気軽にご相談くださいませ♪※8/17(日)現在の空き状況になりますので、ご案内出来ない可能性もございます。あらかじめご了承くださいませ。.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・こんにちは!! Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。だるい、めまいがする、食欲が落ちる…、夏は体がバテやすくなる季節。さまざまな原因がありますが、実は鉄分やビタミン類が不足していることも原因のひとつ!女性にとって必要な栄養素であり、バテない体にも導いてくれる鉄とビタミン類をしっかり摂るためのポイントを紹介します! そもそも、どうして夏は体がバテやすいのでしょうか?日本の夏は、気温や湿度が高いうえに近年は猛暑日も増えてとても過酷な環境。この環境に体が対応できなくなると、さまざまな不調が引き起こされます。汗をかくと水分とともに塩分も失われるのは知られていますが、塩分(ナトリウム)だけでなく、鉄分・マグネシウム・カルシウムといった、その他のミネラル類も失われます。鉄分が失われると、めまいや立ちくらみといった貧血症状を引き起こしたり、さらなる夏バテの症状を招いてしまうこともあります。そこで!全身に酸素を届けてエネルギーやコラーゲンを生成する鉄分が夏バテ解消のカギになります!鉄は赤血球中のヘモグロビンの構成成分で、肺から取り込んだ酸素と結びついて全身に酸素を届ける役割を担っています。他には、エネルギーの産生や免疫機能のサポート、コラーゲンの生成にも関与するなど、体の健康を保つうえで欠かせない栄養素なのです。成人女性に必要な鉄分の摂取量は1食あたり約2mgいつもの食事に一品プラスするだけで、簡単にクリアできそうですね。鉄には動物性食品に多く含まれるヘム鉄と、植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄の2種類があります。
ヘム鉄…肉や魚などの動物性の食品に含まれ、非ヘム鉄に比べて吸収率が高く、効率的に鉄分を補給できるのが特徴。
多く含まれる食品:レバー・牛赤身肉・あさり(水煮缶)・しじみ・カツオ・イワシなど

非ヘム鉄…野菜、海藻類、豆類などに多く含まれ、ヘム鉄に比べて吸収率は低いものの、ビタミンCや動物性のタンパク質と一緒に摂ることで吸収率を上げることができる。
多く含まれる食品:小松菜・菜の花・ほうれん草・豆製品(高野豆腐・納豆・豆乳)・海藻類(ひじき・海苔)・そばなど 非ヘム鉄はヘム鉄に比べて吸収率が低いのですが、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率を上げることができます。例えば、ブロッコリー・ピーマン・パプリカ・芽キャベツ・キウイフルーツ・レモンなどに多く含まれていますね。ビタミンCは加熱に弱いため、調理せずにそのまま摂るか、加熱時間を短めにするのがポイントです! 鉄分は赤血球に含まれるヘモグロビンの生成に必要ですが、ビタミンB12は赤血球自体を作るために必要な栄養素です。つまり、どちらも過不足なく摂取することが大切ですから、鉄と合わせてビタミンB12も同時に摂取した方がより効果的。ビタミンB12は鮭・イワシ・あさり・しじみなどの魚介類や、レバー・卵・チーズなどに豊富に含まれています。ヨーグルトにレーズンをトッピングしたり、肉や野菜をたくさん使ってスープやおみそ汁にしたり。1品で同時に摂取するのでも、別々の料理として摂取するのでもどちらでも構いませんが、同じタイミングで摂るようにしましょう!はじめにお伝えした通り、鉄分は体中に酸素を運ぶヘモグロビンの構成成分であり、エネルギーの産生や免疫機能のサポートし、コラーゲンの生成にも関与しています。また、ビタミン類はその働きをサポートするために必要な栄養素。これらが足りていると、体の健やかさを保つことができます。疲れにくくなり、顔色がよくなり、爪や髪もツヤツヤに!夏はとくに鉄分が不足しがちな季節ですから、食事でしっかり摂取して、バテない体をつくりましょう! .*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・驚きの気持ち良さ!タイ古式ストレッチ!じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ!Thai Stretchアリオ葛西店<営業時間>10:00~21:00(最終受付19:50)<住所>東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F<電話番号>03-6808-5366(混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます)<オンライン予約>https://mitsuraku.jp/pm/online/index/t7y0n1

2025.08.17

朝は決まった時間に起きましょう

朝は決まった時間に起きましょう

こんにちは!!Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。8月はお盆休みなど、長期休暇を取る人も多いと思います。いつもより長く休みを取ると、大人でも子どもでも生活のリズムが乱れがちになります。外に出ると暑いので涼しい家の中でついダラダラと過ごしたり、友だちや家族と楽しい時間を過ごして寝るのが遅くなったり、いつもよりゆっくり起きたりして、少しずつリズムが乱れていくのです。生活のリズムを整えるためには、朝決まった時間に起きることが何よりも大事です。規則正しく生活するために決まった時間に寝ようとする人がいますが、寝なくてはと考えると緊張して、かえって寝付けなくなります。翌日は休みだから寝るのが遅くなっても大丈夫だと考えて、眠くなってから床に就くようにします。その一方で、朝は決まった時間に起きて太陽の光を浴びるようにしましょう!8月13日(水)のおすすめコースはおすすめ リラク系タイ古式90分コースです!15:10~ご案内可能です!お電話ですとより詳細なお時間のご相談ができます!スタッフ一同、心よりご来店お待ちしております!驚きの気持ち良さ!タイ古式ストレッチ!じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ!Thai Stretchアリオ葛西店<営業時間>10:00~21:00(最終受付19:50)<住所>東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F

2025.08.13

【お盆限定】夏のご褒美セットコース大盛況中です!

【お盆限定】夏のご褒美セットコース大盛況中です!

こんにちは!タイストレッチアリオ葛西店の中島です! 9日から掲載しはじめた【お盆限定】夏のご褒美セットコースですが、既に大盛況です!3種類のセットコースをご用意していますので、ご自身のお身体に合わせてお選びください!このお盆期間に日々頑張っている自分にご褒美をあげてはいかがでしょうか?1.夏のむくみ対策セット110分 ¥15730・リラク系タイ古式+オイルフットケア100分+爽快ヘッドスパ10分・浮腫みが気になる方や、帰省や旅行で歩き疲れた方におすすめ!2.夏疲れ一掃全身ケアコース120分 ¥16830・リラク系タイ古式90分+爽快グレードアップヘッドスパ30分・全身スッキリしたい方におすすめ!3.夏の贅沢爽快セット150分 ¥20570・リラク系タイ古式とオイルフットケアセット130分+爽快ヘッドスパ20分・夏バテ気味の方や、冷房による冷えにお悩みの方におすすめ。※ご予約はお早めに!※他割引併用不可12:30~ご案内可能です!お電話ですとより詳細なお時間のご相談ができます!スタッフ一同、心よりご来店お待ちしております!驚きの気持ち良さ!タイ古式ストレッチ!じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ!Thai Stretchアリオ葛西店<営業時間>10:00~21:00(最終受付19:50)<住所>東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F

2025.08.11

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