Re.Ra.Ku セブンパークアリオ柏店のブログ一覧

皆さんこんにちは◎＾＾ セブンパークアリオ柏店　山口です！ さてさて。 よくお客様から 「接骨院と整骨院の違いが分からない。」 「私の今の身体だとどこに行けばいいの？」 「カイロプラクティックってなに？」 などなどのお声を耳にします。 皆さんは接骨院・整骨院・整体院・カイロプラクティック・リラクゼーションの違い、分かりますか？(*^_^*) 目的や治療内容等に関して詳しく見てみましょう！   ※引用先：http://kids.wanpug.com/illust243.html   ◆接骨院と整骨院 そもそも接骨院と整骨院の違いはありません。 ただ呼び名が違うだけであり、国家資格保有者の「柔道整復師が柔道整復術をする場所」です。 また、このように国家資格を持つ柔道整復師には、保険を利用した施術をすることも認められています。 よって、接骨院・整骨院は、同じ痛みを治療する施術所の中でも「国家資格を持った柔道整復師が」「必要に応じて健康保険を使って施術してくれる」場所だと言えます。 そのため、保険適応外の実費施術も行っています。 ただし医師免許ではないので、「医院」ではありません。 捻挫や骨折、寝違え、ぎっくり腰等の急性症状の施術が得意分野です。 ◆整体院とカイロプラクティック 整体院は、その名の通り「整体」を行うところですが、この「整体」には、かなり広い意味合いがあります。 「整体」は、日本では、手技を用いた代替医療・民間医療全般を指します。 具体的には、脊椎や骨盤、肩甲骨、手足などの骨格や関節、骨格筋の歪みなどを、手技や補助器具を用いて矯正したり調整したりする施術を指すことが多いです。 カイロプラクティックは、主に脊椎に関する指圧療法のことで、日本では上記の整体の一種という位置づけです。 ただ、実際には整体とカイロプラクティックについて厳密に区別されずに使われていることも多いです。 （カイロプラクティック→海外では医師免許と同様の力を持っている事もあるので「民間療法だ」、と言えない事も多々あるようです。） また、整体院・カイロプラクティックの場合は、施術者には民間資格保有者、もしくは資格を持っていない人が施術を行います。当然、健康保険を利用することも出来ません。 ただ、整体やカイロプラクティックで症状が改善することももちろんあります。 整体院やカイロプラクティックは「資格のない人がその人の手腕によって民間療法を施す」場所だと言えるでしょう。 （施術者によっては国家資格等を持った人もいます） ◆リラクゼーションサロン 民間資格保有者が施術をしているところです。 そのため、治療や医療類似行為はできません。 ただし、心を癒す目的であったり、フットケアだったり、心と身体にフィットするような施術所です。 肩コリ・腰痛等、緩やかな症状改善が期待できるので、日々のお疲れや健康目的の方に向いています。 （施術者によっては国家資格等を持った人もいます） いかがでしょうか？ また、診断を頂く場合は、医師免許を保有している「整形外科」での受診をおススメします。 ———————————————————————————————- 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です！ さて、今回はダイエットのお話し☆ カロリー制限しているのに全然体重が落ちない！なーんて言葉を良く耳にします。 皆さんは「基礎代謝」って聞いたことありますか？(*^_^*) 基礎代謝量は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費されます。 私たちがじっとしているときにも消費しているのですが、これが低下してしまうと、痩せにくくなったり血液の循環が滞ったりする可能性があります。 では、基礎代謝量はどのようにすればあげられるのでしょうか？   ※引用先：https://dietbi.com/kapusaisindiet-44.html   基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。 例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も多くなります。 筋肉には、平滑筋（内臓）・心筋（心臓）・そして俗に筋肉と呼ばれている骨格筋の3種類があります。 このうちの骨格筋は、運動などを行って自分で増やすことができます。 そして、筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。 つまり基礎代謝とは筋肉量にも通じているという事です。 という事は。 筋肉量を上げれば、基礎代謝量も上がり、勝手に脂肪燃焼できるようになる！ では、そもそも基礎代謝量とはどのくらいが平均なのか。 厚生労働省が策定している2015年度版日本人の食事摂取基準に、性別・年齢別の基礎代謝量の目安が掲載されています。 （体格によって個人差はありますが、おおよその基礎代謝量を知る目安になります。） 15〜17歳→基礎代謝量男性：1570/基礎代謝量女性：1270 18〜29歳→基礎代謝量男性：1520/基礎代謝量女性：1180 30〜49歳→基礎代謝量男性：1520/基礎代謝量女性：1140 50〜69歳→基礎代謝量男性：1380/基礎代謝量女性：1100 70歳以上→基礎代謝量男性：1230/基礎代謝量女性：1030 未成年から40代までは男性1500以上、女性1100以上が平均ですね。 基礎代謝量が下がると筋肉量も比例して少ない、というような結果になるので、脂肪も燃焼しづらく、痩せやすい体質には程遠くなります。 ◆基礎代謝量の上げ方 ・起床時にはコップ1杯の水分補給 就寝中はコップ1杯分の水分が失われています。出た水分は補いましょう。 また、起床時は体温が下がっているため、白湯もおススメ。 ・食べ物からも体温を上げる 体温が1度上がると、代謝量も13%アップする、と言われています。 取り入れる食材は、根菜類や生姜が好ましいです。 また、食事誘発性熱産生（DIT）も視野に入れていきましょう。 （タンパク質やよく噛んで食べるような食事方法） ・筋肉量を増やす 継続できるような運動がいいですね。 まずは軽いウォーキングや、トレーニングなどを行って。 そして筋肉を動かし続ける事が大事です。 いかがでしょうか？ もしなかなか体重が落ちない！と言う方は筋肉をつけて基礎代謝量をアップしてみるのもいいですね＼(^o^)／ ———————————————————————————————- 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です。 ドッと寒くなりましたね。。。 冬の大敵は冷え！！ 今日はそんな冷え性対策のお話しです☆ 以前のブログでも「冷え」についてお話ししましたが、 今日は自律神経から「冷え対策」をしていきましょう！ 『自律神経』は、血管を収縮させる働きをする『交感神経』と、血管を拡張する働きをする『副交感神経』から成り立っており、人は1日の中で両者の働きをバランスよく切り替えることで、全身の「血めぐり」が良くなり、体温を正常に保つことができるのです。 『自律神経』のバランスが乱れ、血めぐりが悪くなると“冷え性（冷え症）”を引き起こしてしまいます。 特に、今年の秋の異常気象に端を発し、自律神経のバランスを極端に乱す可能性があり、その状態を寒さの厳しい冬まで引きずってしまう“乱天候冷え（らんてんこうびえ）”に悩まされる方が多いと考えます。 『交感神経』と『副交感神経』の活動リズムを整える、すなわち“交副（こうふく）リズム”を整えることで、“乱天候冷え（らんてんこうびえ）”の対処をすることが重要です！   ※引用先：http://genki-go.com/autonomic/02.html 実際、自分の身体がどうなっているのかチェックしてみましょう！ ※3つ以上チェックが入ったら、自律神経のバランスが乱れている可能性が大きいので要注意！“交副リズム”を整える朝・昼・夜の3STEP「自律神経ケア」を実践しましょう。 ◆1日の睡眠時間は、6時間以下である ◆胃腸の調子が良くないと思うときが度々ある ◆まとまった運動は週1回以下である ◆1日の仕事や作業の後、極度の疲労感が残る ◆冬なのにファッション性を重視し、薄着がちである ◆お風呂は湯船に浸からず、シャワーですますことが多い （当てはまった方は、基礎代謝を下げてしまい、脂肪を蓄えている可能性も、、、） では早速、当てはまった方もそうでない方も、自律神経ケアを実践してみましょう！ 