季節の変わり目には注意を(+_+)　～適切なセルフケア習慣を～

2025.10.23 10:40

こんにちは☆
いつも ReRaKuイオンモール木更津店 のブログをご覧いただき、ありがとうございます！

昨日は今季一番の冷え込みとなり、肌寒い一日でしたね。
しかも雨も降っていたので、体の芯まで冷えた方も多かったのではないでしょうか？

この時期（10月〜11月）は、
気をつけてほしいポイントがいくつかあります！

🌬️ 寒暖差疲労・日照時間の減少・気圧の変化 🌧️

◆ 寒暖差疲労
一日の気温差が大きくなることで、体温調整を担う「自律神経」が疲れてしまい、だるさや不調を感じやすくなります。

◆ 日照時間の減少
日照時間が短くなると、“幸せホルモン”と呼ばれる セロトニン が減少しやすく、気分が落ち込んだりやる気が出にくくなったりします。
また、セロトニンは「睡眠ホルモン」メラトニンの元でもあるため、睡眠の質にも影響が出ることも💤

◆ 気圧の変化
台風や低気圧などによる気圧の変動も、自律神経のバランスを乱す原因のひとつです。

こうした要因が重なると、
だるさ・めまい・集中力の低下・気分の落ち込み・不眠・免疫力の低下などの症状が出やすくなります。

「寝れば治るかな？」と軽く考えていると、風邪をひいたり体調を崩したりすることも…。
早いうちに、しっかり対策していきましょう✨

🍀 自律神経を整える6つのポイント 🍀

① 体温調節を工夫する
昼夜の寒暖差に対応できるよう、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。

② 適度な運動を行う
ウォーキングやヨガなどの軽いリズム運動は、セロトニン分泌を促します。
朝夕の気持ち良い時間帯に少しだけ体を動かすのがおすすめです♪

③ バランスの良い食事をとる
セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食材（大豆製品・乳製品・バナナなど）を積極的に摂りましょう。

④ リラックスする時間をつくる
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、副交感神経が整いやすくなります。

⑤ 規則正しい生活を送る
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計がリセットされ、自律神経も安定します。

⑥ 日光を浴びる
特に午前中に太陽の光を浴びると、セロトニンが活性化し、心も体もスッキリします☀️

💪 運動が苦手な方にもおすすめ！

「運動しなきゃ…」と分かっていても、最初の一歩が重いですよね。
そんな方には、ボディケアで“筋肉を動かしてもらう” のも立派な対策です✨

ReRaKuのリラク系ボディケアは、
肩甲骨まわりのストレッチを中心に、しっかり筋肉を動かしながらほぐしていきます。
血流が良くなり、代謝や自律神経のバランスも整いやすくなりますよ😊

季節の変わり目を元気に過ごすために、
ぜひこの機会にボディケアで冬支度をはじめてみませんか？

スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております✨

☆★本日【10月23日(木)】の空き状況☆★

12：20　～　18：00

皆様のご来店心よりお待ちしております♪

※数に限りがございますので、ご予約はお早めに(・∀・)

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