みなさんこんにちは！文京白山店のニッシーです(^^)/

夏ですね！！暑いですね！！！

そんな今日は、筋トレにはまってる僕が昨日から始めたものをご紹介します！

 

その名も「30日スクワットチャレンジ」
名前の通りスクワットをするだけの単純なものです。
3日やって1日休むというサイクルで少しずつ回数が増えていきます。

なぜスクワットなのか？
→人体の筋肉の約70％は下半身に存在し、下半身の大きな筋肉、大臀筋、大腿四頭筋などを鍛える事で基礎代謝が上がり、素早く脂肪を燃焼してくれる体になるから。

スクワットを行う際には、体幹、腹筋の力も使うので、ウエストが細くなる、腹筋が鍛えられるといった効果があります。

また骨盤が正しい位置に来ることで歪みや傾きの改善が期待できます。

そうして、腰の辛さ改善、背筋が伸びる、肩の辛さ改善、などに効果的です！！

＜スクワットの回数＞

１日目５０回　２日目５５回　３日目６０回　４日目休み　５日目７０回　６日目７５回　７日目８０回

８日目休み　９日目１００回　１０日目１０５回　１１日目１１０回　１２日目休み　１３日目１３０回

１４日目１３５回　１５日目１４０回　１６日目休み　１７日目１５０回　１８日目１５５回

１９日目１６０回　２０回休み　２１日目１８０回　２２日目１８５回　２３日目１９０回

２４日目休み　２５日目２２０回　２６日目２２５回　２７日目２３０回　２８日目休み　２９日目２４０回

３０日目２５０回

＜スクワットの方法＞

①肩幅に足を開く

②腕は肘を伸ばしてまっすぐ前に伸ばす

③おしりを後ろに引くように落とす（目線は前、背筋を伸ばす、腹筋にちからを入れる）膝がつまさきよりも前にでないように意識して、地面と平行になるまでおしりをおろす

④立ち上がる（膝が伸び切らないギリギリの所で止める）

⑤これを繰り返す。

1日目が50回設定になっていますが、一気にやらなくても平気です。

朝15回　昼10回　夜25回　というように分割okです。

30日後、自分の身体がどうなっているか楽しみです！

3日坊主にならないように気を付けます(笑)

皆さんも、暑い夏に打ち勝つため、体力づくりのため、シェイプアップのため等に

「30日スクワットチャレンジ」やってみてはいかがですか？

皆さんのご来店お待ちしております！！！！

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マッサージより気持ちいい！！
リラクの肩甲骨ケアで健康で快適な生活を目指しましょう！！

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もちろん飛び込みも大歓迎です！！
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