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こんにちは
Re.Ra.Ku 横須賀モアーズシティ店の三宅です。

本日は猫背がきになる方へのストレッチ方法をいくつかご紹介させていただきます。
自分のお身体にあったやり方で無理のない範囲で行なってくださいね。

まず、猫背具合から確認していきます。
１、肩幅くらいに両足を広げ立ちます。（背中の丸まり具合を確認します。）
２、そこからゆっくりしゃがみ膝だけで立ってください。
（膝が痛い方は立っている状態で背中の丸まり具合を確認してくださいね）
　(1) 膝だけで立って見て背中がまっすぐな方
　(2) 背中に少し違和感を感じる方
　(3) 背中が少し曲がっている方
　の３種類に分けてお話しします。

ストレッチ方法
(1)膝だけで立って背中がまっすぐな方のストレッチ方法
　そのまま、膝立ちの状態で膝・腰・肩・頭と一直線の状態を維持してください
(2)背中に少し違和感を感じる方
　立っている状態でも仰向けで寝ている状態でもできるものです。
まず、肩幅に足を開き（仰向けで寝ている方はそのまま）脱力をします。この時深呼吸すると力が抜けやすくなります。
　力が抜けている状態で身体を海藻の様にゆらゆらと全身を動かして見てください。(Re.Ra.Kuで行なっている金魚と呼ばれるものです)
　次は立った状態で身体をひねっていきます。これも最初は軽くひねってください。１０秒くらい止めます。
そしてさらにひねれる方はさらに身体をひねっていただき再度１０秒くらい止めます。
（左右とも行っていきましょう）
(3)背中が少し曲がっている方
　まずは３８度から４０度くらいの少し緩く感じる湯船にゆっくり浸かりましょう。
全身の筋肉をほぐすことがオススメです。
　次に仰向けで寝た状態で右足を左足と交差し反対方向へ腰を大きくひねってきましょう。
　この時余裕があれば右の膝を手で少し押すことでより伸ばすことができますよ。
（左右とも行っていきましょう。）

簡単ではありますが、日々の積み重ねでお疲れが溜まっているものを、日々のストレッチよって少しでも解き放ってみてくださいね。

一人では難しいという方がおりましたら、私たちRe.Ra.Kuスタッフ一同がお手伝いさせていただきます。