みなさんこんにちは!文京白山店のニッシーです(^^)/

夏ですね!!暑いですね!!!

そんな今日は、筋トレにはまってる僕が昨日から始めたものをご紹介します!

 

その名も「30日スクワットチャレンジ」
名前の通りスクワットをするだけの単純なものです。
3日やって1日休むというサイクルで少しずつ回数が増えていきます。

なぜスクワットなのか?
→人体の筋肉の約70%は下半身に存在し、下半身の大きな筋肉、大臀筋、大腿四頭筋などを鍛える事で基礎代謝が上がり、素早く脂肪を燃焼してくれる体になるから。

スクワットを行う際には、体幹、腹筋の力も使うので、ウエストが細くなる、腹筋が鍛えられるといった効果があります。

また骨盤が正しい位置に来ることで歪みや傾きの改善が期待できます。

そうして、腰の辛さ改善、背筋が伸びる、肩の辛さ改善、などに効果的です!!

<スクワットの回数>

1日目50回 2日目55回 3日目60回 4日目休み 5日目70回 6日目75回 7日目80回

8日目休み 9日目100回 10日目105回 11日目110回 12日目休み 13日目130回

14日目135回 15日目140回 16日目休み 17日目150回 18日目155回

19日目160回 20回休み 21日目180回 22日目185回 23日目190回

24日目休み 25日目220回 26日目225回 27日目230回 28日目休み 29日目240回

30日目250回

<スクワットの方法>

①肩幅に足を開く

②腕は肘を伸ばしてまっすぐ前に伸ばす

③おしりを後ろに引くように落とす(目線は前、背筋を伸ばす、腹筋にちからを入れる)膝がつまさきよりも前にでないように意識して、地面と平行になるまでおしりをおろす

④立ち上がる(膝が伸び切らないギリギリの所で止める)

⑤これを繰り返す。

1日目が50回設定になっていますが、一気にやらなくても平気です。

朝15回 昼10回 夜25回 というように分割okです。

30日後、自分の身体がどうなっているか楽しみです!

3日坊主にならないように気を付けます(笑)

皆さんも、暑い夏に打ち勝つため、体力づくりのため、シェイプアップのため等に

「30日スクワットチャレンジ」やってみてはいかがですか?

皆さんのご来店お待ちしております!!!!

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マッサージより気持ちいい!!
リラクの肩甲骨ケアで健康で快適な生活を目指しましょう!!

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もちろん飛び込みも大歓迎です!!
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