こんにちは！
Re.Ra.Kuイオンレイクタウン店です！

お待たせしました！！
Part.1のブログの続きです(笑)

さて、片鼻呼吸の実践方法を。

【手順1】アグラ（蓮華座）で座り、舌の先を上あごにつける
【手順2】口を軽くあけた状態で、両鼻から息を深く吸い、深く吐く（3～4回）
【手順3】目を閉じる
【手順4】右手親指で右小鼻を押さえて左小鼻から息を吸う（4秒）
【手順5】右手親指で右小鼻を押さえたまま、
右手薬指と小指で左小鼻を押さえて息を止める（16秒）
【手順6】右手親指を開放して、右小鼻から息を吐く（8秒）
【手順7】吐ききったら、右小鼻から息を吸う（4秒）
【手順8】右手親指で右小鼻を押さえて息を止める（16秒）
【手順9】右手薬指と小指を解放して、左鼻から息を吐く（8秒）
【手順10】吐ききったら、左小鼻から息を吸う（4秒）
【手順11】手順3～10を何度か繰り返す
【手順12】最後は、手順2と同様の行為で終える

ポイントは“吸う”より“吐く”を長くすることと、息止めは無理をせず、
苦しくなったらすぐに息を吐くこと。片鼻呼吸を終えたら、
自然な呼吸に戻して、しばらく呼吸に意識を向けて
【瞑想状態】を保つようにしましょう♪

これであなたも睡眠上手に近づけるはず♪

※リラクではマッサージのようなほぐしだけではなく、
お客様に合わせた様々な健康に対するアドバイスの提案をしております。
一緒にこれからの未来を健康に過ごしましよう＾＾
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