“家トレ”で理想の体に！効率よくからだを鍛えるコツ

こんにちはRe.Ra.Ku浜松町シーバンス店です。これまで筋トレの基礎知識から筋肥大に必要な栄養素までをご紹介してきました。筋トレシリーズは今回で最後。これまでの知識を基に栄養面を整えながら、具体的な部位別トレーニング方法を取り入れて、“今”のご自身に合ったからだを手に入れて下さい！ どうせやるなら効率良く！そんなあなたの為の３つの原理と５つの原則 自宅でできる！部位別トレーニング法マシンを使ったりジムに行く方が確かに強い負荷のトレーニングはできますが、読者の皆様はお忙しくスキマ時間を活かしたい方も多いでしょう。ダンベルの用意は必要ですが、自宅でもできるトレーニング法をご紹介します。 １、肩と上肢のトレーニング ※フロントレイズは両腕を同時にあげる方法もありますが、それだと振り子のように体が揺れてしまうので、片腕ずつ行うのがおすすめです。また、フロントとサイドで鍛える部位が違うので少ない回数でも種類を多く行う事が大切になります。 ２、腹部のトレーニング ３、下肢のトレーニング ※ランジは前に出した足を戻すときにずり足にならないよう、地面を蹴り上げて戻ることを意識します。※バックキックは可能であれば鏡の前で行い、最初は真後ろに蹴りながら、出来るようになったら段階的に頭を超える高さまで蹴上ることを目指しましょう。臀部の引き締めにもつながります。※カーフレイズは足を下ろすときに「ドン！」とおろしてしまうと効果が薄く、衝撃でかかとを痛めやすいのでゆっくりと重力に反発して下ろすことを意識しましょう。 ４、体幹のトレーニング（1）プランク１、床面に腹ばいになり、両肘を立てて上体を起こす。２、足先と両肘を支えにして上体を持ち上げ、30秒～1分ほどキープする。この際、頭から足先までが一直線になっていることを意識する。３、以後、休息を挟み、動作を繰り返す。 （2）サイドプランク１、横向きに寝転び、床面側の肘を立てる。２、足先と肘を支えにして上体を横向きの状態のまま持ち上げ、30秒～1分ほどキープする。この際、頭から足先までが一直線になっていることを意識する。３、以後、休息を挟み、動作を繰り返す。 ダンベルを使う物は負荷はダンベルの重さで調節しましょう。ダンベルを使わない物については回数や時間で負荷を調節してみてください。

2023.02.01

～2月のお知らせ～

こんにちは♪ リラク浜松町シーバンス店です！ お店からの2月の素敵なお知らせです(*^^*) バレンタインイベント 【期間】2/1(水)～2/14(火)毎年恒例期間限定イベントを開催！ ご来店されたお客様全員にお得な景品をプレゼント♪ 限定！ふんわりハンドケア今月もまだまだ実施中！ 冷えやお疲れの手先をふんわり癒される限定のクリームでケアしませんか？ ▼限定クリーム＋330円 2月は少しずつ寒さもほどけて暖かくなってきますかね？？寒さで固まった体をしっかり動かして暖かい春を迎える準備をしましょう！ それでは本日もお待ちしています！ ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.02.01

オススメの温活「飲み物ver.」

こんにちは、Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店です！本日はおススメの温活「飲み物ver.」についてです！ 温活とは、体を温めることによって基礎体温を上げ、体の不調を改善することです。体が冷えて体温が低下すると、肩こりやむくみ、肥満、月経症などのさまざまな不調を引き起こすと言われています。特に女性は、脂肪が多く筋肉量が少ないことから、基礎代謝が低くなって体が冷えやすい傾向にあります。温活を行って体を温めれば、血流が良くなって代謝が上がり、健康的な生活を送れるようになります。 オススメの飲み物 ・ノンカフェインの発酵茶 温活に効果的な飲み物の代表格は「お茶」。ただし緑茶ではなく、茶葉を発酵させた「発酵茶」がおすすめです。発酵茶には、紅茶やほうじ茶、ウーロン茶などがあります。中でも、カフェインの入っていないものが温活には効果的とされています。具体的には、ルイボスティーや麦茶、杜仲茶（とちゅうちゃ）などです。杜仲茶は、杜仲という木の葉を煎じてお茶にしたもの。漢方薬としても使われており、中国では健康茶として親しまれています。 ・生姜湯 生姜は、体を温める香辛料として広く知られています。加熱することで効果が増すため、お湯を注ぐときは、なるべく熱いものが良いでしょう。乾燥させてパウダーにしたものなども販売されているため、持ち歩くと便利です。スライスした生姜、もしくは生姜パウダーに紅茶を注いだ「生姜紅茶」もおすすめです。（目づまりによるもれを防ぐため、マイボトル入れる際には果肉は取り除きましょう） ・白湯 白湯は飲むことで内臓の温度を高め、代謝を上げるとされています。特に、体温より少し高めの白湯を起床後に飲むことで、体を健康的に目覚めさせてくれます。飲む際には、少しずつ口に含んで、ゆっくり飲むようにしましょう。なお、胡椒やクミンなど、粉末スパイスを白湯に入れて飲む「スパイス白湯」もおすすめです。味が付くため、スープを飲んでいるような気分になれます。ただし、香辛料は匂いや色が強いため、ボトルに長時間入れておくと、変色したり匂いが残ったりする可能性があります。使用後はすぐに洗浄してください。 温活は何よりも続けることが大切です。温活を習慣化して、健康な毎日を送りましょう。 それでは店舗情報です ～1/30（月）空き状況～・11：00～21：00空きがございます ～おすすめコース～・ここ数日一気に冷え込んでおりますのでそんな時は温活！！温活ケアでお疲れの箇所を温めながらボディケアしていきませんか？フットケアでもご利用いただけますので是非ご利用ください！・デスクワークのお疲れにはボディケア+アイヘッドケアのセットコース！お身体ケアしながら頭目周りも一緒にケアできます！ずっとPCやモニターを見続けている等でお疲れの方にオススメです！ それでは本日もお待ちしています！ ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.01.30

