こんにちは！

ReRaKuイオンフードスタイル新松戸店です♪

2月の後半も寒さが厳しく、気がつくと自然と肩に力が入っていたり…姿勢が前かがみになっていたりして😢肩の疲れをいつもより感じる事はございませんか❔❔

肩をもみほぐし、楽にはなったものの姿勢が中々改善できずすぐに疲れてしまう…💦等も

もしかしたら【胸鎖乳突筋】が硬くなっているというのが、ひとつの可能性として考えられます😨💦

胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨までをつなぐ首の左右にある頭を支える筋肉です😊

胸を張った姿勢で、頭を横向きにすると分かりやすく出てきます！

胸鎖乳突筋が硬くなってしまうと……首が前に引っ張られたり、肩が前に丸まりやすく同時に背中も丸まりやすくなります。

そこで、ご自宅でもできるストレッチをご紹介いたします！

おすすめは背筋も鍛えますと、気になる姿勢もきれいに保てると思います😊

①胸鎖乳突筋をほぐす

横を向き、耳の後ろから鎖骨に伸びる筋肉を把握したら、人差し指と親指の腹でつかみます！

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掴んだ手を左右に揺らし少しずつ鎖骨に向けずらしていきます。

※首周りはデリケートなので、痛みがある時は無理な強さで行わず、痛みのない力加減から始めていきましょう♪

②胸鎖乳突筋のストレッチ

片方の手で、反対側の胸の上部を押さえます。

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その手でグッと胸の筋肉を押し込んでください。(痛みがない程度で）

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その状態のまま、抑えてる胸と逆方向に、首を斜め後ろ方向にゆっくり動かしていきます。

すると、胸鎖乳突筋がグーッと気持ちよく伸びていくのが分かると思います！

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さらに伸ばす場合は、そのまま顎を上にもっていくとしっかり伸びます！

※首をグイっと勢いづけて伸ばさず、ゆっくり深呼吸をしながら伸ばしてください♪伸ばしたらそのまま10秒ほどキープしましょう♪

さらに胸鎖乳突筋がほぐれると、フェイスラインが少しスッキリするかも♪♪

ぜひお試しください😊

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この時期、グレードアップアイヘッドはいかがでしょうか？

先程の胸鎖乳突筋のほぐしやストレッチ・頭・顔の筋肉などをほぐし、ストレッチをすることで表情筋のリフトアップや首・頭・顔の血行促進に期待ができます！

花粉ももう飛んでおりますので、頭や顔の筋肉のケアもしていきたいですね♪

ぜひご相談お待ちしております！

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