こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

皆さん、「脳疲労」という言葉をご存知ですか？

「脳疲労」とは、視覚や聴覚を経由して大量に入ってきた情報を脳が処理しきれず、集中力が続かなかったり、仕事中にミスが生まれやすくなった状態を指す言葉なんだそうです。

【脳疲労の原因】

スマートフォンやパソコンの使い過ぎ

脳疲労の原因の一つとして、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの影響があると思われます。

パソコン・スマートフォンなどは簡単にSNSで友人とコミュニケーションがとれたり、調べたいことがあると検索してすぐわかる便利な面がある反面、脳が受け取る情報量が増加し、脳疲労につながってしまう可能性があります。

脳疲労が続くと、自律神経の乱れなどの身体に影響を与える可能性があると言われており、脳の疲労を減らす対策や工夫が必要になります。

睡眠不足

脳は、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠時に活動を休めていますが、睡眠塗側になると、脳の疲労が回復せず、次の日に疲れを持ち越してしまうことがあります。

また、脳の疲労がどんどん蓄積してしまうと、慢性的な疲労状態となり、集中力の低下などにつながっていくとされています。

一方レム睡眠では、脳が活発に働いており、夢を多くみたり、記憶の整理や定着が行われています。こちらも睡眠不足になると、レム睡眠の割合が減り、記憶の整理や感情のコントロールなどに悪影響を及ぼす可能性があると言われています。

マルチタスクによる、脳の消費エネルギーの増大

脳疲労の原因は他にもあります。

日常的に発生するタスクの多さによって、脳のエネルギー消費が増えてしまうこともあります。

私たちの脳には、処理資源と呼ばれる注意や集中をするたびに消費される資源があると考えられています。一度に注意をさく課題が多かったり、困難であったりすると、脳が働き過ぎて、消費資源が枯渇し、 脳疲労につながりやすくなるとさわれています。

人のマルチタスクは２つまでが限界であることが示唆された研究もあるため、マルチタスクで仕事を同時に進めるよりも、順番を決めて一つ一つ取り組む方が、脳のタスクに余裕が生まれ、集中力が続いたり、ミスを少なくすることができると言われています。

また、脳には、デフォルトモードネットワーク、セントラルエグゼクティブネットワーク、サリエンスネットワークの３つのモードがあり、それぞれのネットワークを切り替えながら生活しています。

• デフォルトモードネットワーク（DMN）
  思考、関心や注意を伴わない、ぼんやりとした安静状態のモード。
• セントラルエグゼクティブネットワーク（CEN）
  前頭前野背外側部や後頭頂葉などが関与、ワーキングメモリや遂行機能といった思考に関連する（ワーキングメモリネットワークとの関連が深い）
• サリエンスネットワーク（SN）
  デフォルトモードネットワークとセントラルエグゼクティブネットワークの切り替えスイッチのような役割を担うネットワーク。私たちが行動を起こす際の「気付き」にもあたる。

【脳を休める】

脳を休めるには、「休息、リフレッシュ、栄養、睡眠、生活習慣の見直し」が効果的なんだそうです。具体的には、こまめな休憩、瞑想や軽い運動、脳に良いとされる食事、十分な睡眠、アロマや音楽でリラックス、自然の中で過ごすなどが挙げられます。

目を閉じるだけでも、資格からの情報が遮断されて脳の処理負担を減らすこともできます。

「疲れている」　「ミスが多い」と感じたら、一度手を止めて、リフレッシュしていかがですか？

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