Re.Ra.Ku 横須賀モアーズシティ店

デスクワークで姿勢が気になる方に！簡単ストレッチのご紹介です♪

2026.10.14 12:27

デスクワークで姿勢が気になる方に！簡単ストレッチのご紹介です♪

デスクワークやスマホを使っているときの姿勢、気になっていませんか？
その場でできる、簡単なストレッチをご紹介します！

【約2分の簡単ストレッチ】
1. 椅子に座り、背筋を伸ばしてゆっくり深呼吸（30秒）。
2. 肩をゆっくりすくめ、力を抜く動きを繰り返す（30秒）。
3. 首を左右に無理なく傾け、それぞれ15秒ずつ（30秒）。
4. 肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、ゆっくり戻す（30秒）。
※痛み・しびれ・めまいなどが出た場合は中止してください。

ーーー

【空き状況のお知らせ】

10月14日(水)◯
12:30〜19:00
19:25〜21:00

10月15日(木)◯
10:00〜18:30
19:55〜21:00

10月16日(金)◯
10:00〜18:30
18:55〜21:00

10月17日(土)◯
10:00〜19:00
19:35〜21:00

10月18日(日)◯
10:00〜21:00

10月19日(月)◯
10:00〜18:30

10月20日(火)◯
10:00〜18:30
19:15〜21:00

上記の通りご案内ができます。（10月14日現在情報）

 

【今日の健康情報】
秋は朝晩の寒暖差が大きくなることがあります。長時間同じ姿勢を続けず、肩をゆっくり動かしてこまめに体をほぐしましょう。

本日もステキな一日となりますように☆
 

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少しずつ秋の色に変わってきましたね☆

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【空き状況のお知らせ】10月18日(日)◯10:00〜21:0010月19日(月)◯10:00〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月21日(水)◯10:00〜21:0010月22日(木)◯11:45〜18:3019:25〜21:0010月23日(金)◯10:00〜19:0010月24日(土)◯11:55〜21:00上記の通りご案内ができます。（10月18日現在情報）【今日の健康情報】秋は涼しくなって汗を意識しにくい一方、呼吸や皮膚からも水分が失われます。のどの渇きだけを頼りにせず、起床後や食事の際、外出や身体活動の前後など、生活の区切りに少量ずつ水分をとる習慣を意識してみましょう。水やお茶などを基本とし、汗を多くかいたときは状況に応じて水分と塩分を補います。体調や活動量に合わせて無理のない補給を続けてくださいね♪【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：手指のこわばりが気になるときの軽い運動（合計約2分）1. 椅子に座り、両手を膝の上に置いて肩の力を抜く（20秒）。2. 指をゆっくり開いて、無理なく軽く握る動きを10回繰り返す（40秒）。3. 親指を人差し指から小指へ順に軽く触れさせ、左右の手で各2周行う（40秒）。4. 手首を反らしすぎないように保ち、手のひらを上に向けたり下に向けたりゆっくり繰り返す（20秒）。

2026.10.18

10月の週末は横須賀が熱い！！

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10月に入り横須賀ではヴェルニー公園にていろんなイベントを毎週のように開催しています。17日18日は梅酒祭りを開催しており、第1回ということであまり知られていないイベントとなっています。各地の梅酒が集まるこのイベントではお酒以外にもキッチンカーや食べ物のコーナーがあり、お酒が飲めない方にもオススメなイベントとなっています。※施術前後の飲酒はお控えくださいね。【空き状況のお知らせ】10月17日(土)◯10:00〜19:0019:35〜21:0010月18日(日)◯10:00〜21:0010月19日(月)◯10:00〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月21日(水)◯10:00〜21:0010月22日(木)◯11:45〜18:3019:25〜21:0010月23日(金)◯10:00〜19:00上記の通りご案内ができます。（10月17日現在情報）【今日の健康情報】秋は日が短くなり、就寝や起床の時刻が不規則になりやすい時期です。十分な睡眠時間の確保だけでなく、睡眠で休養がとれている感覚も大切とされています。朝はカーテンを開けて自然光を取り入れ、日中は体調に合わせて身体を動かし、夜は寝る直前の強い光や長時間のスマートフォン操作を控えるなど、生活リズムを整える工夫を試してみましょう。必要な睡眠時間には個人差があるため、無理に一定の時間に合わせず、日中の眠気や疲労感も目安にしてください。参考：厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド』【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：立ち仕事の合間に行うふくらはぎの軽い運動（約2分）1. 転倒しないよう椅子の背や壁に軽く手を添え、足を腰幅に開いて姿勢を整える（20秒）。2. かかとをゆっくり持ち上げて下ろす。反動をつけず10回（40秒）。3. 椅子に座り、つま先を上げ下げして足首を動かす。左右各10回（40秒）。4. 椅子に座ったまま足首を無理のない範囲でゆっくり回す。左右各5回（20秒）。できる範囲での痛みが出ない範囲でおこなってくださいね。参考：厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド』

