Thai Stretch アリオ葛西店
筋トレ時と食事～vol. 3～
2021.11.14 11:59
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こんにちは！！
Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/
前回は筋トレ時と食事～vol. 2～「筋トレの効果を倍増させる食事法」についてお伝えいたしました。
https://reraku.jp/studio/tskasai/blog/348051よろしければご一読いただけると嬉しいです(^O^)
本日は筋トレ時と食事～vol. 3～「」筋トレの効果を倍増させる食べ物」についてお伝えします♪
【筋トレの効果を倍増させる食べ物】
筋肉を増やすためには、タンパク質を1日あたり「体重の値×2」グラム摂取することが望ましいと言われています。体重50キロの人なら、「50（kg）×2＝100」で100グラム必要という計算です。先ほど示したように、タンパク質を多く含む代表的な食材、鶏のささみで換算するなら、10本食べてやっと100グラムです。もちろん健康なカラダを作るためには、タンパク質以外の栄養素や炭水化物も必要となってくるので、筋トレをする人は毎日かなりの量の食事をとらなくてはいけません。また同じ食材に偏ることなく、いろんな種類の食べ物をバランスよく摂ることが大切です。
そこでタンパク質を含む食事を中心に、一日4～6回に分けて摂る方法があります。筋トレ前は炭水化物、筋トレ後はタンパク質と炭水化物の摂取が必要なので、その他のタイミングでビタミンや食物繊維を多く含む野菜を意識して摂るようにしましょう。色の濃い野菜、緑黄色野菜は、とくにビタミンやミネラルが多く含まれているので、効果的に栄養素を摂取できます。また太ると思われがちな脂質ですが、オリーブオイルや魚の油、アボカドに含まれる良質な脂質は、健康維持に欠かせない貴重な栄養素です。他の栄養吸収を良くしてくれる働きもあるので、ぜひ積極的に食事メニューに取り入れてみてください。
あまり自炊をしない、料理が苦手という人にとって、毎食バランスの良い食事を用意することはなかなか難しいですよね。忙しい時は、コンビニで売っている食べ物だけでも、選び方次第で筋肉に良い栄養を摂ることができます。タンパク質は鶏の胸肉を柔らかく蒸したサラダチキンやゆで卵、納豆をおかずにして。豆乳やヨーグルトドリンクで手軽に摂ることもできます。魚の缶詰は、良質なタンパク質と脂質をたっぷり含んでいます。副菜には、できるだけサラダや野菜のお惣菜を添えるようにしましょう。最近は玄米ごはんのおにぎりや全粒粉パンなど、食物繊維が入った軽食も多く販売されています。筋トレ中の栄養摂取をプロテインだけに頼らず、コンビニごはんも上手に活用してみてください。
筋トレの効果をアップさせるには、タンパク質と炭水化物を意識した正しい食事内容、そして筋トレ前後の食事タイミングがポイントとなります。筋トレ時以外の食事はバランスの良いメニューを心がけ、健康な筋肉を手に入れましょう！
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驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪
じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪
Thai Stretchアリオ葛西店
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