【STEP1】朝の自律神経ケア「適度な運動」 朝は、副交感神経が優位な状態から、お目覚めモードにするために、ウォーキング、駅はエレベータではなく階段を使い、血めぐりをよくしましょう。 洗濯物を干すときに、しゃがんで立つ動作「洗濯物干しスクワット」も効果的です。 適度な運動は筋力アップにもなりますので、代謝も上がり、身体を温めてくれるのです。 【STEP2】昼の自律神経ケア　「目もと温め」 午前中の慌ただしい家事や、一旦、会社につき仕事が始まると、パソコン作業などで目が疲れたり、ストレスが溜まったりしているので、交感神経が優位になり「冷え」がちです。 眼球をコントロールする神経は、副交感神経であるため、お昼休みに市販の蒸気が出るアイマスクなどを使用して目を温めると、そのスイッチが入って血管を開くため、身体がリラックスモードになり温まります。 【STEP3】夜の自律神経ケア　「お風呂と首もと温め」・深部体温（直腸温）変化 夜は、日中交感神経が優位になってしまった身体をリラックスさせ、副交感神経を優位にするようなケアが大切です。 お風呂は副交感神経を優位にしてくれる最適な血めぐりケアです。 ゆっくりとぬるめのお湯につかることで心身ともに緊張をほぐし、血のめぐりをよくしましょう。 炭酸ガス入浴剤は、体表面を温め、拡張した血管に流れる血液を温めます。温まった血液が、体全体に循環し、身体の深部まで温めることができるため、温かさが持続するのです。 また、首もとは温かさを感じるポイントが集まっている部位。 首もとを温めれば全身の血めぐりがよくなるので、手足まですばやく温まります。 その結果、放熱が促され、身体の深部温度が下がるため、入眠しやすくなるのです。 市販の首もとに直接貼るタイプの温熱シートを活用して、就寝の30分前に首もとを温め副交換神経に切り替えることで“交副リズム”を整えましょう。 いかがでしょうか？(‘ω’)ノ 冬は身体を動かすことが億劫になりがちですが、ぜひ試してみて下さいね☆(*^-^*) ————————————————————————— 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です。 よくお身体の関節が鳴ってしまう事ありませんか？ 指ポキ、首ポキ、膝ポキ、、、 皆さんの中でも癖ついている方も多いのではないでしょうか？ さて、このような状態がはたしていいのかどうか、知りたいですよね？＾＾ 早速確認してみましょう！ ※引用先：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000312236/ 結論から言うと「鳴らしてもOK」 但し、わざと鳴らす事と、故意ではなく鳴ってしまった事。 この二つで大きな違いがあります。 関節には潤滑油のような物がありますが、関節の歪みを矯正する時に元の位置に戻す際、関節内の液体に気泡ができこれが弾けるときに音がします。 （2015年に解明されたようですが、諸説あり） ポキっという音がする場合もあれば、バキバキと大きな音がする事もあります。 例えば指の関節をポキポキ鳴らすのがクセになっている人もいますね。 この場合は無理やり指の関節を折り曲げ音を鳴らしていますので、角度が悪かったり力の入れ加減を間違えたりすると、強い痛みを感じる事があります。 施術中にパキパキと音が鳴ることがありますが、これは故意ではなく、 「鳴ってしまった」状況です。 これは音を鳴らす事が目的ではないので、たまたま矯正した時に鳴ってしまった音、と捉えるのがいいかもしれません。 （整体師の方やリラクゼーションサロンで、音を鳴らすのが良い事だと主張する方もいらっしゃいますが、それは「うーん。むむむ。」ですね。。） ちなみに歪みが原因で痛みがある場合は、ゆっくりと時間をかけ揉みほぐすとかえって痛みを悪化させてしまう事があります。 こういう場合に限り強制的に関節を元の位置に戻します。 ボキボキと音がする事はありますが、体の仕組みを知り尽くしたプロが施術する場合は、一瞬で痛みも消えると言われています。 この場合必ず音が鳴るとは限りませんので、人による違いはあります。 音が鳴らなくても関節が正しい位置に戻れば痛みは消えるので特に問題ありません。 私の場合、指先を良く使う仕事に携わっているため、手指の関節が詰まって変形するのを防ぐために指の関節を折り曲げ、矯正する事があります。 すると、音が鳴りますが、それは「鳴ってしまった」状況です。 ※引用先：http://news.livedoor.com/article/detail/7640760/ デスクワークなどで肩や首の重さを感じた時、首を鳴らす方も多いと思います。 首には頸動脈や脳底動脈、神経等たくさんの大事なものが通っているので、関節を動かしすぎると、それらを負傷させてしまう恐れがあるため、あまり良い行動とは言えません。 首肩の辛さを感じた場合は、繋がっている筋肉を緩める事が大事です。 一般の方が「自分で関節を鳴らしたらラクになった」、というのは全くの間違い！！ もしラクになったと感じている方は、勘違いや思い込みかも。 根本的な改善が全くされていないので何度も何度も辛い状況を繰り返します。 結果、 これをやらないと気が済まない。。 やらないとムズムズする。。 朝起きたら首が痛い。。などに陥り、お身体は悪い方へと着実に進んでいきます。 これを機に、是非筋肉を緩ませ、故意的に鳴らさないようなお身体作りをしていきましょう◎＾＾ ———————————————————————————————– 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です！ さて、 「最近赤ちゃんが産まれて、肩・背中が痛い、、」 といったような声をよく耳にします。 もちろんものすごくおめでたいことではあるのですが、確かにお辛いですよね。。 （私はまだ産んだことがないのですが(笑)） 授乳の時、抱っこの時、、、 たくさんの苦労やお疲れが出てくるかと思います。 （もちろんパパさんも。） そんな時、是非動かしていただきたいのが肩甲骨！！ 腕が前にあると、どうしても背中が丸まり、胸周りの筋肉が縮こまってしまいます。 肩甲骨を動かすことは胸周りの筋肉を動かすことと同じ！！ 出来る範囲で積極的に動かしていきましょう◎ 【肩甲骨エクササイズ】 ① 息を吸いながら両腕を上げ、吐きながら肩甲骨を寄せる様に肘を曲げて腕を下ろしていきます。（タオルは持っても持たなくてもOK）呼吸を止めずに20セット程行います。 ※引用先：https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170615-04620092-laurier   ② バスタオルを肩幅に持ち、バスタオルから手を放さずに頭周りをぐるりと回しながらぐるぐる回していきましょう。辛ければ肩幅以上に広げても大丈夫です。   ※引用先：http://josei-bigaku.jp/taorutaisou283681/   ③ 背中を洗うようにバスタオルを背中で上下に動かしていきます。 ※引用先：http://dokodemofit.com/wp/749   いかがでしょうか？ パパママさん以外の方々でもできるので是非やってみましょう！！ ———————————————————————————————– 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは☆ セブンパークアリオ柏店　山口です。 リラクでは、お客様のお身体に合わせて、ご自宅でできるようなストレッチ方法をお伝えしております。 そこで、今回は！(^_^)/ 「毎日を快適に☆すっきりストレッチ」をご紹介します◎＾＾ （今回ご紹介するのは一定時間キープする静的ストレッチです。 そのため伸ばさない筋肉は固定しておくことが大事◎） ただし、ストレートネック・ストレートバックの方は、首肩と胸をストレッチしても改善が見込まれない可能性がございますので過去ブログをご参照ください。 （表題「ストレートネックは骨盤から？！」2017/8/16） https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/16385 【首と肩のハリには胸の筋肉もしっかり伸び感を】 首肩がつらい時、首と肩だけをぐるぐる回していませんか？？ 実はやみくもに動かしてもほぐれないのが筋肉。 