2026.10.17

初めてチャージでリラクペイ20％ＵＰ♪

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11月30日までの期間でRe.Ra.Ku PAYチャージがオススメです！期間中にはじめてチャージが対象になります。販売期間：9月24日〜11月30日有効期限：チャージした日から150日販売金額：1万円から20％ＵＰクーポンコード：「newpay2026」１回のみのご利用になります。※Re.Ra.Ku PAY内のクーポンページにて上記クーポンコードを入力後「適用」ボタンを押してください。詳しい内容につきましては店舗スタッフにお声掛けください。

2026.10.16

今週もご案内枠残っています♪ーお疲れ癒しませんか？ー

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【空き状況のお知らせ】10月16日(金)◯10:00〜18:3018:55〜21:0010月17日(土)◯10:00〜19:0019:35〜21:0010月18日(日)◯10:00〜21:0010月19日(月)◯10:00〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月21日(水)◯10:00〜21:0010月22日(木)◯11:45〜18:3019:25〜21:00上記の通りご案内ができます。（10月16日現在情報）【今日の健康情報】秋は日中と朝晩の気温差が大きく、デスクワークやスマートフォン操作で同じ姿勢が続きやすい季節です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにし、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。仕事の合間に立ち上がって歩く、肩を軽く動かすなど、生活の中でできる小さな工夫を取り入れてみましょう。無理に運動量を増やさず、体調や持病に合わせて調整することも大切です。参考：厚生労働省【横須賀イベント】今週末10月16日〜18日まではヴェルニー公園にて梅酒まつりが行われる予定です。第1回となるイベントですので梅酒好きの方には嬉しいイベントとなりますね。お酒が飲めない方でもいろんな食べ物も出店予定ですので今週末も横須賀に遊びに来てくださいね☆

2026.10.16

10月も半分が過ぎましたね～

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【空き状況のお知らせ】10月15日(木)◯13:00〜18:3019:55〜21:0010月16日(金)◯10:00〜18:3018:55〜21:0010月17日(土)◯10:00〜19:0019:35〜21:0010月18日(日)◯10:00〜21:0010月19日(月)◯10:00〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月21日(水)◯10:00〜21:00上記の通りご案内ができます。（10月15日現在情報）【今日の健康情報】秋は朝晩の気温差が大きく、仕事や家事で座りっぱなしになる時間も増えがちです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座っている時間が長くなりすぎないようにし、今より少しでも多く体を動かすことを勧めています。デスクワークやスマートフォンの利用が続くときは、時々立ち上がって室内を歩いたり、肩や背中をゆっくり動かしたりすることから始めましょう。運動量は年齢や体調に合わせて調整し、無理なく続けることが大切です。参考：厚生労働省 e-ヘルスネット【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：長時間座った後の肩・背中のリフレッシュ（約2分）1. 椅子に浅く腰かけ、背筋を無理なく伸ばしてゆっくり呼吸（30秒）。2. 両肩をゆっくり上げて下ろす動作を5回（30秒）。3. 肩を前回し5回、後ろ回し5回。小さくゆっくり動かす（30秒）。4. 立てる場合は立ち上がり、その場でゆっくり足踏み（30秒）。痛み、しびれ、めまいが出たら直ちに中止してください。体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。参考：厚生労働省本日も素敵な一日となりますように！

2026.10.15

デスクワークで姿勢が気になる方に！簡単ストレッチのご紹介です♪

デスクワークで姿勢が気になる方に！簡単ストレッチのご紹介です♪

デスクワークやスマホを使っているときの姿勢、気になっていませんか？その場でできる、簡単なストレッチをご紹介します！【約2分の簡単ストレッチ】1. 椅子に座り、背筋を伸ばしてゆっくり深呼吸（30秒）。2. 肩をゆっくりすくめ、力を抜く動きを繰り返す（30秒）。3. 首を左右に無理なく傾け、それぞれ15秒ずつ（30秒）。4. 肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せ、ゆっくり戻す（30秒）。※痛み・しびれ・めまいなどが出た場合は中止してください。ーーー【空き状況のお知らせ】10月14日(水)◯12:30〜19:0019:25〜21:0010月15日(木)◯10:00〜18:3019:55〜21:0010月16日(金)◯10:00〜18:3018:55〜21:0010月17日(土)◯10:00〜19:0019:35〜21:0010月18日(日)◯10:00〜21:0010月19日(月)◯10:00〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:00上記の通りご案内ができます。（10月14日現在情報） 【今日の健康情報】秋は朝晩の寒暖差が大きくなることがあります。長時間同じ姿勢を続けず、肩をゆっくり動かしてこまめに体をほぐしましょう。本日もステキな一日となりますように☆ 

2026.10.14

3連休、終わっちゃいましたね...

3連休、終わっちゃいましたね...

