Re.Ra.Ku イオンフードスタイル新松戸店
下半身のストレッチ紹介♪
2021.10.15 09:45
2021年8月1日（日）から当面の間、通常10時から21時までのところ、10時から20時までの時短営業とさせていただきます。
お客様には大変ご迷惑をおかけいたしますがご理解いただきますようお願いいたします。
こんにちは！Re.Ra.Kuイオンフードスタイル新松戸店です！
だんだんと過ごしやすい季節になってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？
上半身のストレッチはよくやるけど、下半身のストレッチはわからないからやってないというお声を聴きますので、今回は2種類の簡単なストレッチをご紹介します♪
「どこまで伸ばすのが正しいのかわからない」という方のために、ストレッチの感覚を数値化してみましょう。
まったく筋肉が伸ばされていない状態を「0」
痛みや不快感があるような状態を「10」
とします。ストレッチに適しているのは「4～8」の感覚です。「気持ちいい～イタ気持ちいい」くらいを参考にしながら、読み進めてみてください。
膝かかえストレッチ
①仰向けに寝てひざを伸ばしましょう。
②片方の膝を曲げ、両手で抱えるように胸のほうへ寄せます。背中はまっすぐキープします。
④ある程度伸びを感じたら（4～6程度）、より腿とお腹を密着させてさらに伸ばします。（7～8程度）
⑤気持ちのよいところで止めてゆったりと呼吸を続け、20秒キープします。
⑥反対側も同様におこないます。
回旋ストレッチ
①脚を伸ばした状態で座り、片方の膝を曲げて反対側の脚を跨ぎます
②手もしくは肘を立てた膝の内側に当てて、そのまま身体を捻ります。
③背中、腰からおしりの外側にかけて伸ばします。背中をあまり丸めないように気を付けましょう。
④ある程度伸びを感じたら（4～6程度）、手や肘で力を加えさらに伸ばしていきます。（7～8程度）
⑤気持ちのよいところで止めてゆったりと呼吸を続け、20秒キープします。
⑥反対側も同様におこないます。
いかがでしたでしょうか？？少しずつセルフケアして奇跡の疲れを撃退していきましょう！
今月のコースは『全てのメニューから組み合わせ自由』です！！※肩くびストレッチは含みません。
お客様のその時のお疲れに合わせてご提案いたしますので、お気軽にお越しください！
皆様のご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております！
