みなさん、こんにちは！

お盆休みはゆっくりお過ごしできましたでしょうか？
中には久々に長距離を歩いて、脹脛の疲れが気になる方もいるのではないでしょうか。
今回は気になる脹脛について、解説していきます♪

皆さんは脹脛には大きく分けて2種類があるのをご存じでしょうか？
【腓腹筋】と【ヒラメ筋】があります。

それぞれ違う働きを行う為、脹脛のストレッチはそれぞれ2種類のストレッチを行うことがおススメです！！それでは、筋肉の役割　や　ストレッチを見ていきましょう。

【腓腹筋】

膝上〜踵までをつないだ筋肉。足首を下に曲げる(底屈)動作・膝を曲げる(屈曲)動作を行います。

背伸び・ランニング・ダッシュ・ジャンプなどの瞬発的な働きをし、スポーツにおいて使われることが多い。足がつる筋痙攣は腓腹筋に多いです。

特徴：急速な動きはできないが、筋肉は疲れづらい。日常的な生活で活躍

【ヒラメ筋】
ひざ下〜踵をつないだ筋肉。足首を下に曲げる(底屈)動作を行います。

運動の中では、　歩行動作・ランニング・ジャンプなどの地面をけり上げる動作で使われます。上体が前に倒れない立位の姿勢を維持する役割もあります。

特徴：急速な動きはできるが、疲れやすい。運動時に活躍

あなたはどちらの筋肉を使う場面が多いでしょうか？
人によって疲れやすい箇所は違うので、自分にあったストレッチを見ていきましょう！！

【腓腹筋のストレッチ】
１．左足をやや大きめに一歩下げる。
２．左膝を伸ばし、右膝を曲げる。(左脹脛の張りを感じる)
３．反対側も同様に伸ばす

※ポイント※

※ポイント※
・手で壁を押すより伸ばせる。
・踵をあげない
・つま先を正面に揃える。
・首、腰、踵が一直線上に乗る

【ヒラメ筋のストレッチ】
１．左足を後ろに一歩下げる。（脹脛のストレッチより足一個分狭める）
２．左膝を曲げ、右膝も曲げる。(左脹脛の張りを感じる)
３．反対側も同様に伸ばす

※ポイント※
・踵をあげない
・つま先を正面に揃える。
・体の重心をお尻側に乗せる。
・首、腰、踵が一直線上に乗る

脹脛が硬くなってしまうと、血液は重力に逆らえず足に老廃物をため込んでしまいます。筋肉を動かす・伸ばすを意識してしっかりとケアしましょう！！

Re.Ra.Kuではフットケアでオイル・クリームを使いながら脹脛の筋肉をほぐしていきます。運動疲れ・仕事疲れどちらのお疲れもフットケアでほぐしましょう！！

↓オンラインからの予約はこちらから↓

http://reraku.jp/studio/nihonbashi/

＜予約専用TEL＞　042-679-6384

■周辺駅、観光名所からのアクセス■
【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】
【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】
【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】
【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】
【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】
【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】
【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】
【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】
【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】
【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】

――――――――――――――――――――――――――――――■□■
【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　日本橋店
東京都中央区八重洲1-3-7
八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)
営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00

＜予約専用TEL＞　042-679-6384
＜Mail＞ 　 　　salon.nihonbashi@reraku.jp
＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/
■□■――――――――――――――――――――――――――――