』こんにちは、Re.Ra.Ku日本橋店のカガワです(‘◇’)ゞ

みなさんは、足が急につったことありませんか？夜、急にふくらはぎがひきつれるように痛くなると、とても辛いですよね。しかもこむら返りを何回も繰り返してしまう方もいらっしゃいます。

【こむら返り（足のつり）とは？】

こむら返りは主に夜におこる足のけいれん発作のこと。

自分の意志とは関係なく足にだけおこり、通常は痛みを伴うのが特徴です。こうした「足のつり」は足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩して異常な収縮を起こした結果、元に戻らなくなったためと考えられています。

こむら返りはふくらはぎの筋肉が一番有名ですが、足から太ももまで、脚のどこにでも起こる可能性があります。夜に発生することが多く、通常は数秒から数分しか続きません。

【こむら返り（足のつり）の原因は？】

こむら返りの原因については、わかっていない部分も多いですが、下記のような基礎疾患の関連が指摘されています。

・脱水

・末梢の血管疾患（静脈・動脈）：静脈瘤や動脈硬化など

・末梢の神経障害：　腰椎椎間板ヘルニア・糖尿病など

そこに加えて、急に体を動かしたり、栄養不足や水分不足・筋疲労・寒暖差・冷えなどが加わり起こりやすくなります。

【こむら返り（足のつり）の予防法は？】

①　脱水の改善

寝る時にこむら返りが起こりやすい原因として脱水が考えられています。水分バランスはこむら返りに大きく影響すると考えられているので、普段から水分をよく飲むことが大切です。特に運動後は十分気を付けたほうがよいでしょう。

②　ミネラル分の補給

模索されている治療薬からもわかる通り、マグネシウムやカルシウム・カリウムといったミネラルの補給やこむら返りの有効性が期待されています。それぞれのミネラルの多い食べ物を上げましたので、参考にしてください

• マグネシウムの多い食べ物：　あおさ・わかめ・しらす干し・豆腐・切干大根・五穀米
• カルシウムの多い食べ物：　小松菜・チンゲンサイ・牛乳・ヨーグルト・チーズ・豆腐
• カリウムの多い食べ物：切干大根・ドライトマト・小松菜・バナナ・干しマンゴー・干し柿

③　ストレッチをし、十分に体を休める

こむら返りの治療法で、さまざまなストレッチが考案されていますが、以下のようなストレッチが有効とされています。いずれもハムストリングやふくらはぎといった、脚の後ろ側の筋肉を伸ばす運動です。

他にも日常の動作やストレス・睡眠状態・生活リズムが「こむら返り（足のつり）」に大きく関わってきます。

また、当店ではふくらはぎや足裏をほぐす「フットケアコース」がありますので、ぜひお試し頂ければと思います！

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