間違った方法では、3割程度しかほぐしきれなかったり、別の部位に負担をかけている事も考えられます！ また、首肩がほぐれたとしても、胸側の筋肉がほぐれていないので猫背は改善されません。 首肩同様に胸側の筋肉もほぐしましょう☆ ◆上体を斜めに倒して首の横〜後ろをほぐす イスを用意し、座面の右寄りに座ります。 脚を肩幅よりやや広めに開き、左手で座面の左側をつかみます。 ひじを外側に向けて右手を頭に乗せ、指先で軽く側頭部をつかみます。 右腕の重さを利用して右斜め前に向かって頭を傾けます。 座面をつかんだ左肩と頭を離すようなイメージで、肩〜首の左側をしっかり伸ばしましょう。ここで10秒キープ。 反対側も同様に行い、これを3セット。 （伸び感を感じにくい方は少し動かしながら伸びを感じるところでストップ） 引用先：https://fytte.jp/news/exercise-and-body/1707/post_161295.php ◆背中を丸め、肩につづく僧帽筋をストレッチ イスに浅めに腰をかけ、ひざを伸ばして足を床につけます。 左足を床から浮かせてひざを曲げ、組んだ両手で左ひざをつかみます。 ひじは曲げず、背すじも伸ばしておきましょう。 左ひざの位置は動かさず、あごを引いて背中を丸めます。 左ひざにぶら下がるようなイメージで肩甲骨を開き、背中の上側を伸ばします。 ここで10秒キープ。反対側も同様に行い、これを3セット。 引用先：https://fytte.jp/news/exercise-and-body/1707/post_161295.php ◆胸の筋肉を伸ばして猫背を改善 イスに浅く腰かけ、脚を肩幅に開きます。 正面を向いたまま上体をやや後ろに倒し、できるだけ後方で座面をつかみます。 足、お尻、手の位置は変えずに、顔を天井に向けて上体を反らします。 肩を後方に引き、首の前側、胸をしっかり伸ばします。 ここで10秒キープ。1に戻り、これを3回くり返します。 引用先：https://fytte.jp/news/exercise-and-body/1707/post_161295.php いかがでしょうか(*^_^*) 息を止めてしまうと筋肉がこわばってしまうので、ストレッチは必ず自然に呼吸しながら行います。 ちょっとした時間に行って、心身ともに軽やかな毎日を手に入れましょう。 ———————————————————————————————– 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です☆ さて、「冷え症」という言葉がありますが、皆さんはいかがでしょうか？ よく、女性の方が「冷え症」だ、というお声を頂きますが、男性にも十分に起こり得る症状です。 冷え症になりやすいお身体に関してまとめてみました！！ ※引用先：https://platt1.jp/beauty/contents/FAuAdEP668 ①温めすぎると、体は冷える →自分で熱を生産する力がなくなる ②体の歪みが血の巡りを悪くする →寝返りを打つことで整う ③温かい料理ばかりだと、ドロドロ血液になる可能性が。 →加熱料理ばかりではなく、生野菜も取り入れる ④一日三食が体を冷やしている →消化活動で手足の血液が奪われる ⑤浅い呼吸が血流を悪くしている →呼吸によって血液を促し身体を温める ⑥運動をしないと手足の毛細血管が減っていく →運動によって毛細血管を増やす ⑦何気ないストレスが、血管を縮め、慢性的な冷えを作っている →ストレスによって身体が硬直し、血液循環が行き渡らないため、適度なストレス発散を。 しかし、上の７つよりもっと重大な冷え症の原因があります。 それは 砂糖 です。 砂糖を多く摂ると、血液は酸化してドロドロになり、猛烈に身体を冷やします。 さらに、腸内環境がぼろぼろになって免疫力は低下し、腸内で吸収されたブドウ糖が細胞内に入り込んで、ビタミンCが入り込めなくなるため、ウィルスへの抵抗力も無くなって病気に罹りやすくなります。 砂糖による冷えは、手足などの末端の冷えに留まらず、身体の中 (特に下腹部) に冷えを感じるのが特徴です。 ちなみに、「不妊治療のカリスマ医師」によると、チョコレートを食べれば食べるほど、不妊や子宮体癌に近づいていくそうです。 そういう方は、大腰筋（腰の筋肉）がガチガチに固まって腰痛を訴えることも多いようです。 「不妊治療のカリスマ医師」によると、このチョコレートを止めない行為を「チョコレート自殺」と呼んでいるのだとか。 お仕事の合間にチョコをつまむなんてのは、やめた方がいいかも。。 無糖の缶コーヒーでも、糖類が１００mlあたり０.５ｇ未満で入っているため、完全に0ではありません。 いくら着込んでも寒かったり、暖房をあてても寒いと感じるようであれば、砂糖による冷えを疑ってみましょう。 ———————————————————————————————– 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です(*^^)v もうすっかり秋になり、涼しく過ごしやすい季節になりましたね◎ 春と秋が大好きです！(*^_^*) さて、みなさんは 「○○の秋と言えば？」と聞かれたら何を思い出すでしょうか？ 今回はそんな秋の豆知識をいくつかお伝えしますネ☆ ※引用先：http://www.worldfolksong.com/songbook/japan/autumn.htm 【柿の雑学】 秋の味覚と言えば「柿」！！ こんな言い伝えがあるのをご存じですか？ 「柿が赤くなると医者は青くなる」 要するに医者いらずの食べ物なんだとか。 本当なのかな・・・？？ 早速栄養素について調べてみましょう！ 柿にはビタミンC・ビタミンA・ベータカロチン・糖質が豊富に含まれています。 またカキタンニンという「癌の予防」に最適な成分が含まれています。 ＼(◎o◎)／！ﾅﾝﾄ！ さらに、柿は体を冷やさない食べ物にも分類されていますから、「柿が赤くなると医者は青くなる」というのは、あながち間違ってはいないようですね◎＾＾ 【イチョウの雑学】 秋といえば綺麗なイチョウ並木☆ イチョウ並木は葉っぱが黄色く色づいて綺麗ですよね。 本数としては、街路樹ナンバーワン！ 実は「生きた化石」と言われているのを知っていますか？ 驚くことなかれ！ なんと太古の地質時代から生きている化石植物の一つ！！|дﾟ)ﾅﾝﾀﾞﾄ ちなみにですが。 ゴキブリやソテツも生きた化石と言われています。 【松の雑学】 よく松の幹がワラでまきつけられているのを見た事ないでしょうか？？ 「もしかして松は寒がりなのでは？？」 いえいえ。 寒がりではなく、一番の目的は「害虫退治」。 マツカレハと言われる害虫は冬になると地上に降りてきて、枯れ葉に潜り込む習性があります。 その習性を利用して降りてくる途中にワラを撒く事で、その中で越冬するようになり、 春にワラを取って燃やせば一網打尽できてしまいます。 （マツカレハには申し訳ないですが。。。） ついでにもう一つ。 松の皮の白い部分は食べられます！ 3日間ほど灰汁抜きの為に煮込み、繊維をほぐす様にたたいて伸ばします。 最後に臼で粉にして米粉に混ぜて餅として食す。 お侍さんの時代から非常食として食べられています。 だから、お城にはたくさん松が植えてあるのですよ◎(*´ω`*) いかがでしょうか？ 秋は七五三もありますね！ 今年の11/15（水）は大安で、数年ぶりに大安日と重なるようです。 あくまでも秋の話題ネタとしてご紹介しましたので豆知識として、久しぶりに「へぇ～」をお楽しみ頂けるように是非お役立て下さい（笑） ———————————————————————————————– 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です◎ 「身体が柔らかくなりたい！」 「前屈がつけるようになりたい！」 などなど。 店舗ではお客様からのこういったお声が多数聞こえてきます。 幼少期から硬いのは遺伝子の違い◎ 運動が得意な子と苦手な子がいましたよね？ あんな感じです(＾◇＾) ただ、もともと身体が硬い方でもストレッチすればだんだんと柔らかくなっていきます◎ もちろん元に戻るのも早いですが。。 原因は、「横隔膜」が硬くて身体が硬いのかもしれません。 （ちなみにお酢で柔らかくなる、というのは都市伝説。ただし、精製された白い食べ物を食べると身体がかたくなります。特に白砂糖はその傾向が強いです。白砂糖の代わりに黒糖やメープルシロップを使用するとだんだんと身体がやわらかくなります。） 