こんにちは‼ Re.Ra.Ku日本橋店の田嶋です(‘ω’)ノ
パソコンやスマホを見続けていると、目の奥に違和感を感じたり、
目が乾く感じがしたりしませんか？
眼精疲労という言葉をよく耳にしますが、
そもそも、どうして目が疲れるのでしょう？
👀眼精疲労とは？👀
眼精疲労はデスクワークで長時間パソコンを使用している方や、
スマホ、テレビ、読書などで目を酷使する方に多くみられます。
単なる目の疲れであれば、睡眠をとることで改善されるのですが、
十分な睡眠をとっていても、
目の疲れや痛みなどが残る場合は眼精疲労が疑われるようです。
👀眼精疲労の原因は？👀
パソコンやスマホは現代人にとって必要不可欠なものとなっています。
仕事だけではなく自宅でも、
長時間パソコンやスマホを使用している方も多いかと思います。
しかし、パソコンやスマホの使用時間が長ければ長いほど、
目の疲れを感じやすくなってしまいます。
…こんなケースも…
1メートル先を見ても起きないのですが、
パソコンの画面を近くから見ると現れやすいことが特徴です。
次第にパソコンの画面を見ることが嫌になり、
仕事や勉強においてやる気がないと勘違いされることもあるようです。
👀眼精疲労はどうして起きるのか？👀
私たちはものを見るときに、目の水晶体という部分の厚みが変化させて、
ピントを調節させます。
水晶体の厚みを変化させるのは、
水晶体の周りにある毛様体筋（もうようたいきん）と呼ばれる筋肉です。
遠くを見るときは、毛様体筋がゆるみ、
逆に近くのものを見るときには、毛様体筋が緊張するのです。
パソコンやスマホなど、近くのものを見続けていると、
毛様体筋はずっと緊張状態になります。
それが続くと、毛様体筋がゆるむことが少なくなり、
緊張状態が持続していることの方が多くなって、
毛様体筋に大きな負担がかかって疲れ目となって現れるのです。
👀眼精疲労にならないようにするには？👀
まずは、瞬きをするように意識すること。
瞬きをすることで眼のまわりの筋肉がずっと緊張状態になりにくくなります。
仕事で長時間のパソコン作業など、集中して文字や画像を追う作業が続く場合、1時間に10分程度の休憩をとって眼を休めることをオススメします。
👁目を動かして筋肉をストレッチ👁
こわばった毛様体筋を動かすには、目を動かしてあげると良いです。
まず、👀眼球を上下に5セットずつ動かします。
次に、👀眼球を左右に5セットずつ動かします。
最後に、👀眼球を左右に5回転ずつ回します。
こうすることによって、毛様体筋が動かされ目もすっきりすることでしょう‼
ゆっくり動かして少しずつ速度を上げていくのがポイントです。
👁目の周りを温めて血流を促進👁
目の周りの疲労回復には、温めることです。
温めることで眼筋がリラックスし、涙液の分泌も促進されます。
水でぬらしたタオルを電子レンジで1分ほど加熱し、
肌にのせてもやけどしないくらいに冷ましたら、
上まぶたの上に2～3分のせます。
湯船に入りながらお湯でぬらしたタオルで同様に行ってもいいでしょう。
👁目の疲れにはビタミンB群を摂る👁
ビタミンB1には、 視神経を活性化させ、
筋肉の疲れを和らげる働きがあります。
又、ビタミンB6は目における細胞の新陳代謝をサポートし、
眼精疲労を改善してくれます。
目薬等は、このようにビタミンB が含まれているものを選ぶと良いでしょう。
※目薬の差しすぎは禁物です‼ 用法用量を守って使用してください※
Re.Ra.Kuには、
オプションに『アイヘッドケア』という、
目や頭周り専門のオプションコースがございます。
ボディケアで首肩回りをほぐしてから、最後にお目元周りをほぐすと、
スッキリした感覚が味わえるかと思います。
是非、1度味わってみてください(*^-^*)
※オプションコースのみの施術は行っておりませんので、
ボデイケアやフットケアと組み合わせてのご利用となります。
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