私の冬の健康法～菅ver.～

こんにちは、Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店の菅です！ 今週はこの寒い冬の健康法についてご紹介します！ まず気になるのはやはり冷えですよね…冷えにも色々ありますが私が紹介する健康法は、体を温める食事についてです！ 冷えが気になるこの季節、知らず知らずのうちに身体を冷やしやすい食材を多く摂取していませんか？夏季旬の野菜や精製された食品や加工食品などはそのままだと身体を冷やしやすい食材と言われています。ただ、摂取してはいけない訳ではなく調理法で変化をさせて上手く取り入れることが大切なのです！もちろんながら冷やしやすい食品は熱を加える調理法で調理してあげるのが良いです！ 体を温める食材たちは寒冷な季節・地方で取れるもの、根菜や発酵食品などです！こういった食品たちも熱を加えて調理してあげるとより体を芯から温めることが出来るので是非体を温める食材を1日1回は摂取してあげられるといいですね！ 温かい食べ物を食べて身体を冷やしすぎない様に心掛けていきましょう！ ～1/27（金）本日の空き情報～・15：00～20：00空きがございます！・17：00～19：00まではペアのご案内も可能です！ ～オススメコース～・温活セットコースがオススメ！！本日も大変冷え込んでおります。そんなときはホットピローで温めながらリラックスしませんか？目・肩首・腰・おなか・足等どこでも温められます！（※姿勢による）また基本コースにも+330円(税込)でお付けできますので是非ご利用ください！！ それでは本日もお待ちしています！ ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.01.27

私の冬の健康法～佐藤ver.～

こんにちは佐藤です！ ここ数日すごく寒い日が続いていますが皆さん体調は大丈夫でしょうか？ 私は外に出る時はダウンコートにマフラー、手袋、帽子とフル防寒対策しています！ ここまで寒くなってくると本当に体調にも気を向けなくてはと思います。 私は普段食事が炭水化物が中心になりがちなので、時間がなくて調理できない時もそのまま食べられる野菜を食べるようにしました。 ミニトマトや冷凍のカット済みのブロッコリーをよく食事やお弁当に取り入れています。 時間に余裕のある時はほうれん草や玉ねぎなどいくつかの野菜を入れたスープを作り置きして、温めるだけで飲めるようにしています。 今まで朝食はパンとフルーツの日が多かったのですが、朝に温かいスープを飲むと気持ちがほっこりするなと感じました(＾ω＾) 食事以外でも、私は冷え性で足先が冷えるので、足が冷えた時に親指を痛くないくらいにつかんでグルグル回すと血液が流れて次第に足の冷えが弱まっていきます。 常に体が冷え冷えの状態にならないように心がけています！ もちろん個人差はあると思うので皆さんも自分に合った冬の健康法見つけてください。 さて本日26日の空き状況はお昼や夕方、夜も空きありますが夜のお時間は埋まりやすくなっていますので早めのご予約おススメです！ それでは本日もお待ちしています！ ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.01.26

