Re.Ra.Ku 日本橋店

寒くて寝苦しい!|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

2018.02.15 01:40

こんにちは!
リラク日本橋店の吉川です!

先週に比べると寒い日が減ってきてはいますがまだまだ朝方や夜は冷えますね~
みなさんはいかがおすごしでしょうか?

指先や足先などの体の末端が冷えてしまっていると、寝る前もお布団が温まらず辛いですよね。

湯船にゆっくり浸かることやストレッチなどをお伝えされることが多いですが、試してみても結果がすぐに出てこないとケアをやらなくなってしまいますよね!
実はこんなとき、お腹周りを温めるとすぐに全身がホカホカして手や足先の冷えがなくなるんです!!

湯たんぽレンジで温めるタイプのウォーマー(肩や目のまわり用でもOK)などがあればそれを使い下腹のあたりに置いてみて下さい

お腹まわりを温めることで血液が全身に行き渡り、深部体温が上がって末端部分まで温めることが出来ます。
自分は10分ほどですぐに変化を感じられました♪

お仕事で忙しくてセルフケアが出来ていない方も是非試してみて下さいね!

ご予約はこちらから!(メジロをクリック!)
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 <予約専用TEL> 03-4540-6336

 

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【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku 日本橋店
東京都中央区八重洲1-3-7
八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)
営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00

<予約専用TEL> 03-4540-6336
<Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp
<HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/
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枕による身体への影響|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

枕による身体への影響|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

こんにちは!みなさま自分の頭に合った枕を選んでおりますでしょうか? 枕は睡眠の質に直結します。自分にフィットする枕を使えばしっかりと熟睡できますが、反対に自分にフィットしない枕を使ったら、睡眠の質は低下して寝不足になってしまうことも。それどころか体に影響がある可能性すらあります。 ・枕の高さ 枕の高さはとても重要なものです。寝ている間に頭に掛かる負担は体重の10%弱と言われています。頭に掛かる負担を軽減するための寝具が枕です。しかし高さが合わないとより負担が掛かってしまい、体に悪影響が現れる可能性があります。仰向けに眠る場合は背骨が緩やかなS字カーブを描くくらい、横向きで眠るときは背骨がまっすぐになるくらいの高さの枕がおすすめです。 ①枕が高すぎるとどうなる? 枕が高すぎると背骨のカーブが急なものになり、頸椎が圧迫されます。睡眠時の首や肩への負担が大きくなり、周囲の筋肉が緊張してしまいます。その状態が長く続くと、寝起きに肩や首に痛みが生じて翌朝の不快感に繋がります。枕が高いまま長期間使用してしまうと、肩や首の痛みが慢性化することもあります。 ②枕が低すぎるとどうなる? 枕が低すぎると頸椎が逆U字カーブのようになってしまいます。高すぎる枕の時と同様に頸椎や首周りの筋肉に負担を掛けて、寝起き首の痛みの原因となります。夜、寝るときについつい枕を二つに折りたたんでしまったり枕の下に手を入れて眠ったりしている場合は枕が低すぎる可能性があります。 ・枕選びのポイント 枕を正しく使うには、適切な高さを保つ枕を選ぶことが重要です。理想的なのは、「中央部が低く、両サイドが高めの枕」。枕に必要な高さは、仰向けのときと横向きになったときでは、異なるからです。睡眠中、人は寝返りをうつので、仰向け、横向きそれぞれに適した高さが保てる形をした枕が理想的です。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.29

