こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

夜間、暑くて寝苦しくなかなか熟睡できなかったり、寝不足で日中に眠くなることはありませんか？

暑いと眠くなるのは、主に体温調整と自律神経の乱れが原因とされています。体温が上がると、体は熱を放出しようと皮膚の血管を広げ、体温を下げようとします。この体温低下が眠気を誘発することがあります。また、暑さによるストレスや夏バテで自律神経のバランスが崩れると、睡眠の質が低下し、日中に眠気が出やすくなることがあります。

【体温調整と眠気】

• 人間の体は、深部体温（体の内部の温度）が下がると眠気が出やすくなります。
• 暑いと、体は汗をかいて体温を下げようとしますが、この過程で体温が下がり、眠気を誘発することがあります。
• 寝る前に体温が下がることで、スムーズな入眠が促されます。しかし、暑いと体温が下がりにくく、寝つきが悪くなることがあります。

【眠気対策】

• 室内ではエアコンなどで適切な温度を保ち、特に寝る前は室温を下げることが大切です。寝る際に、頭を氷枕で冷やして寝るのも良いとされています。
• 寝る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、深部体温を上げて、その後自然に下げることで、寝つきを良くすることができます。
• 遮光カーテンやアイマスクなどで、光を遮断して静かな環境をつくったり、就寝前のデジタル機器の使用を控えることも良いとされています。
• 暑い時に眠気が出る場合、熱中症になっている可能性があります。就寝前にコップ1杯の水を飲んだり、枕元に水などを水筒に入れてこまめな水分補給できるようにしておきましょう。

今日から8月。週末にはお盆休暇に入るかもいらっしゃるかと思います。

まずは日々の疲れをRe.Ra.Kuでほぐしてから、楽しい休暇を過ごしませんか。

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