こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

最近、布団に入ってもなかなか寝付けない。なので「寝る方法」や「眠れない」とスマホで検索したりしていませんか？

スマホで検索していたらあっという間に１時間経っていて「寝なくちゃ!!」と焦ることはありませんか？

こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。

なかなか寝付けないときに「眠ろう、眠らなきゃ。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。

寝る前のリラックス方法

＊ぬるめのお湯に浸かってゆっくりと身体を温める

＊寝る前にストレッチ

＊部屋の照明を暗くして、横になり、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸し体の緊張をゆるめる

リラックスしようとしたけれど、どうしても眠れない・・・そんなときは、一度起き上がってベッドを離れてしまいましょう！

また、ベッドに入っても眠れない経験を繰り返すことで、脳が「ベッド＝眠れない場所」と記憶してしまい、眠れないことが慢性化してしまう恐れがあります。

気持ちを切り替えていったんベッドを出たら、身体を興奮させないよう穏やかに過ごしましょう。

リラックス効果のある曲を聞きながらお白湯を飲むのもおすすめです。

気になっていたことがあるならば、片付けてしまえば安心して眠れるかもしれません。

スマホやタバコ、カフェインには目覚まし作用があるので避けるようにしましょう。

アルコールも良くありません。アルコールには入眠効果がありますが、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。また、習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまいます。

人は、頑張って起きることはある程度可能でも、頑張って眠ることはできないといわれています。眠ろうとする意気込みによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないためです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要です。

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