肩甲骨はがしについて|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅

肩甲骨はがしについて|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅

こんにちは!肩甲骨が固くなり肩回りの動きが悪いことはございませんか? 肩甲骨が硬い(肩甲骨周りの筋肉が硬い)ということは、肩甲骨が肋骨に癒着し(または癒着しかけていて)、固まってしまっている状態です。 肩甲骨は、肋骨の上を滑るようにして動きます。 肋骨と肩甲骨が癒着して固まっている場合、肩甲骨は肋骨の上を上手く滑ることが出来ず、可動域が狭くなってしまうのです。 肩甲骨が硬いことのデメリット 手を挙げる動作など可動域に制限がかかる 肩が凝りやすい 肩甲骨が硬くなることで、血流が悪くなる 肩甲骨の動きが悪いことで周りの筋肉も硬くなりやすい 肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴 普段から肩を回すなどの習慣がない デスクワークなどで同じ体制を長時間続けている 普段から姿勢が悪い 日々の運動不足 デスクワークの方で姿勢が悪く、ストレッチをする習慣がない人は肩甲骨が硬くなりがちです。 肩甲骨はがしについて 肩甲骨はがしは、肩甲骨をはがすと言うよりは、肩甲骨周りにある筋肉をほぐし、肩甲骨本来の動きを取り戻すことを目的とするストレッチのことを指します。 肩甲骨をさまざまな方向に動かし、直接揉みほぐすのが難しい筋肉の動きを改善することができます。肩甲骨はがしにより期待される効果としては、筋肉の柔軟性向上、血流の改善、それにともなう首・肩こりや猫背の改善、肩の動きの改善などです。 はがすメリットについて 肩甲骨はがしには肩こり緩和や猫背改善など多くのメリットがあると言われています 肩甲骨はがしにより、肩周りの筋肉がほぐれて血流が促されることで、肩こり軽減やむくみ解消、猫背の改善などをもたらすと言われています。 また、肩甲骨はがしは肩周辺の筋肉のコリをほぐし強化させて肩の可動域を広くすると言われています 肩甲骨はがしで肩周りの硬くなった筋肉がほぐれることで血流が促され、肩こりや首のコリ軽減につながると言われています。 当店では「肩甲骨ストレッチ」の施術を取り入れております。 うつ伏せ及び横向きの体勢から肩甲骨をはがしていきます。 肩や首周りが特にお疲れの方におすすめですのでぜひご来店ください! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.28

ストレートネックについて|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

ストレートネックについて|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

こんにちは!普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方、「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか? それはもしかしたら「ストレートネック(スマホ首)」が原因かもしれません。今回はストレートネックの原因、予防・改善方法をご紹介します。 ・ストレートネック(スマホ首)とは? 人間の頸椎(首の骨)は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的曲線を形成しています。それを生理的前弯(ぜんわん)と言います。 人間の頭は、約4~6kgと言われていますが、頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、ストレート(前弯の反対である後弯ぎみ)になります。例えば、頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の力がかかります。うつむく角度によって、負担の大きさが変わります。 ・ストレートネックによる身体への影響 ストレートネックの症状は、次のようなものがあります。 ・首・肩の凝りや痛み  ・頭痛  ・手のしびれ  ・めまい  ・吐き気 身体への影響が最初は筋肉の凝りや痛みだけだったものが、慢性化してしまうと頭痛やめまい、手のしびれなどの症状がでる場合もあります。 ・ストレートネックを引き起こす原因 ストレートネックを引き起こす原因は、「姿勢」です。特に「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。 スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢(前弯の逆反りした後弯)になっています。画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。 デスクワークの際も、モニター画面に集中することで頭が前に出て、肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びることで、胸の筋肉が伸びなくなります。このような姿勢を続けることがストレートネックの原因になります。 ・ストレートネックの改善・予防方法 【改善方法】 ▶スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるように工夫をします。 ▶デスクワーク時の姿勢を改善する 自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。 ▶睡眠時の枕の高さに気を付ける 高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。さらに、柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選びましょう。 【予防方法】 ▶適度に休憩を取る 首への負担を少なくするために、パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。また、首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かすことを心がけてください。 ▶首の後ろの筋肉に力を入れる 首が前に出ていることが多いので、その反対の動作を行いましょう。首の後ろの筋肉に力を思いっきり入れ、ストンと力を抜くと、緊張していた筋肉が弛緩します。寝た状態で枕に自分の頭を押し付けるような運動をすることで、首の後ろの筋肉が弛緩します。 当店では「肩くびストレッチ」というオプションがございます。 肩や首周りの筋肉にアプローチしてストレッチをかけるのでスッキリとしますよ。 デスクワークで首周りがお疲れの方々、ご来店をお待ちしております! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.25

