こんにちは。Re.Ra.Ku日本橋店です！

デスクワークをしていると、お尻や腰が痛くなったりだるくなったりはしませんか。

この状態は、お尻の筋肉が張っているかもしれません。

本日は、「お尻の筋肉」とハリの関係性についてご紹介いたします。

《お尻の筋肉》

お尻の筋肉は大きく3つの筋肉とそのさらに奥にある細かな筋肉で構成されています。

◆大臀筋（だいでんきん）

お尻の中でも最も大きな筋肉になります。骨盤の後ろから太ももの横まで伸び、上半身を支えるのと上半身と下半身の動きをつなぐ役割を担っています。立ったり歩いたりするときに、骨盤の前側にある腸腰筋と協力して大腿を後ろに引く働きをしています。

◆中臀筋（ちゅうでんきん）

背中側のお尻の上にあり、骨盤と股関節を結び、脚を左右に上げる働きをします。小さな筋肉ですが、ランニングでは下肢の負担を軽減し、バランスを保つ役割を果たすとても重要な筋肉になります。

◆大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）

大腿筋膜張筋の長さは様々ですが約15cmと言われており、2層の筋膜層の間に挟まれた筋状筋で、大臀筋、小臀筋と中臀筋の一部を覆っています。

大腿筋膜張筋は股関節を屈曲、外転、内旋する際に作用します。

◆小殿筋（しょうでんきん）

小殿筋は股関節の外側(お尻の外側)にあり中殿筋という筋肉の奥に付いている筋肉です。

股関節を開く動作や歩くときに骨盤を支える役割のある筋肉で、立っている状態や歩行時によく働く筋肉になります。

【お尻の筋肉を鍛えよう!!】

お尻の筋肉を鍛えるのにおすすめな筋トレをいくつかご紹介します!!

ブルガリアンスクワット

1. 脚を前後に開き、後ろ足をイスの上などに乗せます。
2. 前側のお尻に負荷がかかるように意識しながら、股関節と膝を曲げていきます。
3. 前膝が90度になるくらいを目安にカラダを下ろしたら、姿勢を戻し、逆側も行います。
4. これを左右10回×3セットするのがオススメです。

ファイアーハイドランド

1. 四つんばいの姿勢を取り、つま先は地面につけておきます。
2. 角度を変えないよう、片ひざを真横に持ち上げていきます。
3. ゆっくり元の姿勢に戻し、逆側を行います。
4. これを左右10回×3セットするのがオススメです。

ワイドスクワット

1. 肩幅よりも広めに、足幅を開いて足先は外側を向くように直立します。
2. 直立した姿勢で胸の前で手を合掌します。
3. 胸を張り背筋を伸ばした状態で、腰をゆっくり下げていきます。
4.  太ももが床と平行になるまで腰を落としていきます。
5. 内もものストレッチをしっかりと感じたら、お尻をしめる意識をしながら体を持ち上げていきます。
6. ３～５を繰り返し、20回×3セット行うのおススメです。

いかがですか？

筋トレは毎日行わず、2～3日に1度くらいのペースで行うなど、休息をとりながらやっていきましょう。

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