免疫力を高める方法

こんにちは！海老沼です！肌寒くなって身体が冷えやすくなるこの時期。。。湯舟に浸かったり、しっかりと朝昼晩しっかりと食事をとるなどありますが、今回は病気に負けない免疫力を高める方法紹介します。 そもそも免疫力って何かご存じですか？免疫力は病原菌やウイルスなどから体を守る防御してくれるようなものです。免疫力は生活習慣が乱れていたりストレスがたまっていたりすると免疫力が下がりやすいと言われています。 免疫力を高める方法１．この時期に大事！体を冷やさないこと　免疫細胞が正常に働くことができる体温約37度と言われており、逆に体温が低いと免疫細胞の活性度が下がります。なので、身体を冷やさないようにカイロやホットピローを使って体を温めていきましょう 2.笑顔でいる事　過剰のストレスがたまる事も免疫力が下がる原因ともなっていますが、笑うことはストレス解消に役立つだけではなく深く呼吸をしたりと顔の筋肉の体操にもなります 私はあまりストレスを溜めないようにするのと、しっかり水分を摂る事を心がけています。寝る時はしっかり寝る。ストレッチは毎晩するなど、それによって病気しづらい身体になりました！ それでは本日の空き情報です。14：15～15：45、17：00～19：00まで空きがございます。 本日も皆様のご来店お待ちしております ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 参考文献　https://www.shizensyokuhin.jp/archives/articles/1054

2023.01.24

実家に帰省しました！

こんにちは！ななみんです！ お正月は久々に湘南の実家に帰省をしまして、愛猫に会ってきました(*^-^*) 白くてふわふわでものすごく大人しいにゃんこなのです。。。 私も早く東京でも猫と暮らしたい！！！ それでは本日の浜松町シーバンス店からのお知らせです！【空き情報】嬉しいことに今日はご予約いっぱいです！ですが、13時～15時、16時～18時、18時半～のご案内ならできますので、ぜひご予約下さいませ♪ 本日も皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.01.21

いちごの季節(*^^*)

こんにちは、佐藤です！ 最近この時期になるとスーパーでいちごが売っていたり、飲食店でもいちごのスイーツを見かけるようになりましたね！ いちご好きの佐藤には待ってましたという時期です(笑) いちごを買うときに甘くて美味しいいちごを自分なりに見分けられるようになりまして… ・色がヘタまで綺麗な真っ赤ないちご！ ・大きめのいちご！ ・ちょっと形が丸くなっているいちご！ が、自分好みの美味しいいちごだと見分けられるようになりました！（個人の感想です） 美容や健康にも良いと言われているのでこの時期に楽しみたいと思います！ さて、本日20日の空き状況ですが… 夜のお時間も空いているのでお仕事終わりにいかがですか？ ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.01.20

新オプション～脚こしストレッチ！

皆さんこんにちは、Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店です！ 1月より新オプション導入しました！その名も…脚こしストレッチです！ 横向きで下半身（臀部、太もも、ふくらはぎ、足裏）のアプローチに、仰向けで臀部や太ももへストレッチをかけていきます。今まで味わったことない腰～脚へのすっきり感が味わえるコースです！ <こんな方にオススメ> ・リモートワークや長時間のデスクワークによって長時間座りっぱなし、立ちっぱなしによる腰から臀部、足裏にかけて重怠さやむくみを感じている方 ・一時的なスッキリ感だけでなく、施術後の腰や脚へのラクさをキープしたい方 ・オイルが苦手でフットケアを受けられない方 20分　￥3,300　　40分　￥6,600 ※オプションコースの為単品不可 横向きと仰向けの施術の為うつ伏せが長時間苦手な方もおススメです！ 是非お試しください(*^-^*) ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.01.19

静岡日帰り旅に行ってきました！

こんにちは、Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店の菅です！ 正月明けて久々に予定も何もなかったので静岡にドライブしに行ってきまして、静岡にしかない「さわやか」というハンバーグ屋さんを目的に御殿場アウトレットへ車で行ってきました。 目の前でハンバーグを切って鉄板に押し付け最後にタレをかけて完成という感じでお店の方がすべてやってくださるのでずっとスマホで撮っていました！ 時間もあったので三島のスカイウォークにも行ってきました！ 晴れていたのと風もなく非常に眺めも良く気分が凄く晴れました！！南に駿河湾・北はスカイウォークと富士山のセット！非常に高さはありましたが絶景過ぎて高所恐怖症の私でも普通に渡れました！ たまにはこういった観光をして気分をリフレッシュするのも健康を維持するうえで非常に大切になってくるので、皆様も張り詰める前に自然や歴史などに癒されてみてはいかがでしょうか！ それでは、1/19（木）の空き情報です！ 【1/19（木）空き情報】・11：00～18：00まで空きがございます！・18：00以降は予約が埋まっているためご予約ができなくなっております。　空きができ次第ご案内は可能でございます！・ペアの方は12：00～16：00がオススメ！ 【オススメメニュー】今月からの新オプション、脚こしストレッチ！寒いからフットケアもちょっとなぁ…なんて人にもおすすめのオプションです♪ 本日も皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はコチラからどうぞ→http://reraku.jp/studio/hamamatsuchou/ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★リラク Re.Ra.Ku浜松町シーバンス店電話番号　03-6453-9188住所    〒105-0023 東京都港区芝浦1-2-2シーバンスアモール１F営業時間　平日：11:00～21:00　土日祝：11:00～20:00　定休日：年末年始(12/31～1/3)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2023.01.19