腸と自律神経について|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

腸と自律神経について|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

こんにちは!緊張したり不安なことがあるとき、下痢や便秘になったことはありませんか?そんなお腹の不調は、腸と自律神経が深い関係にあるために起こると考えられています。 ・自律神経の働き 自律神経は、自分の意思とは無関係に、呼吸器官や消化器官といったあらゆる内臓器官、血管などを調整する神経です。 自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、昼間は「交感神経」、夜は「副交感神経」が活発になるというリズムを持っています。 主に交感神経が優位な時間帯は体が活動的になり、副交感神経が優位な時は心身がリラックスした状態になります。自律神経が整っている場合はこの切り替えがスムーズに行えますが、自律神経のバランスが乱れるとコントロールがうまくいかなくなり、様々な不調を感じるようになります。 ・腸の働き 腸は食べ物を消化して栄養を吸収する器官です。栄養を吸収した後、便を作って体外へ排出する働きも担っています。 そのため、腸内環境が乱れると必要な栄養素が吸収できずに肌荒れが起きたり、脂肪燃焼に必要な栄養素が不足して代謝が悪くなり、浮腫み、肥満といった、様々な不調が出てくることがあります。 ・腸と自律神経をバランスよく整える方法 ①起きたら水を一杯、朝食を食べてスタート 起きたらまずコップ一杯の水を飲みましょう。一気飲みしやすいように常温、または少し温めた白湯がいいでしょう。一気に飲むことで、胃と結腸に反射を起こして、腸に刺激を与えます。 起きたばかりはまだ副交感神経が優位になっています。交感神経に切り替わる前に排便を促しておきます。便意を起こすためにも朝食は必ず食べるようにしましょう。 ②軽い運動を心がける 軽い運動ができるヨガなどのジムに通ったり、体を動かす時間を設けましょう。特に夕方以降に軽い運動をすると、よい眠りにつながるセロトニンという神経物質が分泌されます。質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整える大切な方法です。また運動はストレス発散にもなり、ストレッチなどは腸の動きを活発にさせる手助けになります。 ③ビタミンやミネラル不足に注意 外食やインスタント食品ではビタミンやミネラルが不足しがち。お弁当を持参したり、野菜の摂れる定食を選んだり、ビタミンやミネラルを積極的に摂るようにしましょう。合わせて食物繊維や乳酸菌なども意識して摂ると、腸内環境が整えられます。 また、当店では大腸や小腸をほぐす「おなかケア」というオプションがございます。 腸の周りをほぐすことで消化、吸収力のアップや代謝が良くなったりと期待されます。 自律神経が乱れがちな冬ですが、腸周りを整えることも大事ですよ! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.24

猫背は背筋と腹筋が重要?|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

猫背は背筋と腹筋が重要?|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

こんにちは‼ Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです!! デスクワークをしていて、肩や首、腰、足が辛いと感じたことはありませんか。 背中が丸くなりやすくなる「猫背」または、円背(えんぱい)とも言います。 図1 図2 図1は背筋がまっすぐで一般的な正しい姿勢です。図2は姿勢が崩れ、いわゆる「猫背」の姿勢になります。 猫背の姿勢の特徴は、背中が丸くなり、頭の位置が肩よりも前に出て、おしりがうしろに突き出る姿勢になります。 猫背になりやすい方で訴えが多いのが、首や肩、胸側、腰、太腿の前側などといった足の筋肉などに疲れを感じているようです。 その原因が、猫背により背中が円背して腰が反り、骨盤が後ろへ後傾してまい、太腿の前側が引っ張られることにあります。 猫背を感じている方には、ボディケアの『ダイエットコース』がおススメです!! 背中の筋肉である『僧帽筋』と『広背筋』をはりをほぐし、骨盤の後傾をストレッチで動かして緩ませていきます。背中のハリが取れてきたら、今度は『大胸筋』や『腸腰筋』といった身体の前側の筋肉をストレッチで伸ばして動かしていきます。 腰の筋肉は、お腹の筋肉と対になる存在です。 腰の筋肉が張っていると、おなかの筋肉も一緒にはってしまうことがあります。 そこでボディケアと一緒に受けると良いのが、オプションコースの『おなかケア』です。 おなか周りの筋肉を直接手でほぐすことで表面が緩み、腰の筋肉もほぐれていきます。 猫背を感じている方だけでなく、腰や背中を疲れている方にもおすすめです‼ ぜひ、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.22

