【空き状況のお知らせ】

10月15日(木)◯
13:00〜18:30
19:55〜21:00

10月16日(金)◯
10:00〜18:30
18:55〜21:00

10月17日(土)◯
10:00〜19:00
19:35〜21:00

10月18日(日)◯
10:00〜21:00

10月19日(月)◯
10:00〜18:30

10月20日(火)◯
10:00〜18:30
19:15〜21:00

10月21日(水)◯
10:00〜21:00

上記の通りご案内ができます。（10月15日現在情報）

【今日の健康情報】
秋は朝晩の気温差が大きく、仕事や家事で座りっぱなしになる時間も増えがちです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座っている時間が長くなりすぎないようにし、今より少しでも多く体を動かすことを勧めています。デスクワークやスマートフォンの利用が続くときは、時々立ち上がって室内を歩いたり、肩や背中をゆっくり動かしたりすることから始めましょう。運動量は年齢や体調に合わせて調整し、無理なく続けることが大切です。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット

【ストレッチ方法・セルフケア】
テーマ：長時間座った後の肩・背中のリフレッシュ（約2分）
1. 椅子に浅く腰かけ、背筋を無理なく伸ばしてゆっくり呼吸（30秒）。
2. 両肩をゆっくり上げて下ろす動作を5回（30秒）。
3. 肩を前回し5回、後ろ回し5回。小さくゆっくり動かす（30秒）。
4. 立てる場合は立ち上がり、その場でゆっくり足踏み（30秒）。
痛み、しびれ、めまいが出たら直ちに中止してください。体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
参考：厚生労働省

本日も素敵な一日となりますように！