引用先：https://manabiba.tv/article/detail/49 身体の硬さは、お腹の硬さが大きく影響しています。 お腹の筋肉が縮んだままだと、骨盤がうしろに引っ張られ、腰が丸まります。 猫背の状態ですね。 そうすると、身体を動かす上で重要な部分の筋肉や関節に、極端な緊張が溜まり続けるのです。 このような時には腹式呼吸をしながら『上体反らし』！！ うつ伏せから両手を床につき、手で床を押しながら上半身を反らし腹式呼吸を3回行います。 お腹の筋肉も伸びますし、腹式呼吸の効果でインナーマッスルにも効きますよ◎＾＾ （キャットストレッチもおススメ☆） また立ち姿勢も大事！ 背骨ラインを意識して、あごを引き、肩は少し後ろへ、お尻はキュッと引き締めて上向きの状態に。 そうすると、横姿がきれいなS字ラインを描き、お腹も丸まらず、ぽっこりお腹も解消できます◎＾＾ しっかり使った後は上体反らしで緩める事を忘れずに(‘’ω’’)ノ ————————————————————————————————— 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です！ さて、秋ですね。(*^_^*) 秋は乾燥のスタートダッシュを切る季節のような気がします。 乾燥対策は今からでも十分間に合いますよ！！！ ご自身で乾燥を招くような習慣を行っていませんか？ さっそくチェックしてみましょう◎＾＾   ※引用先：https://hapila.jp/how-to-measure-face ◆乾燥を招く5つの習慣チェックと対処法◆ 1． 日中は空調がきいた室内ですごしている →空調完備の室内は、とても乾燥しています。 加湿器を使ったり、乳液や美容液などでこまめに潤いを与えましょう。 2． クレンジングはオイルでさっぱり派 →オイルクレンジングはメイクがしっかり落ちますが、お肌に必要な潤いまで流してしまうことが。 ジェルやクリームタイプのものと切りかえてみて！ 3． 洗顔後のお肌はつっぱるくらいでないと、洗った気がしない →お肌の洗いすぎも乾燥の原因に。 潤い成分配合の洗浄料を選んだり、乾燥がひどいときには石けんを使わないなど調整してみると◎ 4． 食べものの好き嫌いが多く、偏食気味 →好き嫌いが激しいと、お肌に必要な成分をしっかりとることができません。 バランスよく食べてお肌内部の潤い力を強化しましょう！ 5． ベタつくのがイヤなので、化粧水しかつけない →化粧水だけでは、逆に水分が蒸発してお肌の潤いまで逃がしてしまうことも！ 美容液、乳液も併用して。 さっぱりタイプのスキンケアは、潤いの元となる皮脂を吸着してしまうものが多く、使い続けると乾燥の原因に。 また美白タイプのスキンケアには刺激の元となりやすい成分も多いので、乾燥性敏感肌の原因にもなってしまいます。 まだまだ日中が猛暑日となる地域の人は夜用クリームだけを秋冬用に、また日中も涼しく快適に過ごせる地域の人は本格的に秋冬用のスキンケアを使うなど、気温に合わせて早め早めの対策を行うことで、冬場の乾燥を今から防ぐことができますよ。 更にクレンジングの際のお湯の温度でも関係します。 実はお湯の温度が高いと、皮脂が溶け出てしまい、お肌の潤いを保っている必要な皮脂まで洗い流してしまいます。 一般的に42℃を超えると皮脂は溶けてしまうと言われています。 体温と同じ36℃前後のお湯で優しく洗うことを心がけましょう。 また、オイルクレンジングは毛穴の奥の汚れまで落とす優秀なもの。 オイルクレンジング自体は悪いものではありません。 しかし、汚れを浮かせる力が強いので、お肌につける時間はできるだけ短時間にすることが大切です。 オイルクレンジングを使ったディープマッサージやオイルクレンジングでのパックなどはもってのほか！( ;∀;) 乾燥が少しでも気になる人は、できるだけたっぷりのオイルをお肌全体に優しく伸ばし、ささっと洗い流すのがベストです。 過度なパッティングも乾燥を招きます！ たっぷりの化粧水を手に取り、お肌にじんわりと押し付け、浸透圧でゆっくりとお肌に浸透させましょう。 （上を向きながら行うと重力の関係で浸透しやすくなりますよ◎） お肌の乾燥はけして避けては通れない問題ですが、この時期からの丁寧なケアで、乾燥知らずの潤ったお肌の土台を作ることができます。 冬の乾燥で悩まされないためにも、早めのケアを行いましょう(^^)v 「食欲の秋」、「読書の秋」なーんて言葉もありますが、 「スキンケアの秋」で新しい秋を感じてみるのもいいかもしれませんね◎＾＾ —————————————————————————————————– 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア マッサージよりも気持ちいい☆ フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

みなさんこんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です◎ 早いものでもう9月。 あと3.4ヶ月ほどで今年も終わってしまいますね。( ˘ω˘ )→遠い目。 秋に向けて衣替えをする方も多いのではないでしょうか。 秋は空気も爽やかで過ごしやすい季節。 ところが、この時期は夏の疲れを引きずってしまい、慢性的な疲労に悩まされる人も少なくありません。 身体の元気が足りないと、自然と気分も落ち込みやすくなるので要注意。 日頃のケアで心身の疲れを癒やし、元気に秋を過ごしましょう◎＾＾ ※引用先：https://matome.naver.jp/odai/2140910372618308501 身体がだるくてすっきりしない、食欲がない、気分が落ち込む…中医学ではこうした秋の慢性的な不調は夏のダメージを引きずることで起こりやすくなると考えます。 まず、夏に汗を沢山かくと、身体の「潤い」と「気（エネルギー）」を消耗し、 これが疲労やドロドロ血を招き、五臓の「心（しん）」の負担に。 心は「脾胃（ひい）」（胃腸）と関係が深いため、夏の後半（長夏）になると脾胃の不調も起こりやすくなります。 またこの時期は冷たいものを摂ることも多いので、さらに脾胃の機能が弱くなってしまうことも。 このような不調を引きずったまま秋を迎えると、今度は脾胃と密接に関係している「肺」の働きも弱くなってしまいます。 そこに秋の乾燥が影響することで、乾燥に弱い肺の機能はますます衰えてしまうことに。 こうした一連の不調が積み重なることで、慢性的な気の不足や食欲不振などが続き、疲労感や倦怠感、気分の落ち込みなどに悩まされてしまうのです。 病気というほどでもないから、とやり過ごしてしまう人も多い症状ですが、秋に元気を取り戻しておかないと、これからの時期、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなってしまいます。 冬を元気に乗り切るためにも、不調を感じている人は今の時期にしっかり身体を整えておきましょう。 ◆肺の潤い対策とストレス発散◆ 【症状】 気分の落ち込み・脱力感、覇気がない、声が弱い、涙もろい、理由もなく悲しくなる、不眠、不安、頭痛、のどの閉塞感 【対策方法】 しっかり呼吸をして、“元気な気持ち”の基本となる気を十分に養いましょう。 夏の胃腸症状が続いている人は脾胃の養生も忘れずに。 また香りの良いお茶などを取り入れて、こまめにストレス発散することも大切です。 【摂りいれたい食事】 肺を潤し、気持ちを安定させる食材。 百合根、小麦、桂花茶（キンモクセイの花茶）、菊科、ジャスミン茶、あわび、牡蠣、ヨーグルト ◆脾胃と肺の養生で体力アップ◆ 【症状】 ＜脾胃に不調がある人の場合＞ 疲労感、倦怠感、体重減少、食欲不振、胃もたれ、膨満感、軟便、下痢、舌の苔が白くべたつく ＜肺に不調がある人の場合＞ 息切れ、咳、痰、冷え、カゼを引きやすい、皮膚の乾燥、髪のパサつき、口の乾燥、舌の苔の乾燥 【対策方法】 脾胃や肺の機能を高めて気を充実させることは、基本的な体力を養い、元気な身体をつくる基本。 寒くなるこれからの時期はかぜやインフルエンザの予防にもつながるので、気になる症状がある人は積極的な養生を心がけましょう。 【摂りいれたい食事】 脾胃と肺を養い、体力をつける食材。 山芋、いんげん豆、かぼちゃ、にんじん、大豆製品、うなぎ、はも、太刀魚、鶏肉、豚肉、鮭、米、白きくらげ、きのこ類 ・睡眠を十分とって夏の疲れを早めに回復 ～質の良い睡眠のために～ ・夕方以降、濃いコーヒーやお茶を控え目に ・寝る直前のテレビや携帯電話は控え、気持ちをリラックス ・就寝前に入浴で身体を温めて ・肺は大腸と関係が深い臓器。