こんにちは♪Re.Ra.Ku横須賀モアーズシティ店です。【空き状況のお知らせ】10月13日(火)◯13:40〜17:3019:20〜21:0010月14日(水)◯11:30〜19:0019:25〜21:0010月15日(木)◯10:00〜11:3011:40～18:3019:55〜21:00(～50分コース)10月16日(金)◯10:00〜18:3018:55〜21:0010月17日(土)◯10:00〜14:3015:40〜21:0010月18日(日)◯12:00～21:00上記の通りご案内が出来ます。（ 10月13日現在情報）ーーー【今日の健康情報】秋からは夜の時間が長くなり、その時間をゆったり過ごす…そんな季語に「秋の夜長」というものがあります。あなたはどのようにお過ごしですか？最近だとスマホやパソコン等でゲームや動画、SNSを見続けてしまい夜更かしが過ぎていませんか？夜更かしで睡眠時間の短い日が続くと脳は「酩酊」状態、いわゆるアルコールで酔ってる状態と同じになるそうです。ゲームや動画、SNSはついつい止め時が分からないものですね。楽しいけれど次の日に影響が出ないよう、上手く付き合いながら秋の夜長を楽しみましょう♪ 

2026.10.13

10月中旬　気候も良好　今年はどんな秋？

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【今日の健康情報】秋は朝晩の気温差が大きくなりやすい時期。脱ぎ着しやすい上着で調節し、こまめな休息を意識しましょう。【今日の簡単ストレッチ】肩甲骨まわり（約1分）椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす。両手を胸の前で組む。息を吐きながら手を前へ伸ばし、背中をゆっくり丸める。15秒保ち、ゆっくり戻す。2〜3回繰り返す。※痛みが出ない範囲で行ってください。 今日はスポーツの日で横須賀モアーズシティでは１０ｍダッシュの記録会が毎年行われています。お子さんから大人まで沢山の方で賑わっているイベントの一つになっています。来年も予定されると思いますのでお身体づくりを始めていきませんか？10月は気温の寒暖差がでやすい時期になっていますのでストレッチや深呼吸などを行い、リラックスした状態をつくってくださいね。お勧めのコースとして、選べる集中コースがあります。時間枠だけ取って頂きご来店時に一緒にコース内容を決めることが出来ます。ご都合がつきそうなお日にちがありましたらお早めのご予約をお願いします。

2026.10.12

10月のお身体の重い感じストレッチで伸ばしましょう☆

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【空き状況のお知らせ】10月11日(日)◯10:00〜15:0015:45〜21:0010月12日(月)△11:35〜14:0015:15〜21:0010月13日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月14日(水)◯11:25〜19:0019:25〜21:0010月15日(木)◯10:00〜18:3019:55〜21:0010月16日(金)◯10:00〜18:3018:55〜21:0010月17日(土)◯10:00〜19:0019:35〜21:00上記の通りご案内が出来ます。（ 10月11日現在情報）ーーー【今日の健康情報】秋は朝晩と日中の気温差が大きくなりやすく、体が冷えたり疲れを感じたりすることがあります。薄手の上着などで体温調節をしつつ、喉が渇く前にこまめな水分補給を意識するのがおすすめです。疲れを感じたときは無理をせず、休息を取りましょう。【今日の簡単ストレッチ】肩・背中のゆったりストレッチ1. 椅子に座り、両手を胸の前で組みます。2. 息を吐きながら両手を前へ伸ばし、背中をゆっくり丸めます。3. 肩甲骨の間が伸びる感覚で15〜20秒キープします。4. ゆっくり元の姿勢に戻し、2〜3回繰り返します。目安：1〜2分。反動をつけず、痛みや強い違和感が出ない範囲で行ってください。

2026.10.11

週末は横須賀にGO！

週末は横須賀にGO！

こんにちは♪Re.Ra.Ku横須賀モアーズシティ店です。今日も秋晴れの爽やかなお天気ですね。明日からの３連休は久々にお天気も良く過ごしやすそうです♪皆さまいかがお過ごし予定ですか？昨日もお伝えしましたが、明日10/10(土)は　☆ヴェルニー公園で「秋のよこすかカレーFes.2026」　☆さらに、海上自衛隊横須賀地方総監部で、艦艇一般公開がされる「オータムフェスタ2026」が開催されるようです♪♪心地よいお天気の中、美味しい物を食べたり、普段見ることが出来ない艦艇を見たりして横須賀を満喫されてはいかがですか？そして、帰りにちょこっとリラクでお身体をリフレッシュもおススメです☆【空き状況のお知らせ】10月9日(金)13:15〜　60分までのコース14:30〜17:3019:10〜21:0010月10日(土)横須賀カレーフェス予定12:00〜　60分までのコース15:10〜　60分までのコース15:35〜17:4019:20〜21:0010月11日(日)10:00〜15:0016:00〜21:0010月12日(月,祝)スポーツの日11:40～14:0015:20～21:00上記の通りご案内が出来ます。（ 10月9日現在）ロングコース、お二人様でのご案内枠も残っております。細部時間につきましてはお電話にてお問合せお願いします。ではステキな連休をお過ごしくださいませ☆

2026.10.09

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