こんにちは！

みなさん、こんにちは！

Re.Ra.Ku 日本橋店です。

肩や腰がつらいなどの悩みを持っている方は多くいらっしゃいますが、なぜつらいのか理由をご存じでしょうか？

「筋肉が固まってしまうから」とまでは知っていてるけど、筋肉が固まる仕組みまではなかなか知っている人は少ないのではないでしょうか？仕組みを理解することでより、身体のケアがしやすくなるかと思います。

そこで、今回は筋肉が固まる仕組みについて解説していきます。

筋肉が硬くなる原因

主な原因は以下の通りになります。

・筋肉の萎縮・拘縮
・筋肉の緊張
・ケガや病気

＜筋肉の萎縮・拘縮＞

長時間の病気やケガで筋肉を使わないと、筋肉は痩せたり（萎縮）、短く（拘縮）なっていきます。また筋肉が硬くなることで、筋肉の伸縮がしづらくなり、より硬さを生みやすくなります。

特徴：長期間で硬さを作り、ケアで変化が出にくい硬さです。

＜筋肉の緊張＞

運動により高負荷を与えた筋肉は、乳酸やアデノシンなどの物質が溜めこみます。これらの物質を細胞外に運ぶために、血流を増やし筋肉の水分量が増えます（パンプアップ）。

それにより、筋肉の柔軟性が低下し、関節可動域が低下します。ストレッチなどを行わず、繰り返し筋肉に疲労をためると筋の緊張が取れず、だんだん硬くなりやすい状態に陥ります。

特徴：短期間で硬さを作るが、直後のケアで柔らかくしやすい。ケアをしないと長期的に硬くなり、筋肉の拘縮につながる。

＜ケガや病気＞

筋肉の損傷により、損傷した箇所の筋肉が変形することで筋肉を拘縮する。損傷した筋肉は元あった筋肉よりも丈夫に回復すると同時に硬さを作る。

筋肉が損傷した場合は回復に専念し、完治後にケアを行っていく必要がある。

また、気温・血液循環・年齢・性別・体質などによって筋肉の硬くなる前提条件は変化していきます。

硬くならないため・柔らかくするためのケア方法

前述より「ケア」と出てきておりますが、詳しく何をすればいいか解説していきます。
基本的にできることは以下の3つになります。

・ストレッチ
・運動
・ほぐし

＜ストレッチ＞

慢性的な筋肉の硬さや運動前・後の筋肉の緊張を緩和するのに有効的です。大きい筋肉や筋肉の緊張が強い方にはおススメです。一人でもできるため、比較的行いやすいケアです。

＜運動＞

普段使われずらい筋肉の緊張を緩和しやすいが、一定の時間を要する。慢性的な筋肉の緊張がある方にお勧めです。運動後は筋肉の緊張の緩和と同時にパンプアップのような筋肉のハリも出るため、同時にストレッチが必要。

＜ほぐし＞

硬くなった筋肉に直接的にアプローチできるため、筋肉の緩和には早い。筋肉の硬さが局所的にある方におススメ。一人でできない箇所もあるため、2人以上が必要。

皆さんの筋肉の硬さはどれに当てはまりますでしょうか？筋肉の硬さにあったケアをこまめにやってみてください！

Re.Ra.Kuではボディケアにて緊張した筋肉をほぐし・ストレッチしてまいります。是非、お立ち寄りくださいませ。

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