排便をスムーズにすることも大切です。 ・ウォーキングやジョギングなど、身体を動かして体力アップ。適度な運動はストレス発散にも効果的 ・入浴時に頭皮をマッサージ。陽気と血行を促して心身をスッキリさせます いかがでしょうか？(*^^) 少しでも気持ちや身体をリフレッシュさせ、 スッキリと秋を迎え、爽やかに過ごしましょう！ ——————————————————————————————- Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です(＾◇＾) 巷で話題になっている「筋膜リリース」 一体なんなのかお分かりになりますか？(‘’ω’’)ノ 最近トレーニングやご自宅でのケアでもメディアで取り上げられることが多くなりましたね。   ◆そもそも筋膜ってなぁに？ 筋肉はパーツ毎に分けられていますが（上腕二頭筋・大胸筋・大殿筋etc。。）、筋膜とはその個々の筋肉を身体全体で覆っている繊維の膜のようなもの。 コラーゲンでできており、85％は水分だと言われています。 例えば、ベッドシーツの端を引っ張ると、一番下まで全体的に引っ張られますよね？ イメージ的には【筋膜=ベッドシーツ】、そんな感じです。( ..)φﾒﾓﾒﾓ 筋膜は 伸縮性のあるエラスチン と 伸縮性のないコラーゲン により構成されて、スムーズに動いているはずのこれらが何らかの原因によってねじれ、 筋膜自体の伸縮性がなくなりコリ が生じてしまいます。 人の身体の中で筋膜だけを残して他を溶かしきっても形がしっかりと残るほど強いので、 第２の骨格 とも言われています。 首肩が辛い…といった症状で首肩だけケアをするような事もありますが、 筋膜で全身が覆われているので、人によっては背中からケアしてあげた方が改善しやすかったりするのです！|дﾟ)ﾅﾝﾀﾞﾄ 筋膜は日常のちょっとした行動でもねじれを引き起こす原因になります。 たとえば、カバンを持つ手や重心をかける足、携帯電話を持つ手、髪の分け目など、意識的に左右交互にするように心がけるだけでも筋膜のねじれを回避できます。 もちろん個人差はありますが、 筋膜のねじれによって起きるこんな症状を治してしまう先生も居るほど。 ・腱鞘炎 ・頭痛 ・頸椎ヘルニア などなど。。。 すごいですね。( ;∀;) （私もそうなりたい。） そんな筋膜リリース。 正しく行えばご自宅でのケアも簡単です！ ストレッチポールのある方はポールの上でゴロゴロしているだけでもOKです☆ （余裕があれば、ストレッチポールの上で寝たまま、腕を床上で上下に動かしてみましょう！） 【肩こり】 ①左足を前に出し右手をテーブルにつく （後ろ足は曲げずにしっかり伸ばす事がポイント） ②左腕を天井に向かって伸ばし15秒キープ ③15秒キープしたら、上げている腕の方向に顔と身体をひねり、気持ち良く感じるところで15秒キープ ④その後そのままの姿勢で右肘をテーブルにつけ15秒キープ （テーブルに着いたひじは肩の内側に入るくらいまでひねる） ※引用先：http://medianow.jp/bhd/health/myofascial-release/   【肩から身体の側面】 ①右手を頭の後ろへ持っていき、左手を背中の後ろにまわす ②肘を90度曲げ、両手を反時計回りにまわし30秒キープ （回すというよりは右手を左側にひきつけ、左手は右手にひきつけるようにする感じです） ③30秒キープしたらそのままの状態で右足を左足の前で交差して身体を左に倒し30秒キープする ④その後、その姿勢のまま左肩に鼻を近づけて30秒キープ （頭の後ろに持って行っている手の肘は前に戻らない様に注意！顔だけを肩に近づけます） ⑤逆も同じように行い、左右3セットずつ行います。 引用先：http://medianow.jp/bhd/health/myofascial-release/ いかがでしょうか？ もし辛ければ10秒キープや、セット数を2セットにする等ご自身のペースで大丈夫です☆ ちなみにヨガも一種の筋膜リリースですよ◎＾＾ ピラティスとヨガの違いは ・ピラティス→体幹トレーニング ・ヨガ→ストレッチ・筋膜リリース ご自身に合った方法で是非試してみて下さいね！ ————————————————————————————- 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です！ 腰痛。 私も高校生の時にぎっくり腰になった経験があります。 這いつくばって階段を下りて病院へ向かいました(；一_一) よく重いものを持つときに痛める方も多いのではないでしょうか？ 腰痛の時、トレーニングしたほうがいい、揉みほぐしをした方がいい、ストレッチをしたほうがいい。。。色々と説はありますが、 私は筋肉の伸び縮み、つまりトレーニングとストレッチをおススメします！！ 理由は トレーニングだけだと筋肉がしっかりと緩む時間がない ストレッチだけだと支える筋力がつかない、からです。 以前より腰痛対策のトレーニングといえば、主にシットアップのような腹筋運動を用いた表層面にある大きな筋（グローバル筋）を鍛えるトレーニングが多く行われていました。 しかし、近年ではもっと深層部にある小さな筋（ローカル筋）の働きが重要であるとの報告がされています。 腹横筋というローカル筋の活動や、多裂筋というローカル筋が注目されており、特に腹横筋はあらゆる動作において最初に活動し始める筋肉であるといわれるようになりました。 この筋肉が上手く働けば 腰部の安定性が強くなり腰痛予防に良いといわれています。 そこで！ 今日はご自宅でもできる簡単なトレーニング方法をお伝えします！！(*^^)v ◆ドローイン（腹部引き込み動作） 仰向けになり、両ひざを立てます。 そのまま鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐いていきます。 吐く息に注力し、腹部が硬くなるまで吐き続けます。   ◆フロントプランク うつ伏せの姿勢から肩の真下に肘がくるようにします。 肩・腰・膝が一直線になるようにして、その姿勢のまま15秒～30秒ほどキープします。 慣れてきたらつま先を床に付け膝を床から離しましょう。 引用先：http://livedoor.blogimg.jp/jopp/imgs/2/a/2ab5a3b9.png ◆サイドプランク 横向きになって肩の真下に肘がくるようにし、肩から膝まで一直線になるようにし、15秒～30秒ほどキープします。 慣れてきたら膝を伸ばし、つま先を床に付け、床から膝を離しましょう。 引用先：http://mbp-kyoto.com/elements/profiles/bonita/images/cache/image_7005_400_0.jpg ◆クランチ 仰向けになり、椅子などを用いて股関節と膝関節が90度になるようにします。 この体勢から自分の臍（へそ）を覗き込むように体を丸めます。 シットアップではないので、完全に体を起こさなくても大丈夫です。 10回の3セット程度行います。 引用先：http://kintorecamp.huvjjtmj02bn.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/02/Crunch-female-e1495088649374.jpg ◆アームレッグクロスレイズ 少し難しくなります。 四つん這いの姿勢から片手片足を上げます。 右手を上げたら左足を上げるといったように、 対側の上肢と下肢を上げます。 体を水平に一直線に保つようにし、15秒～30秒ほどキープします。 引用先：http://femal40overdiet.up.n.seesaa.net/femal40overdiet/image/homegym_13.jpg?d=a0 ※全て1セットだとして3セット行ってください。 ※腰に痛みが出るようであれば中断してください。 いかがでしょうか？(^_^)/ もちろんストレッチ方法もありますので、 ご希望の方はスタッフまでお問い合わせくださいね☆ ————————————————————————————- 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です◎＾＾ 夏場はビールがおいしい！！ スキッと感ののど越しがたまりませんね。 でもついつい飲みすぎちゃって次の日の顔がパンパン。。。(；一_一) 朝のメイクがうまく乗らない・・！(+_+) そんな経験はありませんか？