こんにちは‼Re.Ra.Ku日本橋店のタジマです(‘◇’)ゞ

秋になると、『眠い』『だるい』『やる気が起きない』などといった状態になることはありませんか？

これは、”季節の変わり目”が関係しています。

本日は、眠気やだるさの原因となる、季節の変わり目からくる体調不良について書いていこうと思います。

🍁なぜ、秋は眠いのか🍁

🌜自律神経の乱れによる睡眠不足🌜

自律神経は、季節の変わり目に影響を受けやすいと言われています。
朝晩の気温差が激しくなるこの時期に、寒くても半そでだったりと、その日に合った服装をしないままで過ごしていると、自身ではわからないうちに体が体温を調節しようと急激に働き、自律神経のバランスを崩してしまいます。

その結果、通常寝るときは体温が下がって眠りやすくするところが、夜になっても体温が下がらず、眠れなくなるという悪影響が生じてしまい、結局睡眠不足に陥ってしまいます。

🌰セロトニン不足による「秋うつ」🌰

秋になると、我慢できないほどの眠気に襲わることがあります。

これが「秋うつ」の可能性もあるんだそうです。

秋になると日照時間が減少し、セロトニンという脳内の神経伝達物質（平常心や安定感をもたらす物質）が不足します。
セロトニン不足は、うつや不安障害をもたらす原因になると言われています。
秋うつが疑われる状態は、異常な眠気や過食傾向、倦怠感、糖分を欲する等が挙げられます。

🍁季節の変わり目の不調を防ぐには🍁

♨体を冷やさない♨

夏から秋に変わる時期になると、日中はやや暑く、朝晩は冷えやすくなってきます。
しかし、まだ暑いからと、夏と同じパジャマで寝ていたり、毛布も薄いままにしていたりすると、体が冷えてしまいます。
体に温度差が生じると、自律神経が乱されて、最終的には睡眠のリズムも乱れてしまいます。
寒暖差疲労を予防するためにも、身体を冷やさないように注意してください。

身体を温めるには、暖かい食べ物や飲み物を摂ったり、シャワーではなく湯船に浸かり体を温める（38~40度程度のぬるめの湯）ようにすると良いですよ♪

☀日光浴をする☀

日照時間が短くなると、セロトニンとメラトニンという脳内物質が減少します。
セロトニンが減少すると、脳の活動が低下し眠気が生じ、メラトニンが減少すると、睡眠不足や落ち込み、免疫力低下が起こるとされています。
この二つが減少すると、体内時計が狂い、眠くなってしまいます。

その状態を予防するためにも、できるだけ昼間に日光を浴びるようにしましょう。

なかなか外出がしずらい状態ですが、家に引きこもってばかりだと気も滅入ってしまいます。

人との距離を保ち、マスクの着用をして日光浴をしながら散歩もいいかもしれません。

これからくる冬に向けて、体調管理を万全にしましょう‼

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