コラム
運動前におすすめな準備体操
ジョギングなどの運動前におすすめな準備体操!
今回は運動前のウォーミングアップストレッチを紹介いたします。
急に走り出すと怪我や痛みが出るリスクが高まるため、
【肩甲骨周り、股関節、腿、おしり】を動きのある動的ストレッチでしっかりほぐして動きやすい身体を準備していきましょう!
1.[肩回し]
両肩に手を置き、肘で円を書くように大きくゆっくり回します。
肘同士がつくようなイメージで30秒回しましょう!
反対回しも同様に行います。
2.[脚スウィング]
立った状態で右の脚を上げ左手でつま先をタッチ、左の脚を上げ右手でつま先をタッチを繰り返していきます。
脚がしっかり上げるのを意識して30秒間行いましょう!
3.[ランジ]
両手を後頭部へ。
右足を大きく1歩前へ踏み出し元の位置に戻ります。
踏み出した際にゆっくり沈み込み、上半身が倒れないように意識しましょう!
股関節とお尻周りがしっかり伸びているのを感じながら、30秒間右左交互に行います。
4.[股関節のストレッチ]
右脚を外側から内側へ大きく回します。左右交互に30秒行いましょう!
反対回しも同様に行います。
5.[足首回し]
右の足首を反対側の膝に乗せ、足の指を持って足首を前側に大きくゆっくり5~10回していきます。後ろ方向にも回していきましょう。
左足も同様に行なっていきます。
1〜5を行った後も筋肉の硬さが気になる場合は追加で2週ほど行っていただくと足元がポカポカになってきますのでお試しください。
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください!
YouTube:https://youtu.be/wgezFU0a5Oo?si=sxVM068ZQhtoWmDn
店舗では、セルフストレッチで伸ばしにくい部分などをしっかりアプローチしていきます!
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