こんにちは。リラク北浦和店です。

今朝は日差しが出て温かい気温になるのかと思いましたが、別にそんな事は無く肌寒い気温となりました。

日中の気温も10℃前後だそうで、寒くなるので皆様も外に出る時は防寒対策をしっかりしましょう！

さて、本日は「空いた時間に出来るストレッチ」についてのお話です。

ストレッチは本格的にやる物だという印象を持っている方もいらっしゃるかと思われますが、ストレッチはしっかりと負荷をかければ短い時間でも効果が表れると言われています。

あまり身体を動かさずに過ごしていると、血流が滞ってしまい冷えや肩こり、むくみなどを引き起こし易くなってしまうそうです。

そこでオススメのストレッチがスキマ時間に出来る自律神経を整えるストレッチです。身体機能の調整や制御を担う自律神経のバランスは、心身の調子を整える為にも非常に重要になります。

まずは、体側を伸ばすストレッチです。

この体側を伸ばすストレッチは曲げた側の腸も刺激を受けるため、血流改善だけでなく腸活も期待できるものなのだとか。

まず、立った状態で、両足を肩幅に開きます。そして両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。

息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばして行きます。

息を吸いながら上半身を元に戻して、身体を上方向へ伸ばします。つかむ手を逆にして、反対側も同じように伸ばします。

次に足首を動かすストレッチです。硬くなり易い足首の可動域を広げる為には足首をグルグルと回すストレッチがオススメです。膝の上に足首がきちんと乗る様にして行いましょう。

まず、両ひざが直角に曲がる様に椅子に座ります。左足首を右膝の上に乗せます。

そのまま足先を持ち、左足首をグルグルと回しましょう。最初の姿勢に戻り、右足首を左ひざに乗せ、同様に回していきます。

この様に時間があまり取れない時でも少しのスキマ時間で行えるストレッチは数多く有ります。

皆様も、スキマ時間などにこれらの簡単なストレッチを行ってみてください。

出来ることなら毎日身体を動かすことを心掛けていきましょう!

スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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