みなさんこんにちは！Re.Ra.Ku西友東陽町店です。

11月も終盤になってきました！最近はお店の前の本屋さんの手帳とカレンダー売り場や、西友さんのお歳暮ギフトやクリスマスケーキの予約が盛り上がってたりと、年末に向けての空気が漂い始めました！

年末にやることは大体決まってるから、先に動いておいた方が混んでないし早期割引になったりと色々お得ですね！今のうちから計画的に動いて、平成最後の年末年始を楽しく迎えましょう！

 

そして効率よく動くにはやっぱりカラダのメンテナンスも大事！

今回はお尻まわりのセルフケアストレッチをお伝えしていこうと思います♪

 

 

セルフストレッチ講座第3回！腰が辛いかたにオススメ～お尻のストレッチ～

（第1回は【首と僧帽筋のストレッチ】

第2回は【肩甲骨のストレッチ】でした。こちらもレッツトライ(‘ω’)ノ）

 

 

今回のストレッチは腰が辛い方に特におすすめです！

お尻の筋肉は骨盤を経由して腰に繋がっているので、腰が辛いときってお尻もつられて固くなっていることが多いんです。

お尻の筋肉は大きくてパワーがたくさん出せるので、意外と頑張れちゃって疲れに気付きにくいところ！でも逆に気付いたらとても固くなってて腰に負担をかけてしまっていた…ていうお疲れパターンはあるあるです！

なのでそういうときはこのストレッチをすると、お尻がほぐれて他の場所に負担がかからなくなるので腰が楽になります！

やり方は簡単☆

 

①イスに座り、片方の足を持ちあげて足首を反対の膝の上にのせます。

②イスに浅く座り直します。

③足首は持ちあげた側の手で軽く押さえます。

④胸は張ったまま、前にお辞儀するイメージで上半身を前に傾けます。

 

これでお尻周りの筋肉が伸びてくるはず！反対側も同じように行いましょう。

 

セルフストレッチをうまくやるポイントは

・伸びている筋肉を感じたら、そこで呼吸をとめずに10～15秒間キープ！３吐息分くらいがちょうど良いです。

・大切なのは継続！一気にがっつりやっても筋肉はやわらかくなりにくいです。

毎日短時間でも続けてみてください。すぐの変化はでなくても、だんだん筋肉は柔らかくなってくれます。

・その時の体調に合わせて、無理のない範囲でストレッチしましょう。

少し物足りないくらいがベストです。

 

ちなみにこのストレッチ、最近某商品のCMで堤真一さんが披露してました。

ここには載せられませんが、やり方の参考イメージになるかもなので興味あるかたは調べてみてください。

堤真一…かっこいいですよね笑

 

 

 

 

☆Re.Ra.Ku西友東陽町店では☆

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