快眠に影響する食事【キテラプラザ青葉台店】

2026.04.25 19:43

こんにちは！

Re.Ra.Ku キテラプラザ青葉台店です！

いつもご覧いただきありがとうございます。

さて、話は急に変わって最近のマイブームですが、タイトルにあるように「睡眠」に重きを置いてみています。

「寝れない」っていう状況が私の中ではストレス大きく心身に影響が出やすいです。。そういう方が多いとは思います。

そこで今回は栄養面に注目してお話していこうと思います。

・皆さん必須アミノ酸って知ってますか？
体内で自分だけで作ることができないので、食事から摂取しなきゃいけないアミノ酸のことなんですよね。
アミノ酸って筋肉やホルモンの「材料」になるので不足していると筋肉やホルモンが十分に作れなくなっちゃうんです。

睡眠に関してだと、眠りを促す「メラトニン」といわれるホルモンの材料になるのが、「トリプトファン」という必須アミノ酸です。

つまり、トリプトファンが不足しているとメラトニンも十分に分泌されず、寝つきが悪くなります。

そこで睡眠前にお勧めなトリプトファン豊富な食べ物が【バナナ】です。

消化も早く、トリプトファンからメラトニンの分泌までの手助けをしてくれるビタミンB６も含まれているため睡眠に必要な栄養分たっぷりなんです。

また、日本人に身近なお米もトリプトファンが多く含まれていて、さらにお米には必須アミノ酸のほとんどが含まれているんです。

ぜひ皆さんも心と身体の健康を保ってくれているトリプトファンの摂取を意識して過ごしてみるのはいかがでしょうか。

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