足がつる原因について|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

足がつる原因について|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

こんにちは!日中の活動時や睡眠中に「足がつる」ことはございませんか? ふくらはぎの筋肉がつることを、こむら返りと呼びます。今回は、足がつる原因や対策についてお伝えします。 足がつる時ってどんな時でしょう?「寒い冬の朝に足がつりやすい」という方も多いのではないでしょうか?この季節につりやすい原因は「冷え」が大きく関係しています。 ふくらはぎは全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。冷えて、このふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと、血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。血行不良は足がつる要因の一つでもあります。 要注意!こんな日に足がつりやすい! ・激しく運動した日 たくさん汗をかいたり、筋肉を使った日は注意が必要です。 汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすくなります。 すると老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。そのままの状態で夜、寝てしまうと筋肉がゆるまず夜中に足がつりやすくなってしまいます。 ・特にカラダが冷えた日 真冬は特に底冷えし、足元から冷えが襲ってきます。しっかり防寒していても一日中外に居てはカラダの芯から冷え切ってしまいます。 そんな時は要注意です。 筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、お風呂に入ってカラダを温め筋肉を緩めてから休みましょう。 足のつり予防策 ①脱水の改善 寝る時にこむら返りが起こりやすい原因として脱水が考えられています。水分バランスはこむら返りに大きく影響すると考えられているので、普段から水をよく飲むことが大切です。特に運動後は十分気を付けたほうがよいでしょう。 ②ストレッチ 足首を向かう側へ倒したり手前に曲げたり数回ゆっくり繰り返します。寝ながらできるので寝る前におすすめです。 ③栄養バランス 日々の食事には健康な身体をつくるのに大切です。筋肉の動きに関係が深いカルシウム・マグネシウム、疲労回復を促すタウリン・ビタミンB1・クエン酸などを積極的に摂りましょう。 また、当店ではクリームを使用して足裏やふくらはぎをほぐす「フットケアコース」がございます。 ふくらはぎをほぐすことで血液の循環が良くなり、溜まった老廃物を流していきます。 足元から疲れが来ている方やむくみ、冷え、こむら返りにお悩みの方におすすめです! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.20

