皆さんこんにちは！　Re.Ra.Ku北浦和店です！！

ここの所は猛暑日が続き、熱中症になってしまう方も例年以上に増えてきていますが、ようやく7月も終わるのが目前となりましたね。

もう少しで８月に入ると思うと本当に時間の流れが速くなった様に感じてしまいます。

昼間は灼熱ですが、夕方などになると風などが吹いて涼しくなりますね。皆様も小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！

さて、本日は簡単に出来る筋トレのお話です。

皆様は筋トレを行った事は有りますか？

「最近、運動不足だし家で簡単に出来るのだったらやってみたい」

「筋トレをして痩せたい」

「初心者でも出来るトレーニングって無いの？」

そんな悩みを抱えていたりしませんか？

コロナ禍で在宅勤務の方も増えて、日々の運動不足に悩んでいる方も多いのでは無いかと思われます。

今まで筋トレに取り組んだことが無い方は、まず何から始めれば良いのかも不安になってしまいます。

そんな初心者の人でも簡単に出来る筋トレをご紹介します！！

まずは定番のプッシュアップ動作・腕立て伏せです！！

腕立て伏せでしたらどなたでもイメージがしやすいでしょう。この筋トレ、実は胸や腕だけではなく背中まで鍛えられると言われています。

まずはうつ伏せになり、肩の高さに手首が来るように手を床に置きます。

そのまま頭からかかとまで体を浮かせて、一直線にキープします。

そして肘を曲げながら体をゆっくりと下げていきます。

最後にゆっくりと肘を伸ばして身体を上げます。

この様に簡単に行えるのが腕立て伏せの良いところです！

この一連の動作を10回を1セットとして3セット程挑戦してみましょう！

辛いなぁと感じるようでしたら、膝を床に付けて行ってみるのも良いかもしれません。

この時に鍛えたい部位を意識する・ゆっくり上下させて筋肉に負荷をかける・正しいフォームが最優先となりますので速さなどはあまり重要では無いようです。

皆様も腕立て伏せを行う時は意識して行ってみてください

ただし、この簡単筋トレを行ったら必ず水分補給などをしてくださいね？

熱中症で倒れてしまっては元も子もなくなってしまいますので！

本日は簡単な筋トレについてのお話でした

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