みなさん、こんにちは！

Re.Ra.Ku 日本橋店です。

最近は会社の決算が近づき、忙しくなった方も多く見られるようになってきました。PC作業をしている方は特にモニターにかぶりついて、姿勢を崩していないでしょうか？
そこで、今回は姿勢を保つ為にとても重要な筋肉『脊柱起立筋』について解説していきます。

脊柱起立筋とは

筋肉は背骨から腰骨の方にまで、人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っている筋肉です。脊柱起立筋は「棘筋」「最長筋」「腸肋筋」の3つの筋肉群の総称のことを指します。どの筋肉においても、脊柱（背骨）の伸展動作（反る動作）を担っており、背中を丸めるのを防いでくれます。

・主な役割

人間は二足歩行の生物であり、脊柱を立てて生活しております。そのため、立位の姿勢だけでなく、椅子に座った姿勢や歩行の際も常に作用しております。
特に、物を持ち上げる動作やジャンプをする際に上体を起こす動作などは大きな力で作用します。
ほぼすべてのシチュエーションにて使われている筋肉達です。

腰の痛みとの関係

筋肉は緊張（力み）状態が長く続くと筋肉の塊ができやすくなります。前述した通り、常に使われ続けている脊柱起立筋は硬くなりやすく、痺れや痛みなどに繋がることが多いです。

また、背骨周辺には神経が沢山通っており、神経を圧迫することで他の箇所に痺れ・痛みにつながることがあります。

・負担がかかっている人

以下の項目に当てはまる人は脊柱起立筋に負担がかかっていることが多いです。

＞物を持ち上げる動作（前屈姿勢）が多い

＞立ちっぱなし、座りっぱなしの同じ姿勢が長い

＞後ろのポケットに財布や携帯を入れることが多い

＞スマホ・PCを見る際に頭が前にでる、下を向く

脊柱起立筋のケア

脊柱起立筋は負担がかかりやすい箇所ですが、背骨が鋭角に曲がることはなく、ストレッチが聞きづらい箇所です（ストレッチもできなくはない）。
そのため、ボールやフォームローラーを使い自重と床で押していくことがおススメです！
それでも、細部まではほぐしづらいので、他の人に押してもらうのがさらにおススメです！

Re.Ra.Kuでは脊柱起立筋は勿論、関連した筋肉もボディケアでしっかりとほぐしていきます。
上記の項目に当てはまった方は、是非ともほぐしにいらしてくださいませ(^▽^)/

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