巻き肩について|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

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こんにちは!デスクワークによる肩や首がお疲れではありませんか? 前傾姿勢が多くなるため、「巻き肩」になっている可能性がございます。 巻き肩とは両肩が胸よりも前の位置にある状態です。 「猫背じゃないの?」と思われるかもしれませんが、「猫背」は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態をいい、「巻き肩」は、肩甲骨が前にスライドした状態で、横のラインが丸まっています。 背中は関係ないので、背筋はピンとしているのに肩だけ内に入っている方もいらっしゃいます。 ・巻き肩の原因って? 一番の原因として考えられるのは「姿勢の悪さ」です。 背中が丸くなると頭が前の方にスライドします。頭の重さに引っ張られ、身体のバランスをとるために肩甲骨が前に移動します。 また、パソコン作業やスマホ操作をしているとき、無意識に背中を丸めていませんか? この姿勢が、胸の筋肉の縮まりをカバーしようと肩や肩甲骨あたりの筋肉が伸びた状態です。 他にも、筋力の低下も考えられます。 正しい姿勢をキープするための筋力が少ないと、背中が丸まり、巻き肩の原因になります。 「胸にある筋肉」と「背中の筋肉」が最も大切です。 大小様々な筋肉で構成されている「背中側の筋肉」が少しずつ伸びます。 背中の筋肉が伸ばされてしまうと、肩甲骨を寄せたり、胸を張る動きが弱くなってしまいます。反対に、胸にある筋肉は全く伸ばされずその状態で固まってしまいます。 このバランスの崩れによって、肩甲骨が前に引っ張られ、普通にしていても肩がすくんだ状態になってしまうのです。 ・巻き肩を正すとどんなメリットがあるの? ①姿勢がよくなり印象アップ! 肩甲骨や肩、背中、胸の筋肉が正しい位置に戻ると、胸を張り、背筋が伸びたきれいな姿勢になります。 ②肩こりや首のこりが緩和される! 肩回りがスムーズに動くと、血行が良くなり、肩こりや首凝りの症状が緩和されます。さらに、頭から首の筋肉の緊張による頭痛の予防、改善にも繋がります。 ③深呼吸ができる! 胸の筋肉が柔軟な動きが出来ると、姿勢不良によって締め付けられていた肺や肋骨への締め付けが緩和されて、深く呼吸ができるようになります。 できる限り姿勢を正したり、筋トレやストレッチを行ってセルフケアもしてみてくださいね! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.19

反り腰について|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

反り腰について|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

こんにちは!今回は、慢性的な腰痛やぽっこりお腹につながりやすい『反り腰』についてお伝えしたいと思います。 ・反り腰とは 反り腰とは、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。 腰椎は以下のように骨盤の傾きとのつながりがあります。 ・骨盤が前方に傾くことで腰椎の前弯が強くなる ・骨盤が後方に傾くことで腰椎の前弯が弱くなる つまり、反り腰の原因は『骨盤が前傾している』からです。 ・自分が反り腰の可能性があるかをチェックしていきましょう。 今回は、仰向けでチェックする方法をお伝えします。 両手を体に沿わせ、仰向けで寝ます。このときのベッドと腰の隙間を確認してみてください。 その隙間に手を入れてみて、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安になります。 それ以上の隙間が大きい場合は、反り腰の可能性が高いです。 ではなぜ、骨盤が前傾になり、反り腰になってしまうのでしょうか? 反り腰は、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。 しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。なぜなら、お腹の筋肉が弱くなってしまった結果、相対的に腰の反りが強くなってしまうからです。 つまり、腰部と腹部の筋肉のバランスが相互に崩れることで反り腰になってしまいます。 また、股関節が硬くなると、股関節前面の筋肉が硬くなりに骨盤が前に傾いて腰の反りが強くなることも原因として挙げられます。 そして、肩が丸まり背中が曲がった姿勢も反り腰の原因となります。背中が丸まっていると前が見にくくなり、その代償として背中を反ることで前を見やすくしようとしてしまうからです。 その他にも体重の増加やヒールの高い靴の使用などの理由もございます。 反り腰の改善に一番大切なのは、腰が反っていることを自覚して、動かし方を理解することです。 自分の状態を理解するために、前述した反り腰のチェックが必要になります。 その上で、腰を反る、丸めるといった動きができることが必要です。 反り腰は腰の反りが強い状態なので、腰を丸める運動を行うことで腰椎および周囲組織の柔軟性の確保が必要です。 四つ這いで背骨を丸めたり、反らしたりする運動を行ってみてください。 当店では骨盤のバランスを整える「ダイエットコース」がございます。 骨盤ストレッチを取り入れているため、腰周りの筋肉がほぐれやすくなります。 腰周りが特にお疲れの方や反り腰の方にはおすすめです! ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.17