＾＾ むくみとは、顔に余分な水分が溜まっている状態ですが、起きていれば昼頃までには自然と身体に流れていくので気にならなくなります。 でもすぐにとりたいですよね・・！！ 今回はそんな解消法をお伝えします◎＾＾ むくみは滞っている水分を流すことで解消できるので、揉み解しや軽い運動が効果的です。 顔の余分な水分を下に流れやすくするために、まずは顔ではなく首をほぐします。 首を右に3回、左に3回程度大きく回しましょう。 次に、鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れて、左右それぞれ20回ほどグイグイ押します。 そんなに力を入れなくても大丈夫ですが、凝りやすい部分なので気持ちいいと感じる程度にほぐすようにするのがポイントです。 引用先：http://www.skincare-univ.com/article/000751/ 水分が流れやすい状態を作ってから、次は顔をほぐしていきます。 あごから耳の上にかけて引っ張りあげます。 余分な水分を押し流すようなイメージでほぐしてください。 ただし、あまり強い力でやると肌にダメージを与えてしまうので、あくまで優しく。 クリームやオイルですべりをよくして行いましょう。 あごから耳の上にかけて何度かほぐしたら、次は耳の後ろ側から首筋にかけて水分を下げるようなイメージで鎖骨の方へ流していきます。 これらをたった1分するだけでもかなりむくみが解消されます。 引用先：http://www.skincare-univ.com/article/000751/ よりすっきりさせたい場合は、上記を行う前に肩をまわしたり、肩甲骨をほぐすように動かしたりと、周辺の筋肉もほぐしていきましょう。 全身を軽くストレッチすることも効果的です。 見落としがちな頭皮のほぐしも有効です。 顔と頭皮は、見た目は違いますが皮膚はつながっています。 頭皮が気持ちいいと思う強さで軽くほぐしてあげると、全体の血行がよくなってむくみも解消しやすくなります。 一緒に耳もかるく揉むとよいでしょう。 顔の輪郭がすっきりしてきたら、次に気になる目元のむくみを取ります。 全体をすっきりさせればある程度目もパッチリしてきますが、より一層効果を高めるために、目頭と目尻のツボを軽く2～3回ほど押します。 それでもむくみが気になる場合は、冷蔵庫で冷やした金属製のスプーンの丸い面で、まぶたや目の下を軽くなでるとすっきりします。 引用先：http://www.skincare-univ.com/article/000751/ 以上がむくんでしまったときの対処方法ですが、できればなるべくむくまないように生活することが大切です。 夜お酒を飲んだら、ミネラルをたっぷり含んだお水を飲み、酔いを冷ましてから寝ると、翌朝のむくみはかなり違います。 アルコールだけでなく、塩分の摂り過ぎもむくみの原因となります。 体の中で塩分濃度が高くなると、理想的な濃度に戻すために、身体は水分を留まらせようとします。 余分な水分が体に残っている状態になるので、塩分はなるべく控えるようにしましょう。 とはいえ、塩分は無意識についつい摂り過ぎてしまうものです。 塩分（正確にはナトリウム）を排出してくれるお手伝いをしてくれるのがカリウム。 カリウムは、バナナやリンゴに多く含まれています。塩分を摂りすぎたときは、意識的にバナナやリンゴなどカリウムを含む食品を食べるようにすると、塩分が排出されてむくみにくくなります。 デトックスウォーターを作っておくのもいいですね◎ おススメはキュウリとレモンのデトックスウォーター！ キュウリにもカリウムが入っています。 レモンとキュウリを良く洗い、適当にスライスしてお水や炭酸水で割ってそのまま放置。 1時間くらいで出来上がります◎ （配分はお好みで☆） 好き嫌いはありますが、キュウリの青臭さをレモンがスッキリとさせてくれますよ( ^ω^ ) ぜひ試してみてくださいネ☆(*’ω’*) ————————————————————————————- 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です◎ さて、いきなりですが、 皆さんの姿勢はきれいですか？(*^^)v 壁に背を向け、かかとと肩を壁につけ、 その状態で、腰に手のこぶしがひとつ入るように姿勢を保ち辛くなければ正しい姿勢と言われています。   　　　　　　　 引用先：http://www.straight-neck.com/sisei/ お客様の中で 「医師からストレートネックだと言われた！」 「首肩がつらくて頸椎（首の骨）が出ている。。」といったような声をよく耳にします。 安心してください。 （時間はかかりますが）ストレートネックは改善できます！！！！◎ もちろん100％元に戻すという事は難しいですが、、、(;´･ω･) 首が曲がっている、背骨がゆがんでいる、と言ったら怖いように聞こえがちですが、先天性ではない限り骨が自分で動くことはなく、筋肉が骨を引っ張っているだけなので 要はその引っ張っている筋肉を緩ませてあげればいいだけの事◎ そして、そのひっぱっている筋肉はどこなのか探すことです◎＾＾ ストレートネックの多くは猫背の姿勢が原因です。 首を施術しても、猫背が治らなければ、首は前を向くためにストレートネックの角度をとり続けようとするので元の位置に戻ってしまいます。 では、猫背を治して姿勢を正そうとします。 しかし、骨盤が歪んでいると脊柱が土台から歪んでいるので正しい姿勢をとることはできません。 坂道に垂直の家を建てることができないのと同じです。 身体の歪みは、骨盤から始めないといけないのです。 まずは、骨盤体操を行い、骨盤の歪みを整えてあげましょう！ ◆バスタオルを使った脊柱や頸椎のケアの方法◆ やり方はとても簡単！(^_^)/ バスタオルを４つ折りにし、できるだけしっかりと巻き、バンドで固定します。 あおむけに寝て、バスタオルで作った枕を首の下に敷きます。 両肘を直角に曲げます。 頭のてっぺんを少しずつ床に近付けます。 胸がしっかりと開いたら10秒その姿勢をキープします。 2～3回無理のない範囲で繰り返します。 ※もし違和感などを感じたら専門医にご相談ください。 ◆体に合った寝具で睡眠中のメンテナンス◆ 体操で身体のゆがみをケアしても、身体が歪んだ状態で寝てしまうと体操の効果はなくなってしまいます。 人間は普通に生活していれば46時中外的・内的でのストレスを感じています。 寝る時ももちろん！ 暑苦しい・マットが合わない・枕が柔らかい。。。等。 「ましてや寝ている間なんて無意識に寝返るし、正しい姿勢なんて無理！」 そう思う方もいるでしょう。 しかし、腰痛や肩こり、首の痛みを感じている人ほど睡眠中の姿勢はとても大切なのです。 睡眠中の正しい姿勢のポイントは ・背骨のS字カーブが保たれている ・首の骨のS字カーブが保たれている ・自由に寝返りがうてる 以上の3点です。 睡眠中の無意識の状態でこのポイントを守るには、寝具選びがとても大切になってくるのです。 もちろん皆さんが100％の確立で上記の施術が合うとは限らないので、 お身体の状態を見ながら一緒にランドマークを確定し、 どこがトリガーポイントなのか見極めていきましょう！(●´ω｀●) ——————————————————————– 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です◎ 店舗で「肩が痛くて上がらない。。」というお声をよくお伺いする事が多いです。 改善方法をお伝えしましょう！！( ｀―´)ノ まず初めに。 肩が上がらないのはなぜか？？？ 皆さんお考えになった事はありますか？？(*’ω’*) 肩が上がらない理由として考えられるのはいわゆる「四十肩・五十肩」です。 もしくは炎症をおこしているか損傷をしているのかそれとも神経に問題があるか、ですね◎ ※四十肩・五十肩とは「肩関節周囲炎」と呼ばれているものです。 実はこの四十肩・五十肩。 肩の関節が炎症を起こしているので、20代でも十分起こり得る症状です。 本日は「肩関節周囲炎」のストレッチ方法をお伝えします！ 四十肩や五十肩そして神経痛などは運動不足によって発生してしまうので、ストレッチすることで緩和できます。 そして予防する際にもストレッチが最適なのですが、しかしどの原因でもストレッチが良いわけではありません。 通常の場合、腕を体の横から上げた際、耳の横まで簡単に180°上がりますよね？(^^♪ 実はこれ、肩だけで上げているわけではないのです！！ 