こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!
皆さんは読書をするとき、どんな姿勢で読まれていますか？
大体の人は、ソファや椅子に座って読んでいる方、ベッドや床に寝転がって読んでいる方などがいると思います。
しかし、長時間同じ姿勢と取り続けていると、本を読んでいて首や肩が痛くなることはありませんか？これ、姿勢の悪さが原因の場合が多いんです。
集中していると、だんだん顔が下がってしまう方が多いと思いますが、その姿勢を続けていると肩や首の筋肉疲れにつながります。
同じく寝転がって本を読んでいるときも、首や肩に負担がかかってしまいます。
〈読書に適した正しい姿勢〉
- イスに深く腰かける
- 膝の角度が90度になるようにする
- 顎を引いて顔を下に向けすぎない
- 本と顔の距離は30㎝以上離す
- 手元を明るくして読む
①椅子に深く腰掛ける
浅く腰かけると、腰に負担がかかったり、背中が曲がったりする可能性があります。
イスの奥深くに腰かけ、背もたれに合わせて背筋を伸ばした状態を保つことを意識しましょう。
②膝の角度を90度にする
本を読むのに最適な姿勢は、イスに座ったときに膝の角度が90度になる姿勢と言われています。
前のめりな姿勢だと腰に負担がかかってしまうため、膝の角度が90度になる姿勢を意識しましょう。
また、足は組んだり片側に重心をかけず、両足ともしっかり床につけることで身体が安定し、姿勢崩れを防ぐことができます。
③顎を引いて顔をした向けすぎない
首や肩への負担を減らすためには、顎を引いて顔を下に向けすぎないことが良いとされています。
集中するとつい、下を向いてしまったり頭が前に出てしまうことが多いと、首に大きな負担がかかってしまいます。負担を減らすには、顔を下げる角度を抑えるように意識してみましょう。
④本と顔の距離は30㎝以上離す
本と顔の距離が近すぎると、目が疲れやすくなってしまいます。
目の疲れは首や肩の疲れにもつながるため、本と顔の距離は30㎝以上離すとされています。
また、文字が見づらい場合は目の周りの筋肉が疲弊してしまっている可能性があるため、一度目を閉じ、目を休めることがおすすめです。
⑤手元を明るくして読む
本を読む際は、手元を明るくして読むことが大切です。
手元が暗い状態で本を読んでいると、読みにくさから首が前に出てしまったり、目のm割の筋肉を収縮させてピントを合わせようとして疲れやすくなってしまう可能性があります。
部屋の電気は全体を明るくするようにして、本を読むようにしましょう。他にも、デスクライトなどを活用して部分的に明かりを照らすのもいいかもしれません。
スマホで何でも住んでしまう時代。漫画や小説も電子書籍が多くなってまいりました。
しかし、本を紙でよむと、それはそれで味があります。図書館などに立ち寄り、あえて紙で本を読んで空想の世界に浸るのいいかもしれませんね。
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