こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋です!!

何かとストレスの多い現代。

ストレスと聞くと、嫌なことや辛いことを連想される方が多いかもしれませんが、実は嬉しいことや楽しいこともストレスの原因になりることがあります。

〈ストレスとは〉

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことをいいます。

外部からの刺激ふだと、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。
 

他にも、進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激になるため、ストレスの原因になりやすくなります。

〈身体からのストレスサイン〉

ストレスを受けている状態だと、「眠れない、お腹が痛くなる、怒りっぽくなる」などのストレスサインが出てきます。
しかし、こうしたサインが出ているからといって、こころの病気というわけではありません。気づかないままストレスを受け続けていると、さらに体調を崩しやすくなりますので、注意が必要になります。

〈ストレスとの上手い付き合い方〉

ストレスは誰でもありますが、溜め過ぎると心も身体も調子を崩してしまいます。

ストレス要因に対処することを「ストレス・コーピング」と言い、次のようなものが挙げられます。

1. ストレス要因を除去・軽減する（業務量を調整する、異動する）
2. ものの見方を柔軟にする（別の視点から捉えてみる）
3. ストレス反応を鎮める（腹式呼吸、リラクセーションを行う）
4. 社会的なサポートを得る（誰かに相談する）

《ものの見方を柔軟にする》

「ものの見方を柔軟にする」とは、言葉通りいろんな視点から状況を見てみる・考えてみるということです。

例えば、「朝、出勤した時に、会社で上司へ挨拶したが、無視された」とします。

この場面で「自分のことが嫌いだから無視されたんだ」と思ってしまうと、上司との会話にストレスを感じるようになり、自分からコミュニケーションを避けるようになる可能性が出てきます。

そこで、上記の状況を別の視点から捉えてみます。例えば、「いま、上司は考え事をしていたのかもしれない」「自分でなく、他の相手にも同じような態度だったかもしれない」と考えるようになります。

このように別の捉え方をしてみた時に、自分の感情がどのように変化するのかを自分の中で振り返り、ストレスに感じる具合を確かめていきます。「嫌いなんだ」と捉えると、怒りや不安が強まりますが、別の捉え方をしてみることで怒りや不安も弱まる可能性があります。

《ストレス反応を鎮める》

ストレスにより緊張した気持ちや体をゆるめていくことで、心も身体もリラックスすることができます。

（気持ちをリラックスさせる方法～腹式呼吸～）

息を吸った時に腹部が膨らんでくるのを感じながら、ゆっくりと大きく深呼吸を繰り返します。

自分の中で5秒数えながらゆっくり息を吸い、また、5秒かけて履いていくのがコツです。へその周りに手を当てると、腹部が膨らむ感覚を捉えやすくなります。

体に力が入った状態だと、なかなかリラックスすることができません。

首や肩、腕、足といった筋肉をほぐすことで筋肉の力が少しずつ抜けて、脱力しやすくなります。

Re.Ra.Kuで全身をほぐして、リラックスされていかせませんか。

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