こんにちは^^
リラクイトーヨーカドー大森店です。

リラクイトーヨーカドー大森店では、ボディケア終了後にセルフケアのストレッチをお客様にお伝えしています！
セルフケアのストレッチを行うことで、身体に柔軟性が生まれ、疲れにくいお身体になりますが、
一体、1日にどれくらいストレッチを行うのがベストか疑問に思ったことはないでしょうか？

今回は『ストレッチは1日にどれくらいがベスト？』について紹介します！

ストレッチには最大効果を発揮する時がある！

ストレッチを行う上で、最大効果を発揮する時があります。
これについて研究した方がTaylorらで、筋肉一腱単位の検査検体を用いて、スタティックストレッチによる筋肉一腱の変化を調べた研究文献があります。
この研究成果によると、
①ストレッチの最大効果は『12秒〜18秒』で起こる
②筋肉一腱における変化は最初の『4セット』までで起こる

という事実が明らかになりました。

ストレッチは1日にどのくらい行うのがベスト？

ストレッチに関して先ほどのTaylor同様研究したBandyらの研究があります。
研究内容は、
①30秒伸ばすグループ
②60秒伸ばすグループ
に分け、『（1日1回×週5日)×6週間』に渡って実験を行いました。

その結果、30秒伸ばしても60秒伸ばしても研究結果に差異は見られなく、ほぼ同程度の効果であったことがわかりました。
また、1日1回行うのと、朝昼夜に分けて同じ実験を行っても、変化は同程度だったことがわかりました。

よって、この2人の研究から、
一分位あたり『15秒〜20秒以上』
休憩を挟みながら『4セット』
ストレッチタイムは『1日1回』

がベストということがわかりました。

リラクイトーヨーカドー大森店でお伝えしているストレッチを行う際は、ぜひ参考にしてみてください！

参考記事：http://tomy-blog13.com/2017/04/20/【1日に行う回数】ストレッチは1日に何回やるべき/

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スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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Re.Ra.Ku イトーヨーカドー大森店

営業時間●10:00～21:00(最終受付 20:30)
東京都大田区大森北 2-13-1 イトーヨーカドー大森２F
TEL 03-4540-6336

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