皆様こんにちは！Re.Ra.Kuルミネ川越店のナカジマです！

今日はデスクワークでの姿勢からの疲れ、対策をご紹介いたします！

デスクワーク姿勢からの疲れ
1背筋が曲がる
座る時間が長いとだんだん背筋が曲がってきます。そこから背中や腰の疲れに繋がります。

２巻き肩
パソコン作業や執筆では手を前にして作業するので腕が前に移動し巻き肩になり肩や腕の疲れに繋がります。

３前腕内向き
前腕とは肘から手首までの事ですが、デスクワークではこれが内向き（手のひらが下）になる作業が多いと思います。体には連動性があるので前腕が内に向くと腕全体が内にむき巻き肩、猫背などの姿勢を助長しやすくなります。

～対策～
１胸を張る意識
胸を張る意識をすることで背筋が伸びて巻き肩にもしずらくします。胸を張るポイントは肩甲骨を背中の中心に寄せる事です。休憩時間などに肩甲骨を動かして意識しやすい環境づくりをしましょう。

２胸の前をほぐす
猫背や巻き肩だと胸の前の筋肉が縮まって硬くなってきます。そこを気持ちい程度にほぐしましょう！
筋肉名としては「小胸筋」をほぐすのがオススメです。姿勢の改善だけでなく呼吸が浅い方にもオススメです。場所としては鎖骨の下を外になぞるとぶつからる所があります。そこから下の部分をを四指を使い広く触ってもらうとほぐせると思います。

３前腕をほぐしとストレッチ
先程の説明のように前腕から巻き肩や猫背を助長します。前腕が硬くなっている方も多いと思います。
前腕のストレッチも良いと思います。手首を曲げるように伸ばしても良いですが、伸ばす方の指先をひっかけながらストレッチもオススメしています。指の筋肉は前腕の方にもついているので指からもアプローチすることが大切です。

以上にようにセルフケアの重要性は高いです。まずはこの3つを行っていきましょう！

♪11/20（月）本日の空き情報♪
10：30～21：00
【スタッフ】
ナカジマ、タカザワ、クドウ

皆様のご来店、心よりお待ちしております！

Re.Ra.Ku ルミネ川越店
埼玉県川越市脇田本町39-19 ルミネ川越1階
TEL:049-293-1114
【営業時間】10:00～21:00(最終受付20:30)
【アクセス】東武東上線/JR川越線　川越駅
改札出て左、スターバックス手前の階段を下りるとあります！