雨の日の外出にボディケアを!!|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

雨の日の外出にボディケアを!!|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

皆さん こんにちは! Re.Ra.Ku 日本橋店です。 久しぶりの雨が続いている今日この頃ですが、皆さん体調崩しておりませんでしょうか? 雨とはいえど、仕事や用事で外へ出なければいけない方も多いかもしれません。 雨の日では傘を持つことや滑りやすい道に気を付けるなど普段行和なくていい動作が増え疲れやすくなります。普段、運動しなれない方には、少しの動作でも疲れる要因となっていきます。 傘を持つ動作では、常に腕を上げている為、三角筋、上腕二頭筋などを主に使います。 滑りやすい道に気を付けて歩くと、バランスを保つため、下半身の筋肉だけでなく、体幹までも使います。 雨の日に特に疲れやすさが顕著に出る場合は、レインコートを使ったり、滑りづらい靴を履くなどをするのも良いかもしれません。 慣れない動きで疲れた身体にはボディケアがおススメです。足のお疲れが気になる方にはオイル・クリームを使ってほぐしていくボディケアもございます。 是非、ご自身のお疲れにあったコースを選んでみてはいかがでしょうか? ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384<Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp<HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.16

骨盤の歪みによる疲れ|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

骨盤の歪みによる疲れ|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク日本橋店【東京駅,日本橋駅,大手町駅,三越前駅すぐ】

こんにちは!普段から腰や背中がお疲れの方は骨盤の歪みが挙げられます。 骨盤は「人間の要となっている部分であり二足歩行を支えている重要な部分」となります。 そんな大切な部位である骨盤ですが、ちょっとしたことが原因でゆがんでしまうことがあります。 【骨盤がゆがむ原因】 日常生活の中で以下のような癖や習慣は、骨盤のゆがみに繋がります。 ●姿勢が悪い 長時間におよぶデスクワークや立ち仕事は、骨盤をゆがませる原因となる”猫背”や”反り腰”を誘発することがあります。猫背や反り腰といった姿勢の悪い状態が慢性的に続くと、骨盤のゆがみはどんどん重症化していくでしょう。 ●日常生活の癖 「気がつくといつも左足を組んでしまう」「左肩にだけカバンをかけてしまう」といった日常生活でのちょっとした癖が骨盤のゆがみにつがなることもあります。こうした癖は身体の片側にだけ筋肉がついてしまい、背骨や骨盤が傾く原因となります。 【骨盤のゆがみが引き起こす症状】 ●腰痛 本来なら身体をしっかりと支えてくれているはずの骨盤がゆがんでしまうと、その分の負担が身体の別の部分にかかることになります。その結果、腰の筋肉などにいつも以上の負荷がかかることとなり、腰痛の発症原因となることもあります。 ●むくみ 骨盤がゆがむと、代わりに腰や肩、脚などの筋肉に負担がかかることになります。いつも以上に負荷がかかった筋肉はこり固まることが多くなるため、血流が悪化してしまうこともあるでしょう。そうなると”むくみ”といった形で不調が現れることがあります。 【対処法】 骨盤のゆがみによる症状が生じてしまった場合は、以下のことを試してみましょう。 ●腹筋や大腰筋を鍛える 腹筋や大腰筋は、骨盤を支える上で重要な筋肉です。 背骨や腰骨(胸椎・腰椎)の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付着するように通っている筋肉で、体の表面からは触れにくい、表面の筋肉のさらに奥、深層部分にあります。 深層筋はいわゆる「インナーマッスル」と言われる部分です。 この筋肉が衰えてしまうと、姿勢保持が保てなくなり、身体が歪みやすくなります。 ●姿勢に気をつける 荷物を左右バランスよく持つようにしたり、意識的に猫背にならないように注意したりしてみましょう。軽度の骨盤のゆがみであれば、これだけでも改善する可能性があります。 また、当店では骨盤周りをストレッチする「ダイエットコース」がございます! 骨盤周りの筋肉をストレッチすることで、骨盤のゆがみが緩和されます。 骨盤のゆがみや腰の疲れを感じましたら、ぜひ、お立ち寄りください。 ご予約はこちらから(雪だるまをクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A7 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より1駅 日本橋駅 A7 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝10:00~19:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <Mail>     salon.nihonbashi@reraku.jp <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2023.01.12

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