こんにちは‼　Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

11月も明日で残り10日。

月日が過ぎるのは早い物ですね(*^-^*)

ですが、11月にしては、

『すごい寒い！』『暖房入れよう！』といった感じがしません。

明日も25℃といった夏日になるとのこと。

今年は暖冬なのでしょうか？

そんな不安定な季節の秋は、

体調不良になりやすい季節でもあります。

秋になると、急に眠くなったり、身体がだるくなったりしませんか？

それは、気温の変動でカラダが寒暖差で疲労しているサインです‼

秋はなぜ眠いのか？

自律神経の乱れから睡眠不足に⁉

自律神経は、季節の変わり目に影響を受けやすいと言われています。

朝晩の気温の差が激しい季節の変わり目に、

衣類の調節等をしないまま過ごしていると、

無自覚のうちに体が体温を調節しようと急激に働き、

自律神経のバランスが崩れ始めます。

その結果、通常寝るときは体温が下がって眠りやすくするところが、

夜になっても体温が下がらず、眠れなくなってしまい、

睡眠不足になってしまいます。

セロトニン不足で「秋うつ」に！？

秋に起こる我慢できないほどの眠気が原因で、

「秋うつ」になる可能性があるんだそうです。

秋になると日照時間が減少します。

すると、セロトニンという、

脳内の神経伝達物質（平常心や安定感をもたらす物質）が不足してしまいます。

セロトニン不足は、

うつや不安障害などをもたらす原因になると言われています。

秋うつが疑われる状態として、

異常な眠気に襲われる等が挙げられるそうです。

秋に起こる体調不良

寒暖差疲労

寒暖差疲労とは、夏から秋へと季節が変わるとき、

気温や気圧の変化に身体が追い付かず、起きる現象のことです。

日中と夜の気温差が大きいと、

体内の体温調節のバランスが崩れ、徐々に疲労が蓄積されていきます。

その結果、その調節をしてくれている自律神経のバランスも崩れてしまい、

寒暖差疲労を引き起こすと考えられています。

寒暖差疲労を放置しておくと、倦怠感や眠気が強くなり、

慢性的な疲労へと状態が悪化してしまうケースもあります。

秋の不調を防ぐには

◆日光浴

日照時間が短くなると、セロトニンとメラトニンという脳内物質が減少します。

セロトニンが減少すると、脳の活動が低下し眠気が出やすくなります。

もう一方のメラトニンは、睡眠と深い関わりがある物質です。

この二つが減少すると、体内時計が狂い、眠くなってしまいます。

眠気を予防するために、

できるだけ昼間に日光を浴びるようにすると良いでしょう。

◇温める

秋とはいえ日中はまだ少し暖かくても、朝晩は涼しくなってきます。

暑いからと油断して、夏と同じパジャマで寝ていたり、

毛布も薄いままにしていたりすると、体が冷えてしまいます。

体が温度差を感じると、自律神経が乱されて、

最終的には睡眠のリズムも乱れます。

寒暖差疲労を予防するためには、身体を冷やさないように注意してください。

皆さんも、

本格的な冬の寒さに備えかつ、楽しい秋を満喫しませんか？

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