球関節ともいわれる肩関節。 肩甲骨が邪魔をしている様な骨の形をしているので実際120°までしか上がらないんです！ ﾋﾞｯｸﾘ！( ﾟДﾟ) じゃあ残りの60°ってどうやってるの？？ってなりますよね？ 実はその時が肩甲骨の出番！！ 腕を上げる際に肩甲骨が少しずつ動いて外に開いていってくれます。 それを補うのが60°の外転動作。 （腕が2動いたら肩甲骨が1動く、といったような感じです。ご自分で触りながら腕を上げてみると良く分かりますよ◎＾＾） 120°+60°=180°になる、という仕組みです。 では肩関節周囲炎の症状で、腕を上げたら肩が痛くて挙がらない、と言った場合、 どのような理由があげられるでしょうか？ なんとなくわかりますよね(●´ω｀●) そう！肩甲骨が動いてくれず、球関節だけで180°上げるのは無理難題なのです！ （そりゃ肩に痛みでますよね。。((+_+))） その為肩甲骨についている筋肉の動作を広げてあげる事が大事☆ 「じゃあ率先して動かさなきゃ！！」と無理やり動かすのではなく、ゆっくり動かしてみましょう◎ ◆ストレッチ方法◆ ※早く治そうとして頑張りすぎてしまったり、やればやるだけ治ると思う方がいます。 実は、五十肩が徐々に発症していくように、改善していく際にもその人なりのペースがあります。 今回ご紹介する方法も、何もしなかった場合より、回復が早くなるというものです。 焦らずに痛みが出ない範囲で長く続けられる頻度で行うことをおすすめします。 特に運動習慣のない方は要注意です。 心配な方は、運動指導を受けられる整形外科にご相談の上、行ってください。   【肩甲骨の動きを良くする「膝の抱え込み運動」】 膝を抱えるようにして肩から肩甲骨まで刺激をいれるエクササイズです。 ポイントは全身を脱力！ デスクワークなどで椅子に座ることが多い方は仕事の合間に行えるのでこまめに行いましょう。 【エクササイズ方法】 ①椅子に座った状態で軽く片脚を浮かせます。（両膝が90度に曲がり両足が床につく椅子をご用意ください。） ②膝頭を抱えるようにして持ち、歩く背中を丸めて抱えている脚が床につくかつかないかギリギリの高さになるように調節しましょう。全身はなるべく脱力した状態で20秒キープ。終了後抱える脚を入れ替えましょう。両足を1セットにして3セット行いましょう。 引用先：http://stretchpole-blog.com/frozen-shoulder-stretchs-4898   【胸郭と肩甲骨の動きを良くする「胸おこしローイング運動」】 肩甲骨の動きを出しながら胸郭を動かすエクササイズです。椅子に座り呼吸と連動して行うので、呼吸が浅い方は深く正しい呼吸ができるようになります。 【エクササイズ方法】 ① 手の甲を膝の上にくるように置いて座ります。この時目線は骨盤あたりを見て少し背中を丸めるイメージです。 ② 息を吸いながら手の甲が膝から骨盤にかけて滑るように肩甲骨を内側に寄せながら肘を真後ろに引き、顔を起こしてきます。この時顔は正面を見るようにしましょう。 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。この動きを繰り返し行いましょう。 始めは動きなどを丁寧に確認しながら10回行いましょう 引用先：http://stretchpole-blog.com/frozen-shoulder-stretchs-4898 いかがでしょうか？(*’ω’*) 少し難しい動作もあるかと思いますので少しずつご自身のペースで続けてみましょう！！ ———————————————————————— 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは。 セブンパークアリオ柏店です。 本日8/5(土)は、 手賀沼花火大会に伴い、営業時間を延長致します。 【通常営業時間】⇒10：00-21：00 【8/5(土)営業時間】⇒10：00-22：00 最終受付時間：21：00（60分コース）/21：30（30分コース） 花火大会は人が多く、また上を見上げるので首肩腰が辛くなる方も。 また暑い屋外では体温が上がってしまうので 「期間限定パチパチアイヘッド」なんかもオススメです☆ （※-5℃の炭酸ガスを直接頭にプシュー！気分爽快メニューです） 花火大会の後は是非お身体ケアでスッキリ日曜日を迎えましょう！☆ 引用先：http://event-quide.blog.so-net.ne.jp/archive/c2305091280-2 スタッフ一同心よりお待ちしております◎   ————————————————————————————- 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは◎＾＾ セブンパークアリオ柏店　山口です！ いよいよ8月！！ 皆さまいかがお過ごしでしょうか☆(●´ω｀●) ご旅行へ行かれる方もお仕事の方も思う存分夏を満喫してくださいね◎ セブンパークアリオ柏では8月もイベントが目白押し！ ◆おまつりひろば 【期間】8/1（火）～8/30（水） 【時間】10：00-21：00 【場所】1階ステラおばさんのクッキー、久世福商店横 【料金】各1回300円（税込み）～ 射的・宝石/スーパーボールすくい・ぷよぷよ詰め放題、他にも楽しいゲームがたくさん！ 引用先：http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/event/2261be57-158e-4dc5-b76c-62facf6263dc.html ◆夏休み100人にいいことあげちゃいますキャンペーン 【期間】8/4（金）～8/27（日） キャンペーン期間中3000円（税込み・合算不可）以上のお買い上げで応募用紙1枚を配布します。 ご希望の賞品、ご住所、お名前、電話番号をご記入の上、館内設置の応募箱にご投函ください。 お一人様何枚でもご応募いただけますが、応募用紙1枚につき1口とさせていただきます。 【賞品内容】 Ａ-1賞：シルバニアファミリー森のお家/ジグソーパズルのお店マスターピース「はじめてのシルバニアファミリー」…1名様 Ａ-2賞：鉄道模型のお店ポポンデッタ「プラレール蒸気がシュッシュ！トーマスセット」…1名様 Ｂ賞：KIRAT「ペアネックレス」…1名様 Ｃ賞：A|X ARMANI EXCHANGE「折り畳み傘」…1名様 などなど。。。。。 まだまだプレゼントはいっぱいあります！ 引用先：http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/event/e37b50c8-f9b6-425d-b7fb-36b3b2e85133.html ◆エアータイム　サマーフェスティバル2017 【期間】8/11（金・祝）～8/23（水） 【時間】10：00-17：00 【場所】スマイルパーク ・タイタン(ウォータースライダー)　対象年齢4歳以上　1回300円　2回500円　5回1,000円(各税込) ・ウォーターパーク　対象年齢3歳以上　身長90cm以上　15分500円(税込) ・じゃぶじゃぶ池　対象年齢2歳以上　身長60cm以上　30分500円(税込) お得なタイタン＆ウォーターパーク遊び放題1日券を販売いたします。※じゃぶじゃぶ池は対象外です。 ・前売券1,500円(税込)　6/29(木)～8/10(木)の間イープラス、ファミポートよりご購入いただけます。 ・当日券2,000円(税込)　8/11(金・祝)～8/23(水)の間イープラス、ファミポート、イベント会場にてご購入いただけます。 ※10歳未満のお子様は保護者様の監視下でご利用いただけます。 ※会場内やアトラクションが大変混雑した場合、入場を制限することがあります。 ※イベントの時間や内容は変更になることがございます。 ※水着・バスタオルの用意はご自身でお願い致します。 ※簡易更衣室はありますが、混雑が予想されます。 ※雨天・強風・台風時は中止となります。あらかじめご了承ください。 引用先：http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/event/6748d900-17cf-4677-8294-93c7ede34d1a.html などなど、夏はセブンパークアリオ柏で夏を思いっきり楽しみましょう！(*´ω｀*) たくさん遊んだあとは是非お身体のケアを忘れずに◎ 皆さまのご来店、心よりお待ちしております！ —————————————————————————————— 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さん、こんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です◎ 関東も梅雨明け宣言しましたね。 うん、早すぎる！！(笑) そろそろ学校も夏休みを迎えようとしていますね◎(‘ω’)ノ もう夏休みになったのかな？ 山口は、夏休みの宿題をギリギリまでやらないタイプでした。 そして終了できずに先生に怒られる、、という恒例行事で先生も「またか」顔。 更には、「植物を育てる」という能力が皆無。 アサガオは枯らす事の方が得意です。(笑) さて、表題にもあるご質問！ よくお客様から受けるご質問です。 「そもそもストレッチと揉みほぐしの違いってなんなの？」 そのご質問お答えします！！(^_^)/ 動きとしては、ストレッチは関節を動かしていくやり方ですが、揉みほぐしは関節を動かさず筋肉に直接圧をかけていくやり方です。 簡単に言えば、ストレッチは筋肉を”面”で捉え、揉みほぐしは”点”で捉えたアプローチ方法です。 引用先：　https://saita-puls.com/1105 ストレッチは筋肉の1つのパーツの両端を遠ざけるように身体を動かし筋肉全体を引き伸ばしていきます。 揉みほぐしとは筋肉に外から直接圧をかけ筋肉をほぐしていくことです。 血液循環の促進や疲労回復など、ストレッチと揉みほぐしの共通の効果は沢山ありますが、特有の効果としては、ストレッチは「関節稼働域の増大」、揉みほぐしは「コリや癒着の解消」が挙げられるでしょう。 また骨が自分勝手に動くことはないため、「骨がずれている！」という方は どこかで筋肉が縮んでしまい、その筋肉についている骨を引っ張っている状態です。 そのため縮んでいる筋肉を伸ばしてあげる必要があります。 つまり、 ストレッチの方が優れている！ いや、揉みほぐしの方が効果的だ！ というわけではなく、この2つのアプローチ方法を、うまく使い分けるべき！ また、ストレッチは解剖理論に則ったアプローチ方法であり、マッサージは解剖理論ではなく、ツボや経絡などのエネルギーラインを原点としているため両方できれば最高ですね。 またストレッチを覚えることはトレーニングにも適しています。 ストレッチは筋肉を遠ざける事、 トレーニングは筋肉を近づける事、だからです。 例えば、ハムストリング（もも裏の筋肉）をストレッチするには、主に「股関節の屈曲（曲げる）」と「膝関節の伸展（伸ばす）」をするのですが、この筋肉を鍛えるには「股関節の伸展」と「膝関節の屈曲」をすることになります。 これは、ハムストリングをトレーニングする際の動き、つまり反対の動きをしているということになります。 Re.Ra.Ku.ではお身体状態に合わせ、お客様にご自宅でできるようなストレッチやケア方法をお伝えしています。 いきなり毎日やることは難しいですが、 少しずつお身体になじんでいけば、筋肉も答えてくれるようになります◎ ストレッチ方法がわかれば、 ご自宅でお金をかけずにトレーニングもできちゃう！なーーーーんて事も☆ 筋肉は元に戻ってしまう性質がありますが、 毎日行えば筋肉の再教育にもつながります。 ◆ストレッチのメリット◆ 関節稼働域（ROM）の増大 柔軟性のアップ 姿勢改善 その他諸々ありますが、大きなメリットは上記の3つだと言えるでしょう◎ ヨガやピラティスをされている方には本当におススメです☆ もちろんしていない方にも◎＾＾ ストレッチがブームになっていますが、もう50年も昔から理論証明され、長く愛され続けているのがストレッチです！ ———————————————————————— 肩甲骨ストレッチ＆ボディケア フットケアやアイヘッドケアなども充実しているリラクゼーションスタジオ☆ Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627

皆さんこんにちは！ セブンパークアリオ柏店　山口です◎ 最近はだいぶ寝苦しいですね。。。 私はエアコンの冷風があまり得意ではないのですが、 稼働させてしまったがためにむくみが・・・！(；一_一) いそいそとむくみを取るのが日課になってしまいました。。 夏になるとむくみが出て来る方も多いのではないでしょうか？ オフィスのエアコンが寒すぎて、夏でも冷えに悩んでいる人は多いもの。 体が冷えた状態というのは、血流が悪くなって滞ってしまった状態です。 人の体は±5度以上の急激な気温変化には対応しきれない仕組みになっているため、暑い屋外と寒いオフィスを行き来するような生活が続くと、体調が崩れやすくなってしまいます。 さらにオフィスワークなどで座っている時間が長い人は、あまり足を動かさないために足の筋肉も衰えてしまいます。 引用先： http://jhdebranding.com/about/dropsy/ この状態が続くと老廃物や水分を排出してくれるリンパの流れが滞ってしまうため、体はむくみをはじめとするさまざまな影響が出てしまうので注意が必要です。 ここでは、オフィスでできるむくみ対策についてご紹介します。 ◆水分補給をする◆ 老廃物を排出して代謝を促すには、こまめな水分補給がとても大切です。 ただし、夏だからといってキンキンに冷えた飲み物を摂り過ぎると、体はどんどん冷えてしまいます。 常温の飲み物かホットドリンクを意識して飲むようにするのが効果的です。 しょうが紅茶やシナモン紅茶など、体を内側から温めてくれるものも良いですね。 ◆運動や入浴で体を温める◆ 運動不足は冷えの元になりますので、できれば生活に適度な運動を取り入れましょう。 エスカレーターやエレベーターを使うところを階段で登るとか、ひと駅分歩くといったものなら取り入れやすいと思います。 また、夏場はついついシャワーのみで済ましてしまいがちですが、夜にゆっくりお風呂に浸かることも重要な冷え対策です。 内側からしっかり体を温める生活を心がけて、夏の冷えを徹底的に予防しましょう。 オフィスでの冷えを予防するのはもちろんですが、普段の運動不足を解消することや、お風呂で血行を促すことも大切です。 座りっぱなしで足を動かすことが減れば減るほど、それだけ血液を押し上げる足のポンプが働かなくなります。 むくみは血管やリンパ管を押して圧力バランスを崩し、脂肪や老廃物が溜まりやすくなってしまいます。 そこに冷房での冷えが加わることでさらに悪循環に陥ってしまうので注意しましょう。 職場のエアコンの設定温度を下げたり、直接冷風が当たらない場所に移動するなども有効ですので、職場の人と相談してみましょう。 ◆むくみ解消ヨガポーズ◆ ①ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ） 両手両膝を床につき、四つん這いの姿勢になります。 ゆっくりとお尻を下ろし、額を床につけます。 両腕は前方にまっすぐ伸ばします。 つま先を立て、息を吐きながらゆっくりとお尻を上に持ち上げます。 ひざと肘を伸ばし、お尻を頂点とした三角形の姿勢をとります。 （かかとが付かない場合はゆっくり足踏みをして、かかとを地面に近づけ、伸び感を感じましょう） 引用先：https://manabiba.tv/article/detail/186     ②サギのポーズ 両足を前方に伸ばした状態で座ります。（下記写真では片膝を曲げていますがどちらでもOK） 片足のひざを曲げて両手で足の裏を持ちます。 膝を伸ばしながらゆっくり足を上げる。 息を吐きながら、ゆっくりと足を下ろし、手を開放します。 反対も同様に行います。 （足を伸ばした時、手が足を取れなくなるようだったら、タオルを足にかけて補助しましょう。） 引用先：https://woman.mynavi.jp/article/160703-10/ いかがでしょうか？ 是非実践してみてくださいね◎＾＾ ———————————————————————— Re.Ra.Kuセブンパークアリオ柏店 【電話番号】　04-7157-1126 【住所】 千葉県柏市大島田950-1　２階 商業施設【セブンパークアリオHP】 http://www.sevenpark-ario-kashiwa.jp/web/ 【営業時間】 10:00-21:00【最終ご案内 20:30】 ブログ一覧はこちら♪↓ https://reraku.jp/studio/ariokashiwa/blog/ 空いている時間の確認・予約↓ https://www.peakmanager.com/online/index/5627